Comment dormir quand vous n'êtes pas fatigué?

Comment dormir quand vous n'êtes pas fatigué? Vous allez au lit tôt, ou pour une répétition, mais pour une raison quelconque, vous n'êtes pas fatigué ou somnolent. Il ya de nombreux trompe vous pouvez utiliser pour détendre votre esprit et le corps pour faire vous tomber en mode sommeil d'autant plus facilement. Dans le cas que d'essayer de dormir quand vous êtes pas fatigué est une question d'équilibre dans votre vie, vous pouvez également changer votre routine pour le rendre plus facile pour vous endormir le soir, indépendamment du fait que vous vous sentez bien éveillé. Voir l'étape 1 ci-dessous pour commencer.

(A) Détente administration à dormir quand vous n'êtes pas fatigué

1.) Température à dormir quand vous n'êtes pas fatigué

Ajuster la température à dormir quand vous n'êtes pas fatigué. La température dans la chambre doit être un peu plus frais que ce qui est confortable pour vous. Une légère baisse de la température incite sommeil. Dans le même temps, ne vous laissez pas trop froid, en particulier vos pieds froids pieds- peuvent être problématiques pour dormir, donc mis sur quelques chaussettes. Vous pouvez réveiller et avoir besoin d'enlever les chaussettes d'un milieu de la nuit, cependant, qui est supérieur à laisser ces pieds froids vous garder éveillé.

Il peut prendre quelques heures pour température de votre corps pour se détendre après l'exercice ou hors exposition à l'extrême hotness, afin de vérifier que votre corps est à une température typique quand vous êtes prêt pour le sommeil.

2.) ajuster l'éclairage en veille lorsque vous n'êtes pas fatigué

A tout hasard que vous préférez une chambre totalement terne, couvrez toutes les lumières, par exemple, de réveil minuteries avancés, ou tout autre gadget électronique dans votre chambre qui a une lumière sur elle. A tout hasard que vous préférez dormir avec un faible éclairage, porter une couverture des yeux ou faire baisser vos lumières jusqu'à ce que vous êtes suffisamment confortable pour dormir. Éteignez les lumières de votre chambre à coucher, car cela perturbe le sommeil et il est difficile de liquider fatigué et détendu.

3.) Sound à dormir quand vous n'êtes pas fatigué

Ajustez le niveau sonore de dormir quand vous n'êtes pas fatigué. Envisager de mettre sur un bruit de fond (linge, ventilateur de soufflage et ainsi de suite.), Qui a été indiqué pour rendre les gens se endormir tout le plus rapidement. En outre, les gens découvrent le tic-tac d'une montre ou une horloge atténuante. A tout hasard que vous préférez tout calme, éteignez tout ce qui provoque le bruit.

Vous pouvez également envisager de porter des bouchons d'oreille avant d'aller vous coucher. Il peut prendre tôt ou tard à s'y habituer, mais ils peuvent renflouer fermer les sons que vous ne saviez même pas été vous empêche de dormir. Ils peuvent également être particulièrement utile dans le cas où vous conférer un lit avec un partenaire qui peut vous réveiller.

4.) Position de couchage pour dormir quand vous n'êtes pas fatigué

Ajustez votre position de sommeil de dormir quand vous n'êtes pas fatigué. Gardez le dos droit, et vérifiez que votre cou ne se repose excessivement élevés ou excessivement bas. Évitez de dormir sur le ventre, aussi convaincante votre tête sur le côté est difficile sur la colonne vertébrale et le cou. Dans le cas où vous dormez sur le côté, placez un oreiller limitée ou déplacé jusqu'à serviette entre vos genoux pour garder vos hanches dans une position non partisane. En fait tourner de votre côté droit à votre gauche peut aider à vous endormir au cas où vous vous sentez bien éveillé dans la même position ancienne.

