Comment lutter contre la somnolence

En termes simples, la somnolence moyens de somnolence. Les gens peuvent se sentir somnolent endormir aux moments les plus inopportuns. Cette condition est aussi appelée hypersomnie ou une somnolence.

Somnolence résulte le plus souvent du sommeil impropre ou le manque de sommeil. En fait, somnolence diurne excessive peut être un signe d'un trouble du sommeil. Les états émotionnels, notamment la dépression, l'anxiété, le stress et l'ennui peut également la provoquer.

Il peut aussi être un effet secondaire de certains médicaments. Les autres causes sont une mauvaise alimentation, un trouble de l'alimentation, la douleur chronique, le manque d'exercice, l'abus d'alcool, le diabète et thyroïde (hypothyroïdie).

Certains symptômes de somnolence comprennent excès de somnolence pendant la journée, la léthargie, l'irritabilité, l'oubli et moins d'énergie.

Somnolence peut affecter votre productivité et même causer des ravages dans votre vie personnelle. Avec les changements de mode de vie, une alimentation saine et adéquate modèle de sommeil, vous pouvez facilement combattre la somnolence.

Cependant, consulter un médecin si vous commencez à vous sentir somnolent après avoir commencé un nouveau médicament, pris un surdosage d'un médicament, ou une blessure à la tête. En outre, si votre somnolence est due à un problème médical ou un trouble du sommeil, demander de l'aide médicale.

Voici le top 10 des façons de lutter contre la somnolence.

1. Engagez-vous à un horaire de sommeil régulier

Le manque de sommeil et les troubles du sommeil sont deux des principales raisons de la somnolence diurne. Ainsi, la fixation d'un horaire de sommeil correcte est l'une des meilleures façons de prévenir la somnolence diurne. Bon sommeil va même aider à combattre faible consommation d'énergie, la fatigue, la dépression et le stress.

Différentes personnes ont besoin de différentes quantités de sommeil pour bien fonctionner, mais une moyenne de 7 à 8 heures de sommeil son est assez pour aider votre corps à fonctionner correctement. Pour aider à profiter de son sommeil:

• Maintenir un horaire de sommeil qui a une heure de coucher et de réveil de temps cohérente.
• Gardez votre chambre complètement sombre favorise un sommeil réparateur. Si nécessaire, utiliser des nuances ou des stores pour bloquer toute la lumière extérieure.
• Investissez dans une bonne qualité matelas, couette et des oreillers pour améliorer la qualité de votre sommeil.
• Lire un livre ou faire quelques étirements de yoga détente pour environ 20 minutes avant d'aller au lit.
• Limitez votre temps d'écran à regarder des ordinateurs, des téléviseurs ou des téléphones dans la soirée avant d'aller au lit.

2. Commencez votre journée avec Sunlight

Exposez-vous à un peu de soleil chaque jour. Cela va vous aider à rester alerte et énergique toute la journée et combattre la somnolence diurne. En fait, la lumière du soleil aide à réguler cycle veille-sommeil car elle contribue à votre registre de cerveau qu'il est temps de se réveiller.

Lumière du soleil aide aussi le corps à produire de la vitamine D. Une étude publiée 2 013 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine suggère que la carence en vitamine D pourrait être associé à des problèmes de sommeil, en particulier la somnolence diurne. Cependant, une étude future bien conçu est nécessaire pour arriver à une conclusion concrète.

Quand vous vous réveillez le matin, aller faire une promenade en plein air et profiter de l'exposition au soleil pendant au moins 15 minutes. Ne pas appliquer de l'écran solaire pendant ce temps.

3. Splash eau froide sur votre visage

Chaque fois que vous vous sentez somnolent, éclabousser un peu d'eau froide sur votre visage. Le changement soudain de température contribue à dissiper ce sentiment somnolent et améliorer votre niveau d'énergie ainsi que la concentration mentale.

Après éclabousser votre visage avec de l'eau froide, se tenir devant le projet de froid provenant d'un climatiseur pour faire de cette thérapie de l'eau encore plus efficace.

Vous pouvez même prendre une douche fraîche le matin pour aider à chasser la somnolence et également d'améliorer votre circulation sanguine.

4. Buvez du thé vert après le réveil

Thé vert vous donne un regain d'énergie et d'endurance ce dernier pendant des heures et empêcher la somnolence. Il est même efficace pour combattre fatigue et le stress tout en améliorant la concentration mentale. En outre, les polyphénols aident elles à favoriser un meilleur sommeil.

Boire une tasse de thé vert après le réveil et quelques tasses toute la journée. Pour faire du thé vert:

1. Ajouter 1 cuillère à café de feuilles de thé vert dans une tasse d'eau chaude.
2. Couvrir et laisser infuser pendant 5 minutes.
3. Strain, sucrer avec du miel et boire.

5. Buvez l'eau de citron

Boire de l'eau de citron le matin est un autre excellent moyen de se débarrasser de la somnolence diurne. Elle aide à garder le corps hydraté et à éliminer les toxines nocives. La déshydratation affecte l'oxygénation du cerveau, vous faire sentir plus fatigué et somnolent pendant la journée.

Buvez un verre d'eau de citron première chose le matin sur un estomac vide et un autre 1 à 2 verres pendant la journée.

Pour rendre l'eau de citron, presser le jus de ½ citron dans un verre d'eau tiède et purifiée. Si vous voulez, vous pouvez ajouter un peu de miel.

