Comment aller dormir endormir instantanément?

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Comment aller dormir vite? Nous savons tous que, une boisson chaude et lisse d'un bain de vapeur devraient vous détendre avant de se coucher, mais un très grand nombre d'entre nous ne peuvent toujours pas se glisser dans le sommeil.

Teneur

1.) respirez par narine gauche pour aller dormir rapide
2.) pressez et se détendre avant d'aller vous coucher
3.) essayez de rester wakeful d'aller dormir
4.) rembobinez la journée avant d'aller vous coucher
5.) feindre exacerbation d'aller dormir
6.) imaginez suffit avant d'aller dormir
7.) hum à vous d'aller dormir
8.) appuyez ici !, avant d'aller dormir
9.) découvrez votre trigger d'aller dormir
10.) reposer avant d'aller dormir
11.) faites une liste de stress avant d'aller dormir

Dix millions de solutions pour les somnifères sont composées de manière cohérente dans la seule Angleterre, et une étude réalisée par Crampex a découvert que 86% d'entre nous subissent les effets néfastes de sommeil influence déstabilisante.

En tout cas, vous pouvez vous tromper en essayant de dormir ces conseils naturels maître avant d'aller vous coucher.

Comment aller dormir endormir instantanément

1.) Respirez par narine gauche pour aller dormir rapide

Ce système de yoga est pensé pour diminuer souche circulatoire et vous calmer. Conseiller du sommeil holistique Peter Smith dit: «Allongez-vous sur le côté gauche de votre corps, maintenant fermer votre narine droite en posant un doigt sur elle Begin respiration lente et profonde dans la narine gauche.." Un autre auteur, dit ce système est particulièrement grand cas de surchauffe ou de chaleurs de la ménopause sont anticiper sommeil.

2.) Pressez et se détendre avant d'aller vous coucher

Détente tous vos muscles avant d'aller dormir peut vous aider à dormir rapidement. Charles Linden (Nervosité Master) dit: "Prenez une lente et une respiration profonde après avoir couché sur le dos par le nez et, dans l'intervalle, compresse vos orteils dur que si vous essayez de les tordre sous votre pied, les presser autant que possible sans nuire à vous-même et puis les relâcher ".

L'auteur de stress gratuit en 30 jours comprend: "Sur une autre respiration lente, tordre votre pied jusqu'à votre genou, puis relâchez Breath une fois de plus, obtenir vos muscles du mollet, alors vos cuisses, postérieure, intestin, abdomen, bras, long. ces lignes jusqu'à ce que vous avez déplacé la distance jusqu'à votre corps, le pressage et décharger les muscles un par un ".

Lorsque vous avez passé de la tête aux pieds, votre respiration doit être implacable et vous doit se sentir prêt pour le sommeil.

3.) Essayez de rester Wakeful d'aller dormir

Provoquer vous de rester en alerte - votre cerveau va se révolter! Il est connu comme l'énigme du sommeil, dit Julie psychothérapeute Hirst. Elle précise: "Gardez les yeux totalement ouvert, ressasser pour vous 'Je ne vais pas dormir" Le cerveau ne traite pas les aspects négatifs, donc traduit ce que la direction de dormir et les muscles oculaires pneu rapidement que le sommeil se traîne jusqu'à.. "

4.) Rembobinez la journée avant d'aller vous coucher

Rappelant le détail banal dans la demande face efface votre psyché de contraintes. Sammy Margo, auteur du guide Good Sleep dit: "Passez en revue les activités, les discussions et les sons que vous allez Révision va nous aider à atteindre un état mental qui est préparé pour le sommeil.».

5.) Feindre Exacerbation d'aller dormir

Sammy dit que la fin de vos yeux et en bougeant les recueille trois fois peut faire l'occupation. Sammy dit aussi: "Il imiter les choses que vous faites naturellement, quand vous vous endormez et peut aider à déclencher la libération de votre hormone du sommeil, la mélatonine."

