Top 10 conseils pour réduire les crises d'asthme

7. Évitez le stress

Quand les gens sont en situation de stress, leur respiration devient souvent rapide et superficielle. Cela provoque la constriction des voies respiratoires et peut conduire à une crise d'asthme. En outre, le stress peut affaiblir votre système immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux attaques d'asthme et des infections

Pour vous garder libre de tout stress:

• Pratiquer des exercices de respiration pour vous calmer pendant une situation stressante.
• Faites de l'exercice régulier ou utiliser méditation et le yoga pour soulager le stress. Tu peux aussi prendre un passe-temps pour aider à calmer votre esprit.
• Adopter un horaire de sommeil régulier que le manque de sommeil peut contribuer au stress.
• Évitez les facteurs de stress en améliorant la gestion du temps et organiser les choses correctement.
• Demandez de l'aide lorsque vous ne pouvez pas gérer le stress sur votre propre.
• Prenez le temps de vous amuser avec votre famille et vos amis.

8. Exercice Sagement

Beaucoup de gens souffrent de l'asthme induit par l'exercice, qui est l'asthme déclenché par l'exercice vigoureux ou prolongée ou un effort physique. Cependant, vous ne devez pas traiter l'exercice comme un déclencheur pour être évitée. L'activité physique est importante, même pour les personnes souffrant d'asthme. En fait, l'exercice régulier peut renforcer votre cœur et les poumons, ce qui contribue à réduire les symptômes de l'asthme.

• Essayez le yoga, le vélo douce, marche modérée à rapide, des séances d'entraînement de musculation et les sports comme le golf, le baseball, la natation, la gymnastique, le tennis et autres sports de raquette qui impliquent des périodes d'efforts courts et intermittents.
• Réduire le risque de crises d'asthme induit par l'exercice en travaillant à l'intérieur des jours très froids ou très chauds. Si vous faites de l'exercice à l'extérieur, portez un masque ou un foulard sur la bouche.
• Bien que l'exercice, assurez-vous que vous respirez par le nez à la place de votre bouche.
• Avant de faire de l'exercice, commencer par une période d'échauffement.
• Consultez votre médecin avant de prendre part à toute activité physique ou sportive.

9. éviter de tomber malade

Les infections respiratoires comme les infections rhume, la grippe ou des sinus sont parmi les causes les plus fréquentes de symptômes d'asthme menant à une crise d'asthme. Brûlures d'estomac et RGO peuvent également endommager les voies respiratoires qui mènent aux poumons et aggraver les symptômes de l'asthme.

Si la maladie est l'une de vos déclencheurs de l'asthme, consultez immédiatement un médecin. Un traitement approprié et en temps opportun aidera à réduire la durée et l'intensité de votre maladie. Dans le même temps, prenez bien soin de vous-même pendant la saison froide et de la grippe.

Vous pouvez également obtenir un vaccin antigrippal annuel. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande que les gens l'âge de 6 mois et plus qui souffrent d'asthme reçoivent un vaccin antigrippal annuel pour aider à protéger contre le virus de la grippe.

10. Les changements alimentaires

Une bonne alimentation est importante pour tout le monde, y compris les personnes souffrant d'asthme. Une alimentation riche en vitamines C et E, bêta-carotène, flavonoïdes, le magnésium, le sélénium et l'oméga-3, des acides gras est bon pour les personnes souffrant d'asthme.

• Mangez beaucoup de fruits et légumes frais et biologiques.
• Mangez des aliments avec oméga-3, des acides gras comme le saumon, le thon, les graines de lin et plus encore.
• Inclure les herbes et les épices comme le romarin, la sauge, l'origan, le gingembre et le curcuma dans votre cuisine.
• Évitez de manger des aliments transformés et emballés avec des additifs artificiels et des conservateurs.
• Évitez les produits laitiers si vous êtes allergique aux protéines de lait ou qui ont une intolérance au lactose.
• Évitez les repas lourds et gras, car ils augmentent l'inflammation des voies respiratoires et inhibent l'aide apportée par les médicaments contre l'asthme communs.

