Top 10 superaliments anti-allergiques

7. Sweet Potatoes

patate douce

Les patates douces sont la forme la plus concentrée du bêta-carotène, ainsi que le potassium, le manganèse et que la vitamine B6 aider à guérir l'inflammation dans le corps.

De plus, ils contiennent de la vitamine C qui renforce le système immunitaire et diminue la production de l'histamine. Ils ont également des protéines de racines uniques qui contiennent des propriétés antioxydantes.

Mangez 1/2 tasse de bouillies, grillées ou rôties patates douces sur une base régulière pour améliorer votre système immunitaire et prévenir les allergies.

8. Ginger

racine de gingembre

Chargé avec des propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes, le gingembre est un autre aliment anti-allergique puissant. En fait, cela fonctionne mieux que les médicaments antihistaminiques à stopper l'inflammation.

De plus, il peut inhiber la contraction des voies aériennes et de stimuler la sécrétion de mucus, ce qui aide à prévenir et atténuer les symptômes de l'asthme.

Boire 2 tasses de thé de gingembre par jour. Également ajouter quelques tranches de racine de gingembre à vos aliments de tous les jours et des boissons pour une bonne santé. Si vous voulez prendre des suppléments de gingembre, d'abord consulter votre médecin.

Les allergies sont une des principales raisons pour que les gens aux États-Unis consulter un médecin. Jusqu'à 50 millions d'Américains ont un certain type d'allergie.

Une allergie est une réaction indésirable par le système immunitaire de votre corps à une substance qui ne dérange pas les autres personnes qui ne sont pas allergiques à elle.




Toute substance qui déclenche une réaction allergique est appelée un allergène. Certains allergènes communs sont le pollen, les acariens, les spores de moisissure, les squames d'animaux, de latex, divers aliments, les piqûres d'insectes et de certains médicaments.

Une réaction allergique peut affecter les poumons, le nez, la gorge, les sinus, les oreilles, la queue de l'estomac ou de la peau. Il peut causer une variété de symptômes, tels que le nez qui coule, des éternuements, des démangeaisons, des larmoiements, yeux rouges, une respiration sifflante, de l'urticaire, peau squameuse, éruptions cutanées, de l'essoufflement, gonflement ou d'asthme. Ces symptômes peuvent varier de mineure à sévère et dépendra surtout de l'allergène.

Il ya plusieurs façons de traiter les allergies pour prévenir les symptômes ennuyeux et gênants. Si vous êtes sujet aux allergies, vous pouvez inclure des superaliments anti-allergies dans votre alimentation pour prévenir ainsi atténuer le problème.

Top 10 des anti-allergies Superfoods

Voici le top 10 des superaliments anti-allergiques.

1. Pommes

Une pomme par jour peut garder votre système immunitaire en bonne santé et peut garder les allergies à la baie. Les pommes sont chargés avec la quercétine, un flavonoïde connu pour protéger efficacement contre les réactions allergiques. Quercétine stabilise les membranes cellulaires des mastocytes et des basophiles, à son tour, empêchant la libération d'histamine en excès dans votre corps.

Profitez d'une pomme par jour, mais assurez-vous de manger des pommes de culture biologique. Vous pouvez manger des pommes lisses comme une collation saine, les couper en farine d'avoine ou de les jeter dans une salade de fruits. Un verre de jus de pomme est également un bon choix.

2. Le curcuma

Le curcuma est une arme puissante pour prévenir les allergies. Il contient la ingrédient actif curcumine, un puissant antioxydant et un composé anti-inflammatoire qui aide à combattre les allergies. De plus, il fonctionne comme un décongestionnant qui peut soulager de nombreux symptômes d'une réaction allergique.

Mélangez 1 cuillère à café de poudre de curcuma dans un verre de lait chaud et boire une fois par jour. Vous pouvez également utiliser le curcuma dans votre cuisine. Sinon, prendre des suppléments de curcuma après avoir consulté un médecin.

3. Ail

L'ail est un autre super anti-allergiques que vous devez inclure dans votre alimentation. Sa capacité à inhiber l'activité de certaines enzymes qui génèrent des composés inflammatoires dans le corps peuvent aider à prévenir des réactions allergiques.

De plus, les propriétés anti-inflammatoire, antibiotique, anti-oxydant et de stimuler le système immunitaire de l'ail peut aider à garder le médecin au cours de la saison des allergies.

Mangez une à deux gousses d'ail écrasées premières quotidien pour lutter contre les allergies. Vous pouvez également choisir de prendre les suppléments d'ail après avoir consulté un médecin.

