10 aliments les plus nutritifs pour les enfants

Avoir des enfants est une joie que la plupart des parents chérissent comme la meilleure partie de leur vie. Un bébé finit par apporter le bonheur et l'achèvement à la famille. Alors que vous vous demandez encore plus ces petits doigts et les orteils et émerveillant à ce petit paquet, il y aura diverses questions et confusions qui vous assaillir. Une question constante vous continuez à vous demander, et d'autres, est ce que pour nourrir votre bébé!

Les enfants ont besoin nutrition adéquate afin de grandir et se développer un corps sain. Par conséquent, ils doivent être des aliments qui sont riches en vitamines, minéraux et autres nutriments offerts régulièrement. Les enfants devraient éviter de consommer des aliments transformés et des collations. Ceux-ci sont chargés avec des excès de sucres raffinés. La consommation de ces peut affaiblir leur système immunitaire, ce qui affecte leur santé au fil du temps.

Besoins caloriques pour les enfants:

Des aliments nutritifs pour les enfants est différente de celle des adultes. Les jeunes enfants ont besoin de beaucoup de calories et de petites quantités de nutriments pour se développer correctement. Alors que diètes faibles en gras sont conseillés pour les enfants plus âgés et les adultes, les enfants de moins de cinq ont besoin d'un régime alimentaire qui contient de bonnes quantités de graisses.

Le tableau ci-dessous montre les créé besoins caloriques pour les enfants de différents groupes d'âge:

Age

Calories par jour

Garçons

Filles

1-3

1230

1165

4-6

1715

1545

7-10

1970

1740

11-14

2220

1845



15-18

2755

2110

Adultes

2550

1940

Il doit être assuré que les enfants ne doivent pas trop de sel dans leur alimentation. Bien que l'exigence de sel pour les adultes ne devrait pas être plus de 6 g par jour, les enfants ont besoin encore moins à cause de leurs petits corps.

  • 1-3 ans - 2g par jour (0,8 g de sodium)
  • 4-6 ans - 3g par jour (1,2 g de sodium)
  • 7-10 ans - 5g par jour (2g de sodium)
  • 11 ans à la hausse - 6 g par jour (2,5 g de sodium)
des aliments nutritifs pour les enfants

La plupart des aliments nutritifs pour les enfants:

Les aliments nutritifs sont souvent associés à des fruits, mais il ya d'autres variétés de nutritif et aliments sains qui sont bénéfiques pour la santé des enfants.

  • Poisson et les haricots, contenant des protéines maigres, sont une source idéale de la nutrition.
  • Le calcium, qui est nécessaire pour os et des dents, est assurée par des éléments laitiers comme le lait et le fromage.
  • Les grains entiers, retrouve dans le pain et les céréales, sont une riche source de fibres bénéfiques.

Régimes nutritifs offrent une variété de bienfaits pour la santé tels que la réduction des chances de développer de l'ostéoporose, les maladies cardiaques, le cancer, et les cavités. Les enfants consommant, un régime nutritif bien arrondi sont moins susceptibles de souffrir d'obésité.

Plus nutritifs groupes d'aliments et de leurs avantages:

Les enfants peuvent obtenir un régime équilibré en mangeant une variété d'aliments provenant des 4 principaux groupes d'aliments donnés dans le tableau ci-dessous:

Pain, d'autres céréales et pommes de terreCe sont des aliments riches en amidon, qui comprennent aussi des pâtes et du riz - fournir de l'énergie, fibres, vitamines et minéraux.
Fruits et légumesCes aliments fournissent des fibres, vitamines et minéraux et sont une source d'antioxydants.
Lait et produits laitiersCes aliments fournissent du calcium pour des os sains et des dents, protéines pour la croissance, ainsi que des vitamines et des minéraux.
Viande, poisson et alternativesCes aliments, qui comprennent les oeufs et les légumineuses, fournir des protéines et des vitamines et minéraux, en particulier du fer. Impulsions contiennent également des fibres

Voici quelques aliments nutritifs qui sont un must pour les enfants:

1. Les graines de lin:

Ces graines sont brun rougeâtre ou jaune d'or en couleur.

Cette nourriture végétale de noisette est une excellente source d'acides gras oméga-3 qui sont essentiels pour le développement optimal du cerveau.

La graine de lin est vendu entier et la terre. Graines de lin moulues est préférable, afin de permettre le corps à absorber les nutriments maximales.

Sol les graines de lin peut être saupoudré sur les céréales ou sur la pâte de friandises sucrées.

2. Tofu:

Le tofu est une excellente source de protéines, de la vitamine B, calcium et fer - tous les éléments nutritifs qui sont requis par les enfants pour leur santé et de la croissance adéquate des os.

Bien qu'il soit un non-pleaser lorsque servi ensemble dans les plats, le tofu peut être utilisé efficacement pour fournir une base crémeuse dans les smoothies, desserts, biscuits et des glaces.

3. yogourt:

Yaourt est une grande source de bonnes bactéries appelées probiotiques, qui est déterminant pour maintenir de petits estomacs heureux et en santé.