5.) lit à dormir quand vous n'êtes pas fatigué

Faites votre lit confortable pour dormir quand vous n'êtes pas fatigué. Vous échanger sur ou sous-peluche oreillers pour ceux que vous garder dans la salle de visiteur. A tout hasard que votre coussin de couchage est inégale, retournez-le ou l'étaler avec un coussin de mousse ou de couvertures différentes. Le plus utile pour le sommeil de votre lit est le plus probable vous aura à se sentir prêt pour le lit. Nous avons tous menti dans une belle, confortable loft dans la lumière du soleil et endormi lorsque nous étions pas vraiment sentez particulièrement fatigué, ne avons-nous? En fait, un lit moelleux peut avoir le même impact.

6.) Exercice pour dormir quand vous n'êtes pas fatigué

Faites de l'exercice au moins trois heures avant le lit pour dormir quand vous n'êtes pas fatigué. Efforcez-vous pour une course, a frappé le centre de loisirs, prendre une longue marche, ou faire un peu étend pour vous aider à obtenir votre fréquence cardiaque passe avant vous la facilité dans le lit. Cela vous aidera à mieux dormir et vous faire sentir tired- faisant pas moins de trois heures avant de lit permet de garder votre adrénaline de pompage juste avant le coucher et vous tenir éveillé. Dans le cas où vous travaillez en peu de temps avant de se coucher, alors vous vous sentirez plus éveillé que à tout moment dans le passé.

7.) Évitez les boissons alcoolisées en veille lorsque vous n'êtes pas fatigué

Évitez l'alcool ou de la caféine avant le coucher pour dormir quand vous n'êtes pas fatigué. Malgré le fait que un verre de vin peut au premier abord que vous vous sentiez paresseux, dans le cas que vous dévorez liqueur droit avant de se coucher, alors il va bouleverser votre cycle de sommeil et vous faire tomber dans un sommeil moins profond. Concernant la caféine, vous devriez éviter la caféine après 2-3 heures, ou le soir de préférence considérable, à la lumière du fait que cela peut prendre jusqu'à huit heures pour la caféine pour laisser complètement votre cadre, qui peut sans doute vous faire sentir pas tout ce que fatigué effectivement lorsque vous souhaitez vous endormir.

8.) boire du jus de cerise en veille lorsque vous n'êtes pas fatigué

Puis grignoter à nouveau sur un mélange de différents nutriments qui sont riches en mélatonine, ce qui aidera à vous endormir et de vous aider à la dérive au large plus rapide. Malgré le fait que vous devriez éviter de consommer juste avant lit ou vous pouvez être avec brûlures d'estomac ou malaise général, la consommation de certaines de ces nourritures quelques heures avant le coucher peut vous aider à la dérive au large:

• Grain
• Tomates
• Riz
• Le maïs sucré
• Avoine
• Des oranges
• Bananes

9.) Curl vos orteils pour dormir quand vous n'êtes pas fatigué

Lorsque vous arrivez dans le lit, tournez vos orteils vers le haut pour un couple de secondes, relâchez-les, et après que ressasser le signal. Cela peut vous aider à détendre votre esprit et votre corps, afin d'effectuer un arrangement de dix d'entre eux sur le hasard que vous vous sentez trop alerte pour votre bien peut aider à vous endormir lorsque vous n'êtes pas fatigué.

10.) Buvez Tisane en veille lorsque vous n'êtes pas fatigué

Tisane, si sa camomille ou de menthe poivrée, a été démontrée pour calmer votre corps et l'esprit et pour vous aider à vous sentez fatigué et détendu. Avoir une mesure d'une heure ou deux lit précédente - vous préféreriez ne pas boire une quantité excessive de bon fluide avant de se coucher ou vous serez plus enclin à besoin de se lever pour uriner. Cependant, vous pouvez essayer de boire une tisane, car cela vous aidera à vous endormir plus vite.

