10 aliments à ajouter à votre alimentation pour la plus belle peau de votre vie

L'épiderme - le plus grand organe du corps humain - est la représentation extérieure de tout ce qui se passe à l'intérieur. Alors qu'il est de pratique courante pour de nombreuses personnes à appliquer des crèmes hydratantes et autres produits à la surface de leur peau, la clé pour garder cet organe vital mensonges sains sein - votre alimentation, ce qui est. Mais avec tant d'informations contradictoires là-bas sur ce qu'il faut manger et quoi ne pas manger, comment est un corps de connaître la réponse droit réel?

Alors que tout le monde est différent, heureusement il ya quelques règles de base à suivre quand il vient à choisir les bons aliments pour votre peau. Lire la suite que l'on décompose les dix meilleurs aliments pour la réalisation, la peau souple nette, douce éclatante et vous donner les tenants et les aboutissants d'exactement pourquoi nous les avons pris.

1. Peppers (Sweet Bell)

Pourquoi nous l'avons choisi: Vitamine C + Hydratation

Il est un fait largement trop regardé que ces poivrons doux aux couleurs vives qui sont un tel spectacle commun dans nos épiceries et produisent marchés sont en fait la source la plus concentrée de la vitamine C dans le règne végétal. Juste un once de Sweet Poivron jaune (non cuits) contient plus de 50 mg (85% VQ) de tout-naturel de la vitamine C (rouge et vert poivrons doux ont autour de 35,8 et 22,5 mg, respectivement. Oranges, la figure de proue actuelle de tous choses vitamine C-lié vanter seulement environ 12,6 mg par once.)

La vitamine C est essentielle pour la croissance et la réparation des tissus sains dans le corps humain, y compris la régénération des cellules de la peau. La vitamine C stimule également la production de collagène, fournit une protection antioxydante, et aide à inverser les dommages du soleil. Comme avec la plupart des nutriments, nos corps absorbent mieux si elles proviennent de notre nourriture, donc une puissante source de "C" comme les poivrons doux appartient au sommet de la liste quand il vient aux aliments pour une peau saine.

Si cela était pas une raison suffisante pour écrire ces beaux légumes dans la ligne du haut de votre liste d'achats 'une peau saine', voici une autre: poivrons sont environ 94% d'eau (! Qui est 3% plus élevé que la pastèque) qui aidera à hydrater, nourrir, et de renforcer les cellules de la peau de l'intérieur. Alors, choisissez un poivron doux ou deux, la prochaine fois que vous passez devant le stand de produits. Votre peau vous en remerciera.

Huile d'olive (extra vierge)

Pourquoi nous l'avons choisi: Vitamine E + acides gras monoinsaturés

Il peut y avoir une certaine controverse sur les huiles qui sont en bonne santé et ceux qui ne sont pas, mais peu de gens seront contester la déclaration que l'huile d'olive extra vierge est tout simplement bon pour vous. L'huile d'olive est une puissante source naturelle de vitamine E - un antioxydant puissant qui favorise la croissance de la peau saine, des cheveux et des ongles. L'huile d'olive est également rempli de phytostérols qui sont connus pour aider à relancer la production de collagène, de ralentir le processus de vieillissement, et restaurer l'élasticité jeunesse de la peau.

Alors à base d'huile d'olive d'actualité produits de beauté sont de plus en plus en plus populaire dans le monde entier, rappelez-vous que vous pouvez récolter les avantages curatives de la peau de cette huile incroyable en mettant l'intérieur de votre corps, aussi. Maintenant, bien sûr l'huile d'olive a des calories et, comme tout le reste, il doit être utilisé avec modération. 2 cuillères à soupe (240 calories) est considéré comme une bonne quantité pour la cuisson ou habiller une salade et fournit environ 40% de vos calories quotidiennes recommandées de la graisse.

(Notes sur la nutrition: 1 once (2 cuillères à soupe) d'huile d'olive vierge fournit également 16,9 mcg de vitamine K ou environ 21% DV - le plus élevé de toute l'huile naturelle!)

A présent, si vous avez lu Cet article, vous avez déjà essayé de Bragg Unfiltered Organic Apple Cider Vinegar, mais avez-vous vécu Extra Virgin Olive Oil Bragg bio? Il est certifié biologique, casher, et 100% pur (pas de fraude de l'huile d'olive ici!)

Salmon (capturés dans la nature)

Pourquoi nous l'avons choisi: Omega-3 acides gras essentiels - (EPA) & (DHA)

saumon Dans leur article, Nutriments pour une peau saine, WebMD suggère de "... stocker votre panier d'épicerie avec des aliments qui sont riches en oméga-3 les acides gras", tandis que Nouvelles élabore naturel que "AGE sont responsable de la réparation de la peau, la teneur en humidité, et la flexibilité globale ...«Oméga-3 les acides gras sont également bien connus pour leur capacité à combattre et à prévenir de nombreuses maladies chroniques de la peau comme acné, psoriasis, eczéma, et kératose pilaire, ainsi que pour ralentir ou inverser les signes de vieillissement prématuré. Bien qu'il existe d'autres sources d'oméga-3 les acides gras, le saumon est au sommet de la liste- et le saumon sauvage pêché possèdent une concentration plus élevée de l'EPT de leur ferme soulevé cousins.

