Comment manger sain et comment stimuler votre système immunitaire?
Nous voulons tous faire des choix de régime alimentaire plus sain, mais souvent, nous ne savons pas sur quoi approvisionner tout en faisant l'épicerie. Aujourd'hui, regardons la liste des superaliments qui peut non seulement améliorer votre santé et le système immunitaire, mais aussi, ces aliments sont très délicieux. Commençons:
1) Artichauts
Riche en antioxydants, les artichauts peuvent prévenir le cancer et le cœur mort et, aussi, peut aider à abaisser votre taux de cholestérol.
2) Les bleuets
Les bleuets peuvent devenir votre collation saine et la plus préférée. Emballé avec des vitamines et des antioxydants, les bleuets sont une excellente source de fibres. Vous pouvez ajouter des bleuets dans vos salades, des yaourts, des desserts et des smoothies.
3) Les avocats
Les avocats sont riches en vitamines, fibres et les graisses saines. Manger ce fruit merveilleux peut aider à prévenir le diabète, le cancer, abaisser votre taux de cholestérol et d'améliorer le fonctionnement global du corps. Vous pouvez ajouter vos avocats en salades, sandwichs ou dans vos smoothies de légumes verts.
4) Brocoli
Le brocoli est une merveilleuse source de fibres, de calcium et de vitamines C et K. brocoli alimentaires peuvent aider à garder votre sang sain et prévenir calcium cancer- dans le brocoli peut renforcer vos os. Mangez du brocoli cru ou cuit.
5) aux épinards
Les épinards sont riches en fibres, vitamines A et K et le fer. Riche en antioxydants épinards peut stimuler votre système immunitaire, de ralentir processus de vieillissement, prévenir l'inflammation et le cœur décès. Grande contenu de la fibre dans les épinards peut énormément améliorer votre digestion. Vous pouvez ajouter les épinards dans vos salades, smoothies, soupes et sandwichs.
6) Tomates
Il ya tellement de bienfaits pour la santé que les tomates peuvent offrir: les tomates peuvent fournir à votre corps les vitamines A, B6, C, K, calcium, magnésium, potassium et de phosphore. Vitamines dans les tomates peuvent empêcher les dégâts des radicaux libres, ce qui ralentit le processus de vieillissement et la prévention du cancer. Un autre avantage - ce légume est très faible en calories.
7) Bananes
Riche en potassium, des antioxydants, des glucides et vitamines, les bananes sont parfaits, boosters d'énergie naturelles. Les bananes peuvent aider à diminuer la pression artérielle, prévenir les problèmes cardiaques, protéger les cellules contre les radicaux libres endommagent, la promotion de la peau et des cheveux sains. Personnellement, je adore manger bananas- il est certainement l'un de mes collations préférées.
8) Kiwi
Non seulement les kiwis sont très délicieux, mais aussi, ils sont parfaits pour votre cœur et pour l'ensemble du système cardio-vasculaire. Riche en vitamines A, C et E, kiwis peuvent aider à prévenir l'apparition de caillots sanguins dangereux et lutter contre les radicaux libres qui endommagent les cellules du corps. Trancher un kiwi dans votre salade ou manger tel quel.
9) Betteraves
Il ya beaucoup de raisons pour lesquelles vous devriez inclure dans votre alimentation betteraves. Nutritif et faible en calories, les betteraves peuvent vous fournir de l'énergie naturelle et sont de grands boosters d'immunité.
10) Carottes
Nous savons tous que les carottes sont très bonnes pour notre santé globale. Faible en calories, riche en vitamines et en fibres, les carottes peuvent, certainement, vous aider à perdre Wight, car ils peuvent vous comblera sans aucun risque de prendre du livres supplémentaires (une carotte moyenne a environ 30 calories). En outre, les carottes peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol qui est très bénéfique pour votre cœur.
11) Noix
Une excellente source de fibres, de protéines, oméga-3 et les vitamines, les noix peut devenir un excellent complément pour vos salades ou un de vos saine grab-and-go collations.
12) Miel
Non seulement le miel peut prévenir les maladies cardiaques et le cancer, car il est riche en antioxydants, mais aussi, le miel a des propriétés antibactériennes et peut aider à réduire les ulcères, les troubles gastro-intestinaux et l'aide à la toux. Assurez-vous d'ajouter un peu de miel dans votre thé.
13) Salmon
Salmon - savoureux, riche en protéines de poisson, à haute teneur en gras oméga-3 acids- il peut améliorer considérablement la santé de votre cœur et de stimuler votre système immunitaire.
14) Avoine
Une grande source de fibres, de protéines, de vitamines et de nutriments avoine peut faire un petit déjeuner parfait et délicieux, surtout, si elle est mélangée avec des noix, de baies et du miel. De nombreuses études ont démontré que l'avoine peut aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol sans affecter le bon cholestérol. Aussi l'avoine contiennent des substances qui protègent contre les maladies cardiaques et le cancer.
Je espère que vous avez trouvé ces conseils sur la saine alimentation utile.
Quels sont les autres superaliments que vous aimez inclure dans votre régime alimentaire sain? Sentez-vous libre de partager vos pensées dans la section du commentaire ci-dessous.
Reste en bonne santé!