11.) Dîner à dormir quand vous n'êtes pas fatigué

Mangez un repas sain briquet pour dormir quand vous n'êtes pas fatigué. Obtenez une mesure saine de glucides, des protéines et des aliments ou des arbres cultivés des légumes avec votre dîner tous les jours. Évitez les soupers chauds ou trop importantes qui sont riches en graisses ou de sucres, qui aura suffisamment de temps à se décomposer et vous empêche de dormir pour une longue durée de temps pendant la nuit. Juste, un dîner sain ajusté fera le piège en vous faisant sentir plus fatigué. Faire un point de consommer pas moins de trois heures avant l'heure du coucher afin que votre corps a de la place calendrier-sage de traiter la nourriture. Voici quelques choix de dîner incroyables qui peuvent aider à vous sentir fatigué tout dès maintenant sentir en bonne santé:

• Pâtes Briquet avec cheddar
• Tofu avec du couscous
• Un verre de lait chaud avec de l'avoine
• A kale mesclun, nouilles saumon et riz

(B) Calmer votre esprit à dormir quand vous n'êtes pas fatigué

12.) Recréer fatigue en veille lorsque vous n'êtes pas fatigué

Cela diffère de personne à personne, cependant, quelle que soit cette action est, il devrait faire taire votre cerveau, il ne captiver. Lent, la musique apaisante se donne bien à ce. Lire quelque chose qui est totalement sans intérêt pour vous est bon aussi. A quelques sortes d'énigmes ou distractions peuvent travailler aussi, par exemple, Sudoku ou le Solitaire. Écoutez une musique exceptionnellement ennuyeux. Jouer à un jeu monotone comme tic-tac-toe avec vous-même. Trier cette pile de papier autour de votre zone de travail. Faites ce que vous pensez est la chose la plus ennuyeuse concevable.

13.) Effectuer des exercices de respiration en veille lorsque vous n'êtes pas fatigué

Essayez la respiration de l'estomac, pranayam yogique, ou d'un exercice de respiration un moment. Fermez vos yeux et de se concentrer sur le souffle et fait tomber bien avec votre corps. Comme vous faites cela, l'image de chaque une partie de votre corps relaxant, chacun à son tour. Se concentrer sur votre corps va vous empêcher de penser à autre d'autres possibilités du monde extérieur.

14) Visualisation de dormir quand vous n'êtes pas fatigué

Visualisez quelque chose de relaxant et fastidieux. Affaire au point, pensez à peu, vagues chaudes de lavage sur votre corps au intérimaires standards d'accord avec votre respiration. Ruminer de vous calmer et de vider votre tête. Ne pas ramasser quoi que ce soit trop énergisant ou excitant, ou vous allez commencer à vous travailler jusqu'à. Imaginez un rivage calmer, un beau bois somptueux, ou d'un arrangement merveilleux rose. Envision vous promener à travers tout.

Pensez à une vedette parmi les endroits les plus magnifiques et apaisants que vous avez jamais été à (un ruisseau clair de l'eau courante dans un champ de fleurs sauvages dans les montagnes dans un lac tranquille). Cela devrait aider à vous détendre.

15.) Lire en veille lorsque vous n'êtes pas fatigué

La lecture peut aider à calmer votre esprit et prendre vos pensées hors de tout ce qui peut avoir été ce jour-là vous alarmer. Lire quelque chose de léger et d'une tenue pas très, par exemple, les nouvelles à proximité, une couverture souple, ou un peu des enregistrée vérifiable. A tout hasard que vous avez lu un thriller de préhension ou une histoire nouvelles sincèrement irritant, alors ce sera vous tenir beaucoup plus longtemps, et vous vous sentirez beaucoup plus éveillé dans le cas où vous ne pouvez pas arrêter la lecture.

Provoquer vous et lire la chose la plus ennuyeuse que vous pouvez découvrir, à partir de vos vieux livres de cours de chimie pour un rapport sec sur l'état de l'économie d'un autre pays.

