Top 10 super-aliments qui combattent le stress

9. riz brun

riz brun

Le riz brun contient une bonne quantité de vitamines B, qui sont extrêmement importantes pour le maintien de cellules, tissus et organes. Ils travaillent comme stabilisateurs de l'humeur naturelle et aussi aider dans les réactions biochimiques impliqués dans le fonctionnement du cerveau, les cellules rouges sains dans le sang, l'immunité et le fonctionnement cardiaque.

Quand le corps devient une quantité suffisante de vitamines B, vous serez mieux en mesure de combattre le stress et de nombreux troubles de l'humeur associés.

La prochaine fois que vous vous sentez irritable ou déprimé, de manger des produits de riz brun et vous vous sentirez mieux bientôt

10. Les avocats

avocatier

Les avocats contiennent une bonne quantité de minéraux, protéines et vitamines C et E. Ils sont également riches en fibres, de potassium et de graisse saine. Tous ces nutriments aident à réguler les hormones de stress en gardant vos nerfs et les cellules saines du cerveau.

Manger un demi-avocat ou toute quotidienne peut réduire considérablement votre niveau de pression artérielle et réduire votre niveau de l'hormone du stress. Vous pouvez manger avocat plaine ou l'ajouter à votre salade de fruit préféré ou un smoothie. Pour de meilleurs résultats, manger avocat frais au lieu des versions packagées.

Pour conclure, ces aliments anti-stress sont remplis de nutriments qui peuvent réguler les hormones de stress et vous aider à profiter d'une vie sans stress.

Ressources:

ajcn.nutrition.org/content/90/5/1390.full




sciencedaily.com/releases/2009/11/091111123612.htm

7. épinards

usine d'épinards

Les légumes vert foncé comme les épinards sont riches en A, B et C vitamines. Les épinards contiennent également une bonne quantité de minéraux comme le calcium, le potassium, le magnésium et le phosphore qui contribuent à réduire les hormones de stress dans le corps et stabiliser l'humeur.

Une tasse d'épinards par jour peut avoir des effets apaisants, relaxants sur le corps. Il ya plusieurs façons facile d'inclure les épinards dans votre alimentation. Vous pouvez l'ajouter à votre omelette, enveloppement, sandwich ou une salade.

8. Salmon

saumon

Le saumon est un poisson d'eau froide qui contient une bonne quantité d'oméga-3 les acides gras avec des effets anti-inflammatoires puissants. Omega-3, acides gras stimuler substances chimiques du cerveau comme la sérotonine qui aident à maintenir un sentiment de bonheur, et de réguler les hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline. Dans le même temps, les acides gras oméga-3 aident à la fonction du cerveau plus efficacement.

Deux ou trois portions de saumon par semaine est recommandée. Avec le saumon, vous pouvez manger les autres poissons gras comme le maquereau, le thon et les sardines. Si nécessaire, vous pouvez prendre un supplément quotidien d'oméga-3 acides gras après avoir consulté votre médecin.

En raison de modes de vie trépidante, de nombreuses personnes ressentent le stress. Il est un fait connu que trop de stress peut entraîner des effets néfastes sur votre corps, l'humeur et le comportement.

Il peut même conduire à des problèmes physiques à la fois à court et à long terme, tels que troubles de la mémoire, la capacité d'apprentissage avec facultés affaiblies, l'hypertension artérielle, les maladies coronariennes, l'ostéoporose et un sys immunitaires fonctionnent malsystème.

La meilleure façon de combattre le stress est d'identifier la cause et d'essayer de le résoudre. Garder une approche positive et améliorer votre alimentation et mode de vie vous aidera également à gérer le stress.

Ainsi, l'exercice régulier, le massage et le yoga peuvent aider à réduire les niveaux de stress. Il ya aussi certains aliments qui peuvent aider à combattre le stress. Certains offrent même un soulagement rapide pour les moments où vous avez besoin d'un effet calmant immédiat.

superaliments de stress

Voici le top 10 des superaliments pour lutter contre le stress.

