Comment perdre de la graisse sous les aisselles

Cette graisse est très honteux! La graisse sous les aisselles qui vont jusqu'à votre retour en lui donnant une réelle affaissement et se bloque sous votre regard de bras! Juste combien de fois avez-vous déjà changé votre pensée de porter ce réservoir de lanières supérieure qui était très bien tout simplement que vous ne pouvez pas profiter de tout cela graisse aisselles à apparaître sous votre bras pendant à la manière d'un rabat-joie! Ainsi, il n'y aura aucun traitement magique pour se débarrasser de la graisse sous les aisselles! Je suis sans peur. Perdez et vous devez essayer votre graisse du corps qui est totale pour éliminer complètement la graisse sous les aisselles. Néanmoins, il est possible de construire au moins le tissu musculaire dans la région englobant l'aisselle cette graisse serait pas accrocher, mais apparaîtra serré! Ainsi, commander également votre régime alimentaire pour réduire la graisse et vous devez travailler. Il ya des exercices précis qui va vraiment vous aider beaucoup à tonifier vos muscles sous les aisselles jusqu'à tout simplement aider à garder la graisse sous les aisselles de devenir!

Nous allons discuter de trois points sur la meilleure façon de réduire la graisse des aisselles dans cet article instructif. Ceux-ci contiennent des exercices pour tonifier les muscles autour des aisselles, des astuces pour perdre de la graisse générale du corps et régime qui peut vous permettre de perdre de la graisse du corps tout entier, y compris les aisselles!

Exercices pour tonifier aisselles Fat

Tonique graisse aisselles implique essentiellement que vous avez besoin pour tonifier vos muscles du bras spécifiquement les biceps ainsi que les triceps. Le biceps (biceps brachial) est le muscle à deux têtes se trouvant dans votre bras entre votre épaule ainsi que le coude. Il est nécessaire de transformer vos bras. Un autre, triceps brachial (triceps muscle) est le gros muscle à trois têtes se trouvant à l'arrière de votre bras. Il est nécessaire que lorsque vous vous redressez votre bras, pour étendre l'articulation du coude. Vous devriez faire l'entraînement en force pour les triceps et les biceps dans le cas où vous souhaitez tonifier que aisselles graisse et de porter le chaud débardeur à bretelles de vérifier toutes magnifique avec aucun remords! Voici top exercices pour tonifier la meilleure façon pour eux et la graisse de votre aisselles faire.

1. Biceps Curl haltères

Obtenez ceci:

• £ 5 haltère – 2

Faire cela:

• Pied droit. Gardez vos pieds exactement de la même largeur que de vos épaules.
• Prenez les haltères. Vos mains doit être en face de vos hanches ainsi que vos paumes doit être tourné vers l'extérieur.
• Pour assurer ce qui est parallèle au sol passons maintenant entre vos bras. Pour le dire autrement, le plier à 90 degrés.
• Ce bras séjour parallèle au sol, détendez votre autre main vers le haut, vers votre épaule tout en laissant votre!
• Apportez le bras à l'endroit où il était de retour. Ne pas oublier de maintenir une autre main à 90 degrés emplacement.
• Dupliquer cette boucle de biceps bras pendant environ 8-12 fois.
• Maintenant, modifier les fonctions des deux mains. Celui qui a été au repos parallèle au plancher se recroquevillent vers l'épaule ainsi que l'autre va rester parallèle au sol à 90 degrés!
• Après avoir fait des boucles de 8-12 fois avec ce bras particulier, utiliser les deux mains pour friser une fois vers les épaules. Dupliquer ce aussi pour 8-12 fois.
• Effectuez ces 8-12 répétitions en 2-3 séries.

2. haltères Extension des triceps

Obtenez ceci:

• £ 5 haltère – 2

Faire cela:

• Obtenez les haltères et se tenir avec les jambes à la largeur des épaules.
• Prolongez vos mains sur votre visage.
• Vos paumes devraient faire face à l'autre, tout en faisant ainsi que l'autre doit également toucher. Les coudes intérieurs devraient rester proches des côtés de votre visage.
• Abaisser les poids derrière votre visage pour laisser votre contact biceps. Ne pas oublier, les bras tandis que vos avant-bras se déplacent derrière restera.
• Ramenez les mains qui vont sur votre visage.
• Répéter 8-12 fois. Avez 2-3 séries.

