9 conseils pour contrôler l'hypertension artérielle

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Teneur

1. fruits et légumes frais
2. low-fat diet
3. riche en protéines régime
4. grains entiers
5. les haricots, les graines et les noix
6. huile saine
7. réduire la consommation de sucre et d'alcool
8. surveillez votre tension artérielle
9. Éviter riche en sodium diet

L'hypertension artérielle est un problème commun qui affecte beaucoup de gens. Néanmoins, il existe des médicaments qui peuvent vous aider à abaisser votre tension artérielle. Cependant, ces médicaments ne peuvent pas guérir la de problèmes qu'ils seulement aider à contrôler. Néanmoins, vous pouvez guérir cette condition en suivant un style de vie sain et une alimentation équilibrée. Mentionnés ci-dessous sont quelques changements de régime qui peuvent vous aider à guérir l'hypertension artérielle.

1. fruits et légumes frais

Votre alimentation doit contenir plus de fruits et légumes. Commencez à prendre des légumes verts et feuillus comme le brocoli, le chou, etc. Vous devriez manger des fruits comme la pastèque, bananes, les oranges et les pommes de terre. Ces fruits ont une forte concentration de potassium en eux. Cela aide à contrôler votre pression artérielle.

2. Low-Fat Diet

Si vous avez une pression artérielle élevée, il serait utile que vous abattez sur les denrées alimentaires riches en matières grasses et les produits laitiers. Passer en produits laitiers faibles en gras comme le lait, le fromage cottage, le yaourt et le fromage faible en gras.

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3. riche en protéines régime

Votre alimentation doit être riche en protéines et faible en gras. A la place de la viande rouge, vous devriez prendre faible en gras et articles riches en protéines comme le poulet, le poisson et les œufs.

4. Grains entiers

Évitez les aliments transformés. Passer à un régime qui se compose de grains entiers comme l'avoine, pain brun, les céréales et les pâtes.

5. Les haricots, les graines et les noix

Inclure des éléments comme les haricots, les noix, les haricots blancs et le beurre d'arachide dans votre alimentation. Cela peut vous aider à maintenir votre pression artérielle.

6. huile saine

Vous devez passer à huiles saines comme l'huile d'olive qui peut vous aider à réduire l'hypertension artérielle. Inclure huile d'olive et la margarine faible en gras dans votre alimentation. Ces articles contiennent des oméga-3 acides gras qui peuvent vous aider à maintenir votre pression artérielle.

7. réduire la consommation de sucre et d'alcool

Si vous avez une pression artérielle élevée, d'éviter la consommation de sucre et d'alcool. Evitez également de prendre des boissons gazeuses et des produits alimentaires qui ont une concentration élevée de gras trans et de gras. Ces articles peuvent augmenter votre tension artérielle ainsi que d'endommager les vaisseaux sanguins.

8. Surveillez votre tension artérielle

Si vous faites des changements de régime alimentaire pour réduire votre pression artérielle, ce serait mieux si vous achetez un moniteur de pression artérielle qui peut vous aider à vérifier votre tension artérielle assez fréquemment. En suivant les changements de régime ci-dessus vous allez voir une différence notable dans les 2 à 3 semaines.

9. Éviter riche en sodium Diet

Évitez les aliments qui sont riches en sodium. Évitez les aliments qui sont salés dans la nature. Votre apport quotidien de sodium ne doit pas être supérieure à 1500 mg. Arrêtez de manger des articles comme congelé Sea Foods, chips, ketchup, de la moutarde et des cornichons. Ces articles contiennent du sodium en très grandes quantités. Il ya certaines herbes qui peuvent vous aider à réduire les niveaux de sodium dans votre alimentation.

Bien que l'hypertension artérielle peut conduire à plusieurs problèmes, il peut être facilement contrôlé à l'aide d'un style de vie sain et une alimentation contrôlée.

Êtes-vous préoccupé par votre pression artérielle instable? Vous cherchez un remède naturel qui peut vous aider à maintenir votre tension artérielle? Si vous cherchez un autre recours pour faire face à votre problème de pression artérielle chronique puis essayer quelques-uns des changements de régime alimentaire et des conseils diététiques précitées qui peuvent vous donner des résultats garantis. En optant pour un programme d'alimentation saine qui contient beaucoup de fruits et de légumes verts, vous pouvez certainement aider votre corps à faire baisser votre pression artérielle. En dehors de l'alimentation, vous devez également faire quelques changements de style de vie comme l'exercice régulier et bon repos.