Pour garder votre corps hydraté, consomment aussi des aliments qui contiennent naturellement de l'eau, comme le yogourt, le brocoli, les carottes et les fruits juteux comme la pastèque, oranges et pamplemousses.

6. Mangez un petit déjeuner sain et Snacks

Pour éviter la somnolence diurne, ne jamais sauter le petit déjeuner. Manger un petit déjeuner sain et légère vous gardera actif le matin et plus productif dans vos activités quotidiennes.

En outre, sauter le petit déjeuner signifie que votre taux de sucre sanguin sera faible dans les niveaux de la matinée et de l'énergie vers le bas.

Un bon petit déjeuner comprend des aliments faibles en gras et plein de protéines et de glucides complexes. Inclure lait, le yogourt, les œufs, le fromage cottage, pain de grains entiers, de fruits riches en fibres, des flocons d'avoine, les céréales, les noix et les smoothies dans votre menu du petit déjeuner.

En fait, vous pouvez stimuler votre matin avec un smoothie de réveil faite avec yogourt faible en gras, fraises, banane, kiwi, jus d'orange frais et un peu de miel brut.

Évitez de manger un repas lourd et avoir en milieu de matinée et l'après-midi des collations saines, comme les noix, les fruits, sandwichs, jus et ainsi de suite. Aussi, en faire une habitude pour terminer votre dîner 2 heures avant d'aller au lit.

7. Exercice Quotidien

L'exercice régulier de 30 minutes, 5 fois par semaine, peut grandement aider à améliorer votre vigilance et de l'énergie et de lutter contre la somnolence diurne. Il améliore également la qualité de votre sommeil la nuit. Exercice en plein air offre le plus d'avantages.

• Profitez de 30 minutes de marche rapide le matin dans un parc.
• Ne quelques exercices d'étirement pour obtenir l'énergie dont vous avez besoin pour la journée.
• Faites de l'exercice aérobie dans la soirée, mais éviter de le faire juste avant l'heure du coucher.
• Aussi, ne exercices de respiration à quelques reprises pendant la journée pour améliorer la circulation sanguine et de lutter contre le stress.
• Vous pouvez également essayer les postures de yoga.

Ne vous fatiguez tout en faisant des exercices de sorte que vous vous sentez épuisé.

8. Profitez Aromathérapie

L'aromathérapie peut aider à réduire la somnolence diurne ainsi que l'irritabilité, manque d'énergie, la fatigue et des maux de tête. Certains meilleures huiles essentielles pour l'aromathérapie inclure le romarin, le basilic et de menthe poivrée.

• Placez quelques gouttes de votre huile essentielle préférée sur une serviette et renifler de temps en temps pour vous garder alerte et éveillé.
• Aother option consiste à ajouter quelques gouttes d'une huile essentielle de votre choix à votre eau du bain.
• Vous pouvez même diffuser l'huile au long de votre bureau ou de salon pour des résultats durables.

9. Mangez des aliments riches en oméga-3

Une étude 2014 par l'Université d'Oxford suggère que des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 DHA sont associés à un meilleur sommeil. Obtenir un sommeil de bonne nuit sera automatiquement aider à lutter contre la somnolence ainsi que la fatigue et la dépression légère.

En outre, les oméga-3 les acides gras aident à stimuler votre immunité et vous garder alerte mentalement tout au long de la journée. Quelques bonnes sources d'acides gras oméga-3 sont les suivants:

• Les poissons gras comme le saumon, la truite de lac, les sardines, le maquereau et le thon germon
• Les noix et les graines de lin
• Beurre de cacahuète
• Huile de canola
• Des œufs
• Soja et produits à base de soja

10. Évitez les aliments qui causent la somnolence

Avec une alimentation saine, vous devez être conscient des aliments qui causent plus de somnolence et découpez-les de votre alimentation.

• Évitez les pâtisseries, les pâtes, les pommes de terre et riz blanc pendant la journée car ils vous font somnolent.
• Évitez les boissons caféinées dans la matinée. Bien que la caféine ne vous aide avec ce sentiment de vigilance, il est juste un stimulant temporaire et peut vous faire plus somnolent tard dans la journée.
• Ne buvez pas d'alcool pendant la journée, car il tend à rendre les gens endormis.
• Évitez la viande traitée et fumé.
• Évitez les aliments du petit déjeuner avec des sucres ajoutés, tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose et le sucre de table.

Conseils supplémentaires

• Prenez une sieste de 20 minutes au cours de la journée pour vous revigorer.
• Offrez-vous un massage du corps pendant environ 10 minutes pour vous aider à vous détendre et à combattre le stress et la dépression.
• Écouter de la musique forte aidera également.
• Inclure des herbes comme le gingembre et le poivre de Cayenne dans votre régime alimentaire pour lutter contre la somnolence.
• Évitez la malbouffe, les gras saturés et de sucre, ce qui peut vous rendre plus somnolent pendant la journée.
• Pour obtenir sommeil une bonne nuit, essayer la méditation avant d'aller au lit.
• Chaque fois que vous vous sentez somnolent, se lever et prendre une marche pendant environ 5 minutes.
• Mâcher de la gomme sans sucre peut également aider à combattre la somnolence pendant la journée.
• Prenez de courtes pauses au travail pour rafraîchir votre esprit.
• Gardez votre lumineux et épuré lieu de travail. Cela vous motiver à être actif.
• Vous pouvez même essayer d'acupression pour réduire la léthargie et somnolence.
• Ne cessez pas de prendre de médicaments sans consulter votre médecin.

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