Est-il vrai que nous sommes tous un peu impatient quand il vient à perdre du poids? Nous voulons perdre du poids rapidement, nous voulons obtenir plus mince en ce moment! Mais bon, la perte de poids, surtout une bonne santé, prend du temps, il est un processus, et votre corps a besoin pour s'adapter aux modifications que vous apportez dans votre alimentation. Aujourd'hui, regardons quelques conseils sur la façon de perdre du poids en une semaine:
20 Perte de poids Conseils
1) Buvez de l'eau
L'eau est un «ingrédient» très important de la perte de poids saine, non seulement il peut aider à stimuler votre métabolisme, mais aussi, l'eau peut vous fournir avec le sentiment d'estomac plein. Souvent, lorsque nous nous sentons faim, nous sommes, en fait, soif. Par conséquent, assurez-vous de boire au moins 8 verres d'eau chaque jour, en particulier, si vous êtes sérieux au sujet de perdre ces livres supplémentaires.
2) Ne pas sauter de repas
Tout d'abord, de sauter des repas peuvent ralentir votre métabolisme, ce qui, à son tour, peut rendre le processus de perte de poids très lente et plus difficile. Aussi, si vous sautez un repas, votre sensation de faim va croître encore plus, de sorte que la tentation de trop manger deviendra encore plus grande.
3) Pas plus de soude
Évitez de soude potable et autres boissons sucrées, parce qu'ils sont emballés avec beaucoup de calories et de sucre, que vous ne remarquez même pas. Saviez-vous que une canette de Coke contient 39 grammes de sucre? Par conséquent, la consommation de ce type de boissons, certainement, ne vous aidera pas à perdre du poids, en particulier, si vous voulez voir des résultats rapides.
4) Comment faire pour perdre du poids rapidement? Réduisez la taille de vos portions.
Eh bien, cela ne signifie pas que vous devez réduire votre taille de la portion à rien, il ne devrait pas être extrêmement petite de la nourriture que vous mangez devrait encore vous fournir toute l'énergie nécessaire pour la vie, mais si vous réduisez la taille même légèrement de vos repas (par exemple, par les ¾), vos résultats de perte de poids seront visibles aussi rapidement, comme dans une semaine.
5) Exercice pour perdre du poids
Si vous vous demandez comment perdre du poids en une semaine, le sport peut certainement aider. Voici quelques exercices top plus efficaces qui peuvent vous aider à jeter les livres: le jogging, la marche, le step, natation, vélo, elliptique brûleur, danse, zumba et la maison de nettoyage. ??????
6) Les fruits et légumes
Si vous avez faim entre les repas, déguster des fruits frais, fruits et légumes frais. Ces collations sains aideront à stimuler votre métabolisme et nourrir votre corps avec des vitamines, nutriments sains et de fibres, vous aider à perdre du poids de façon saine.
7) Obtenir suffisamment de sommeil
Non seulement bonne dose de sommeil va normaliser votre métabolisme, ce qui est l'un des «ingrédients» essentiels de perte de poids saine, mais aussi, bon repos permettra de réduire votre niveau de stress et vous empêcher de manger "émotionnelle".
8) Mangez 6 petites portions par jour, au lieu de 3 grands
Manger plus souvent, mais de plus petits repas peuvent stimuler votre métabolisme, vous aider à perdre du poids presque sans effort.
9) 7 jours régime alimentaire sain
Si vous vous demandez comment perdre du poids en une semaine - un plan d'alimentation saine 7 jours peut certainement aider. Travaillez sur la quantité de nourriture dont vous avez besoin tous les jours (il est préférable de le faire avec votre diététiste), en tenant compte de vos habitudes alimentaires actuelles et les objectifs de perte de poids. En outre, vous obtenez un ordinateur portable et d'écrire tout ce que vous mangez tous les jours, il vous aidera à garder une trace de calories consommées et être plus discipliné. Lorsque déterminer votre 7 jours régime alimentaire sain, assurez-vous d'inclure des fruits, légumes, protéines maigres et des grains entiers dans votre liste.
10) comprennent des soupes fraîchement préparé dans votre alimentation
Les recherches montrent que les soupes manger régulièrement, peuvent non seulement améliorer le processus digestif et stimuler votre métabolisme, mais il peut aussi vous aider à perdre du poids plus facilement.
11) des assiettes plus petites
Utilisation des assiettes plus petites est un truc psychologique qui peut vous aider à manger moins et, par conséquent, jeter des livres supplémentaires.
12) Limitez votre consommation de calories
Limiter votre consommation de calories peut certainement vous aider à perdre ce poids supplémentaire pour ce faire, vous auriez probablement besoin de planifier tous vos repas à l'avance, en fonction de vos besoins quotidiens en calories (cela dépendra de vous niveau âge, taille, poids et l'activité) .
13) Buvez un verre d'eau avant le repas
Boire un verre d'eau avant de manger peut aider à vous sentir rassasié plus rapidement et ce, avec moins de nourriture.
14) l'épicerie intelligente
Tout d'abord, ne jamais aller à l'épicerie faim. Deuxièmement, éviter d'aller à ces domaines de l'épicerie, où vous pouvez être tenté d'acheter des biscuits, des chips, glaces, sodas, pizzas et autres malsain, engraissement et les aliments transformés.
15) Bien que dans un restaurant ...
Aller au restaurant sur une base régulière peut considérablement augmenter votre poids, donc, essayer de couper vers le bas sur les restaurants ou être prêt à faire des choix plus sains lorsque vous commandez: Choisissez la viande maigre ou de poisson avec une salade, au lieu de pâtes ou une pizza, et avoir une salade de fruits pour le dessert, au lieu d'une crème glacée ou un gâteau.
16) Ne pas sauter le petit déjeuner
Non seulement le petit déjeuner sain peut vous fournir avec le regain d'énergie le matin, mais aussi, il aidera à garder votre faim à la baie tard dans la journée, de sorte que vous collation moins. Optez pour le mélange de fruits frais, de protéines et de grains entiers, lors de la préparation de votre petit déjeuner.
17) Dynamisez-vous avec la musique
Comme je l'ai déjà mentionné ci-dessus, l'exercice peut efficacement vous aider à perdre du poids, mais ce qui peut ajouter encore plus d'un coup de pouce à votre travail de routine est un bon, rythmique, la musique énergisante. Chargez votre lecteur mp3 avec vos chansons préférées et frapper le gymnase travailler dur pour votre silhouette désirée.
18) Évitez de manger la nuit
Je ne vais pas vous dire d'arrêter de manger après 18 heures, car il peut vraiment être difficile, surtout si vous êtes un oiseau de nuit. Arrêtez de manger au moins 3-4 heures avant d'aller dormir.
19) Découpez le pain blanc et les pâtes
Remplacez le pain blanc et les pâtes avec des alternatives plus saines, comme le pain de grains entiers, aliments riches en protéines (qui sont d'excellents constructeurs de muscle) et des légumes - la source de fibres.
20) Pesez-vous
Pesez-vous tous les 3 jours (mais ne le faites pas trop souvent cependant), il va vous aider à surveiller votre perte de poids et de rester motivé.
Je espère que vous avez trouvé ces conseils de perte de poids utile.
Sentez-vous libre de partager vos propres idées sur la façon de perdre du poids en une semaine dans la section commentaire ci-dessous le.
Restez belle et chérir vous-même!
