Comment traiter les maux de muscles rapides et se sentir bien?

Comment traiter les maux de muscles à la maison et se sentir bien? Les muscles peuvent toujours se sentir mal après l'exercice ou activité intense distinctif. En dépit de la façon dont la douleur musculaire peut être harceler et vous empêcher de l'exercice, la plus grande partie des nouvelles est que plus vous vous entraînez, moins vos muscles vont piquer dans les semaines à venir. Utilisez ces conseils essentiels pour soulager les douleurs musculaires ordinaire!

Mesures pour traiter muscles endoloris

1.) Reste à traiter muscles endoloris

Reposer les muscles touchés de l'effort exorbitant intense pendant 24-48 heures après l'exercice qui a causé la douleur. Pour cette période, ne pas pousser plus autour d'une grande partie du niveau d'effort. Ceci est le moyen le plus infaillible et efficace que vous pouvez éviter de se sentir beaucoup de douleur de la douleur.

Si la levée de poids, cibler différents groupes de muscles sur différents jours. Donnez votre muscles endoloris temps de se reproduire après avoir tendu et les a poussés. Essayez de faire partie médiane, un jour, les jambes, l'autre jour, se concentrer sur la jambe filiale, armer et prémunir l'exercer sur une base régulière.

2.) massage pour traiter les muscles endoloris

• Lorsque vous vous exercez à la faiblesse, petites larmes se produisent dans les fibres musculaires. Notre corps sa volonté de répondre à ces larmes et provoquer une inflammation. Aides de massage diminuent la mesure de cytokines produites par le corps, qui acceptent un rôle dans l'inflammation.
• Massage ailleurs, semble à assembler la mesure des mitochondries dans le muscle, ce qui améliore la capacité des muscles à penser à l'oxygène.
• Cherchez un massothérapeute et de leur permettre de travailler sur vos muscles endoloris. Traitement de massage est relaxant, attentif, et la réparation.
• Massez les muscles vous pour traiter les muscles endoloris. Selon la région de la douleur, vous pouvez essayer de vous accommoder d'un massage. Utilisez un combo de vos pouces, les doigts et les paumes de travailler significative dans le tissu musculaire.
• Si vous massez un muscle endolori. Essayez de ne pas concentrer toute votre attention sur la section du milieu. Mettre davantage l'accent sur la relation à chaque extrémité. Cela aidera le muscle à se détendre plus rapidement. Dans le cas où vous éprouvez une douleur à l'arrière de votre région de dos et le cou, essayez de consulter un médecin, car ces zones sont des zones critiques du corps.

3.) Ice pour traiter muscles endoloris

Ice le muscle par suggestion. Les experts recommandent de givrage les totaux musculaires ou musculaires immédiatement après l'activité pour diminuer l'inflammation et de donner plus persistant relief.when givrage un muscle ou d'un muscle assemblage, il est préférable d'envelopper un sac de glace dans un support, tissu léger fonctionne bien avant d'appliquer la glace.

Si vous êtes un joueur, envisager de placer des ressources dans un seau pesant cinq gallons. Si vous éprouvez des douleurs dans les bras (comme de la pratique de baseball) un seau de cinq gallons rempli d'eau glacée vous permettra de glace tout le bras à un moment donné. Ce cadre sera de même pour travailler pieds.

Utilisez une pellicule de plastique pour fixer la glace deux membres ou le corps. Dans le cas où vous devez être en mouvement autour (cuisine, le nettoyage, etc.). Faire usage d'une pellicule de plastique pour fixer la glace en place musculaire tout en vous déplaçant.

4.) Appliquer la chaleur pour traiter muscles endoloris

Après le premier jour de la douleur, de la chaleur peut être utilisée pour aider le système de circulation pour le muscle. Cela vous aidera à prendre part à la reconstruction et à fournir un certain soulagement pour les apaiser.

5.) Douche pour traiter muscles endoloris

Prenez une douche pour traiter les muscles endoloris. Laissez l'eau chaude pour frapper les muscles, les relaxant. Remplacer avec de l'eau chaude et fraîche pour un traitement d'hydrothérapie développé localement.

Prenez un bain avec de l'eau chaude et un muscle de détente liquide chimique. Restez dans le bain pendant environ 15 - 25 minutes pour de meilleurs résultats.

Ajout de bicarbonate de soude (bicarbonate de soude) à votre eau du bain est un remède à la maison qui est dans une grande mesure efficace. Incorporer 2-4 cuillères à soupe de ranger de soude pour une baignoire pleine et mélanger un peu de se séparer. Avoir un grand temps de votre salle de bain. Vous devriez sentir un certain soulagement immédiatement après que vous avez terminé votre bain.

Pour le cou robuste, prendre le riz non cuit et de remplir une chaussette tube et attacher la fin.

6.) AINS pour traiter muscles endoloris

Prenez des dispositions de la douleur, par exemple, les AINS. AINS, ou des médicaments non stéroïdiens modérateurs, viennent dans des structures distinctes. L'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve), ou de l'aspirine sont tous généralement utilisés AINS.

