Comment se débarrasser d'un cheval charley?

Comment se débarrasser d'un cheval charley? Un cheval dont personne n'a besoin est le Corky que sournoisement crampes douloureuses des muscles de vos jambes qui vous arrêter au milieu ce que vous faites. Toute partie de la jambe peut être affectée, et fiable à tout idéal de taux de fois. Aide vôtre pour aller rapidement et éviter de futurs chevaux de charley en utilisant les stratégies dépeints sous.

(A) le traitement immédiatement à se débarrasser d'un cheval Charley

1.) Frottez les muscles à se débarrasser d'un cheval Charley

Charley chevaux sont régulièrement expérimentés dans le veau, les pieds, et puis rallumez thighs- frottent ces domaines pour aider à réduire la pression et crampes douloureuses. Utilisez pression moyenne avec vos pouces et les doigts dans un mouvement giratoire à la fois la zone directe de la douleur et légèrement au-dessus pour améliorer la circulation. Continuez ainsi pendant quelques minutes jusqu'à ce que les subventions de la douleur ou si vous souhaitez passer à un autre traitement.

2.) extensible à se débarrasser d'un cheval Charley

Vos muscles ont fini serré comme après effet de spasmes, de sorte étirement aidera à vous détendre et adoucir eux. Exécution d'un ou quelques étirements qui allongent les muscles dans la zone d'influence devrait aider à donner l'atténuation rapide.

Tenez-vous droit, et obtenir ensuite dans une position embardées, avec votre jambe arrière étant une expérience de la charley horse. Redresser la jambe arrière tout en gardant votre jambe pliée avant. Cela va forcer votre poids sur les orteils de votre dos lation vous pouvez penchez en avant sur votre genou légèrement plié à tout hasard qu'il est plus agréable.

Prenez place sur votre canapé ou sur le sol, et de mettre votre jambes droites. Verrouillez vos genoux, puis pointez les orteils en arrière vers votre visage. Prenez les orteils et la force de votre pied légèrement en arrière sur la jambe vous rencontrez le cheval charley sur.

Tenez-vous droit sur votre pointe des pieds et le maintenir aussi longtemps que vous pouvez surveiller. Ce sera étirer les muscles du mollet et de réduire les spasmes. Prenez une pause de quelques secondes chacune et continuer après étirement.

3.) prendre un bain pour se débarrasser d'un cheval Charley

Remplissez votre baignoire d'eau chaude et de sels d'Epsom et de prendre un breuvage pendant 10-20 minutes. Le Hotness et les sels vont travailler ensemble pour atténuer vos muscles tendus et vous détourner de la douleur.

4.) Levez la zone pour se débarrasser d'un cheval Charley

Levez la zone influencée par étaiement en place sur des coussins ou l'accoudoir d'un siège ou d'un canapé. Levage la région aidera à améliorer votre circulation et faire circuler le sang vers / depuis la zone spasming plus adéquatement.

5.) Utilisez de la glace pour se débarrasser d'un cheval Charley

Pour calmer les spasmes musculaires, utiliser un sac de glace ou de la couche froide sur la zone que vous rencontrez le cheval charley. Rappelez-vous, que l'application de glace directement augmentera le problème afin envelopper dans une serviette ou une bande avant de le mettre sur votre peau. Pour ce faire, pendant 5-20 minutes pour les meilleurs résultats.

(B) La prévention des futurs Charley Chevaux à se débarrasser d'un cheval Charley

1.) Étirer régulièrement pour se débarrasser d'un cheval Charley

A tout hasard que vous pratiquez ou de travailler sur une base régulière, légitime étirement préalable peut éviter la fatigue et les chevaux charley futures. Étirez pendant 3-5 min. Avant d'effectuer tout exercice. Les meilleurs parcours de prévention Corky intègrent tronçons de quad et les mouvements brusques.

Pour effectuer un tronçon de quad, se tenir droit et pliez un genou. Continuer en pliant le genou dans la mesure où vous le pouvez, et ensuite prenez votre pied derrière vous et maintenez-le pendant dix secondes.

Pour faire une fente, entrer dans une position à genoux sur le sol avec le but qui une jambe est pliée au niveau du genou et de vous reposer totalement sur l'autre veau. Ensuite, vous élever sur le sol de sorte que vos deux jambes sont pliées. Avez différentes fentes en flânant autour de la pièce dans cette position, se retirant et en aval entre les jambes.

2.) consomment plus de potassium pour se débarrasser d'un cheval Charley

Faibles niveaux de potassium sont identifiés avec une probabilité améliorée de spasmes musculaires et les crampes. Consommer des aliments contenant du potassium, en tout cas, une fois par jour, y compris les bananes, les avocats et les oranges. Vous pouvez également obtenir enquêter sur les suppléments de potassium à partir d'un magasin d'alimentation à proximité de bien-être.

3.) consomment plus de magnésium et le calcium à se débarrasser d'un cheval Charley

Ces vitamines travaillent main dans la main dans la prévention des crampes musculaires et de garder votre corps en forme tip-top. Vérifiez que vous êtes dépenser suffisamment de calcium et de magnésium en complétant votre régime alimentaire avec ces minéraux sous forme de comprimé ou dans les aliments que vous consommez. Articles laitiers et les noix sont débordant avec le combo.

4.) garder hydraté se débarrasser d'un cheval Charley

Lorsque les niveaux de sodium dans le sang sont élevés, il influe sur vos muscles et la circulation. Pour garder vos niveaux de sodium basse, boire beaucoup d'eau sur une base quotidienne. Lorsque vous travaillez, compléter votre consommation d'eau avec des boissons sportives qui ont inclus des électrolytes.

5.) Eviter Diurétiques se débarrasser d'un cheval Charley

Tout ce qui vous fait uriner plus réduira la mesure de l'eau et des électrolytes dans votre corps, un non-essayer pour les crampes musculaires. Évitez de boire une quantité excessive de stimulants et de ne pas prendre des pilules qui provoquent pee fréquente chaque fois envisageable.

Autres conseils utiles pour se débarrasser d'un cheval Charley:

• Dans le cas où vous rencontrez des chevaux Charley sur une base fréquente et de traitement ne semble pas fonctionner, visitez votre spécialiste pour voir si il ya un problème plus authentique portant sur les spasmes musculaires.
• Dans le cas où vous rencontrez des crampes musculaires souvent après l'exercice, avoir un aller à l'hydratation avec Gatorade, jus de cornichon, ou une autre boisson rempli d'électrolyte.
• Faire des squats avec quelqu'un tenant la main, encore arrêter à points.

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