Aliments pour des os solides (Build Strong Bones Naturally)

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Quels sont les aliments pour des os solides? Pour fournir une structure solide et la chance à votre corps, il est important d'avoir des os bien construit qui peut défendre tous les organes internes et les muscles. Des os solides en outre fournir l'égalisation, la qualité et la bonne voiture. Calcium, vitamines, phosphore, des fibres, de bêta-carotène, de protéines, de magnésium et de minéraux sont quelques aggrave qui sont en charge de faire les os sain et copieux. Lire l'article en dessous de réaliser ce qui «super sustenances» contiennent ces nutriments afin qu'ils puissent être un morceau de la routine quotidienne de l'alimentation.

Teneur

10 aliments pour des os solides

1.) lait à construire des os solides
2.) yogourt à construire des os solides
3.) salmon à construire des os solides
4.) fromage à construire des os solides
5.) de graines de sésame à construire des os solides
6.) collard verts à construire des os solides
7.) Épinards à construire des os solides
8.) tofu à construire des os solides
9.) haricots blancs à construire des os solides
10.) sardines à construire des os solides

Aliments pour des os solides construire des os solides Naturellement

10 aliments pour des os solides

1.) Lait à construire des os solides

Comme nous le savons tous, dépensant le lait est la méthode la plus saine et la moins exigeante pour dévorer calcium. Il est sans aucun doute la meilleure source qui est plein de potassium, phosphore, calcium, magnésium, riboflavine, et les vitamines A, D et B12. Contingent sur le niveau d'inclinaison, le lait sous quelque forme ou variation peut être pris, par exemple, entier, écrémé ou faible en gras. Ceux qui détestent le lait, peut également comprendre en elle sauce au chocolat, chocolat mat, ou de telles mises à jour célestes.

2.) yogourt à construire des os solides

Une tasse de yaourt par jour est suffisante pour atteindre la condition de calcium de l'organisme. Autre que le calcium, le yaourt contient également du phosphore, de potassium, la riboflavine, les vitamines A, B, B12, magnésium, et des protéines. Vous pouvez également avoir yogourt sans matière grasse sur le hasard que vous mangez méthodologie conscient.

3.) Salmon à construire des os solides

Ce poisson gras est un bundle complet d'un large mélange de nutriments osseuses stimuler, de la même manière que le calcium, protéines, acides gras oméga-3, des acides gras et de vitamine D. Omega-3, acides gras et vitamine D coordonnent dans l'expansion de la digestion de calcium dans le corps. A tout hasard que le saumon est pris quotidiennement, il peut animer la robustesse des os.

4.) Fromage à construire des os solides

L'article fabriqué lait, du fromage, est entravée par une quantité incroyable de calcium en combinaison avec la riboflavine, potassium, phosphore, vitamines D, A, B12, le magnésium et des protéines. Ces nutriments ont la capacité de faire vos os solides. Développer fromage fréquemment pour atteindre le bien-être de l'os.

5.) de graines de sésame à construire des os solides

Les graines de sésame sont également étonnante pour acquérir une structure osseuse saine. Le contenu principal de graines de sésame sont des nutriments, de la même façon que le magnésium, de la vitamine D et K calcium et du phosphore. Afin d'obtenir des os difficiles prennent une tasse de suite des graines de sésame sous aucune forme. Vous pouvez également saupoudrer sur les légumes ou les légumes verts cuits. Sesame margarine est aussi bonne.

6.) Collard Verts à construire des os solides

Vert Collard est une sorte de légume vert verdoyante, qui est plein de magnésium, de calcium, oméga-3, des acides gras et vitamine K. Collard vert comprend également anti-diabétique, anti-bactérienne, et des propriétés anti-tumoraux.

7.) Épinards à construire des os solides

L'épinard est un légume sans effort ouverte qui prend soin du bien-être des os, ainsi que bon pour diverses infirmités. Telle est la raison, les épinards est pensé pour être une des plus saines 'super de subsistance ». Le magnésium, calcium, vitamines, fer, calcium, fibres et de potassium substance dans les épinards font brillante pour obtenir des os sains. Épinards à proximité, vous pouvez également essayer le chou frisé, le brocoli, le chou-fleur, le chou et d'avoir des os solides.

8.) Tofu à construire des os solides

Le tofu est une sorte de lait caillé, qui est constitué à partir de soja. Il contient en outre beaucoup de calcium et de propriétés à base de plantes, appelées isoflavones, qui sont les blocs de construction pour des os solides et bien construits. Demi-tasse de tofu est comparé à 800 milligrammes de calcium. Tofu, sous quelque forme est une alternative saine pour vos os.

9.) Haricots blancs à construire des os solides

Les haricots blancs sont à nouveau l'un des «superaliments» qui prévalent pour le son et les os généreux. Ce légume est riche en la quantité de calcium, fibres et protéines sans graisse. Les haricots blancs contiennent en outre des minéraux essentiels, de la même manière que le phosphore, le magnésium et le potassium. Tous ces nutriments sont obligés de faire des os solides.

10.) Sardines à construire des os solides

Un Wellspring plus splendide de calcium, acides gras oméga-3, de phosphore et de la vitamine D et B-12 est la pêche de l'eau glaciale «Sardine». En fait, les sardines ont une bonne quantité de vitamine D et de calcium dans l'examen au lait et aux produits laitiers articles.

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