16.) Désactiver Gadgets en veille lorsque vous n'êtes pas fatigué

Éteignez toutes les secousses visuels dans tous les cas un lit d'heure avant. Rangez l'ipad, téléphone, ordinateur avec Netflix tous signalés, et éteindre que la télévision. Vos yeux doivent commencer à commencer à se reposer et de quitter voir la majorité des photos qui vous feront vous sentir plus éveillé, instable, et moins prêt à centrage. Cesser d'être la personne qui dérive au large tout en regardant la télévision ou avec un PDA dans sa portée et de disposer de ces préoccupations hauts-tactile, qui sont assurés de faire votre esprit se sentir plus alerte quand est le bon moment pour le lit.

17.) Quinze Moment de dormir quand vous n'êtes pas fatigué

Stick à l'instant de quinze principe. Ce principe est simple: à tout hasard que vous avez été couché dans son lit pendant plus de quinze minutes et ne sont pas en mesure de s'endormir sur les motifs que vous n'êtes pas fatigué, puis essayez quelque chose d'autre. Dans le cas où vous continuez à lieing là, votre esprit sera continuer à remuer, et vous pouvez même vous travailler et se sentir beaucoup plus éveillé que vous avez fait quand vous avez initialement fermé les yeux. Lorsque quinze minutes ont passé et vous êtes pas près de découvrir celles de z, faire autre chose qui est pas exceptionnellement seller. Lire un magazine. Marchez à votre chambre. Buvez une tisane. Murmurer à vous-même. Asseyez-vous et regarder vos mains.

Quoi que vous fassiez, cependant, faire un point pour garder les lumières dim - même sensiblement dim dans le cas que vous lisez.

18.) d'intenses discussions à dormir quand vous n'êtes pas fatigué

Évitez d'intenses discussions avant le coucher. Cinq minutes avant l'heure du coucher est pas le moment d'entrer dans une énorme bataille avec votre partenaire noter ou faire sonner votre compagnon le plus proche et de se lamenter sur la plus grande partie de l'anxiété vous confronter au travail extraordinaire au point d'intérêt. Dans le cas où vous vivez avec quelqu'un et avez besoin de parler juste avant lit, vérifiez que vous ne levez pas grand-chose intense que le genre de tisane que vous allez acheter au magasin demain. Quelque chose d'autre, la discussion, vous vous sentirez beaucoup plus alerte et éveillé, et il vous faudra beaucoup plus de temps à s'endormir.

A tout hasard que vous vivez avec quelqu'un qui adore intenses discussions avant le coucher, les replanifier pendant deux à trois heures avant avant de frapper le sac.

19.) Pensez à dormir quand vous n'êtes pas fatigué

Pensez à tout ce que vous avez fait ce jour-là. Une autre façon de calmer votre esprit est à découvrir tout ce que vous avez fait ce jour-là, y compris les plus petits et les plus ennuyeux petits détails. Commencez par ce que nombre de mûres vous mettez dans vos céréales du matin et se terminent par quel quadrant de vos dents vous avez choisi de brosser dernière. Essayez de séparer heure par heure et percevoir comment particulier vous pouvez obtenir et ce nombre de choses que vous pouvez enrouler se rappelant. Sauf si vous êtes un super-héros ou un spécialiste de l'ER professionnellement, les risques sont que ce seul sera suffisamment ennuyeux pour vous endormir.

A tout hasard que vous avez vécu toute votre journée et se sentent encore éveillé, essayez, vous pouvez envisager de toute la semaine. Sûrement qui devrait être suffisamment ennuyeux pour vous faire dériver.

(C) de routine pour dormir quand vous n'êtes pas fatigué

20.) Trouvez votre routine pour dormir quand vous n'êtes pas fatigué

Trouvez votre routine de dodo dormir quand vous n'êtes pas fatigué. A tout hasard que vous voulez vous sentir fatigué quand vous voulez aller au lit, alors vous avez besoin de découvrir une routine qui vous aide à décompresser et tomber à droite dans le lit qui commence en tout cas, 30 minutes avant est maintenant le moment idéal pour obtenir des oeil fermé. Cela peut incorporer un peu de lecture de lumière, écouter de la musique établie, la lecture du quotidien, ou faire tout ce que la lumière, exercices à faible force de vous aider à négliger vos questions et de commencer à percevoir que votre corps a besoin de repos.

