5 exercices légers à faire avant d'aller au lit.

À quand remonte la dernière fois que vous avez dormi comme un bébé? Si vous avez presque entré dans un état de limbes en entendant cette question, il est fort probable que vous ne l'avez pas eu le sommeil d'une bonne nuit dans un certain temps. Rien d'alarmant! La solution pour améliorer vos habitudes de sommeil est pas aussi terrible que beaucoup de gens pensent. Des études ont montré que nos habitudes de sommeil sont étroitement liées à combien l'effort physique de notre corps passe par pendant la journée. Notre température du corps monte pendant la journée, et retombe dans la nuit. Faire un exercice de routine de quatre à cinq heures avant le coucher déclenche la température du corps à se lever, et tombe plus tard considérablement inférieur à ce qu'il serait sans aucun exercice - signalisation du corps à mieux dormir sans aucune interférence. Beaucoup de gens ne comprennent pas ce concept simple et fonctionnent de manière exhaustive juste avant il est temps de dormir. Voilà un grand «non-non» si vous avez déjà du mal à dormir la nuit. Une forte dose de séance d'entraînement sera toujours vous faire dormir comme un bébé, mais ce sera un bébé sur une ruée vers le sucre, avec aucune intention de dormir du tout. Pour éviter tout cela, voici quelques exercices de lit facile avec lequel vous pouvez tromper votre corps en pensant, "Oui, qui est mon signal pour arrêter."

Ramasser les exercice à faire Avant Chambres à partir de ces 5 exercices légers

1. Utilisation de poids corporel:

utilisation des poids corporels

Selon Jeff Anderson, un vétéran de 10 ans de l'armée américaine, le poids corporel des exercices comme push-ups, pull-ups, les trempettes et les squats peuvent être remplacés que les entraînements efficaces sans la nécessité d'acheter du matériel de gymnastique cher. Pour commencer, optez pour des cycles de 1-2-3, à savoir 1 remonter, 2 trempettes, et 3 pompes. Ensuite, 2-4-6, 3-6-9, 4-8-12 et ensuite inverser l'ordre de terminer. Assurez-vous que vous prenez pas plus d'une minute de pause-temps entre chaque cycle.

2. marche rapide:

marche rapide

Si vous êtes une personne «le plein air», essayez une promenade du soir. Il est l'un des moyens les plus faciles à l'exercice, qui vient aussi avec une vue. Cependant, il est important de maintenir la posture apte à obtenir les meilleurs résultats. Évitez de vous appuyer votre dos avant ou en arrière. Regardez droit devant vous, détendez vos épaules et en vrac jusqu'à la poitrine en serrant dans votre ventre. Pour commencer, à 10 minutes de marche vous entrer dans le jeu, mais faire augmenter votre chemin jusqu'à 30 minutes par jour.

[ Lire: Points d'acupression pour le sommeil ]

3. Cat-Dog Stretch:

chat tronçon rouage

Un autre exercice léger avant de se coucher! Mettre à quatre pattes l'alignement de votre bras, les épaules, et de garder vos genoux droit sous les hanches. Gardez vos orteils pointés vers le sol. Continuez à tirer votre dos vers le plafond et déposez votre cou en regardant vos doigts. Restez dans cette position (peur de chat) pendant quelques secondes, puis relâchez votre dos dans un arc et regarder droit devant avec le cou vers le haut (comme une posture de chien). Répétez tant qu'il sent à l'aise.

4. Yoga:

Yoga

Considéré comme un exercice léger, à base de relaxation poses de yoga peut être très bénéfique dans l'apaisement de la tension dans les muscles et en aidant à libérer le stress. Pose 1 - Vous pouvez aligner vos fesses sur le dossier du lit, et levez vos jambes en l'air contre le mur. Prenez respire profondément à plusieurs reprises d'une manière lente et régulière. Pose 2 - Tenez-vous droit sur votre lit avec les jambes allongées et croisées sur. Avec facilité, tordre votre épaule droite vers l'avant d'abord, puis vers la gauche. Maintenez cette position pendant une demi-minute, puis répétez la même chose sur le côté opposé. Remarque - Ce ne sont pas conseillé pour toute personne ayant des problèmes de dos chroniques. Pose 3 - Une pose encore utile simple. Allongez-vous à plat sur votre lit ou tapis de yoga. Prenez la main sur vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Une fois que vous avez formé une position foetus, balancer doucement d'avant en arrière pendant au moins une minute tout en maintenant un modèle de respiration profonde.

 [ Lire: Poses de yoga Pour un meilleur sommeil ]

5. monter des escaliers:


Monter des escaliers

Souvent, nous négligeons les installations de base autour de la maison qui pourrait être utilisé comme notre gymnase personnelle. Ceci est une autre lumière exercice effectif avant le coucher qui peut vous aider à mieux dormir. Montez les escaliers dans votre maison pendant 5-10 minutes jusqu'à ce que vous commencez à ressentir le stress dans vos mollets. Il n'a pas à être une longueur d'escaliers qui atteignent le niveau supérieur. Vous pouvez même aller et retour sur un couple d'étapes sur le porche. La clé est de garder les choses simples et accessibles. Gardez vous rappelant que votre corps suit vos commandes. Si vous vous sentez la somnolence vous frapper avant l'heure du dîner, très probablement votre corps se refroidit et se prépare à dormir. Bien que ce soit un sentiment magique pour le moment, il est pas tellement de plaisir à minuit lorsque vous êtes à regarder le plafond de la chambre de penser pourquoi vous ne pouvez pas dormir.

[ Lire: Conseils efficaces pour bien dormir la nuit Naturellement ]

Nous voulons vous entendre comment votre routine physique a amélioré votre sommeil. Faites-nous savoir laquelle de ces exercices a travaillé pour vous. Aussi, vous pouvez partager le rêve incroyable que vous aviez dans cette longue 8 heures de sommeil.


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