Si vous êtes à court de ce que de 18 ans, ou si la personne que vous êtes en prenant soin d'est en deçà de ce 18 ans d'âge, éviter l'utilisation de l'aspirine. L'aspirine chez les enfants de moins de 18 a été rejoint par une contamination dangereuse appelé la crise de Reye, qui entraînent des dommages à la personnalité exceptionnelle.

Essayez d'éviter d'utiliser des AINS en permanence. AINS peuvent interférer avec la capacité du muscle à se réparer si pris régulièrement. Il est préférable de trouver des systèmes plus fondamentaux pour le traitement des douleurs musculaires sur le hasard que vous le pouvez.

7.) bonne alimentation pour traiter muscles endoloris

Planifiez un système consommant appropriée, y compris le maintien hydraté. Si vos muscles sont douloureux à partir des exercices de routine, par exemple, l'haltérophilie, vos muscles vont se reconstruire, avec l'aide d'eau et de magasins de protéines. Envisagent de prendre 1 gramme de protéines pour chaque systématiquement une livre de masse corporelle maigre que vous avez.

Pour la représentation, un homme de 160 lb à 20% de graisse corporelle, il faudrait prendre en donner ou prendre 130 grammes de protéines par jour. Cette avancée rapidement le temps de récupération et de prévenir recul musculaire du mauvais support. Prenez protéines de 15 à 45 minutes après l'entraînement pour de meilleurs résultats.

Buvez des tas d'eau pendant que vous travaillez et pour la durée de la journée. Vos muscles ont besoin d'eau pour limiter à leur sommet, et votre corps a besoin d'eau pour réparer vos muscles.

8.) Évitez Douleur pour traiter muscles endoloris

• Eviter la douleur avant qu'elle ne survienne. Essayez de prendre, des antioxydants, de vitamines et d'autres suppléments. Cela vous aidera à configurer votre corps pour un type plus intense de l'exercice.
• La vitamine C et en antioxydants, en particulier, ont été efficaces dans servant à empêcher la douleur musculaire.
• Les bleuets, artichauts, et le thé vert sont l'enrichissement des cellules riches, tandis que les poivrons de ragoût de haricots, de goyaves, et les résultats d'agrumes de la saleté sont tous riches en vitamine C.

Autres conseils utiles pour traiter muscles endoloris

• Si vous travaillez, la droiture dans votre entraînement et non par étirement, encore en réchauffant avec une reconstitution de lumière, en utilisant le concentré sur les muscles comme un morceau de l'exercice plus léger que vous allez à être performants dans la main allant de pair avec minutes .
• Investir dans un muscle (mousse) rouleau. Ceux-ci sont dans une grande mesure de soutien pour cuisse et la jambe muscles endoloris. Appuyez sur le rouleau et rouler lentement sur vos muscles endoloris. L'activité permettra d'assurer que votre douleur est soulagée et la nervosité. Pour les taches particulièrement hargneux, utiliser une broche de déplacement!
• Jus de griotte peut de la même manière aider vos muscles se sentent mieux. Jus de griotte est empilé avec des antioxydants pour aider vos muscles qui travaillent dans le milieu de ou après exercise.juice physique de griotte peut être trouvé à la plupart des magasins bien-être de subsistance.

Mises en garde / Précautions

• Cerise soutenue des muscles endoloris est pas particulièrement efficace. Il est tout compte utilisant un sac de glace pendant 15 minutes de l'enlever pendant 15 minutes. Répétez le processus imaginé. La raison derrière cela est que le givrage pour les plus de 15-20 minutes ne refroidira pas le muscle, pas plus qu'il commence maintenant est. De la même manière, si glacé pour une vraiment longtemps, la période de givrage peut inciter les gelures, les dommages des tissus sensibles, ou des dommages de la peau.
• Stretching fois à un moment, puis quelque temps plus tard exercice est avant tout d'éviter les blessures, malgré cela doit être fait correctement. L'avocat d'un mentor bien-être de votre quartier accent rec pour obtenir des conseils sur l'étirement appropriée.
• Soyez vigilant au cas où vous avez besoin pour éteindre une armée entière comme démontré ci-dessus avec le cadre de 5 gallons seau. Cela peut parvenir à une perte rapide de la chaleur du corps et peut influer sur votre parcours. Ne pas le faire si vous avez souche ou de cœur questions circulatoires. Nonobstant la façon dont vous êtes complètement son, se lever et aller étape par étape en plongeant votre bras dans peu à peu, à partir du bout des doigts, en particulier dans les cas où il est une chaude journée. Il peut être de loin supérieur à faire quelque chose de prenant la suite d'un Popsicle de l'eau standard et essuyer le bras avec elle (encore une fois, en commençant par les doigts), puis les sécher immédiatement et masser (mouvement de la main vers le corps). Soyez délicat pour éviter d'introduire sur la douleur ou trop gênant les muscles.
• La douleur articulaire est une question authentique et peut réaliser soutenu, mal fondamental. Essayez de ne pas embarrasser les douleurs musculaires et des douleurs articulaires. Dans le cas où la douleur ne disparaît pas après quelques jours de repos cadres et d'échange proposées ici. Sinon, consulter un médecin.
• Masser les muscles à l'intérieur des 72 heures d'introduction peut provoquer des dommages de plus en plus grande et doit être évité. L'avocat d'un massothérapeute avant de masser.

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