15 Minute Yoga routine pour améliorer votre immunité

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15 minute yoga routine:

1. sukhasana:
2. bidalasana:
3. pose plank:
4. adho mukha svanasana:
5. anjaneyasana:
6. haute lunge:
7. tadasana:

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Aime le yoga? Mais pas le temps d'exercer? Cette séance d'entraînement de 15 minutes de yoga est un excellent moyen de vous donner un début cahots de la journée. De quoi s'agit-il? Faites défiler la liste pour savoir pourquoi il est utile de frapper le tapis.

Yoga a des avantages potentiels pour la santé, qui vont bien au-delà améliorer l'immunité et la flexibilité. Alors, comment cela peut-10-15 minutes de la séquence de yoga dans les premiers moments de la journée vous pouvez obtenir une dose quotidienne de l'énergie durable?

15 Minute Yoga routine:

1. Sukhasana:

Juste pour commencer votre routine, Sukhasana peut se révéler efficace. Il est connu pour être très bien pour soulager la congestion et l'ouverture de vos poumons, en plus d'aider l'un d'améliorer la circulation de l'oxygène par le sang.

Asseyez-vous sur un tapis de yoga et de croiser les jambes sur l'autre.
Prenez 10-15 respirations tout en gardant votre dos droit et vos bras reposer sur vos genoux.

[ Lire: 30 Minute Yoga Routine ]

2. Bidalasana:

Bidalasana ou un chat-vache pose est une excellente façon d'obtenir de la colonne vertébrale mobile et améliorer la résistance de retour. Ceci est le moyen le plus efficace pour réchauffer votre coeur. Bidalasana aide congestion clair, améliorer la digestion, la flexibilité et la mobilité inférieure du corps.

Agenouiller et placez vos bras sur le sol dans une position que votre dos doit être parallèle au sol.
Maintenant doucement cambrer votre dos de haut en bas.
Répétez la séquence pour 5 fois.

[ Lire: 10 Minute Yoga Routine ]

3. Pose Plank:

Cette pose de yoga modifié est une partie essentielle de la routine. Non seulement il ouvrir les coudes et les articulations du genou, il construit également le bras et la force abdominale côté tonifier vos abdos et les jambes.

De le chat-vache, redressez vos jambes.
Étendez vos bras et redresser vos coudes.
Maintenez cette position pendant 30 secondes.

4. Adho Mukha Svanasana:

Le chien orientée vers le bas ou Adho Mukha Svanasana est encore une autre grande pose pour améliorer la circulation sanguine dans la partie inférieure du corps et à se réchauffer.

De la planche pose, tirer vos hanches vers le haut.
Gardez vos bras et jambes droites et soulevez vos hanches aussi haut que vous le pouvez.
Maintenez cette position pendant 10-20 secondes.

5. Anjaneyasana:

Le Anjaneyasana ou une faible fente est le point central de votre routine. Cette pose est conçu pour ouvrir vos hanches et adoucir les fléchisseurs de la hanche serrés.

De la position de chien orienté vers le bas, apportez votre genou gauche au sol.
Maintenant procéder à garder votre pied droit entre vos bras.
Essayez de plier le genou droit tout en étendant vos bras vers le plafond dans le même temps.
Votre genou gauche devrait être reposer à plat sur le sol et vos bras devrait être au dessus de votre tête.
Changez de côté et d'effectuer trois répétitions.

6. Haute Lunge:

Cette pose vise le bas du corps. Cette position de la séance d'entraînement de 15 minutes de yoga sert à vous monter sur vos pieds et dans les poses finales de la routine.

De la position basse de fente, soulevez votre jambe arrière du plancher et répétez les mêmes étapes que l'exercice précédent.
Pliez votre genou droit et tendez les bras vers le plafond.
Vous ne devez garder votre genou gauche sur le sol.

7. Tadasana:

Le Tadasana a de nombreux avantages, y compris l'amélioration de l'équilibre du corps et de compensation menstruations obstruées. Il agit comme l'avant-dernière étape de la 15 minutes de yoga routine.

De la position haute de fente, commencer à mettre la jambe arrière vers l'avant.
Redressez votre genou droit en tant que votre Levez la jambe gauche à la position naturelle.
Baissez vos armes en même temps.
Apportez vos bras vers le bas sur les côtés et placez vos pieds à côté de l'autre, un pouce en dehors.
Maintenez cette position pendant 2-3 minutes.
Ceci est la fin de votre 15 minutes de routine de yoga. Pratiquez cette religieusement pour profiter de la vitalité du yoga tous les matins avant de vous rendre au bureau.

[ Lire: 12 exercices de yoga pour Concentration ]

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