4. Citrons

Les citrons sont un excellent fruits stimuler le système immunitaire qui peut prévenir les allergies. Il est chargé avec de la vitamine C et des antioxydants. Il fonctionne aussi comme une antitoxine et aide à garder votre corps alkalin.

Buvez de l'eau de citron toute la journée pour détoxifier votre corps et de se débarrasser des toxines et des impuretés. Une autre option consiste à mélanger le jus d'un citron avec l'huile d'olive pour faire un pansement sain pour les salades et les sandwichs.

5. Salmon

Le saumon est un haut de poissons d'eau froide dans oméga-3 les acides gras DHA et EPA. Ces acides gras sont très bons combattants de l'inflammation et donc aider à calmer vos allergies. En outre, le saumon peut améliorer le fonctionnement des poumons, ce qui réduit l'intensité des symptômes allergiques telles que l'asthme, la congestion et les symptômes du rhume.

Mangez un minimum de deux portions de saumon par semaine tout au long de l'année et d'augmenter de trois parties au cours de la saison des allergies. Avec le saumon, vous pouvez inclure le maquereau, la truite, le hareng et les sardines dans votre alimentation.

6. Thé Vert

Les personnes allergiques doivent ajouter le thé vert à leur régime alimentaire pour stimuler leur système immunitaire et prévenir les réactions allergiques.

Dans une étude de 2002, les chercheurs de l'Université de Kyushu dans Fukuok conclu qu'un composé appelé méthylé épigallocatéchine gallate (EGCG) dans le thé vert peut bloquer un récepteur cellulaire clé impliquée dans la production d'une réaction allergique. Le thé vert a aussi des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et anti-histaminiques.

Boire 2 tasses de thé vert par jour. Pour faire le thé plus efficace, ajouter un peu de miel et de citron à elle.

9. Collard Verts

chou vert


La consommation régulière de chou vert peut aussi aider à prévenir les réactions allergiques pendant la saison des allergies. Ce légume vert contient des composés phytochimiques appelés caroténoïdes, qui sont connus pour soulager les réactions allergiques.

De plus, le chou vert sont une bonne source de vitamine C ainsi que d'autres nutriments importants qui aident à stimuler votre système immunitaire.

Acheter les feuilles de chou vert foncées, car ils ont des niveaux élevés de caroténoïdes. Pour profiter pleinement des avantages anti-allergiques, les faire cuire à la légère dans une bonne source de matières grasses de qualité comme l'huile d'olive.

Note: Comme le chou vert contiennent de la vitamine K élevé, les gens qui prennent des anticoagulants doivent éviter de les manger.

10. Les graines de lin

les graines de lin

Les graines de lin, qui contiennent du sélénium et oméga-3 les acides gras, peuvent aider à prévenir les réactions allergiques. Les acides gras aident à prévenir et à atténuer les allergies en réduisant les produits chimiques inflammatoires dans le corps. De plus, il a le sélénium qui aide le système immunitaire fonctionne correctement et augmente l'action des antioxydants.

Ajouter 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues à un verre d'eau tiède ou du lait et boire une fois par jour. Vous pouvez également saupoudrer de graines de lin moulues sur les céréales, les salades, le yogourt et d'autres plats.

Note: Généralement, ce sont les meilleurs superaliments anti-allergiques. Toutefois, si vous êtes allergique à l'un des aliments mentionnés ici, les éviter.

Conseils supplémentaires

  • Tenir un journal de comprendre quels allergènes vous affectent.
  • Limiter l'exposition en plein air entre 5 et 10 heures le matin chauds et secs. De pollen est le plus élevé pendant cette période.
  • Lavez votre visage et les mains après avoir été à l'extérieur pour enlever le pollen.
  • Prenez un bain et se laver les cheveux tous les jours avant d'aller au lit.
  • Minimiser le contact avec les animaux et les gens qui ont passé une grande quantité de temps à l'extérieur.
  • Portez des lunettes de soleil ou un masque pour protéger vos yeux et le visage du pollen.
  • Laissez vos chaussures à la porte pour réduire la quantité de pollen apporté dans la maison.
  • Pendant la saison des allergies, garder les fenêtres et les toits ouvrants fermés.
  • Modifiez les filtres de votre fournaise et du climatiseur régulièrement.
  • Utilisez un humidificateur pour ajuster votre niveau d'humidité intérieure.
  • Évitez de rester autour de lieux ayant une température modérée, avec une faible humidité.
  • Évitez de vous asseoir en plein air autour de l'herbe fraîchement coupée pendant la saison des allergies.
  • Séchez vos vêtements dans un sèche-linge plutôt que dehors sur une corde à linge où le pollen peut entrer en contact avec eux.

Ressources:

http://ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
http://sciencedaily.com/releases/2002/09/020919071413.htm


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