Top 10 des collations santé que vous devriez essayer Out

Ce que nous mangeons fait beaucoup de différence. Il a un impact sur notre santé et notre bien-être.

Les repas sont généralement considérés comme la source de tous les nutriments et minéraux essentiels que votre corps a besoin pour la croissance et une bonne santé. Ceux-ci sont prévues bien à l'avance, avec une réflexion approfondie mis derrière les ingrédients et le facteur de santé.

Mais quand il vient à collations, la plupart d'entre nous finissent de manger tout ce qui satisfait les affres de la faim et de bon goût. En raison de cette grignotant irréfléchie, des collations sont souvent présumés être malsain et d'engraissement. Dans ces vies rapides, la plupart des gens finissent par avoir les aliments transformés au cours de l'heure du goûter, comme les croustilles, barres chocolatées et de biscuits. Ceux-ci sont riches en gras et en sucre et ne sont certainement pas bon pour votre santé.

La seule et unique solution à ce problème est de manger des collations santé qui répondent à vos fringales entre les repas et vous garder en forme ainsi.

Collations santé pour les enfants et les adultes

Voici une liste de quelques collations saines qui peuvent effectivement se révéler remplissage et sain ainsi.

1. Air maïs éclaté:

Popcorn

Ce théâtre de grains entiers est préférée riches en fibres et faible en calories.

  • Essayez de manger du pop-corn qui ne sont pas chargés avec du beurre ou de sel.
  • Alternativement, il peut être sauté sur le poêle à l'huile d'olive ou de canola à fournir un avantage supplémentaire d'acides gras monoinsaturés.
  • La meilleure partie est que les grains entiers aider à réduire la graisse corporelle totale et la graisse du ventre.

Pour rendre plus savoureux, air maïs soufflé peut être habillé avec du fromage parmesan fraîchement râpé et une pincée de poivre de Cayenne.

2. Légumes frais:



Gros-de-frais-légumes-et-herbes

Ils peuvent sembler ennuyeux comme des collations, mais ils sont une option saine. Elles sont riches en fibres et faible en calories.

  • Essayez de faire une salade combinant certains de ces légumes avec une vinaigrette de crème ou de yaourt.
  • Couper un concombre en fines lanières et servir avec des mini-carottes ou maïs de bébé.
  • Trempez-le dans une vinaigrette faible en gras, comme vinaigrette au piment rouge ou yaourt grec.

[ Lire: Aliments riches en protéines ]

3. yaourt grec:

Parfait

Cela peut être un substitut parfait pour les calories chargés transformés ou les aliments sucrés.

  • Le yaourt grec importé est tendue, lui donnant un aspect pelucheux et l'impression qu'il est chargé avec de la graisse. Mais l'étiquette indique clairement sa faible teneur en matières grasses.
  • Avec environ 150 calories et 3 grammes de gras par once, il est pas du tout une mauvaise option.
  • Vous pouvez sucrer aux abricots et dattes hachées.
  • En outre, les aides de calcium des produits laitiers dans la perte de poids en plus de fournir des protéines et de fibres.

4. protéines et Granola Bars:

Barre granola

Si vous souhaitez satisfaire votre dent sucrée, ce meilleure option que de protéines ou de barres granola!

  • La barre de protéines Luna est la plus préférable.
  • Il compte environ 190 calories, 12 grammes de protéines et 3 grammes de fibres et a un goût ressemblant à des bonbons.
  • Barres granola sont les barres chewiest qui sont faites avec de vraies noix et les grains entiers.
  • Un bar fournit environ 130-140 calories, 120 grammes de protéines et 3 grammes de fibres.
  • Chewy, croquant et savoureux, ceux-ci peuvent être d'excellentes collations.

5. Noix:

Mélangez-écrous

Les noix sont d'excellentes sources d'acides gras monoinsaturés, de protéines et de la vitamine E ainsi que des fibres et le magnésium.

  • Ils peuvent être broutaient que des collations, car ils peuvent vous garder complet pour un temps plus long.
  • Les gras monoinsaturés jouent un grand rôle dans la baisse votre taux de cholestérol total et LDL.
  • Ils dégagent également vos artères et prévenir l'accumulation de plaque artérielle.
  • Arachides salées sont largement utilisés comme une collation.
  • Vous pouvez le rendre plus sain et savoureux en remplaçant le sel de poivre de Cayenne.

