Top 10 des aliments riches en acides gras oméga 3

Acides gras oméga 3 sont des acides gras essentiels, également connu que les acides gras polyinsaturés (AGPI). Essentiellement, ils sont des gras insaturés qui sont bénéfiques pour le système cardiovasculaire. Ils jouent un rôle crucial dans le fonctionnement du cerveau ainsi que la croissance et le développement normal. En outre, ils aident également à réduire le risque de maladies cardiaques. Ces graisses ne sont pas produites dans le corps, donc ils doivent être obtenus à partir des aliments et des suppléments.

Selon la recherche, les acides gras oméga-3 jouent un rôle déterminant dans la réduction de l'inflammation. Ils réduisent le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer et l'arthrite. Étant concentré dans le cerveau, il est important pour la mémoire du cerveau et de la performance et de la fonction de comportement. En fait, les enfants qui ne reçoivent pas assez d'acides gras oméga-3 à partir de leurs mères pendant la grossesse sont à risque de développer la vision et des problèmes nerveux. Les symptômes de carence d'oméga-3 les acides gras comprennent une mauvaise mémoire, fatigue, sécheresse de la peau, des problèmes cardiaques, des sautes d'humeur, la dépression et une mauvaise circulation.

Liste des oméga-3, des acides gras:

Ce tableau répertorie plusieurs noms différents pour les oméga-3 les acides gras les plus communs trouvés dans la nature.

Sources d'acides gras oméga 3:

• Fruits de mer est la plus grande source d'oméga-3 les acides gras qui comprend les poissons comme le thon, le saumon et le flétan, et d'autres produits de la mer, y compris les algues et krill.
• Noix, aliments à base de soja, graines de citrouille et de canola (colza) d'huile d'autres sources de gras oméga-3.
• , Les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et la laitue romaine sont riches en oméga-3 aussi.
• En dehors de ceux-ci, des fruits comme les melons, fruits noirs et de grenades contiennent des oméga-3 dans des concentrations élevées.

Aliments les plus sains du monde classées en tant que sources de gras oméga-3 de qualité
Aliments	Servir Taille	Cals	Montant (g)	DV (%)	Des éléments nutritifs Densité	Le monde de Saine Foods Note
Les graines de lin, rez-de-	2 cuillères à soupe	74,8	3.19	132,9	32,0	excellent
Noix	0,25 tasse	163,5	2.27	94,6	10.4	excellent
Saumon	4 oz-wt	244,9	1,47	61,2	4.5	très bien
Sardines	3,20 oz-wt	188,7	1,34	55,8	5.3	très bien
Boeuf, nourri à l'herbe	125 grammes	175,0	1.10	45,8	4.7	très bien
Clous de girofle	2 c	13,6	0,18	7.5	9.9	très bien
Soja	1 tasse cuite	297,6	1.03	42,9	2.6	bien
Flétan	4 oz-wt	158,8	0,62	25,8	2.9	bien
Coquilles Saint-Jacques	4 oz-wt	127,0	0,41	17.1	2.4	bien
Crevette	4 oz-wt	112,3	0,37	15,4	2.5	bien
Tofu	4 oz-wt	86,2	0,36	15,0	3.1	bien
Thon	4 oz-wt	157,6	0,33	13,8	1.6	bien
la morue	4 oz-wt	119,1	0,32	13,3	2.0	bien
Courge d'hiver	1 tasse cuite	75,8	0,19	7.9	1.9	bien
Collard Verts	1 tasse cuite	49,4	0,18	7.5	2.7	bien
Épinards	1 tasse cuite	41,4	0,17	7.1	3.1	bien
Framboises	1 tasse	64,0	0,15	6.2	1.8	bien
Chou frisé	La santé / Santé et bien-être Articles connexes "Top 10 des aliments riches en acides gras oméga 3" Comment est le blé huile de germe de bon pour la peau - les prestations de santé de l'huile de germe de blé 11 Services de santé de noix 13 Super Foods pour mémoire affûtage 9 meilleurs avantages de acides gras oméga 3 pour la peau, des cheveux et santé S'il vous plaît évaluer cet article Section Plus d'articles 2 façons simples de préparer avoine Savon 2 façons simples à préparer le lait écrémé 3 avantages étonnants de vache lait pour bébés 3 avantages étonnants de méditation dynamique pour une vie paisible 3 étonnants façons d'utiliser fenugrec pour réduire le risque d'hypercholestérolémie 3 Baba Ramdev Yoga asanas pour traiter l'asthme 3 Meilleures Tisanes pour vous détendre 3 meilleurs jus pour traiter la constipation Recommandé 7 effets secondaires graves de lait 10 Amazing avantages et les utilisations de Mango Seeds Top 10 des avantages étonnants de jus de fraise pour la peau, des cheveux et santé Top 10 Poses de yoga pour la posture amélioration 10 graves effets de manger trop de sucre Comment arrêter sucre en 5 jours! 6 aliments qui sont riches en arginine Peut pilules contraceptives causer la perte de poids? 27 avantages étonnants de graines de sésame pour la peau, des cheveux et santé 4 Asanas efficace pour améliorer la santé mentale 10 raisons principales de perte de poids soudaine Huile Pulling est efficace pour la perte de poids? Intéressant Comment est le blé huile de germe de bon pour la peau - les… Aliments riches en fer pour pousser les cheveux longs Faible taux de cholestérol des aliments de régime alimentaire -Top… Les aliments naturels améliore votre santé de la thyroïde Les aliments naturels pour réduire les niveaux de cholestérol dans… Top avantages pour la santé des acides gras oméga 3, acides gras