Façons saines de perdre du poids

Il ya quelques années Matt et moi avons commencé une nouvelle année avec une résolution pour obtenir notre budget dans l'ordre. L'un des résultats inattendus de rognage notre budget était une garniture substantielle de notre tour de taille! Nous ne possédons pas une échelle, et ne partaient pas pour perdre du poids, donc nous avons été ravis de découvrir que ce qui se passait sans avoir à aller sur certains alimentation fou.

Teneur

Cinq conseils pour perdre du poids
1.) mangez moins
2.) portion control
3.) plus de fruits légumes
4.) pensez à vos aliments
5.) exercice
Rien de bien compliqué

Cinq conseils pour perdre du poids

En regardant en arrière sur cette année, les premières livres perdues étaient accidentels, mais après avoir gagné l'élan nous avons mis quelques autres modifications délibérées en place. Cinq grandes choses ont contribué à notre perte de poids, et je pense que vous serez heureux de voir que la liste ne comprend pas les heures de comptage ou de calories compliquée dans le gymnase.

Note: Ne vous concentrez pas sur la perte de poids. Cela peut causer de l'anxiété et la dépression sévère. Si vous avez du mal avec cela, lire sur ces 20 conseils sur la lutte contre anxiété et la dépression naturellement.

1.) Mangez moins

Ce fut le catalyseur pour la perte de poids dans notre maison. Je suis gêné d'admettre combien de fois Matt et je utilisés pour aller manger et combien d'argent a été consacré à des délices culinaires. Une fois que nous avons décidé de réduire à un ou deux voyages par mois de restauration, les livres ont commencé à tomber.

Enregistrer restaurants pour des occasions spéciales. Forcez-vous à vérifier le garde-manger, congélateur, réfrigérateur et quand tentés de sortir ou de commander une pizza. Rechercher des ingrédients que vous pouvez faire preuve de créativité avec même quand il semble que vous avez pas de nourriture dans la maison. Vous pourriez créer une nouvelle recette préférée de cette façon! Repas à domicile ont tendance à être en meilleure santé, vous aurez généralement manger moins, et vous avez le plein contrôle sur les ingrédients utilisés.

Les restaurants servent des portions qui peuvent facilement vous nourrir deux ou trois repas. Si vous mangez au restaurant essayer de partager un repas ou couper une petite partie seulement de manger dès que votre nourriture est servie.

2.) Portion Control

Une fois que Matt et moi avons payé plus d'attention à nos tailles des portions, la perte de poids a été expulsé à la vitesse supérieure. Nous étions tellement habitués à nous gaver à un rythme rapide, nous ne savions que notre faim pourrait être rassasié par beaucoup plus petites portions. Nous des plus généreux tout simplement notre nourriture (sur les petites assiettes ou bols plus petits), et avons attendu 10-15 minutes après avoir mangé afin de déterminer si nous avons vraiment besoin resservir. Nous avons appris à écouter notre corps au lieu de permettre à nos yeux afin de déterminer combien de manger.

Snacks étaient toujours délicat. Nous avons pris soin d'éviter assis avec un sac ou une boîte de quelque chose. Il est important de remplir un petit bol avec une collation et d'éliminer toutes les habitudes "de pâturage" vous pourriez avoir dans la cuisine. Au cours de la semaine Matt et moi emballés nos déjeuners et deux collations santé pour les travaux de sorte que nous ne serions pas faim entre les repas. Nous ne sommes pas en faveur de nous-mêmes affamés, et nous savions que la faim conduirait à l'accaparement de la malbouffe ou toute autre chose que nous pourrions obtenir nos mains pendant la journée de travail. Nos préférés étaient de fruits, sains les cookies aux pépites de chocolat, et craquelins de grains entiers.

3.) Plus de fruits Légumes

Y compris plus de fruits et légumes dans votre alimentation est un bon moyen de garder de manger d'autres aliments moins nutritifs. Vous pouvez manger autant que vous voulez sans se sentir coupable. Expérimentez avec différents fruits et légumes que vous avez jamais essayé avant. Matt et moi avons découvert que nous sommes plus enclins à manger des fruits et légumes quand ils sont déjà découpés. Nous aimons acheter 3-4 types de fruits et de faire une grande salade de fruits nous pouvons manger toute la semaine.

