Top 10 des avantages pour la santé de graines de lin

9. résout les problèmes de cheveux

La graine de lin est riche en acides gras oméga-3 qui alimentent les follicules pileux pour les rendre forts et en bonne santé. La vitamine E dans les graines de lin fournit la nourriture à la racine des cheveux, les arbres et le cuir chevelu et aide traiter la perte de cheveux et prévenir la calvitie. En fait, il peut même aider les gens à se remettre de la perte de cheveux liée au psoriasis.

Donc, inclure les graines de lin fraîchement moulu ou l'huile de lin dans votre alimentation régulière. Ceux avec des cheveux frisés et crépus peut aussi utiliser un gel pour les cheveux préparé par les graines de lin dans l'eau bouillante.

10. Rend la peau en santé

Les graisses saines et de vitamines B dans l'huile de lin et les graines de lin sont bénéfiques pour la peau. Les graines de lin peut aider à réduire la sécheresse et desquamation et à améliorer les symptômes de l'acné, la rosacée, l'eczéma, les allergies de la peau et les coups de soleil.

Comme les graines de lin a des propriétés anti-inflammatoires, on peut minimiser l'irritation de la peau, des éruptions cutanées, une inflammation des tissus et des rougeurs. De plus, les acides gras oméga-3, des acides gras à l'aide de graines de lin garder votre peau hydratée et lisse. En outre, il peut accélérer la cicatrisation des plaies de la peau.

Mélanger l'huile de lin avec quelques gouttes d'une huile essentielle et l'utiliser comme un hydratant naturel de la peau. Aussi, manger les graines de lin sur une base quotidienne pour une peau plus saine et plus jeune.

Précautions

• Les femmes enceintes et les mères qui allaitent devraient éventuellement éviter de prendre des graines de lin moulues ou de suppléments de graines de lin.
• Les personnes qui prennent des anticoagulants, devraient consulter leur médecin avant de prendre de lin à des fins de santé car il peut augmenter le risque de saignement. Ceux qui souffrent de cancer de la prostate, taux élevé de triglycérides, l'hypothyroïdie, et les conditions hormono-sensibles devrait également prendre les graines de lin avec prudence.
• Lors de l'utilisation de graines de lin avec des médicaments contre le diabète pour stabiliser votre taux de sucre dans le sang, assurez-vous de surveiller votre taux de sucre dans le sang.
• En prise de lin à des fins de santé, assurez-vous de boire beaucoup d'eau ainsi sinon il peut causer des effets secondaires gastro-intestinaux.
• Ne prenez pas de grandes quantités de graines de lin car cela peut causer une occlusion intestinale.

Ressources:

http://aicr.org/foods-that-fight-cancer/flaxseed.html#research
http://nrjournal.com/article/S0271-5317%2810%2900102-8/abstract
http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246070/
http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19568181
http://plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0001148

La graine de lin est l'un des aliments les plus anciens consommés par les humains. Beaucoup de gens le considèrent comme l'un des premiers super-cultivées de la planète! Aujourd'hui, la graine de lin est utilisé dans toutes sortes d'aliments, de craquelins aux gâteaux à la farine d'avoine à smoothies.

Son goût de noisette et son arôme sont aimés par beaucoup. Une autre raison de sa popularité est sa valeur nutritionnelle qui offre de nombreux avantages pour la santé.

Les trois éléments nutritifs les plus importants de graines de lin sont les acides gras oméga-3, les lignanes et du mucilage. De plus, la graine de lin contient à la fois fibres solubles et insolubles avec la vitamine B1, la protéine, le cuivre, le manganèse, le magnésium, le phosphore, le zinc et le sélénium.

La graine de lin est également sans gluten, il est donc un alternative intéressante si vous êtes allergique au blé ou souffrez de la maladie coeliaque.

La graine de lin est disponible en deux varieties- brune base et jaune ou or. Il est facilement disponible sur le marché dans son ensemble, la terre, l'huile ou sous forme de supplément. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de graines de lin.

Voici le top 10 des avantages pour la santé de la graine de lin.

1. Protège contre les maladies du coeur

La graine de lin contient beaucoup de nutriments sains pour le cœur qui peut garder beaucoup de maladies cardiaques à la baie. Il est riche en gras monoinsaturés et polyinsaturés, y compris les acides gras oméga-3 qui sont importants pour garder votre cœur en santé optimale.

L'expérience montre que les personnes qui consomment une alimentation riche en acide alpha-linolénique (un acide gras oméga-3) sont moins susceptibles d'avoir une crise cardiaque fatale.

De plus, les graines de lin aide à réduire les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux en réduisant l'accumulation de plaque dans les artères, et l'inflammation qui est connu pour favoriser le durcissement des artères.

Vous pouvez inclure des graines de lin moulues dans votre alimentation pour un cœur sain.

2. Facilite symptômes de la ménopause

Une étude 2013 a constaté que les graines de lin peut être très efficace pour les femmes ménopausées à lutter contre les symptômes de la ménopause. Les lignanes dans les graines de lin ont des propriétés oestrogéniques qui peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur, troubles de l'humeur et la sécheresse vaginale.

L'Université du Maryland Medical Center suggère que les femmes prennent 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues 2 ou 3 fois par jour pour traiter les symptômes de la ménopause. Il peut même aider les femmes menstruées maintenir un cycle régulier et promouvoir la fertilité.