3. Siège Dips Tone triceps

Obtenez ceci:

• Siège ou un siège – 1

Faire cela:

• Asseyez-vous sur le siège ou le siège. Gardez votre fond près de la frontière du siège.
• Vos pieds doivent rester plat et ensemble sur le terrain.
• Gardez vos mains sur le siège sur les deux côtés de vos hanches.
• Jusqu'à ce que vos coudes reposent à un peu moins de 90 degrés tout en pliant les coudes, le bas-vous dans la frontière de votre siège à la terre. Cela peut apporter vos coudes près de la hauteur de vos épaules.
• Redressez vos bras, soulevant le corps à premier emplacement.
• Répétez l'opération pour 8-10 fois. Avez 2-3 séries de chaque cycle de répétition.
• Pour une variation, il est possible d'étendre vos jambes vers l'avant dans la face de vous quand vous baissez votre dos pour le ramener à la frontière du siège.

4. Conseil Avant-bras Push ups pour la réduction des aisselles Fat

Push ups sont parmi l'exercice le plus efficace pour se débarrasser de la graisse sous les aisselles. En outre aucun engin ne sera nécessaire par cet exercice pour les aisselles. Certains et seulement votre visage corps ascenseurs pour offrir vos bras une formation de force! Il suffit de mettre un tapis si nécessaire. En fait, qui est indispensable, vous pouvez simplement allongez-vous sur le plancher!

Faire cela:

• Allongez-vous sur votre face vers le bas.
• Gardez vos coudes fléchis sous vos épaules.
• Reposer les avant-bras sur le sol avec les paumes vers le bas.
• Dégourdir les jambes dans un tel style que les pieds restent à la pointe de vos pieds touchent le sol ainsi que la largeur des hanches!
• Gardez votre abdomen alors que vous soulignez vos avant-bras et les épaules pour soulever vos hanches pour la mettre en conformité avec vos talons et bas du dos!
• Maintenir le corps dans cet endroit pendant environ 5 secondes. Lentement augmenter le temps que vous devenez alors l'aise de tenir.
• Faire 2 séries de 10-15 rep.

5. Lat Pulldown pour aisselles

Il est possible de les mettre à profit pour perdre votre graisse aisselles au cas où vous obtenez une occasion de rejoindre le centre de remise en forme et de l'accessibilité de la machine déroulant lat. Larges pulldowns d'adhérence sur les machines Poulie tonifier vos muscles dorsaux, couché derrière vos aisselles. Cela permet d'éliminer les graisses des aisselles aussi.

Faire cela:

• Joindre à la machine déroulant lat!
• Maintenant, prenez un siège serré son soutien amorti dans vos cuisses et sur le siège de l'appareil.
• Tenir la barre droite en utilisant une large prise en pronation.
• Détendez-vous un peu, mais laissez votre dos reste droit.
• Tirez la barre vers le bas vers votre poitrine.
• Maintenant soulevez la barre reculer lentement.
• Répétez cette opération pour 10 à 12 fois.

6. cercles avec les bras pour se débarrasser des aisselles Fat

Si fait les cercles correctes de bras de manière tonifier vos bras. En fait revenir trop et vos épaules obtenir des tons en plus de vos biceps et les triceps quand vous faites ces cercles avec les bras. Vous peut ou non utiliser des haltères pour cette raison.

Obtenez ceci:

• 3 livres haltères (élective)

Faire cela:

• Stand avec vos pieds dans la largeur de votre épaule.
• Étirez vos bras et gardez-les à droite. Ils doivent être à la hauteur des épaules.
• Avez-cercles de retour pour 20 fois, tout en maintenant vos épaules vers le bas.
• Avez-o 2
• Si vous utilisez des haltères, stand de la manière qui est similaire à celle de la mesure 1.
• Tenez les haltères dans vos paumes qui feront face vers le bas.
• Avez-petits cercles dans un mouvement vers la droite pour une demi-minute.
• Faites la même chose dans le mouvement anti-horaire pour une autre moitié d'une minute!
• Constamment garder votre abdomen ainsi que votre dos droit serré.
• Obtenez des haltères légers dans le cas où vos coudes arrière.