(Notes sur la nutrition: Le saumon sauvage pêché est à la fois une protéine complète et une excellente source de vitamines B!)

Baies sombres (rouge, noir, & Bleu)

Pourquoi nous l'avons choisi: Antioxydants + Hydratation

Sombres baies - framboises, bleuets, mûres, fraises, canneberges et autres fruits de la même couleur - sont tous des sources concentrées d'antioxydants, y compris les anthocyanines, quercétine (un anti-histaminique de naturel), et la vitamine C dont la louange nous venons de terminer le chant. Ces fruits sont d'excellentes sources de fibres qui signifie qu'ils promouvoir la santé cardiaque- et donc, indirectement, ils sont bons pour votre peau ainsi. La plupart des baies noires sont relativement faibles en sucre (bleuets sont les plus élevés au 15g par tasse tandis que les autres se situent entre 7 - 4g par tasse), de sorte qu'ils sont encore assez sûr de manger, même si vous avez un sucre sensibilité ou devez adhérer à un carb alimentation contrôlée à hauteur.

Probablement le trait le plus impressionnant de ces fruits colorés, cependant, est leur teneur en eau. Croyez-le ou non, la plupart des baies noires contiennent environ 85% d'eau qui non seulement aide à garder la peau hydratée, mais contribue également à transporter les nutriments solubles dans l'eau la peau saine (comme la vitamine C) tout au long de votre corps tout entier.

Chocolat (70% ou plus foncé)

Pourquoi nous l'avons choisi: Antioxydants + Minerals - (Magnésium, fer, manganèse)

Vous savez probablement déjà que le chocolat noir contient des antioxydants (et je l'avoue sans vergogne que je l'ai utilisé cette connaissance sur plus d'une occasion de justifier "une pièce de plus.") Mais saviez-vous que le cacao pur est en fait l'un des plus haut rang aliments à l'échelle ORAC de pouvoir antioxydant? Comme si cela (et le goût) ne suffisait pas à mettre le chocolat noir sur votre liste de courses, il est également chargé avec des oligo-éléments comme le magnésium, le fer et le manganèse qui utilise votre corps pour des choses comme la régénération cellulaire, transport de l'oxygène, et la réduction du stress . (Oui, il le fait vraiment aider.)

Juste être sûr que le chocolat que vous achetez est au moins 70% de cacao pour obtenir un bon rapport entre les prestations de santé par rapport à la teneur en sucre. Je recommande également de choisir le chocolat certifié biologique, le commerce équitable comme ces Vert & Organic Dark Black Les barres de chocolat ou ces exotique foncé chocolats de Dagoba (un membre de la Rainforest Alliance.)

Foie (boeuf nourris à l'herbe)

Pourquoi nous l'avons choisi: Fer + Acides aminés + vitamine A

"Once par once, nourri à l'herbe foie de boeuf est l'un des aliments les plus denses en nutriments les dans le monde entier", Selon Parfait Supplements.com. Il contient une bonne quantité de fer qui favorise une bonne circulation et le transport de l'oxygène et de nutriments pour le derme. La concentration élevée d'acides aminés et la vitamine A dans le foie aide le corps à régénérer plus rapidement et de construire des cellules de la peau plus fortes.

(Notes sur la nutrition: nourris à l'herbe de foie de boeuf est également une protéine complète et un excellent source de vitamines B!)

Huîtres (Cold Wate"R" Règle)

Pourquoi nous l'avons choisi: Zinc

Huîtres Le zinc est l'un des minéraux les plus importants dans le corps humain. Ce seul élément joue un rôle dans plus de 300 processus enzymatiques, y compris la division cellulaire, la fonction immunitaire, la cicatrisation des plaies, la reproduction, la digestion, et tous les cinq sens. Heureusement, la plupart des gens obtiennent assez de zinc dans leur alimentation que les carences de ce minéral essentiel sont rares.

Pourtant, si vous aimeriez augmenter votre peau la santé (surtout si vous avez une maladie chronique comme le psoriasis, l'eczéma, l'acné sévère ou) déguster une assiette d'huîtres crues. Rappelez-vous: Alors il n'y a pas réel danger à manger des huîtres en été, coquillages prélevés dans des eaux plus froides ont tendance à meilleur goût. (Personnellement, je suis toujours le froid Wate"R" Règle: Si le mois en cours ne dispose pas d'une "R" en elle, ne pas acheter fruits de mer frais. Un lot d'huîtres vraiment mauvais goût est un lot de trop ...)