3. Il diminue le mauvais cholestérol

La consommation régulière de graines de lin peut aider à réduire le mauvais cholestérol de votre corps. Une étude de 2010 publiée dans Nutrition Research a trouvé que la consommation de 100 mg de graines de lin par jour est efficace la réduction des niveaux de cholestérol sanguin et également réduire le risque de maladie du foie chez les hommes avec des niveaux modérément élevés de cholestérol.

Plusieurs flavonoïdes trouvés dans les niveaux de l'aide lin inférieure de lipoprotéines de basse densité (LDL), ou «mauvais» cholestérol, et peuvent également réduire votre risque de maladie cardiaque. La graine de lin contient également des fibres solubles qui aide à empêcher l'absorption du cholestérol dans l'organisme.

Consommer 2 à 4 cuillères à soupe de graines de lin moulues par jour pour aider à abaisser votre taux de LDL.

4. favorise la perte de poids

Les trois principales composantes de lin que la perte de poids de l'aide sont les oméga-3 les acides gras essentiels, des fibres et de lignanes. La graisse saine et de l'aide de fibres supprimer votre appétit et vous aider à rester satisfaits et ont alimenté plus longtemps. De plus, les graines de lin contient des vitamines B, potassium, magnésium et zinc, qui sont essentiels dans la perte de poids.

En outre, les graines de lin réduit l'inflammation, ce qui est important pour la perte de poids. Il a été constaté qu'un corps enflammés aura tendance à tenir à l'excès de poids.

Quand il vient à la perte de poids, utiliser graines de lin moulues plutôt que l'ensemble des petits. Saupoudrer sur vos salades, soupes, yaourts, smoothies ou les jus de légumes ou mixte.

5. Réduit le risque de cancer

Des études soutenues par l'American Institute for Cancer Research indiquent qu'il ya un lien entre le risque de lin et réduit de cancer. Initialement, il a été constaté que graines de lin est efficace contre le cancer du sein, mais maintenant, des études ont montré qu'il est également bénéfique dans la lutte contre la prostate, de l'ovaire et le cancer du côlon.

Les niveaux élevés de lignanes trouvés dans les graines de lin protéger contre le cancer du sein en bloquant les enzymes impliqués dans le métabolisme des hormones et responsables pour la croissance et la propagation des cellules tumorales. De plus, deux graines de lin moulues et l'huile de lin sont riches en acide alpha-linolénique, un acide gras oméga-3 qui est bénéfique contre le cancer.

Vous pouvez ajouter des graines de lin moulues à du yogourt ou un smoothie. En outre, ajouter l'huile de lin pour les vinaigrettes et les produits de boulangerie.

6. Stabilise Blood Sugar

L'apport quotidien de lin peut améliorer les niveaux de sucre dans le sang chez les personnes qui souffrent de diabète de type 2. Une étude de 2007 publiée dans Public Library of Science One constaté que les personnes qui ont consommé des suppléments de graines de lin lignanes dérivé pendant 12 semaines avaient des niveaux de sucre dans le sang.

De plus, les graines de lin a acide alpha-linolénique, ainsi que des protéines et des fibres qui sont importants pour contrôler l'hyperglycémie. Le maintien d'un taux de sucre sanguin normal peut aussi prévenir les complications comme l'insuffisance rénale et de réduire le risque de maladie cardiaque.

Vous pouvez consulter votre médecin et de prendre les graines de lin avec vos médicaments pour le contrôle du diabète. Continuer à surveiller votre taux de sucre dans le sang pour éviter le risque d'hypoglycémie, ou de sucre dans le sang.

7. Améliore la santé digestive

La graine de lin est riche en fibres qui est essentiel pour un système digestif sain. Il peut aider passage en douceur de la nourriture à travers les intestins et même améliorer l'absorption intestinale des nutriments. Les oméga-3 les acides gras dans les graines de lin protègent également la muqueuse du tractus digestif et aider maintenir la santé gastro-intestinale.

De plus, les graines de lin et les travaux de l'huile de lin comme laxatifs naturels et peuvent soulager la constipation. Toutefois, lorsque la consommation de graines de lin moulues, assurez-vous de boire aussi une bonne quantité d'eau ou il peut causer des effets secondaires.

Note: Les personnes souffrant de diarrhée et les troubles digestifs chroniques, telles que le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn, ou la diverticulite doivent éviter de graines de lin à cause de son effet laxatif.

8. Aides désintoxication

Le but principal de désintoxication de votre corps est de faire en sorte que les toxines nocives, de cholestérol et d'autres produits de déchets traités par le foie sont éliminés correctement. La graine de lin contient deux fibres solubles et insolubles qui sont très efficaces à débusquer les toxines du tractus intestinal.

De plus, les graines de lin est chargé avec des acides gras essentiels, en particulier les acides gras oméga-3, des acides faty qui sont essentiels pour de nombreuses fonctions de nettoyage et le maintien d'un système immunitaire sain.

Lorsque le corps est exempt de toxines, il ya moins de chances de souffrir de fatigue chronique, la faiblesse, l'inflammation et la congestion.

Vous pouvez utiliser à la fois ensemble et graines de lin moulues pour la désintoxication. Faire tremper une cuillère à soupe de graines de lin entières dans une tasse d'eau pendant la nuit. Le lendemain matin, les deux manger les graines et le gel. Répéter tous les jours pendant 2 semaines. Vous pouvez également ajouter 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues à une cure de désintoxication smoothie vert.

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