L'asthme est une maladie dans laquelle il y a une obstruction à l'écoulement de l'air dans les poumons. Ce qui rend la respiration difficile et provoque la toux, une respiration sifflante et d'essoufflement. Cette maladie chronique affecte 20 millions d'Américains.

Bien que l'asthme est une nuisance mineure pour certaines personnes, il peut être un problème majeur pour beaucoup. Comme il n'y a pas de remède pour l'asthme, l'objectif du traitement est de contrôler la maladie en identifiant et en limitant l'exposition aux facteurs déclenchants, qui peut déclencher une série de symptômes qui durent de quelques minutes à plusieurs semaines.

Certains déclencheurs communs comprennent la pollution de l'air, les allergies, l'air froid, les maladies respiratoires, les brûlures d'estomac, reflux gastro-œsophagien (RGO), la fumée et les parfums forts.

En outre, il ya plusieurs choses que vous pouvez faire sur votre propre à prévenir ou à réduire les crises d'asthme et soulager les symptômes. De plus, assurez-vous que les gens autour de vous savez sur votre condition. Cela leur permettra de vous aider en cas de crise d'asthme soudaine. Dans le même temps, de toujours garder certains médicaments contre l'asthme soulagement rapide facilement disponibles.

Voici le top 10 des façons de réduire les crises d'asthme.

1. Eviter l'humidité

Pour réduire les crises d'asthme, vous devez faire attention à la qualité de l'air. Extrêmement chaud et humide et la mauvaise qualité de l'air peuvent déclencher des symptômes pour de nombreuses personnes. Aussi, éviter les zones fortement polluées qui peuvent aggraver votre état.

• Utilisez un climatiseur pour abaisser l'humidité intérieure et de réduire pollen dans l'air à partir des arbres, des graminées et des mauvaises herbes qui trouve son chemin à l'intérieur.
• Gardez vos fenêtres fermées pendant la saison pollinique.
• Si vous vivez dans un climat humide, consultez votre médecin sur l'utilisation d'un déshumidificateur.
• Éviter de vivre près d'une autoroute ou d'une intersection achalandée où il ya un plus grand risque de pollution de l'air.
• Si possible, se déplacer à un endroit où vous pouvez profiter de l'air frais et sec.
• Eviter l'exposition à des températures différentes dans un court laps de temps.

2. Limite Exposition à la poussière

En raison de ses propriétés allergisantes, la poussière est l'un des déclencheurs les plus courants de l'asthme, car il contient de petites particules de pollen, les moisissures, les fibres de vêtements, et des détergents. Un déclencheur est similaire acariens, qui sont de minuscules insectes qui vivent dans les draps, couvertures, oreillers, matelas, meubles rembourrés, les tapis et les jouets en peluche. Par conséquent, faire de votre mieux pour garder votre maison libre de la poussière et les acariens.

• Nettoyez et remplacez les filtres du climatiseur sur une base régulière.
• Enlevez les tapis et les rideaux lourds de la chambre.
• Lavez tous les animaux de la literie et farcies fréquemment dans l'eau chaude.
• Utilisez revêtements anti-allergène pour les oreillers et des matelas.
• Passez l'aspirateur sur votre maison deux fois par semaine.
• Saupoudrez toutes les surfaces avec un chiffon humide souvent.
• Portez un masque et des gants lors du nettoyage de l'aspirateur ou de limiter la poussière et l'exposition chimique.
• Évitez les stores de dépoussiérage ou de longs rideaux pour vos fenêtres. Vous pouvez utiliser des stores et rideaux lavables.
• Gardez l'encombrement sous contrôle.
• Magasin lavé des vêtements dans les tiroirs et les placards.
• Gardez chambres bien ventilées.

