10 conseils simples de perte de poids qui fonctionnent vraiment

7. Regardez vos boissons

Beaucoup d'eau et d'autres liquides sains potable contribue à votre corps à maintenir équilibre des fluides, arrête la rétention d'eau, favorise la désintoxication, et fait même que vous mangez moins.

En fait, tout régime alimentaire pour perdre du poids sera incomplète sans eau. Boire une grande quantité d'eau toute la journée pour aider à gérer votre poids. Vous pouvez même être confondez votre soif de la faim que les signaux de faim et de soif sont contrôlées par la même zone du cerveau.

• Siroter de l'eau ordinaire à intervalles réguliers tout au long de la journée.
• Si vous ne l'aimez l'eau ordinaire, l'embellir avec des herbes fraîches, agrumes et autres exhausteurs de goût.
• Buvez du lait faible en gras, le thé vert et tisanes plus souvent.
• En outre, manger des fruits riches en eau et légumes comme les pastèques, concombres et plus.
• Évitez les boissons gazeuses et sodas car ils sont riches en sucre et en calories.
• Évitez les boissons alcoolisées et caféinées.

8. Commencer votre activité physique

Début de l'exercice à partir d'aujourd'hui, si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids. Sans aucun type d'exercice physique dans votre routine quotidienne, il sera beaucoup plus difficile à atteindre votre objectif cible. L'exercice aide brûle des calories et de construire le muscle, qui est essentiel pour l'augmentation de votre métabolisme de sorte que vous pouvez brûler encore plus de calories et perdre plus de poids.

Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour perdre du poids.

• La marche est un exercice à faible impact que vous devez faire tous les jours. Marcher 45 minutes par jour est une bonne option.
• Jogging et la course sont des exercices à fort impact que vous pouvez faire 5 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes.
• La natation est un autre exercice très efficace pour la perte de poids et de tonification. Profitez de la natation quelques fois par semaine.
• Le vélo est une autre à faible impact et l'exercice très efficace pour perdre du poids.
• Saut à la corde contribue également à perdre du poids. Juste 10 minutes de saut à la corde quotidienne est bénéfique.

Si vous êtes débutant à l'exercice, les incorporer lentement dans votre routine quotidienne et d'augmenter progressivement le temps. Vous pouvez également consulter un expert ou rejoindre une salle de gym.

L'excès de poids est l'un des plus grands problèmes de santé dans le monde. Le nombre de personnes qui sont obèses ne cesse d'augmenter, avec une prévalence croissante des problèmes de santé connexes. Mauvais choix de mode de vie, une alimentation déséquilibrée, consommation excessive d'alcool, manque d'activité physique, le manque de sommeil, le stress excessif et d'autres habitudes similaires contribuent au gain de poids. Les facteurs génétiques et des problèmes hormonaux peuvent aussi être des facteurs.

Alors que les deux hommes et les femmes se demandent comment ils regardent lors de l'exécution poids supplémentaire, les dangers pour la santé sont en réalité plus inquiétante que l'image dans le miroir. Etre en surpoids vous met à un risque plus élevé d'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, certains types de cancer, l'infertilité, et l'arthrose.

Selon l'Institut national pour l'excellence Santé et des Soins (NICE) au Royaume-Uni, la plupart des gens qui sont Le surpoids peut obtenir des prestations de santé de perdre même une petite quantité de poids.

Le désir de perdre du poids doit venir de l'intérieur, mais la faire advenir prend plus de désir. Il prend l'engagement et un plan bien pensé.

Voici les 10 meilleurs conseils pour la perte de poids.

1. Fixer un objectif raisonnable

Avant toi à commencer à dessiner votre parcours pour perdre du poids, vous avez besoin de fixer un objectif raisonnable et réaliste. Vous ne pouvez pas vous attendre à perdre 20 livres en une semaine sans compromettre votre niveau de santé et de fitness. Perdre 20 livres peut être votre objectif à long terme, mais pas un objectif à court terme. Définition des objectifs irréalistes peuvent vous laisser un sentiment vaincu et frustré. En outre, en essayant de perdre une quantité significative de poids dans un court laps de temps peut entraîner des complications de santé.

Lors du réglage de votre objectif, garder à l'esprit que tout le monde est différent. Ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre pourrait ne pas être bon pour vous.

