Top 10 des swaps diététiques simples pour votre santé

7. Echange de non-organique avec Organic

Les aliments biologiques sont plus sûrs et plus sain par rapport aux aliments non-organiques. Ceci est principalement parce que les aliments biologiques ont moins de toxines. A 2,012 méta-analyse de l'Université de Stanford a révélé que manger des aliments biologiques signifie moins d'exposition aux pesticides nocifs qui peuvent nuire à votre santé.

• Acheter des tomates biologiques, pommes de terre et les oignons qui composent une grande partie de notre alimentation.
• Acheter des fruits biologiques, en particulier ceux que vous mangez avec les pelures comme les pommes, la goyave et ainsi de suite.
• Acheter des herbes comme la coriandre organiques, basilic, menthe et le persil pour une utilisation sous forme brute comme décoration.
• Utilisez des produits biologiques d'origine animale, comme la viande, les produits laitiers et les œufs, afin de réduire le niveau de toxines dans vos aliments.

Pendant le week-end, faire un voyage au marché de l'agriculteur à la place de l'épicerie pour acheter des fruits locaux, de saison et légumes, les produits laitiers et les céréales qui sont plus nutritifs et sains.

8. Swap Sucré Boissons avec l'eau filtrée

Boissons commerciales sucrées ainsi que de la soude ont aucun avantage nutritionnel. Pire encore, ces boissons sont chargés avec des additifs chimiques et des quantités élevées de sucre raffiné, du sirop ou des édulcorants artificiels.

L'apport de l'excès de sucre peut augmenter votre risque de diabète, les maladies cardiovasculaires, les maladies du foie, la maladie d'Alzheimer et de nombreux autres problèmes de santé graves.

Optez pour l'eau plate filtrée place. L'eau pure sert les besoins de votre corps pour les fluides et a de nombreux avantages pour la santé, aussi. Boire de l'eau régulièrement vous aidera à soulager la fatigue, améliorer l'humeur, traiter les maux de tête, la digestion, traiter la constipation, soutenir la perte de poids et à éliminer les toxines du corps.

Pour bienfaits pour la santé, ajouter un peu de jus de lime ou de citron et le miel dans un verre d'eau avant de la boire.

Évitez de boire de l'eau embouteillée comme le plastique utilisé dans la fabrication des bouteilles ne peuvent pas être en bonne santé. Toujours boire de l'eau filtrée à la maison et transporter de l'eau avec vous dans une bouteille en verre.

9. Echange de céréales avec l'avoine

Il est important de prendre le petit déjeuner tous les jours et l'un des plus commun et plus faciles petits déjeuners que beaucoup de gens ont est un bol de céréales avec du lait. Malheureusement, de nombreuses céréales sont emballés avec du sucre, de céréales raffinées excessives et même le sel, qui ne sont pas en bonne santé.

Au lieu de cela, profiter d'un bol d'avoine du matin. L'avoine contient des fibres, des protéines, fer, acides gras oméga-3, de phytonutriments et des antioxydants. Avoine manger régulièrement peut réduire le cholestérol, stimuler l'immunité, améliorer la santé cardiovasculaire, aide la perte de poids, stabiliser la glycémie et la pression artérielle.

Avec l'avoine, vous pouvez choisir de quinoa, de la bouillie brut et des céréales de blé entier comme des alternatives saines.

10. Swap café avec le thé vert

Certaines personnes ont simplement besoin d'une tasse de café ou plus pour y aller le matin. Eh bien, une tasse de café par jour est bien, mais trop peut causer plus de tort à votre corps que de bien.

Selon l'Université de l'Etat du Michigan, la grande quantité de caféine dans le café peut contribuer à la déshydratation et aussi interférer avec le sommeil et provoquer de l'agitation. Il peut également aggraver les ulcères, augmenter à la fois la pression artérielle et le cholestérol, et d'accélérer votre rythme cardiaque.