1. Thé vert

Thé vert contient des antioxydants puissants, tels que les polyphénols, les flavonoïdes et les catéchines. Tous ces antioxydants ont un effet calmant sur l'esprit et le corps qui peut être d'une grande aide dans la création d'une humeur positive. De plus, il contient un acide aminé appelé théanine qui favorise la relaxation et améliore la concentration et l'attention.

Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, les gens qui buvaient au moins cinq tasses de thé vert par jour sont en meilleure santé et de l'humeur par rapport à ceux qui buvaient moins d'une tasse par jour.

Lorsque vous êtes en situation de stress, prenez le temps de déguster une tasse de thé vert. Cinq tasses par jour, cependant, peuvent ne pas convenir pour certains. Donc, vous voudrez peut-être à boire deux à trois tasses de thé vert chaque jour.

Si vous ne l'aimez le thé vert, vous pouvez opter pour le thé noir. L'impact positif de thé vert sera plus grand chez les personnes qui ne boivent pas d'alcool ou de la fumée.

2. Bleuets

Les bleuets contiennent beaucoup d'antioxydants qui aident à réduire les niveaux de stress. Les bleuets contiennent aussi des vitamines C et E ainsi que des minéraux comme le magnésium et le manganèse, qui sont utiles pour réduire le stress.

Manger des bleuets régulièrement peut aussi aider à traiter la dépression, l'insomnie et d'autres troubles de l'humeur qui peuvent être déclenchés par ou contribuent au stress.


Vous pouvez avoir les bleuets comme une collation de fruits ou les ajouter à fromage cottage ou une salade de fruits. Avec les bleuets, canneberges peuvent également aider à réduire le stress.

3. Oranges

Oranges sont riches en vitamine C qui aide à stimuler votre immunité et est également un antioxydant qui combat les radicaux libres. Le stress a tendance à augmenter la charge de radicaux libres sur le corps. Les oranges ont également des quantités significatives de vtiamins A et B ainsi que d'une variété de minéraux sains.

Pour profiter des avantages des nutriments présents dans les oranges, tout simplement boire un verre de jus d'orange frais tous les jours. Vous pouvez également inclure les oranges dans les desserts et divers produits de boulangerie. Avec les oranges, mangent aussi d'autres agrumes.

4. Lait

Ceux qui boivent régulièrement du lait se sentent moins stressés. Un verre de lait écrémé fournit votre corps avec une bonne quantité d'antioxydants ainsi que des vitamines A et D, de calcium et de protéines. Tous ces nutriments vous aideront à calmer et aider à lutter contre les radicaux libres qui sont libérés dans le corps quand vous vous sentez stressé.

Le meilleur petit déjeuner de lutter contre le stress est un bol de céréales à grains entiers avec du lait faible en gras. Aussi, boire un verre de lait chaud avant d'aller au lit pour mieux dormir. Si vous ne l'aimez le lait, vous pouvez manger des produits laitiers, comme le fromage cottage et le yogourt.

5. Amandes

Beaucoup de noix, en particulier les amandes, sont riches en vitamines B et E, le magnésium, le zinc, le sélénium et des huiles saines qui offrent des avantages anti-stress. En outre, ils sont croquants et donc aider à apaiser les tensions.

Vous pouvez manger des amandes crues ou grillées comme une collation saine. En outre, vous pouvez inclure les amandes dans les desserts et pâtisseries. Avec des amandes, vous pouvez manger les noix et les pistaches pour réduire vos hormones de stress, de réduire la pression sanguine et d'augmenter votre niveau d'énergie.

6. Dark Chocolate

Un essai clinique publié dans le Journal de l'American Chemical Society of Proteome Research indique que manger environ une once et demie de chocolat noir par jour peut réduire considérablement le niveau d'hormones de stress dans le corps. Le chocolat noir contient du magnésium, ce qui est un minéral qui aide à combattre le stress, la fatigue, la dépression et l'irritabilité.

La meilleure partie de chocolat noir est que la plupart des gens aiment ça. Chaque fois que vous vous sentez stressé, savourer du chocolat noir et il sera bientôt améliorer votre humeur et de réduire votre niveau de stress. Si vous le souhaitez, vous pouvez également essayer un verre de lait chaud au chocolat ou tout type de dessert qui a le chocolat noir en elle.


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