Comment se débarrasser de l'insomnie

Il ya beaucoup de gens qui se débattent avec leurs problèmes de sommeil. Ils se réveillent dans le milieu de la nuit souvent puis restent éveillés pendant des heures. Ils sont incapables de se rendormir. Voici quelques-unes des nombreuses caractéristiques des insomniaques. Ils font face à des difficultés à l'endormissement. Il prend un péage sur leurs niveaux d'énergie ainsi que l'humeur, de la productivité et de la santé. Ceux qui souffrent d'insomnie chronique ont un problème persistant endormissement et elle conduit à des problèmes de santé en cours ainsi. Cependant, il est nécessaire d'identifier la cause principale qui provoque l'insomnie et de réaliser ses symptômes. Cela peut alors mettre un terme au problème de l'insomnie et aider l'un pour obtenir leur vie sur les rails.

Causes de l'insomnie

Les causes de l'insomnie peuvent être plusieurs. Il est un trouble du sommeil commun, mais les causes sous-jacentes ou les raisons qui déclenchent un tel désordre de sommeil peut varier d'une personne à l'autre.

Stress se trouve à être le facteur sous-jacent pour ceux qui souffrent d'insomnie. Ceux qui sont stressés et fatigués pourrait ne pas être en mesure de tomber de dormir, même si elles se sentent épuisés. Cela est une cause fréquente de l'insomnie.
La dépression est considérée comme une cause fréquente de l'insomnie. Il est associé à un sentiment de désespoir ou de se sentir émotionnellement à plat
Chronique des sentiments d'anxiété ou d'inquiétude sont aussi des causes de l'insomnie. Ceux qui sont liés à ces sentiments à un niveau chronique souffrent souvent d'insomnie
Conditions médicales telles que la douleur chronique, l'asthme, le cancer et d'autres troubles comme l'apnée du sommeil et d'autres peuvent conduire à l'insomnie
Les problèmes psychologiques comme des expériences traumatisantes pourraient conduire à l'insomnie

Symptômes de l'insomnie

Les symptômes de l'insomnie sont fréquents et persistant dans ceux qui souffrent de ces troubles:

Ils font face à des difficultés d'endormissement, même si elles se sentent épuisés
Sommeil casse souvent la nuit
La difficulté à se rendormir
Se fondant sur des somnifères pour obtenir une bonne nuit de sommeil
Somnolence long de la journée ou de la fatigue
Difficulté à se concentrer dans l'œuvre de l'un

Ces symptômes peuvent se produire dans le courant de la vie des gens normaux, mais ils ont tendance à disparaître après le temps de quelques jours. Dans ceux qui sont confrontés au problème persistant de l'insomnie les symptômes persistent pendant longtemps.

Remèdes naturels pour se débarrasser de l'insomnie

Il ya beaucoup de remèdes à la maison que l'on peut essayer afin d'obtenir le soulagement de l'insomnie. Comme il est un trouble qui peut apporter de nombreux effets indésirables avec la condition prolongée, il est impératif que la condition sera adressée avec des remèdes naturels au plus tôt pour trouver un soulagement à long terme de l'état.

Obtenir confortable

Il faut veiller à ce qu'ils obtiennent l'aise afin d'avoir un sommeil de bonne nuit. En effet, des symptômes d'insomnie pourraient disparaître si vous assurer que vous avez le droit de l'environnement pour dormir sainement:

Dormir dans un environnement calme
Dormir dans un lit confortable

Assurer un environnement calme

Lorsque vous dormez, vous avez besoin d'avoir un sommeil calme et paisible environnante pour séduire. Assurez-vous que vous avez un tel environnement dans votre chambre:

Ecouter de la musique apaisante
Ne pas avoir des bruits forts ou des lumières sur lorsque vous êtes sur le point de dormir

Get The Right Literie

Même si vous pensez qu'il est trivial, il pourrait détenir la clé de vous sentir à l'aise et somnoler facilement. Il est connu que ceux qui se trouvent sur des matelas durs habituellement de la difficulté à tomber dans le sommeil. Encore une fois, oreillers qui ne fournissent pas un soutien adéquat à la nuque et la tête ne peuvent pas permettre à tomber dans le sommeil.

Assurez-vous que le matelas est spongieuse et molle
Les oreillers devraient être grand et assez grand pour soutenir la tête et le cou et permettent de dormir sans aucune gêne

Assurer No Lights

Lorsque vous dormez dans une pièce sombre, vous serez en mesure de bien dormir

Pas de feux permettent les yeux se fermer facilement
Il aide l'esprit à réduire la vigilance et à induire le sommeil

Faites quelques règles pour la chambre à coucher

La chambre doit être hors limites pour certaines activités:

Aucun des arguments
Pas de télévision
Pas de travail
Pas de nourriture

Limiter l'utilisation de la caféine

La caféine devrait être abstenu d'au moins deux heures avant que l'on est sur le point d'aller dormir. Si l'on avait du mal à dormir, il est préférable d'éviter les boissons caféinées dans la soirée ou la nuit.