6.) Imaginez suffit Avant d'aller dormir

Visualisation contemplation fonctionne mieux lorsque vous utilisez pas moins de trois facultés. Sammy précise également: «Essayez de vous imaginer dans une situation où vous vous sentez le contenu, un paradis tropical, croisière sur les eaux calmes, se promener dans les champs Bloom.

"Comme vous enquêtez sur votre« point joyeuse 'imaginer l'inhalation de fleurs, sentir l'herbe ou le sable sous vos pieds et l'écoute de la tour de l'eau contre le navire. Vous devriez sentir dès détendue et la dérive au large. "

7.) Hum à vous d'aller dormir

Cette réflexion de yoga crée un sentiment tout dépassement de calme, a déclaré le Dr Chris Idzikowski, Edinburgh sommeil Directeur du Centre et auteur de son endormi, le Expert Guide to Sleeping Well.

Asseyez-vous dans une position agréable. Fermez les yeux, détendez votre mâchoire et déposez vos épaules. Cependant, essayez de garder la bouche fermée.

Dr Idzikowski dit: "Respirez doucement hors de votre bouche, en gardant les lèvres de sorte que vous pouvez fredonner Toujours essayer à fredonner pour l'ensemble du cycle de souffle-out percevoir comment il vibre dans votre abdomen Centre entièrement sur cette vibration de plus de... six respirations, puis asseyez-vous tranquillement pendant une minute. Laissez-vous savoir "Je suis prêt pour le sommeil», se lever lentement et vont se coucher. "

8.) Appuyez ici !, Avant d'aller dormir

Il ya axes exceptionnelles sur le corps qui annoncent le sommeil lorsqu'il est pressé doucement mais fermement. Dr Idzikowski recommande: "Mettez votre pouce sur le point de votre nez plus haut et entre vos sourcils, où il ya une légère tiret Maintenez la position pendant 20 secondes, relâchez rapidement et ressasser deux fois de plus..

"Ensuite, assis sur le bord du lit et de mettre votre pied droit sur votre genou gauche. Découvrez la légère tiret entre votre grand orteil et le deuxième orteil et appuyez sur la même manière.

"Enfin, comme de soutenir dès maintenant votre pied droit, découvrez le point tout simplement sous l'ongle sur le côté supérieur de votre deuxième orteil. Utilisant le droit pouce de la main et l'index, et d'essayer de presser doucement l'orteil."

9.) Découvrez votre Trigger d'aller dormir

La façon de ce piège est de commencer la propension que vous laisser aller au milieu d'une période où vous dormez admirablement, et quand vous rencontrez des problèmes avec votre sommeil, alors vous pouvez l'utiliser.

Faites quelque chose, ce qui est pas ordinaire. Par exemple, en caressant la joue, comme vous endormir, dit spécialiste subliminale Sharon Stiles. "Centre de toute votre compte sur ce que le développement se sent comme," dit Sharon. Plus de nuits progressistes, votre corps va comprendre comment partenaire avec le sommeil et ressasser il doit convaincre votre corps de son sommeil.

10.) reposer avant d'aller dormir

La respiration naturelle ralentit que vous vous endormez. Le Nightwave adjoint sommeil, 49 £ de nightwave.co.uk, entreprises une lumière bleue délicate, qui monte lentement et tombe sur le toit. Synchronisez votre respiration avec la vague comme il arrive à être plus lent et vous devez endormir l'intérieur d'un cycle de sept moment.

11.) Faites une liste de stress avant d'aller dormir

Rubrique sur une liste de choses à faire dans le lit est une raison importante pour la privation de sommeil. Sharon Stiles dit: "Souvent, ce sont les motifs que vous avez peur de vue sur ce qui doit le faire avant de se coucher, composer votre liste sur papier de sorte que vous pouvez l'ignorer jusqu'à ce qu'un jour à partir de maintenant, vous pourriez même imaginer l'enregistrement de vos considérations.. un bureau. Vous serez plus calme et plus enclins susceptibles de sommeil. "

La santé