Top 10 des aliments à manger pour des os sains

Nous savons que les os sont le système de soutien du corps. Par conséquent, il est très important que vous essayez de les garder forte et saine. Il est également important de garder nos os en bonne santé afin de prévenir diverses maladies comme l'ostéoporose, le rachitisme, etc Il ya plusieurs façons de garder en bonne santé parmi lesquels, l'exercice régulièrement et manger de la nourriture correcte qui est bon pour la santé des os sont les deux façons principales.

Manger de la nourriture bon pour la santé des os se résume à deux importantes culture- vitamine D et de calcium. Le calcium est un minéral qui est essentiel pour le bon fonctionnement du corps. La vitamine D est importante car elle aide à absorber le calcium. L'absence de ces deux éléments nutritifs peut conduire à une fragilité des os et fragiles qui sont plus sujettes à diverses maladies et de fractures.

Dans cet article, je vais partager le top 10 des aliments pour la santé des os. Ces aliments sont très importants afin de maintenir nos os sains et forts.

Best Foods pour des os sains

Les 10 meilleurs aliments pour la santé des os sont comme suit:

1. Dark et feuillus verts:

Légumes-feuilles

Sombres et les légumes verts feuillus comme roquette, chou frisé et le cresson sont certains de la meilleure source de calcium. Bien que les gens comprennent les épinards dans cette liste, les épinards contiennent de l'acide oxalique qui entrave la capacité de notre corps à absorber le calcium.

2. Salmon:



saumon

La vitamine D est rarement trouvé dans la nature. Le saumon est un poisson gras qui est l'une des meilleures sources de vitamine D. de saumon en conserve a os tendres et comestibles des poissons qui signifie, il est puissance-emballé avec du calcium trop.

3. Catfish:

Poisson-chat

Si vous aimez manger des poissons, ici nous avons une autre option saine pour vous. Catfish est très bon marché une variété de poissons qui peuvent facilement être trouvé sur le marché. Il est un des plus élevés de vitamine D qui en fait vraiment bon pour la santé des os.

4. Le beurre d'amande:

beurre d'amande

Parmi toutes les noix, les amandes ont la plus grande quantité de la teneur en calcium. Si elle est dans une forme de beurre, il va vous aider à récolter encore plus d'avantages. Beurre d'amande est non seulement une riche source de calcium, mais il est également riche en protéines, sans cholestérol et faible teneur en gras.

5. Fromage:

du fromage

Le fromage est fabriqué à partir de lait. Et il est tout à fait un fait connu que le lait a des charges et des charges de calcium. Par conséquent, le fromage est trop riche en calcium. De toutes les variétés de fromage, de fromage mozzarella en particulier, est le fromage qui a la plus grande quantité de calcium.

6. yogourt:

Yaourt

Le yogourt est un produit culinaire séculaire. En raison du processus de préparation de yogourt, cette nourriture a relativement plus de calcium que le lait. Par conséquent, il est l'un des aliments sains pour les os.

7. Thon:

thon

Ceci est un autre poisson sain sur notre liste. Il est également un type de poissons gras qui est chargé avec la vitamine D. Non seulement la vitamine D, mais il a aussi beaucoup de potassium, magnésium et acides gras oméga-3, des acides gras qui en fait un aliment très sain pour les os et la santé globale du corps.

8. Œufs:

des œufs

Si vous êtes un végétalien, cela pourrait être de bonnes nouvelles pour vous. Les œufs contiennent une bonne quantité de vitamine D qui aide à améliorer la santé des os. Mais assurez-vous que vous mangez le jaune de l'œuf, parce que la vitamine D se trouve principalement dans le jaune.

9. Le brocoli:

brocoli

Le brocoli est la deuxième meilleure source pour le calcium après le chou et roquette. Il est non seulement bon pour la santé des os, mais aussi, est une excellente source de vitamine C, fibres et autres nutriments qui sont plein de propriétés anticancéreuses.

10. Lait:

lait

Le lait est le meilleur aliment pour les os. Il est chargé avec calcium et de vitamines qui rendent nos os forts et en bonne santé. Ceci est la seule raison pour laquelle le lait est essentiel pour les enfants. Effacer tout produit laitier (produits font à partir de lait) est bon pour la santé des os.

Êtes-vous au courant de tous ces meilleurs aliments pour la santé des os? Avez-vous les incluez dans votre alimentation ou allez commencer compris maintenant? Ne partager vos commentaires avec nous!


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