7. Appuyez sur l'épaule

Obtenez ceci:

• Haltères

Faire cela:

• Stand avec vos pieds largeur des épaules. Genoux restent peu virage.
• Maintenez la paire d'haltères et obtenir vos mains dessus de vos épaules. Palms devront faire face à l'autre, mais rester sur les deux côtés à proximité des épaules
• Tenir les poids, étendre vos bras au-dessus à droite.
• Tenez-les là pour seulement une seconde.
• Abaissez vos mains et ramener à l'emplacement initial, juste sur les épaules. Pour ce faire, assez lentement, prendre 3-4 secondes pour faire baisser les mains!
• Répétez l'opération pour 8-10 fois.

8. triceps rebond

Obtenez ceci:

• Haltères

Faire cela:

• Tenez maintenir vos genoux pliés et penchez légèrement.
• Tenez les haltères. Gardez les mains vers l'avant avant les genoux suspendus.
• Pliez votre coude droit tout en les tenant jusqu'à ce que votre bras devient parallèle au sol et mettre le haltère. La main gauche va rester dans le premier emplacement.
• Retournez l'haltère tout en redressant votre bras en arrière. Ce faisant de sorte que vous pouvez transformer votre paume face au plafond tourner votre bras.
• Faites pivoter votre bras dans le dos pour le faire face à et revenir à la position du bras plié!
• Changer bras. Faire les mêmes étapes en utilisant le bras gauche.
• Avez-10-12 répétitions avec chaque bras.

Exercice 9. Avion Extension ou de voler Superman

Cet exercice travaille sur aisselle graisse ainsi que sur votre dos.

Faire cela:

• Allongez-face vers le bas.
• Étirez vos bras latéralement. Paumes devraient faire face vers le bas.
• Levez les bras, les jambes et le torse du sol.
• Apportez vos bras vers l'avant passé votre visage tout en maintenant l'endroit!
• Tenez pour obtenir une seconde.
• Transférer les mains à l'emplacement initial.
• Basse torse et les jambes, se détendre.
• Encore une fois dupliquer chacune des mesures.
• Avez-10-12 répétitions.

10. épaule LIFT pour éliminer Jiggly aisselles Fat

Faites de levage avant de l'épaule

Obtenez ceci:

• Haltères

Faire cela:

• Tenez en gardant vos pieds largeur des hanches!
• Tenir les haltères dans vos mains et gardez-les avant de vos cuisses. Paumes devraient faire face vers vous.
• Jusqu'à ce qu'ils obtiennent parallèle au sol, tout en conservant vos coudes légèrement pliés, soulevez vos bras à l'avant de vous-même.
• Gardez vos épaules reposaient.
• Maintenant inférieure à l'emplacement de départ en arrière les mains.
• Répétez l'opération pour 8-10 fois.

Avez-latérale épaule Ascenseur

Obtenez ceci:

• Haltères

Faire cela:

• Tenez-vous exactement au même endroit dans l'épaule relevage avant.
• Mais gardez vos mains avec des haltères à vos côtés et les paumes devraient faire face les uns des autres!
• Jusqu'à ce qu'ils obtiennent parallèle au sol en gardant les coudes légèrement fléchis, levez les bras directement vers l'extérieur sur les côtés.
• Apportez les mains à leur propre emplacement d'origine propre.
• Répétez l'opération pour 8-10 fois.

11. Inchworm Exercice

Vos bras non seulement renforcer et réduit la graisse, mais il travaille dans votre dos.

Faire cela:

• Vous faites cet exercice où il ya beaucoup de place pour tout le monde.
• Stand avec vos pieds – largeur.
• Bend dans la taille.
• Touchez vos paumes vers le sol. Si nécessaire, vous pouvez fléchir vos genoux.
• Faites vos mains à pied vers l'avant jusqu'au moment où vous soutenez l'ensemble de votre poids dans vos mains et les orteils.
• Soyez dans cet endroit pendant environ 8-10 secondes.
• Faites vos pieds à pied vers l'avant et remplissent avec vos mains. Vos paumes devraient rester sur le terrain. Si nécessaire, vous pouvez fléchir vos genoux.
• Répétez le processus en marchant les pieds et puis les mains.
• Double pour au moins 4-5 fois ou jusqu'à ce que vous obtenez à la paroi.
• Tourner autour et dupliquer l'arpenteuse de marche avec les pieds et les mains dans l'autre sens.

12. Jusqu'à Face exercice Chien

Cet exercice est en fait adapté d'une position de yoga appelé Urdhva Mukha Savasana. Il tonifie vos jambes, le torse, les bras et les poignets, mais aussi vos épaules et les fesses.