Il est un stimulant connu
Il est connu pour promouvoir des niveaux de l'insomnie et de l'anxiété

Il faut limiter leur consommation de caféine à seulement deux tasses par jour.

Limitez la consommation d'alcool

Ceux qui sont insomniaques ont besoin de rester loin de la consommation d'alcool en particulier tard dans la nuit.

L'alcool est connu pour interrompre les habitudes de sommeil
Même si l'alcool est connu pour avoir un effet sédatif, quand il se dissipe alors l'effet de rebond fait-on le trouver difficile de se rendormir

Garder un horaire normal Bedtime

Il est important de garder une routine fixe pour dormir tous les jours, surtout si on est enclin à l'insomnie. Ceux qui vont au lit tôt le soir et d'induire un environnement reposant sont enclins à avoir un rythme de sommeil mieux que ceux qui viennent en mangeait et aller au lit tard.

Garder à un coucher approprié est important
Se réveiller à la même heure chaque jour vous aidera à maintenir la routine d'un

L'heure du bain Rituels

L'établissement d'un rituel de l'heure du bain pour les enfants qui éprouvent des difficultés à tomber endormi est une étape utile de prendre.

Un bain chaud et apaisant contribue à calmer les nerfs des enfants
En les lisant des histoires au coucher les aidera à se détendre

Livrer à biscuits au chocolat

On peut se livrer à des desserts sucrés ou un morceau de pain grillé avant le coucher. Bien que ce point pourrait être controversée, certains disent que ces friandises aider l'un de se préparer à coucher:

Un cookie aux pépites de chocolat va agir comme un sédatif
Lait et des biscuits est considéré comme une grande combinaison de se bercer

Lait comme un sédatif naturel

Il existe un remède de longue date dans de nombreux foyers pour insomnie et qui est du lait chaud. Lait avait avec du miel ou de noix aidera un insomniaque à la tête de nouveau au sommeil

Le miel est connu pour avoir un effet sédatif comme le sucre, mais il est moins nocif pour les personnes diabétiques que
Une cuillerée ajouté à réchauffer le lait aidera l'une de bien dormir et éviter d'avoir à prendre jusqu'à synthétiques et chimiques somnifères

Envisager d'avoir un snack Bedtime

Alors que certains disent qu'il est préférable de manger plusieurs heures avant le coucher, une collation ou une friandise ne serait pas mal avant d'aller dormir. Si vous avez été anxieux et votre tête est trop plein de pensées, le cerveau va soudainement être laissé annulé par le sang se précipitant à l'estomac pour aider la digestion de la nourriture consommée.

Un morceau de pain grillé
Un chocolat ou un petit article dans le désert

Ces choses que l'on va sûrement aider à avoir un sentiment agréable et chaud avant on frappe le sac.

Certains produits chimiques contenant de la nourriture Aide

Le tryptophane est un produit chimique qui aide le cerveau à se déplacer en mode sommeil facilement. Les aliments qui contiennent cette substance chimique:

Cottage cheese
Poulet
dinde
Thon
Soja

Suppléments contenant de la mélatonine

La mélatonine est une hormone qui maintient l'horloge biologique pour le corps. Il est connu pour faciliter le cycle régulier de sommeil.

On pourrait consommer des suppléments qui aident à augmenter la mélatonine dans la circulation
Les suppléments doivent être pris sous la supervision d'un médecin

Le recours à des herbes médicinales

On peut recourir à des herbes ayurvédiques ou médicinales qui peuvent aider à rétablir l'équilibre du cycle de sommeil et dans son système

Thés décaféinés
Suppléments à base de plantes contenant de valériane

Ceux-ci sont connus pour aider à maintenir un sommeil normale de leur

Augmenter le stress Releasing Régime Exercice

Beaucoup de gens mènent une vie sédentaire pour lequel ils éprouvent des difficultés à endormir la nuit

Il est nécessaire d'augmenter les niveaux d'activité dans le corps
Il est nécessaire de faire des exercices réguliers pour libérer le stress et la fatigue

Tenir un journal de sommeil

Si vous souffrez d'insomnie et avez essayé différentes méthodes que vous avez besoin de comprendre ce qui fonctionne le mieux pour vous:

Maintenir un journal de sommeil
Notez quelle méthode fonctionne le mieux ou moins et essayer de répéter ceux efficaces

Essayez la méditation

Il est dit que la méditation aide à réduire le stress, éliminer les inquiétudes et les angoisses fragmentées et calmer l'esprit et le corps. Yoga et différentes positions de yoga doivent être pratiqués en conséquence pour aider à apaiser les nerfs.

Techniques de yoga, de méditation et de relaxation régulières permettront à la détente
La circulation sanguine permettra d'améliorer et d'un va mieux dormir

Souffrez-vous d'insomnie? Vous ne savez pas quelles sont les causes? Vous pouvez utiliser le point au-dessus de déchiffrer votre problème et d'y remédier efficacement.