Comment faire une boîte à lunch saine pour les enfants

Comment faire une boîte à lunch saine pour les enfants

Grandir et les enfants actifs besoin de déjeuner sain pour stimuler leur énergie et de les garder alerte de se concentrer sur leurs études dans l'après-midi. Les enfants ont besoin d'une boîte à lunch qui semble attrayant, est facile de manger sainement et est plein de variété afin qu'ils ne se ennuient pas.

Conseils pour une boîte à lunch santé

  • Fruits et légumes frais doivent être inclus dans la boîte à lunch de l'enfant. Sélection de fruits doit être en fonction de l'intérêt de l'enfant.
  • Différents types de pains de grains entiers, petits pains, pain pita et pains plats doivent former une partie du quotidien de la boîte à lunch.
  • Il est préférable d'utiliser l'avocat comme un écart à la place du beurre ou de margarine.
  • Il doit y avoir une partie de produits laitiers comme le fromage ou du yogourt.
  • Protéine S doit être emballé sous la forme d'œufs, de beurre d'arachide, les pois chiches ou de la viande maigre.
  • Eau glacée est mieux que des jus de fruits.
  • La boîte à lunch doit contenir de la nourriture froide pour prévenir la croissance de bactéries nocives.

Conseils utiles pour ajouter des fruits et légumes frais pour les boîtes à lunch

  • Kid est comme de manger une salade de fruits, car il est coloré, plein de vitamines et faciles à manger. Il est un choix idéal pour les boîtes à lunch.
  • Fruits de saison différente avec une couleur différente, texture et le goût doit être donné chaque jour.
  • Fruits congelés peuvent être mis dans des sacs hermétiques en plastique peuvent être donnés en été.
  • Si les fruits entiers doit être donnée, elle doit être de petite taille pour l'enfant à tenir dans la main et facilement manger.
  • Variétés sans pépins de raisin, la pastèque et les mandarines doit être mis dans la boîte à lunch.
  • Les tomates doivent pas être mis directement sur le pain. Il rend le pain détrempé. Gardez les tranches de tomate entre les remplissages.
  • Un trait de jus de citron aidera à garder l'avocat de noircir.
  • Variétés de laitue croquantes comme le chêne et des icebergs feuilles et les concombres sont idéales pour les jeunes enfants.
  • Légumes grillés comme la citrouille et patates douces peuvent former un remplissage des sandwichs, wraps ou des rouleaux.
  • Sandwichs salade peuvent être faites avec une large gamme de légumes comme les carottes râpées, les pousses de pois et épinards. Céleri, tomate, concombre et avocat.
  • Salade colorée peut aussi devenir une partie de la boîte à lunch pour les enfants.

Quelques idées pour les boîtes à lunch qui peut être changé et modifié tous les jours selon les goûts et pour former une variété de dishes-

Charges ventre

Féculents sont essentiels pour la croissance des enfants pour leur donner de l'énergie. Les repas nutritifs dans la boîte à lunch de l'enfant doivent être emballés avec des fibres, protéines, vitamines et de glucides. Cela aidera à la croissance des os de l'enfant et de donner une bonne dose de leur cerveau. Voici quelques exemples-

Sandwiches et wraps




Du pain fait maison peut varier entre complet, grenier, multi-grains et blanc.

Les garnitures et les garnitures de rouleaux faits pour la boîte à lunch peuvent varier de viande, poulet, jambon, tomates et autres légumes. Différents types de fromage peuvent être mélangés avec d'autres légumes à former les garnitures d'enveloppes.

Doux peut former une partie de garnitures de sandwich avec l'utilisation de la confiture, du miel, pâte à tartiner, etc.

Puris et Paranthas

La boîte à lunch d'un enfant en Inde comprend puris simples ou farcies ou paranthas avec des légumes et des salades légèrement cuits. Ils sont importants et rempli de tous les éléments nutritifs. Crêpes ou froid comme fabriqué à partir de farine de pois chiche est un autre choix.

Fruits et légumes

Fruits et / ou légumes avec des sandwichs et wraps devraient former la partie principale du déjeuner de l'enfant.

Salades et d'autres articles

Salades à base de glucides comme la salade de pâtes, salade de riz sont un bon choix pour la boîte à lunch.

Produits de boulangerie comme les muffins, tranche de pizza, mini pâtisseries, du fromage et de pommes de terre rouleau, samosa, croissants, etc., peuvent être incluses occasionnellement pour le changement.

Soif-quenchers


Les boissons sucrées doivent être évitées et certaines options saines comme l'eau, le lait de soja, milk-shake, pur jus de fruit ou un smoothie peuvent être faites une partie de la boîte à lunch pour les enfants.

Snacks

Des collations sont les favoris de tous les temps de gosse. Ceux-ci peuvent inclure yaourt aux fruits, pouding au riz froid ou à la crème, yogourt nature, des cubes de fromage ou du fromage cottage.

Des noisettes

Un petit sac de toute combinaison de noix, comme les raisins secs, graines de citrouille, les amandes, dattes, abricots noix et les raisins secs

Conclusion-Les enfants doivent être donnés déjeuners agréables et saines maison dans une variété de couleurs et de forme. Les produits du marché sont chargés de graisses saturées, de calories et en sodium


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