Faire cela:

• Allongez-vous dans votre ventre, face vers le bas.
• Gardez les mains près du corps, sur les côtés.
• Pliez les bras et amenez vos paumes près de votre propre torse. Palms se reposer par la poitrine sur le terrain.
• Soulevez le haut du corps jusqu'à ce que vos cuisses, tout en redressant vos bras!
• Votre poids est distribué entre les orteils et les mains!
• Maintenez la position pendant quelques secondes.
• Retour à la position initiale.
• Répétez l'opération pour 8-10 fois.

Ce fut tout sur la construction des muscles et de les tonifier pour faire de votre région aisselles serré. Néanmoins, pour perdre effectivement aisselles qui sont gras, vous devez réduire la graisse corporelle globale.

Idées pour réduire la graisse du corps pour supprimer Jiggly Underarms

Maintenant passons à avoir quelques suggestions pour perdre de la graisse corporelle globale qui est nécessaire pour éliminer les aisselles graisse aussi.

1. Brûler beaucoup plus de calories que vous avez réellement par jour. Avec cela, faire des exercices cardiovasculaires et de suivre votre régime alimentaire.
2. Vous devez faire de l'exercice. En exerçant pendant 30 minutes pendant 5 jours par semaine, ce but peut être atteint!
3. Il est possible de faire une ou plusieurs de ces exercices comme la course, le jogging, la marche rapide, monter les escaliers, le kickboxing, arts martiaux, tours de natation, à fort impact danser etc.
4. Exercices cardio spécifiques tonifier vos aisselles et de retour à la fois. Ces exercices doivent soulignant le haut du corps comme le kickboxing, le basket-ball, la natation et la danse!
5. Néanmoins, le dos et cardio exercices doivent être couplés avec des exercices de musculation. Il est possible de faire par conséquent, des exercices qui sont tels que le vol de Superman, tournée vers le haut chien et inchworms avec le reste des exercices qui ont été inclus dans la section initiale de l'article particulier.
6. Exercice que vous pouvez. Par exemple, faire des pantins ou des exercices de l'estomac lorsque les publicités télévisées sont à l'écran et lorsque vous regardez la télévision.
7. Marchez chaque fois que potentiel.

Mangez équilibré régime alimentaire pour réduire Fat y compris sous les bras Fat

Dans le cas où vous continuez à manger plus de calories que ce que vous brûler oui, pas d'exercice se révélera fructueuse. Cela ne signifie pas que vous devez vous priver. Seuls quelques changements mineurs dans votre alimentation quotidienne vous fournit un corps qui est en graisse et à façonner les aisselles -moins aussi!

1. L'échelle de retour sur les repas à l'extérieur. Apportez que juste une fois par semaine ou par quinzaine devriez-vous manger dans les restaurants plusieurs fois par semaine. En outre commander cuits et grillés plutôt que frits et les aliments de merde.
2. Quittez ayant aliments qui sont transformés les réduire de manière significative. Chips, bonbons, gâteaux, biscuits, etc. font grossir. Plutôt avoir des fruits, fruits secs, et autres snacks plus sain!
3. Avoir des fruits, des légumes, des viandes maigres et des grains entiers
4. Ne manquez jamais le petit déjeuner et manger des petits repas réguliers tout au long de la journée pour éviter la sensation de faim.
5. Arrêter de fumer
6. Mangez plus de légumes. Commencez votre repas et découvrez comment vous ne avez pas de place pour les desserts et les aliments frits!
7. L'échelle de retour sur les aliments sucrés et les bonbons.
8. Ont peu de graisse saine nombre de repas. Ceux-ci peuvent contenir des noix, des graines, l'huile d'olive, d'avocat ou de l'huile de coco, etc.
9. Buvez suffisamment d'eau pour rester hydraté. Évitez d'avoir pop, boissons au café, boissons énergétiques, boissons contenant du sucre ajouté et le sirop. Ils vous font prendre du poids!
10. Boire du thé vert, car il contribue à brûler le métabolisme des graisses et stimule.
11. Dîner qui est précoce. Nuit de temps à manger vous rend gras qui obtiennent en outre aisselles qui sont déposés!

Le secret pour se débarrasser de la graisse sous les aisselles, par conséquent, serait d'observer régime et vos mouvements aussi! Élaborer et suivre votre plan d'alimentation, après quoi voir la manière dont vous perdez votre poids et d'obtenir un corps sain sans graisse aisselles!