3. Prévenir Moisissure

Et à la moisissure sont les allergènes qui peuvent déclencher des symptômes de l'asthme. La moisissure se développe sur les zones humides comme les rideaux de douche, articles de bain, baignoires, lavabos et carreaux. Soyez conscient des endroits humides dans votre cuisine, salle de bains, sous-sol et autour de la cour. Faites de votre mieux pour réduire l'exposition en empêchant la moisissure et nettoyer dès qu'elle apparaît.

• Exécuter un déshumidificateur ou utiliser un ventilateur d'extraction lorsque vous prenez une douche.
• Nettoyer régulièrement les zones humides dans la salle de bains, cuisine et autour de la maison pour empêcher les spores de moisissures de se développer.
• Au premier signe de moisissure, le nettoyer avec un savon doux et de l'eau chaude.
• Si pas lavable, jetez articles moisis.
• Débarrassez-vous de feuilles moisies ou de chauffage humide dans la cour.
• Fixer fuites de plomberie ou d'autres sources d'eau dès que possible.
• Retirez les plantes domestiques. Plantez-les dans votre jardin ou la cour à la place. Pour éviter la moisissure, veillez à ne pas trop arroser les plantes et les conserver dans un endroit ensoleillé.

4. Dites non à la fumée

Fumée de toute nature peut irriter les poumons, surtout quand vous avez de l'asthme. En fait, la fumée est un déclencheur d'asthme bien connu que vous devez éviter pour prévenir les attaques. Les symptômes d'asthme comme la toux et une respiration sifflante deviennent pire quand exposé à la fumée.

• Si vous fumez des cigarettes, quittez immédiatement.
• Évitez la fumée secondaire.
• Ne pas permettre aux autres de fumer dans votre maison ou votre voiture.
• Évitez les endroits publics qui permettent de fumer.
• Séjournez dans un hôtel sans fumée lorsque vous voyagez.
• Assurez-vous que votre cuisine dispose d'un ventilateur d'échappement appropriée ou d'une cheminée pour évacuer la fumée de cuisson.
• Réduire l'exposition à d'autres sources de fumée comme de l'encens, des bougies, des incendies et feux d'artifice.

5. Restez loin des animaux

Les animaux domestiques peuvent déclencher une crise d'asthme chez les personnes qui y sont allergiques. Les squames d'animaux, les particules de cheveux, la fourrure, les plumes, et la salive sont des déclencheurs de l'asthme communs.

Si des chemins séparés avec un animal de la famille bien-aimée est pas possible, assurez-vous que vous:

• Gardez l'animal hors de votre chambre complètement.
• Ne laissez pas votre animal de compagnie sur les meubles.
• Demandez à votre animal régulièrement baigné ou soigné.
• Ne laissez pas les enfants qui souffrent d'asthme de jouer avec les chiens, chats et autres animaux.

6. Tuez cafards

Cafards peuvent également déclencher des allergies et les crises d'asthme. Ils produisent des substances qui provoquent des réactions allergiques chez les personnes qui souffrent d'asthme, toux et respiration sifflante et chez les bébés et les petits enfants. Il est important d'éliminer les cafards de votre maison.

• Ne pas laisser de la nourriture, de l'eau et des déchets à découvert.
• Ne laissez pas la nourriture pour animaux pendant la nuit.
• Lavez-vous les plats et les ustensiles peu de temps après leur utilisation.
• Ne pas laisser des morceaux de nourriture et boissons renversées sur les comptoirs. Nettoyez les comptoirs et les tables avec de l'eau savonneuse.
• Utilisez des pièges à cafards ou des gels pour se débarrasser des cafards.
• Toutes les 2 à 3 jours, aspirateur, balayer et essuyer toutes les zones où vous voyez des cafards.
• Inspectez votre jardin et garage pour voir où ces insectes se cachent.
• Scellez toutes les ouvertures où les blattes peuvent entrer, comme les éviers, les tuyaux qui fuient et ainsi de suite.
• Réduire l'humidité dans votre maison, car il favorise la croissance des cafards et autres insectes nuisibles.
• Si nécessaire, appeler un expert de la lutte antiparasitaire de se débarrasser des cafards.

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