Lorsque vous découvrez cette routine, de s'y tenir, et à tout hasard que vous savez que vous devez aller au lit un peu plus tôt une nuit. Dans le cas, vous n'êtes pas fatigué, vous pouvez commencer le plus tôt et cette volonté piège votre esprit dans une sensation de fatigue un peu plus vite.

21.) Suivez même timing en veille lorsque vous n'êtes pas fatigué

Aller au lit à la même époque cohérente. Vous ne pouvez pas être sentez fatigué à la lumière du fait que vous essayez d'aller au lit trois heures plus tôt que vous le faites normalement - le plus probable à la lumière du fait que vous avez besoin de se réveiller plus tôt. Dans le cas où vous voulez le rendre plus facile pour vous de tomber endormi, alors vous devez vous habituer à l'endormissement au près en même temps cohérente et éveiller la même heure chaque matin. De cette façon, votre corps va se habituer à se sentir plus fatigué en attendant toujours ou plus alerte dans l'intervalle, tous les matins.

22.) S-S à dormir quand vous n'êtes pas fatigué

Seulement utiliser votre lit pour dormir et le sexe de dormir quand vous n'êtes pas fatigué. Dans le cas où vous voulez avoir souvent la capacité de s'endormir, indépendamment du fait que vous n'êtes pas fatigué, alors vous ne pouvez pas regarder la télévision au lit, faire votre travail dans le lit, converser avec des compagnons de téléphone dans le lit, ou de faire quoi que ce soit dans votre lit autre que des relations sexuelles ou d'essayer de s'endormir.

Découvrez un espace dans votre maison ou la chambre qui est attribué pour "travail juste." Cela vous aidera à épargner les trucs de détente pour votre lit.

23.) Sun Light à dormir quand vous n'êtes pas fatigué

Sortez dans la lumière du soleil quand vous vous réveillez. Lorsque vous prenez hors du lit, la tête de la fenêtre ou la galerie quand vous le pouvez. La lumière du soleil dira horloge naturelle de votre corps qu'il est temps de se réveiller. La même horloge sera également ajuster votre temps d'aller au lit autour de 14-16 heures, pour vous aider à régler votre réveil d'aller à la routine du coucher.

24.) Worry temps de dormir quand vous n'êtes pas fatigué

Mettez de côté un "temps de l'inquiétude" pour tôt dans la journée. Dans le cas où l'une des raisons pour lesquelles vous ne vous sentez pas fatigué quand vous allez au lit est à cause de vous rester pendant deux heures soucier de votre relation, votre bien-être, votre statut au travail, et ainsi de suite, alors vous avez de travailler sur la mise de côté d'un "temps d'inquiétude" plus tôt dans la journée afin qu'il n'y a rien sur votre esprit lorsque vous êtes prêt à obtenir une certaine fermer l'œil. Cela peut sembler absurde,

A tout hasard que vous détenez jusqu'à l'heure du coucher de ralentir et de vraiment réfléchir à vos inconvénients, alors aucun doute, vous êtes sûr de vous sentir éveillé pendant un bon moment.

25.) Évitez bain chaud pour dormir quand vous n'êtes pas fatigué

Évitez les bains chauds avant de se coucher pour dormir quand vous n'êtes pas fatigué. Malgré le fait que de nombreuses personnes pensent que rien ne les aidera à endormir plus vite que de prendre un bain relaxant à chaud avant le coucher, la réalité de la situation est que la vaisselle va vraiment vous tenir éveillé pendant plus longtemps. Nettoyage volonté, bien sûr, augmenter la température de votre corps, qui sera généralement prendre 3 heures pour revenir à des bains chauds Évitez normales avant le coucher sur le terrain qu'ils auront l'inverse de leur impact proposé.