Vous pouvez démarrer votre matin avec le thé vert alternative saine. Le thé vert possède des propriétés antivirales, anti-oxydant, anti-inflammatoires et anticavité qui peuvent stimuler le métabolisme, améliorer la santé du cerveau, faciliter la perte de poids, les niveaux de sucre dans le sang, réduire les taux de cholestérol et réduire votre risque de cancer.

Siroter quelques tasses de thé vert par jour.

L'intégration de ces petits changements dans vos habitudes alimentaires peut faire une grande différence dans votre santé globale

Finie l'époque où les gens ne se soucient pas les types d'aliments qu'ils mangeaient. En raison des nombreuses conséquences sanitaires de la mauvaise alimentation, les gens donnent maintenant une certaine pensée avant d'acheter leur épicerie ou commander quelque chose dans un restaurant.

À partir d'un voyage de remise en forme et de la santé est un processus lent et régulier. Vous pouvez obtenir le succès dans votre voyage en mangeant des aliments sains et son remplacement ingrédients malsains avec des alternatives saines.

A quelques swaps alimentaires stratégiques peuvent vous donner un début de saut et aller un long chemin vers l'amélioration de votre santé.

Voici le top 10 des swaps diététiques simples pour votre santé.

1. Aliments Swap Junk avec saines collations

Au cours des dernières décennies, des beignets, pizzas, hamburgers, hamburgers, des rouleaux, des wraps, des frites et autres sont devenus très populaires, et ont donc les problèmes de santé liés.

Malbouffe sont facilement disponibles, bon goût et ne sont pas très coûteux. Mais ils sont riches en calories, le sucre et le sel tout en très faible en valeur nutritive et donc causer l'obésité, le diabète, la dépression, des problèmes rénaux, la fatigue et une mauvaise digestion. Ils peuvent également conduire à une faible fonctionnement du cerveau, augmenter le risque de maladie cardiaque et d'endommager votre foie.

Manger des collations saines au lieu de la malbouffe afin que votre corps reçoit les nutriments essentiels pour fonctionner correctement. Certaines options de collation saine sont:

• Au lieu de biscuits au chocolat, essayez de biscuits à l'avoine.
• Au lieu de la crème glacée, essayez yogourt garni de fruits et de noix.
• Au lieu de croustilles, essayez de noix grillées.
• Au lieu de chocolat blanc et au lait, essayez le chocolat noir.
• Au lieu de frites, essayez fèves edamame.
• Au lieu de bonbons, essayez de fruits frais.
• Au lieu de pop-corn salé ou beurré, essayez de maïs soufflé à l'air chaud fait maison mélangé avec différents mélanges d'épices.

2. Swap Sel aux Herbes et épices fraîches ou sèches

Votre corps a besoin d'une quantité modérée de sodium pour fonctionner correctement. Experts de la santé recommandent de consommer moins de 2300 mg de sodium (environ 1 cuillère à café de sel) par jour.

La consommation de sodium supérieur peut causer de nombreux problèmes, tels que la tension artérielle accrue, des complications cardiaques, des problèmes rénaux, ainsi que l'accumulation de liquide dans les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque congestive. D'autre part, l'apport en sel réduite aidera à réduire la rétention d'eau.

Lorsque vous avez besoin pour rehausser le goût de vos aliments, vous pouvez utiliser les herbes et épices fraîches ou séchées au lieu du sel. Certaines herbes et d'épices savoureux sont la cannelle, le gingembre, l'ail, clou de girofle, le persil, la sauge, la coriandre, la muscade, le basilic, la coriandre, le cumin, la cardamome et beaucoup plus.

3. Swap raffinés céréales de grains entiers

Les céréales sont une partie essentielle de tout régime alimentaire. Pour la plupart des avantages de santé les, y inclure des aliments de grains entiers dans votre régime alimentaire plutôt que de produits céréaliers raffinés. Les grains raffinés sont broyées, ce qui provoque beaucoup de ses éléments nutritifs essentiels à se perdre. Les aliments de grains raffinés populaires sont la farine blanche, riz blanc, le pain blanc et les céréales réguliers.