Pâte de tomate (Certified Organic)

Pourquoi nous l'avons choisi: Le lycopène

Le caroténoïde antioxydant connu comme le lycopène protège la peau contre les dommages du soleil et aide à prévenir les signes du vieillissement. Bien qu'il existe plusieurs bonnes sources de lycopène sur le stand de produits (pastèque, la goyave, pamplemousse, et les tomates rouges), il existe un moyen beaucoup plus efficace d'obtenir ce nutriment de la peau saine. La pâte de tomate contient plus de 10 fois plus de lycopène que les tomates rouges mûrs et est largement reconnu comme la meilleure source alimentaire de cet antioxydant puissant. (Bien que les tomates séchées au soleil sont en fait plus élevé.)

Parce que la pâte de tomate est un aliment super-condensé, essayez d'éviter les grands labels commerciaux ou tout du "bon marché" magasins de marques. (Mmmm ... pesticides super-concentré!) Au lieu de cela, chercher un produit de haute qualité certifié biologique que vous savez que vous pouvez faire confiance. De cette façon, vous n'êtes pas pomper par inadvertance vos cellules de la peau pleine de nouvelles toxines pour annuler tous les progrès que nous avons réalisés jusqu'à présent avec cette liste.

(Personnellement, je adore la saveur et la texture de l'ensemble des produits de la tomate biologique de Muir Glen.)

Thé vert (Matcha)

Pourquoi nous l'avons choisi: Antioxydants + Hydratation

Thé Matcha Malgré le fait qu'il est une boisson, le thé vert est l'un des choix les plus unanimes pour une peau saine- "aliments." Les puissants antioxydants dans le thé vert sont connus pour protéger contre les dommages du soleil et le cancer de la peau. Le thé vert ralentit aussi l'apparition du vieillissement visible en inhibant les enzymes responsables de l'affaiblissement de la structure de la peau liée à l'âge.

De tous les thés verts, Matcha (thé vert en poudre) est vénéré comme le plus bénéfique, contenant une concentration plus élevée de vitamines et d'antioxydants.

Aussi, si vous ne l'avez jamais acheté Matcha avant, je recommande DoMatcha organique 2ème récolte pour la qualité et la saveur cohérent!

Lectures complémentaires: 10 raisons que vous devriez commencer à boire thé vert Matcha Quotidien

(Notes sur la nutrition: Comme je suis sûr que vous avez remarqué, l'hydratation est devenue un thème récurrent au sein de cette liste La raison: il est presque impossible d'avoir une peau vraiment saine sans elle Donc dernière, mais certainement pas moins - nous venir.. à...)

Eau (Pure Mineral)

Pourquoi nous l'avons choisi: Hydratation + oligo-éléments

eau A présent, nous espérons que vous comprenez l'importance de l'eau est pour votre peau. Donc, même si elle est techniquement pas un aliment (encore moins que le thé vert), il a dû être ajouté à la liste.

(Si vous êtes assez chanceux pour avoir de l'eau de puits à votre domicile, votre eau du robinet est parfait. Allez-y et passez les deux paragraphes suivants si vous voulez.)

En supposant que vous ne possédez pas le luxe d'eau minérale parfaite de la Terre Mère qui coule de votre robinet de cuisine, voici un peu d'information sur la cueillette de l'eau saine pour votre corps: Toute l'eau embouteillée est pas la même chose - comme vous l'avez déjà compris - et certains de ce qui est à l'intérieur de ces petits contenants trompeuses peut effectivement causer des dommages subtile à votre corps qui ne se manifestera pas avant des années, peut-être même des décennies plus tard dans votre vie. Alors que l'on ne nous prenons?

Tout d'abord, rien de marcher droit passé qui dit "Distillée", "Osmose inverse", et ou "Déminéralisée" que ces eaux ont été dépouillés de tous leurs minéraux sains. En outre, ignorer l'eau dans des récipients en plastique chaque fois que possible. (Certaines organisations respectables vous diront que les bouteilles en plastique ne sont pas dangereux, mais je ai un ami avec MS qui suggère la lecture de cet article.) Au lieu d'aller pour le plastique, chercher des bouteilles en verre et essayer de trouver les produits labellisés "Natural Spring", "Artésien", et ou "Mineral" que ceux-ci sont plus susceptibles de contenir tous les oligo-éléments naturels peau saine que l'eau est censé avoir en elle.

Alternativement, vous pouvez vous épargner beaucoup de temps et d'efforts dans le long terme en investissant dans un At-Home système de filtration d'eau pour éliminer les produits chimiques potentiellement dangereux et les micro-organismes à partir de votre eau du robinet des ménages tout en préservant des minéraux naturels qu'il contient.

(Configuration recommandée: Le système de double filtre constitué de deux 20 "logements de filtre - contenant le premier Micron Cartouche à sédiments 5 suivie d'une seconde contenant une cartouche Micron Absolute 1. Dans cette configuration, le filtre de 5 microns fait l'essentiel du travail, prolongeant ainsi la vie de la plus chère 1 filtre de micron.)