Top 10 superaliments de la dopamine qui vous rendent heureux

Vous sentez-vous un peu plus bas ou d'avoir des sautes d'humeur ces derniers temps? Vous souffrez peut-être d'un niveau bas de la dopamine, un neurotransmetteur type de. Ce neurotransmetteur détermine vos vigilance, l'apprentissage, la créativité, la satisfaction, attention et de concentration niveaux. Elle affecte également les processus du cerveau qui contrôlent les réponses de mouvement et émotionnels.

Les faibles niveaux de dopamine peuvent provoquer des symptômes tels des changements d'humeur fréquents, difficulté à se concentrer votre esprit, insomnie, fatigue, anxiété, et suralimentation compulsive qui provoque un gain de poids.

Si vous vous sentez fatigué et malheureux, votre corps peut juste besoin d'un bon coup de pouce de la dopamine. Manger superaliments de la dopamine est le moyen le plus simple et le plus facile à élever votre humeur, améliorer votre santé mentale et d'augmenter votre niveau de bonheur.

Top 10 superaliments de la dopamine

Voici le top 10 des superaliments de la dopamine.

1. Pommes

Quercétine, un antioxydant puissant trouvé dans les pommes, favorise la santé du cerveau. Des études ont montré que la quercétine peut prévenir les maladies neurodégénératives ainsi que de stimuler la dopamine. Cela aide à vous sentir le plaisir et la passion.

Un autre puissant antioxydant, les polyphénols, trouve dans les pommes protège les cellules contre les dommages de la dopamine. Pour obtenir la meilleure valeur nutritive sur les pommes, manger une pomme par jour avec son écorce.

2. Amandes

Tous les types de noix aident à maintenir les niveaux de dopamine appropriées, mais les amandes sont considérés comme les meilleurs à cet effet. Les amandes contiennent phénylalanine, un acide aminé essentiel nécessaire à la production de dopamine. De plus, Les amandes sont riches en fibres et en bons gras, qui sont importants pour le cerveau ainsi que la santé globale.

Pour augmenter votre niveau de dopamine, manger quelques amandes crues quotidienne comme une collation saine. Ils sont non transformés et moins de sodium par rapport à amandes fumés ou salés.

3. Dark Chocolate




Pour soulager le stress ou de soulever une humeur bas, les gens mangent souvent du chocolat. Le chocolat contient de la phénylalanine, un acide aminé qui joue un rôle clé dans la production de dopamine. Regardez pour le chocolat noir avec plus de 85 pour cent du cacao car il a la plus forte concentration de la consolidation de la dopamine phénylalanine.

La prochaine fois que vous vous sentez déprimé, manger du chocolat noir. Mais ne se livrent pas trop parce que le sucre et en matières grasses peuvent causer d'autres problèmes de santé.

4. Bananes

Les bananes sont une excellente source de tyrosine, un type d'acide aminé qui aide à réguler et de stimuler les niveaux de dopamine. Cela permet de vous faire sentir heureux ainsi que d'augmenter votre mémoire, la concentration et la vigilance. Emballé avec d'autres éléments nutritifs ainsi, les bananes sont bonnes pour le coeur et l'entretien musculaire.

Manger une banane par jour. Essayez de manger des bananes mûres et plus doux que leur teneur en tyrosine est plus puissant.

5. Les œufs

Riche en acides aminés, oeuf aide à déclencher la production de dopamine et de stimuler votre métabolisme. Phénylalanine est juste l'un des neuf acides aminés dans les œufs qui joue un rôle clé dans la production de dopamine. De plus, les œufs sont l'un des rares aliments qui sont riches en vitamine D.

Vous pouvez essayer différentes options pour inclure les œufs dans votre régime alimentaire, tels que les œufs durs, omelettes, œufs brouillés et ainsi de suite.

6. Fraises

Les fraises sont une riche source de vitamine C, ce qui est important pour le maintien de la santé du cerveau. Cette vitamine notamment combat les radicaux libres dans le cerveau afin qu'il puisse accéder facilement dopamine.

De plus, les fraises sont riches en antioxydants phénoliques comme les anthocyanes et ellagitannins qui protègent les neurones dopaminergiques de dommages.

Essayez de manger plus de fraises biologiques parce qu'ils contiennent des niveaux élevés d'antioxydants, qui se traduisent par des niveaux de dopamine plus élevés.

9. Pastèque

pastèque

La pastèque est une bonne source de la tyrosine d'acide aminé. Tyrosine lorsqu'ils sont convertis en résultats de dopamine dans l'augmentation des niveaux de dopamine qui à son tour stimule votre humeur.

De plus, la pastèque est sans gras et contient une grande quantité de vitamine B6 qui est utilisé par le corps pour produire des neurotransmetteurs comme la dopamine.

Pour aider à maintenir les niveaux de dopamine adéquates, boire un verre de jus de pastèque fraîche tous les jours.

10. Graines de citrouille

graines de citrouille

Les graines de citrouille sont aussi un aliment de tyrosine-riche qui aide les niveaux de dopamine augmentation. De plus, la vitamine E présente dans les graines de citrouille stimule la dopamine et réduit les radicaux libres qui endommagent les cellules de cerveau.

Cela peut vous rendre plus alerte et aiguiser votre pensée. En outre, ils peuvent aider à réduire le cholestérol, réduire le risque de cancer et prévenir les calculs rénaux.

Vous pouvez profiter de graines de citrouille grillées entre les repas comme une collation saine.


Vous pouvez augmenter votre taux de dopamine tout en mangeant ces superaliments de la dopamine, amenant finalement plus de bonheur à votre vie. Aussi, lorsque vous êtes stressé, fatigué ou déprimé, vous devez éviter les stimulants comme les aliments frits, l'alcool et les cigarettes.

Ressources:

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21704673
health.harvard.edu/healthbeat/HEALTHbeat_030309.htm
europepmc.org/abstract/MED/11261575/reload=0-jsessionid=mYslb6ACUrq6STTGyrMg.12
sciencedaily.com/releases/2011/02/110228104308.htm
jn.nutrition.org/content/129/9/1742.abstract

7. Salmon

saumon

Le saumon est une excellente source d'oméga-3, des acides gras, qui joue un rôle clé dans l'ensemble le développement du cerveau et le fonctionnement. Les acides gras oméga-3 sont nécessaires pour la construction de neurotransmetteurs comme la dopamine qui protègent contre les sautes d'humeur et la dépression. De plus, le saumon est faible en gras saturés et en cholestérol.

Avec le saumon, d'autres poissons d'eau profonde comme le maquereau, le thon, le flétan, la truite arc et les sardines sont bons pour le cerveau. Essayez de manger du poisson fumé ou grillé pour augmenter et maintenir votre niveau de dopamine.

8. Betterave

betterave

Betterave contient de la bétaïne, un type d'acide aminé et antidépresseur qui stimule la production de dopamine. Aussi comme un bonus, la betterave contient peu de calories et une grande quantité de fer.

Pour améliorer votre humeur naturellement, boire du jus de betterave frais tous les jours. Si vous ne l'aimez le goût du jus de betterave, essayez de le mélanger avec d'autres jus de fruits.


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