5 aliments que vous pouvez manger avant Un Matin Run

Envisagez-vous d'aller faire un jogging matinal? Vous devez vous demander ce que vous devriez manger (et quoi ne pas) avant de vous lancer. Ceci est une question de millions de dollars, a répondu par des millions de médecins, formateurs et les coureurs. La liste des 'Pour Dos »semble sans fin et l'on pourrait finir par avoir plus confus que certain de ce que les aliments sont sûrs de manger juste avant une course. Eh bien, la panique sans but ici est la solution à votre problème.

Pourquoi devriez-vous manger avant de courir?

Pourquoi devrais vous mangez avant d'aller faire un jogging? Il est parce que la nourriture permet à votre corps l'énergie nécessaire pour tout, y compris la course. Vous avez besoin de glucides et beaucoup de liquides pour la construction de l'énergie, même si elle est pas une course de cross-country que vous utilisez. Le mieux que vous mangez, plus vous allez effectuer, que ce soit une piste de course ou un itinéraire de jogging.

Les experts recommandent que un écart de 2 à 4 heures est nécessaire entre un grand repas et une course, et un intervalle de 2 heures entre une petite collation et une course. Si vous ne donnez pas un écart, alors vous pourriez éprouver des maux d'estomac, des nausées et de la léthargie. Ne pas suivre ce petit guide peut conduire à de mauvaises conséquences.

Que manger juste avant une course?

Une fois que vous avez décidé de commencer à courir, ne pas regarder en arrière. Considérant conseils comme les suivantes permet d'économiser beaucoup de temps et d'énergie. Certains aliments à manger avant une course sont:

1. Fruits:

Appelé le repas d'un pauvre homme, la banane est ainsi nommé pour une raison. Riche en glucides et en potassium, ce fruit vous donne l'énergie bien nécessaire pendant une course, et le potassium et d'autres minéraux à maintenir l'équilibre des électrolytes dans le sang. D'autres fruits comme la prune, les oranges, pêches, etc. se révéler un choix sain pour les débutants. Ils réduisent les chances de ballonnements et des problèmes digestifs pendant la course.

2. glucides raffinés:



Pâtes, riz blanc et des bagels sont de meilleurs choix que les grains entiers comme les grains entiers provoquent des ballonnements, une sensation de plénitude et le tube digestif des problèmes, si consommé juste avant une course. Ces glucides raffinés sont faciles à digérer, ne pas provoquer des ballonnements et sentir la lumière sur l'estomac.

3. Légumes faible en fibres:

Ils sont faciles à digérer et faible sur la fibre. Des exemples de ce groupe comprennent les tomates, les courgettes et le potiron. Ces légumes fournissent des minéraux amples et prévenir 'coma alimentaire »où vous vous sentez trop plein et léthargique.

4. Lait:

Éviter le lait de vache, car il contient des composés lourds qui sont difficiles à digérer. Optez pour le lait et les produits non-lactose comme le riz de soja, lait d'amande et le yogourt. Les vitamines et minéraux supplémentaires sont très bénéfiques pour une séance de course.

[ Lire: Avantages de lait pour la santé ]

5. poulet:

Je parie que vous êtes heureux de lire ce mot ici. Le poulet vous donne les protéines et les minéraux amples juste quand vous mangez avant une course. Il contient aussi du sélénium (protège les muscles de perdre) et la niacine (contrôle de la combustion des graisses en excès). Cependant, juste avant une course, on devrait opter uniquement pour les plats de poulet légers comme des sandwiches, des salades et des pâtes dans laquelle il a été cuits correctement.

[ Lire: Sources de nourriture riche en protéines ]

Ce qu'il faut éviter avant une course?

Maintenant que vous savez ce que vous pouvez manger avant de faire un jogging le matin, laissez-nous vite vous mènera à travers ce que vous devriez éviter, afin de maximiser les avantages de ces quelques minutes sur la piste!

1. La caféine:

Comme tenté comme vous peut-être, orienter clairement hors cette grande tasse de café avant de vous mettre sur vos chaussures de course. Une tasse de ce café aromatique avant une séance d'entraînement sur la piste peut se traduire par des problèmes d'estomac et la diarrhée.

2. Haute Fat alimentaire:

Qui ne l'aime pas une galette frite intérieur de votre Hamburger - droit céleste? Mais si vous grignoter sur un avant une course, il est lié à asseoir juste dans votre ventre et vous faire sentir à la fois léthargiques et lourd!

3. High Fiber:


Non, nous ne vous demandons pas d'arrêter de manger haute teneur en fibres. Nous savons tous que les aliments riches en fibres comme les légumineuses font un repas nutritif et sain. Mais chomp sur eux après une course, pas avant, car ils peuvent causer une indigestion et le stress digestif.

Juste avant de sortir et courir, pensez à garder votre corps hydraté et détendue. Ne correcte des exercices d'échauffement pour assurer la flexibilité des muscles. Mangez seulement jusqu'au point de satisfaction et non pas jusqu'à ce que vous mangez trop. Évitez les aliments riches en fibres et les graisses comme ils vont ralentir votre progression pendant la course.

 [ Lire: Les aliments qui sont riches en fibres ]

Gardez tous les produits contenant de la caféine à la baie que la caféine est un diurétique connu. La poussée de l'énergie va sûrement être là après une tasse de café ou de tir, mais dans le cas d'une course, une poussée de l'énergie à court ne signifie rien.

Mangez des aliments sains et de l'exercice régulièrement, en est la clé d'une bonne santé. Ne déposer dans vos commentaires ci-dessous.


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