4.) Pensez à vos aliments

Ne pas manger ce qui sonne bien. Réfléchissez avant l'achat de nourriture et de vous poser quelques questions:

"Est-il en bonne santé?" Si vous vous débattez avec cette question, je trouvai une grande application pour téléphones intelligents appelé Fooducate. Il vous permet de numériser le code-barres d'un article de l'épicerie et vous fournit de nombreuses informations sur sa valeur nutritive. Il va attribuer un grade à des aliments et offre des solutions de rechange à chaque article. Je adore ce qu'elle montre un verre d'eau comme une alternative à la soude ou de jus de fruits.

"Quels sont les ingrédients?" Optez pour des produits avec très peu d'ingrédients, et assurez-vous que vous pouvez prononcer chacun. Sirop de maïs riche en fructose ne devrait pas être un ingrédient dans tout ce que vous mangez. Il est un ingrédient naturel que l'on trouve dans d'innombrables Aliments Préparés / condiments / boissons au supermarché, et devrait être évitée.

"D'où cela vient-il?" Ceci est une bonne question lorsque l'on considère les viandes, les produits laitiers, les œufs et les produits. Magasinez les marchés de votre fermier local, parler à la boucherie locale, et de regarder autour pour les agriculteurs de vendre des œufs. Le plus vous pouvez obtenir à votre source de nourriture, plus d'informations, vous aurez à votre nourriture. La viande doit être nourri à l'herbe à partir des animaux, les produits laitiers provenant de vaches au pâturage non traités avec des hormones ou des antibiotiques, des œufs de poules en liberté qui mangent des insectes et de l'herbe, et de produire qui est organique ou minimalement traités avec des pesticides.

Oui, l'épicerie prend un peu plus lors de la prise des décisions éclairées au sujet de la nourriture que vous mangez, mais votre corps vous remerciera plus tard.

5.) Exercice

À différents points dans ma vie, je suis très discipliné sur l'incorporation exercice à impact élevé dans mon horaire. Cependant, l'année où je perds le poids que je suis moins d'exercice que jamais. Je ne voulais pas la salle de gym, vous inscrire à des cours de gymnastique, ou en me forçant à courir. Je partais en marche rapide de 30 promenades minute régulièrement, mais sans mettre de pression sur moi pour en faire une activité de perte de poids. Je pouvais obtenir mon rythme cardiaque et fait profiter de mes promenades. Cela m'a aidé à me réjouis de et prendre le temps pour plus de la marche.

Pas de temps pour l'exercice? Concentrez-vous sur l'augmentation de votre activité au cours d'une journée normale ... cela pourrait exiger un peu de créativité. Chercher des excuses pour se lever de votre bureau pendant la journée de travail. Eteignez le téléviseur et sortir quand vous êtes à la maison. Faire vos travaux à la vitesse supérieure. Joignez-vous aux enfants pour un peu de temps de jeu. Faire des squats pendant le séchage vos cheveux ou de veau soulève pendant le brossage des dents.

Rien de bien compliqué

Il n'y avait pas quelque chose de spécial à propos de la façon dont Matt et moi avons perdu notre poids. Une partie du poids a été éteint avant nous avons même réalisé, et on n'a jamais eu à faire quoi que ce soit compliqué. Il exige la discipline, mais nous avons eu plaisir à apprendre à propos de notre nourriture et acheter des vêtements plus petits le long du chemin.

Bien que je ne suis pas un professionnel de la santé, je crois que la plupart peuvent convenir que ces cinq éléments sont importants pour rester en bonne santé et en gardant l'excès de poids au large. En plus de cela, rappelez-vous d'obtenir beaucoup de sommeil! Quand votre corps est bien reposé, vous serez en mesure de prendre de meilleures décisions au sujet de votre nourriture et trouver l'énergie pour exercer.

Avez-vous des conseils de perte de poids naturelle? Sentez-vous libre de partager ci-dessous!