Les grains entiers ont leur son intact. Ils sont les plus sains type de grains et même les Dietary Guidelines for Americans recommandent de manger plus de grains entiers. Les grains entiers fournissent plus de fibres, le sélénium, le potassium, le magnésium et d'autres éléments nutritifs qui sont liés à un risque plus faible de maladie cardiaque, de diabète, de certains cancers et d'autres problèmes de santé.

Pour obtenir plus de grains entiers dans votre alimentation, opter pour l'avoine, le quinoa, l'orge et le riz brun.

4. Remplacez la viande rouge avec des poissons d'eau froide

La viande rouge de vaches, moutons, canards et oies est riche en protéines et en fer, mais le pourcentage élevé de graisses saturées que la viande rouge contient en fait un choix d'aliments malsains. La graisse saturée est liée à l'obésité.

De plus, des études ont montré que manger de la viande rouge peut augmenter le risque de maladies cardio-vasculaires, accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, l'arthrite, l'hypertension et certains types de cancers.

Il est préférable de manger les poissons d'eau froide comme le saumon, le thon, les sardines, le hareng, l'anchois, le maquereau, la truite de lac, l'espadon et d'églefin.

Ces poissons d'eau froide sont riches en oméga-3, des acides gras comme l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Ces acides gras peuvent aider à diminuer la pression artérielle, améliorer les niveaux globaux de cholestérol sanguin, augmenter la puissance de la mémoire, améliorer votre humeur, combattre la dépression, et protéger contre la maladie et le cancer d'Alzheimer.

5. Swap Mayonnaise à l'avocat

La mayonnaise est une sauce épaisse crémeuse à base d'huile, les jaunes d'oeufs, le jus de citron ou de vinaigre, et les assaisonnements. Il est souvent utilisé dans les vinaigrettes, les trempettes et comme tartinade pour les sandwichs et les hamburgers. Bien que la texture crémeuse et son goût apaisant de mayonnaise appel à un grand nombre, il est pas bon pour votre santé.

La plupart des mayonnaises commerciales sont emballés avec de la graisse malsaine et les calories qui peuvent causer l'obésité, de problèmes cardiaques et d'autres problèmes de santé.

Au lieu de cela, optez pour les avocats, qui contiennent plus de 25 nutriments essentiels. Les avocats ont plusieurs vitamines, cuivre, fer, potassium, fibres, protéines et acides gras oméga-3, des acides gras. Avocats Manger régulièrement est connue pour favoriser cerveau et le cœur la santé, prévenir l'arthrite, protéger contre le cancer, la digestion et nourrir votre peau.

Vous pouvez écraser un avocat bien mûr et l'utiliser comme un écart pour votre sandwich. Vous pouvez mélanger un peu de sel et de jus de citron dans la purée d'avocat pour faire trempettes crémeuses sains.

6. Echange de beurre avec extra vierge Huile d'olive

Un ingrédient commun dans de nombreuses cuisines est le beurre. Vous répartissez le beurre sur du pain et de l'utiliser pour la cuisson et la cuisine. Mais le beurre contient de la graisse saturée qui peut causer des niveaux élevés de cholestérol, les maladies cardiovasculaires, les problèmes cardiaques, l'obésité, l'hypertension artérielle, le diabète et les cancers du système reproducteur, du colon et de la vésicule biliaire.

Au lieu de beurre, utiliser l'huile d'olive extra-vierge, qui a graisse qui est insaturé et donc une option plus saine. Il contient également des acides gras oméga-3 et 6 acides gras ainsi que des vitamines E et K.

L'huile d'olive peut aider réduire votre risque de maladie cardiaque, le diabète, l'asthme, l'arthrite et le cancer. De plus, il peut rendre votre peau et des cheveux sains.

Vous pouvez utiliser l'huile d'olive comme du beurre dans la cuisson. Vous pouvez également l'utiliser pour la cuisson ou pour la vinaigrette.

Articles connexes "Top 10 des swaps diététiques simples pour votre santé"

10 superaliments pour freiner le diabète

Top 10 superaliments pour perdre du poids

Top 10 superaliments pour votre cœur

15 super-aliments pour la santé du coeur