[ Lire: Graphique régime indienne pour perdre du poids ]

6. pois congelés avec du maïs:

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Les légumes surgelés ont bon goût, principalement parce qu'ils ne se transforment en amidon et sont en mesure de conserver leur saveur naturellement sucrée.

  • Petits pois surgelés et le maïs est une excellente combinaison d'une haute teneur en fibres et faible en calories collation qui est remplit ainsi que satisfaisant.
  • Une demi-tasse de pois contient environ 55 calories et 3 grammes de fibres.
  • La même quantité de maïs a 72 calories et 2 grammes de fibres.
  • En dépit de leur fermeté, ils ne sont pas difficiles et fondent facilement dans votre bouche.
  • Vous pouvez lui donner toute la saveur que vous aimez.
  • Ils prennent à la fois un goût indienne et continentale ainsi.

Ceci est la raison pour laquelle ils peuvent être considérés soit comme une collation saine indienne ou une collation délicieuse continental!

7. Chips de soja:

Chips de soja

Y compris les protéines de soja dans collations saines pour perdre du poids est toujours un choix judicieux car il contribue à la construction de la masse musculaire maigre.

  • Les isoflavones présentes dans le soja agissent comme des oestrogènes, inhibant les enzymes qui sont responsables de l'accumulation de graisse.
  • En ce qui concerne le grignotage est concerné, les puces à base de soja sont une collation faible en gras et riche en fibres
  • Ceci est une source importante de protéines de soja.
  • Un paquet de chips à base de soja contient environ 7 grammes de protéines de soja et 100 calories.

8. avocat rempli de fromage cottage:

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Ceci est une fabuleuse combinaison de fruits et de produits laitiers qui peut être fait en une collation riche et crémeuse.

  • Couper l'avocat en 2 moitiés.
  • Retirer la fosse et farcir l'espace vide avec environ 2 onces de fromage cottage.
  • Ceci est une collation de remplissage vous fournissant 200 calories, 7 grammes de fibres et 9 grammes de protéines.

[ Lire: Indian Food sain ]

9. Smoothies:

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Smoothies de fruits peuvent servir des collations comme sains et savoureux qui peut même remplacer déjeuners, si elles contiennent assez d'ingrédients.

  • Ils sont riches en calories ayant autant que 600 calories et donc, vous garder rassasié et satisfait pendant de longues heures.
  • Smoothies peuvent être faits à la maison dans votre mélangeur avec des fruits comme les fraises, mangues, raisins, ananas et de bananes en combinaison avec d'autres ingrédients tels que le yaourt, la crème fraîche et le beurre d'arachide.
  • Un exemple est le smoothie de Berry qui est préparé à partir de poudre de protéine de soja, faible en matières grasses de yaourt nature, des petits fruits congelés et de miel.
  • Il est approprié comme un casse-croûte, fournissant 139 calories, 9 grammes de protéines et 4 grammes de fibres.
  • Soyez prudent de votre la consommation de smoothies car ils sont riches en fructose (sucre des fruits) et peuvent causer gain de poids.

10. Thé vert:

Thé vert

Le thé vert est une excellente boisson sans calories à grignoter sur si vous n'êtes pas terriblement faim.

  • Verts aides de thé dans la perte de poids due à la présence de stimuler le métabolisme composé antioxydant appelé EGCG.
  • Ainsi, il est une façon savoureuse et saine rester hydraté toute la journée.
  • Minty thé vert glacé peut être une boisson rafraîchissante pour l'été.
  • Placez les feuilles de menthe dans un grand verre et les écraser délicatement.
  • Ajouter les sachets de thé et verser de l'eau chaude sur le dessus, en laissant un espace de quelques pouces.
  • Cela devrait être réfrigéré pendant 4-6 heures et servi sur la glace après avoir enlevé les sachets de thé.
  • Vous pouvez également ajouter miel ou agave pour sucrer.

Ces collations sont faciles à faire, sont en bonne santé, et la meilleure partie est qu'ils ont bon goût aussi. Faites-vous votre préféré et commencer votre chemin à une bonne santé en ce moment!

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