En fait, la plupart des yogourts ont plus de calcium qu'une tasse de lait.

Versions sucrées devraient être substitués aux gras yogourt faible ou yaourt grec habillé avec une cuillerée de miel et saupoudré avec des fruits frais.

Par conséquent, une tasse de yogourt devrait faire partie de portions quotidiennes d'un enfant.

4. Mango:

Ce fruit tropical douce est une excellente source de vitamine C.

Il aide à renforcer le système immunitaire des enfants et garde des dents et des gencives saines.

Il dispose de 3 grammes de sucre pour seulement environ 100 calories.

Les mangues peuvent être utilisés efficacement dans un smoothie ou un dessert comme un smoothie banane-mangue ou pudding de mangue.

Purée pelées cubes de mangue peuvent être transformés ou mélangés et congelés pour obtenir pops de mangue surgelée.

Jus de mangue Lightbox

5. Lait:

Le lait est une source riche en calcium.

Inutile de dire, il offre à votre enfant une bonne dose de calcium qui est essentiel pour des os et des dents solides.

La vitamine D dans le lait aide votre enfant à absorber le calcium.

Le lait de vache fournit un aliment nutritionnel complet pour les enfants car il est un lait faible en gras.

Comme la plupart des enfants détestent le lait nature, vous pouvez leur fournir le lait sous forme de milk-shakes au chocolat, fleurs d'ananas, boissons énergétiques, etc.

[ Lire: Tableau de nutrition pour les enfants ]

6. Salmon:

Ce poisson rose est une excellente source d'oméga-3 les acides gras

Ces éléments sont essentiels pour le développement du cerveau et un coeur sain.

En outre, il a des protéines de haute qualité qui les enfants ont besoin pour une bonne croissance.

Il est également faible teneur en mercure.

Un des points positifs de saumon est qu'il nécessite peu d'assaisonnement en raison de sa saveur naturelle et peut être cuit ou grillé dans juste une question de minutes.

Il peut être servi aux enfants sous la forme de burgers de saumon ou le saumon rôti aux herbes.

7. Patate douce:

Ceci est l'un des légumes les plus nutritifs et peu coûteux.


Il est riche en vitamine A, qui garde les yeux sains et agit un antioxydant dans le corps.

Les bébés aiment souvent les patates douces en raison de leur douceur naturelle et la couleur lumineuse.

La patate douce peut être utilisé comme plats d'accompagnement et a servi comme une pomme de terre cuite au four avec de la cannelle et de sucre, yogourt à la vanille, la compote de pommes ou de sirop d'érable comme garniture.

Il peut également être écrasé et a fait comme un dessert.

8. Houmous:

Cette trempette sain pour le cœur et la propagation est faite à partir de fèves qui contiennent des fibres, de glucides complexes et de protéines.

Ces pois chiches en combinaison avec l'huile d'olive font houmous un aliment parfait.

Houmous peut être utilisé comme trempette avec des croustilles cuites au four ou mini-carottes ou il peut être utilisé dans les sandwichs et wraps à la place de la mayonnaise.

houmous saine

9. Avocat:

25 à 35% des calories pour enfants devrait être fournie par les graisses, principalement ceux insaturés.

Les avocats sont une bonne source d'acides gras monoinsaturés.

Ce fruit vert crémeux peut être mieux servie comme un écart sur enveloppements au lieu de la mayonnaise ou de fromage à la crème.

Avocat mûr peut être facilement écrasé et mélangé dans un filet de jus de citron et le sel pour obtenir une pâte à tartiner ou immersion.

Les avocats devraient être donnés aux enfants à un âge précoce que l'apport en matières grasses est particulièrement important dans les premières années.

Popcorn 10. Air surgit:

Être une source de grains entiers et faible en calories et en gras, du maïs soufflé à l'air chaud est considéré comme un aliment sain pour les enfants.

Depuis il est fait sans huile ajoutée, il se distingue comme un choix nutritif entre les repas.

Différentes garnitures comme la cannelle ou de tarte à la citrouille épices peuvent être jugés pour le rendre plus délicieux pour votre enfant.

Il peut être agité dans d'autres ingrédients comme des fruits séchés ou noix mélangées et faite dans un mélange montagnard nutritif.

[ Lire: Graphique nutrition sportive ]

Des aliments nutritifs est un pré-requis essentiel pour les enfants. Il permet d'offrir leurs corps en pleine croissance de l'énergie et des nutriments qui sont essentiels pour la production et le développement des os et des muscles. Aliments faibles en éléments nutritifs comme des bonbons, les boissons gazeuses et les croustilles devrait être particulièrement évitée. Une alimentation équilibrée peut être fourni à l'enfant en les encourageant à manger une variété d'aliments qui peuvent fournir tous les nutriments nécessaires à l'organisme. Un régime alimentaire nutritif peut empêcher grand nombre de problèmes médicaux et d'augmenter l'endurance de l'enfant.

Assurez-vous que vous aidez vos formulaire enfant des habitudes alimentaires saines à un âge précoce. Cela formera la base pour une vie saine, bien dans leur âge adulte.


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