26.) Coup plumeux à dormir quand vous n'êtes pas fatigué

Coup plumeux hors de la salle. Une autre façon de créer une routine saine qui vous empêche de rester éveillé plus longtemps que normalement serait appropriée est d'arrêter de laisser votre chiot ou féline donnent le lit pour vous. En dépit du fait que vous pouvez aimer tout simplement le sentiment de cette velu, câlin couchage des animaux à côté de vous, des études démontrent que les personnes qui dorment avec leurs animaux de compagnie ont un moment difficile endormir et à rester inconscient au motif que ces animaux en peluche peuvent vous réveiller un milieu de la nuit.

Vous pouvez penser que votre cher animal de compagnie ayant à côté de vous aider à vous endormir lorsque vous ne vous sentez pas fatigué, mais il va vraiment vous faire beaucoup plus éveillé.

Autres conseils utiles à dormir quand vous n'êtes pas fatigué:

• Rêve éveillé. Il va obtenir votre esprit hors de quoi que ce soit douloureux ou troublant et laisser juste vous laisser aller dans tout ce monde que vous faites.
• Utiliser la salle de bain pour vous rendre plus confortable et contrecarrer besoin de se déplacer vers le bas à l'heure que bientôt.
• Disposez toujours et se détendre. Fermez les yeux et essayez de vider votre esprit.
• Encompass vous avec calme, les choses tranquilles qui peuvent vous aider à ralentir.
• Amortir votre oreiller sur le hasard qu'il est difficile, de sorte que vous pouvez aller dormir.
• A tout hasard que vous vous lavez vos cheveux, assurez-vous que les cheveux mouillés ne presse pas contre votre cou ou vous pouvez sécher. Mouiller les cheveux qui vous rend malade, en plus de faire mal à l'aise pour vous endormir.
• Dormir avec un oreiller expansive ou une créature en peluche, au motif que les préférences de personne pour dormir seul.
• Nestlé à vos créatures en peluche les plus proches, fermez les yeux, et de penser à tout ce qui vous rend le contenu.
• Videz votre esprit de toutes les pensées, essayer de penser à des souvenirs positifs et d'envisager des scènes apaisantes.
• Essayez de garder votre corps, impeccablement encore et dormir dans une position confortable.
• Ne pas boire une quantité excessive de l'eau avant de vous endormir.
• Ne pas fermer tous les gadgets que vous vous détourner (sauf si vous êtes en utilisant pour écouter de la musique ou le son répétitif).
• Avoir un rafraîchissement au chaud sur une heure avant d'aller vous coucher. Évitez espresso ou quoi que ce soit avec de la caféine. Chauffer le lait est généralement une bonne décision.
• Ecouter de la musique apaisante.
• Pensez à votre excursion fantastique. Où est-ce? Au point faire?
• Prenez un bon bain chaud avant d'aller vous coucher.
• Cessez de regarder fixement la télévision ou travailler sur des ordinateurs pas moins de 1 avant l'heure du coucher heures.
• Découvrez un endroit confortable et verrouiller votre chambre porte d'entrée, vous ne souhaitez pas être dérangé.
• Peut-être ouvrir une fenêtre, car il pourrait laisser un peu d'air extérieur dans votre chambre à coucher.
• Essayez de jouer des sons de la forêt tropicale ou sur la mer.
• Buvez une belle mesure de lait chaud avant d'aller vous coucher.
• Cures à base de plantes qui peuvent aider à intégrer thé à la camomille, racine de valériane, thé Kava, Suntheanine, fleur de l'énergie et de la mélatonine (une hormone) effectivement. Ceux-ci peuvent donner profond, le sommeil serein, sans les effets secondaires dangereux de somnifères.
• Vérifiez par trois ou six. Il gardera vos pensées de méandres et vous garder éveillé.
• Il suffit de garder le contrôle. Vous vous endormirez bientôt.