Rappelez-vous, de petits changements chaque jour peut conduire à de grands résultats et vous aider à rester motivés.

2. consulter un médecin et nutritionniste

Avant de commencer un programme de perte de poids, consultez votre médecin et un nutritionniste. Votre médecin connaît vos antécédents médicaux et peut vous aider à déterminer votre poids idéal et se fixer des objectifs de perte de poids.

Après avoir obtenu le feu vert de votre médecin, consulter un nutritionniste enregistré. Votre médecin peut recommander un. Un nutritionniste vous proposera un plan de régime sensible qui va vous aider à adopter facilement les changements dans votre mode de vie au jour le jour. Il prendra en compte votre niveau de santé et de forme physique actuelle et de mettre sur pied un programme qui sera sûre et efficace. En outre, il ne sera jamais suggérer tout programme de perte de poids rapide-fix qui peuvent affecter votre santé négativement.

Avant de visiter un nutritionniste, tenir un journal alimentaire pendant quelques jours. Soyez honnête par écrit tous les détails concernant ce que vous mangé et bu. Ce sera d'une aide immense pour toute nutritionniste.

Suivez toutes les suggestions données par votre nutritionniste avec diligence et être patient, comme la perte de poids saine est lente mais constante.

3. Surveillez votre alimentation

Mangez pour le corps que vous voulez, pas pour le corps que vous avez actuellement. Afin de perdre du poids en toute sécurité et de façon permanente, vous devez choisissez vos aliments à bon escient, en évitant soigneusement haute teneur en calories, les aliments frits et gras. Votre régime alimentaire devrait être composé de tous les nutriments essentiels, vitamines et minéraux nécessaires pour un corps sain.

• Chaque repas doit avoir une bonne source de protéines. Vous pouvez obtenir des protéines à partir d'oeufs, poulet, poisson, les haricots, les légumes secs et le lait faible en gras, du fromage ou du yogourt.
• Introduire davantage de grains entiers dans votre régime alimentaire. Ils sont riches en fibres qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps.
• Au lieu de la malbouffe malsaine, inclure plus de fruits et légumes dans votre alimentation, car ils sont chargés avec des vitamines et des minéraux.
• Réduisez votre utilisation de beurre et la mayonnaise.
• Rapide retour sur les pâtisseries, les biscuits et les gâteaux, crème glacée. Vous pouvez vous offrir ces délices une fois par semaine.
• Dites «non» à la restauration rapide ainsi que les aliments frits.

4. commencer la cuisson

Au lieu de commander vos repas livrés ou de sortir pour le déjeuner ou le dîner, préparer votre propre nourriture. Cuisine saine à la maison est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour perdre du poids. Vous avez le plein contrôle sur le contenu nutritionnel et la salubrité des aliments que vous mangez. En outre, il vous aidera à économiser de l'argent.

Suivez ces méthodes de cuisson sains lors de la préparation de vos repas:

• Évitez la friture ou à la poêle votre nourriture.
• Optez pour le four au et faire bouillir vos aliments. Sautés, rôtir, griller, griller et le braconnage sont également des techniques de cuisine saine.
• Servir vos fruits et légumes crus.
• Utilisez moins huile, le beurre, le gras, sauces et vinaigrettes.
• Utiliser et préparer des aliments qui contiennent peu ou pas de sel.
• Utilisez moins de sucre et les édulcorants artificiels.

5. achats à bon escient

Pour préparer votre propre nourriture, vous avez besoin de faire des emplettes à bon escient pour les ingrédients. Avant d'aller au marché, de vérifier votre garde-manger et le réfrigérateur et de préparer une liste de choses dont vous avez besoin. Restez fidèle à votre liste de résister à des achats impulsifs. De plus, prendre l'habitude de lire les étiquettes alimentaires avant tout achat pour vous aider à faire les choix les plus sains.

• Garnissez votre réfrigérateur avec des fruits et des légumes de saison.
• Chaque fois que possible, acheter des produits biologiques et de grains entiers.
• Acheter des herbes pour l'assaisonnement.
• Acheter faibles en gras des produits laitiers comme le lait écrémé et des yogourts faibles en gras et le fromage.
• Acheter des céréales de blé entier et d'avoine pour fixer un petit déjeuner rapide.
• Acheter de l'huile de cuisson santé comme l'huile d'olive extra-vierge.

Vous pouvez toujours consulter un nutritionniste pour aider à développer votre plan d'alimentation pour cuisiner à la maison.

6. Adopter des habitudes alimentaires saines

En plus de manger des aliments sains, vous devez adopter de saines habitudes alimentaires. Cela vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids plus rapide.

• Ne mangez que lorsque vous avez faim, et pas seulement parce que «il est temps» à manger.
• Mangez lentement et bien mastiquer vos aliments correctement. Cela vous aidera à vous sentir rassasié, et l'acte même de la mastication, vous vous sentirez plus satisfaits.
• Toujours manger le petit déjeuner. Un petit déjeuner sain devrait être composé de glucides et de protéines avec un peu de graisse. Cela vous aidera à maintenir votre taux de sucre sanguin douleurs constantes et de la faim à la baie.
• Au lieu de 2 gros repas, avoir des repas plus petits et plus fréquents. Gardez une trace de la taille des portions.
• Mangez une collation saine toutes les 3 heures pour maintenir votre taux de sucre dans le sang stable.
• Ne jamais sauter de l'un de vos repas car elle conduit à une augmentation de la faim, qui se traduira par des crises de boulimie.
• Ne pas manger des repas en face de la télévision car il peut conduire à des excès alimentaires. Toujours être conscient de ce que vous mangez et combien vous mangez.
• Ne pas manger votre dîner trop tard et éviter d'aller dormir immédiatement après le dîner.

9. Sleep Well

Si vous voulez perdre du poids, vous devez être sûr de bien dormir pendant la nuit. Les experts conviennent que dormir suffisamment est aussi important que le régime alimentaire et l'exercice quand il vient à perdre du poids.

Une étude de 2008 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a constaté que lorsque les gens manquent de sommeil, tard dans la nuit grignotage augmente, et ils sont plus susceptibles de choisir des collations riches en glucides. En outre, moins de sommeil invite les gens à manger des portions plus grandes de tous les aliments, qui à son tour entraîne un gain de poids.

Donc, profitez de la qualité du sommeil de 7 à 9 heures par nuit. Il permettra également de stimuler la perte de graisse et de garder votre cerveau concentré.

Suivez ces conseils pour profiter de son sommeil:

• Arrêtez tous vos gadgets au moins une heure avant votre coucher.
• Enregistrez votre chambre pour dormir et le sexe.
• Créez un rituel du coucher. Prenez un bain chaud, méditer ou lire un livre de lumière.
• Aller dormir et se réveiller à la même heure chaque jour, y compris les week-ends.
• Évitez de manger des repas lourds et boire de l'alcool avant de se coucher.
• Éteignez les lumières avant de vous border pour la nuit.

10. Gérer le stress

Le stress est l'une des causes les plus communes qui contribuent au gain de poids. La libération de l'hormone de cortisol durant le stress augmente l'appétit, ce qui rend les gens mangent plus. En outre, au cours du stress gens font souvent de mauvais choix alimentaires qui causent le gain de poids.

Selon une étude de 2008 publiée dans le American Journal of Epidemiology, différents types de stress psychosocial sont associés avec encore plus de gain de poids. Le stress psychosocial peut être dû au stress financier, le stress lié au travail, et la souche dans les relations avec la famille ou un partenaire de vie.

Ainsi, gérer votre niveau de stress pour aider à perdre du poids. Suivez ces conseils pour lutter contre la prise de poids liée au stress:

• Reconnaître les signes avant-coureurs de stress, tels que l'anxiété, l'irritabilité et la tension musculaire.
• Chaque fois que vous êtes en situation de stress, utiliser des exercices de respiration profonde pour relaxaton.
• Méditation et le yoga aident aussi à gérer le stress.
• Livrer à une activité ou un exercice physique régulier.
• Obtenir le soutien d'amis et de famille.

Si nécessaire, envisager de demander une aide professionnelle grâce à la psychothérapie ou de counseling.

La cohérence et la régularité est la clé de la perte de poids réussie. Par conséquent, vous devez suivre tous ces conseils quotidienne à coup sûr.

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