Comment mieux dormir? (Obtenir une bonne nuit de sommeil sans médicaments)

Comment mieux dormir la nuit sans médicaments? Obtenir un sommeil de bonne nuit est une vedette parmi les choses les plus importantes que vous pouvez accomplir pour votre bien-être général et la prospérité. Sommeil satisfaisante donne à votre corps le temps de récupérer et de la vitalité du stress de la journée, et vous aide à rester forte et centré que la journée avançait. A tout hasard que vous avez effectivement évalué comment endormir, mais vous rencontrez des désagréments obtenir un bon sommeil que la nuit avançait.

(A) lit et la chambre à mieux dormir la nuit

1.) Utilisez uniquement lit à mieux dormir la nuit

Seulement utiliser votre lit pour dormir. Ne pas travailler, consommer, assis en face de la télévision, utiliser un téléphone ou un ordinateur, ou d'écouter la radio dans votre chambre. Ne même pas avoir un téléviseur, un ordinateur ou à la radio il. Votre esprit doit partenaire de votre chambre pour dormir et rien d'autre.

2.) Gardez votre matelas à mieux dormir la nuit

Remplacez-le ci-dessous cinq à sept ans d'utilisation régulière. A tout hasard que vous vous sentez des ressorts ou des bords sous la surface lorsque vous êtes allongé sur le lit, ou vous et votre complice tendance se déplacer sur une beaucoup la nuit (involontairement), est maintenant le moment idéal pour aller matelas shopping!

Vous pouvez également trouver que le matelas est en faute dans le cas où vous vous retrouvez à mieux dormir dans un lit d'alternative.

3.) Vérifiez nouvelle technologie pour mieux dormir la nuit

Découvrez la nouvelle ingénierie. Les sortes de matelas qui permettent d'ajustement ou de cette forme plus actuelles autour de vous pouvez vous aider montrent des signes d'amélioration de sommeil la nuit.

Un type de matelas vous donne une chance de régler la solidité de votre lit, indépendamment, à la fois pour vous et votre complice. Ceci est parfait sur le hasard que vous ne pouvez jamais concéder à qui sent bon matelas. Vous pouvez tous les deux ont des besoins différents, et en essayant de découvrir celui que vous aimez tous les deux par des moyens et grands à la découverte d'un matelas qui ne l'un ou l'autre d'entre vous de dormir une bonne nuit.

Un type alternatif de matelas utilise la mousse de mémoire, qui forme aux formes de votre corps comme il se réchauffe. Cela ne laisse aucune pression se concentre pour causer torpeur, déranger ou d'autres problèmes physiques. Cela est particulièrement utile pour ceux qui ont des hanches terribles ou différentes articulations.

4.) Chambre une maison sûre à mieux dormir la nuit

Faites de votre chambre d'une maison en toute sécurité. Le plus à l'aise votre lit et la chambre sont, plus ils sont favorables à un sommeil réparateur.

(B) Modérer votre alimentation pour mieux dormir la nuit

5) manger tôt à mieux dormir la nuit

Gardez un oeil sur votre méthodologie soirée de manger. Autoriser pas moins de trois heures après que vous consommez avant l'heure du coucher: assimilation recule dans la nuit, et un estomac plein peut interférer avec le sommeil. Le plus lourd le souper, plus il faut pour votre estomac à régler.

6.) Évitez estomac vide pour mieux dormir la nuit

Évitez d'aller au lit avec un estomac vide. Un estomac totalement vacants peut mêler de vos exemples de couchage juste dans la mesure où d'aller au lit complet. Dans le cas où vous trouvez que votre estomac proteste pour la nourriture et vous empêche de dormir, avoir un quartet de lumière sur une heure avant l'heure du coucher. Évitez subsistance riches en sucres ou sucre, cependant nourritures comme la dinde, le yogourt, le soja, le poisson, les arachides et contient un produit appelé tryptophane, qui à son tour peut aider le corps à produire de la sérotonine afin de se détendre.

7.) Ne pas consommer de la caféine à mieux dormir la nuit

Passer à expresso décaféiné. Évitez chargée pop thés sombres, et de cacao, en particulier dans les soirées. Perk peut vous tenir éveillé, indépendamment du fait que vous avez bu il avant dans la journée, car ses effets peuvent durer jusqu'à 12 heures. Évitez les articles de tabac dans les soirées aussi.

8.) Buvez quelque chose de léger à mieux dormir la nuit

Buvez un rafraîchissement de détente. Un verre de lait chaud ou thé à la camomille vous mettra dans la bonne inclinaison pour se reposer. Avoir un verre d'eau sur votre table de nuit au milieu de la nuit fonctionne bien sur le hasard que vous vous réveillez au milieu de la nuit.

9.) Ne pas boire et dormir à mieux dormir la nuit

Essayez d'éviter de boire de l'eau ou de liquides différents, une heure avant d'aller dormir, mais vérifiez que vous buvez au moins deux litres d'eau au milieu de la journée.

10.) Évitez l'alcool à mieux dormir la nuit

Bien que l'alcool vous fera vous sentir somnolent, il sera également réduire la qualité de votre sommeil que votre corps forme l'alcool et les sucres. L'alcool a tendance à créer rompu, le sommeil profond (indépendamment de la possibilité que vous ne percevez pas les temps de se réveiller au milieu de la nuit), qui ne rafraîchit pas.

(C) Préparation de couchage à mieux dormir la nuit

11.) bain chaud pour mieux dormir la nuit

Parfois, une douche chaude peut détendre votre corps et se sentir propre. Études proposer que le bain, se détendre, avoir une bonne provoque personnes âgées (67-83) et plus jeune (17-23), en donnant pas moins de trois heures de bon repos avec les développements plus faibles que sans le bain.

Vous devriez essayer de prendre le bain plusieurs heures avant d'aller vous coucher.

12.) Obtenez Confortable à mieux dormir la nuit

Sortez les morceaux de cheveux et mettre des vêtements détachés, idéalement coton vêtements de nuit.

13.) Lumières inférieures à mieux dormir la nuit

Baissez les lumières, quittez assis devant le téléviseur et en utilisant les ordinateurs / tablettes une heure ou deux coucher précédent.

Une lumière vive et même la lumière à partir des écrans confond votre corps en pensant qu'il est encore jour. Flou rend votre corps a commencé à dispenser les hormones qui vous font dormir.

14.) éteindre les lumières à mieux dormir la nuit

Au coucher, éteignez les lumières. Exposition à la lumière au milieu le temps devrait dormir peut perturber l'horloge interne de votre corps. Il est l'un des indices essentiels à l'organisme qu'il est soit le temps de sommeil, ou le temps de veille. Cela a été archivé dans les études englobant les rythmes circadiens.

A tout hasard que vous devez avoir de la lumière dans la pièce. Par exemple, vous êtes dans une nouvelle maison et que vous préférez ne pas utiliser la méthode braille pour découvrir votre chemin vers la salle de bains à 3 heures, utiliser un éclairage de nuit exceptionnellement bas. Tirez les stores baissés ou fermer les écrans pour éviter les lumières extérieures, ou la pleine lune, de temps en temps, des mousseux. Vous ferez face à une période difficile pour se rendormir, si vous vous réveillez et voir toute sorte de lumière vive.

15.) Retirer toutes les source de lumière pour mieux dormir la nuit

Essayez d'effacer toutes les différentes sources de lumière. Celui-ci incorpore des fenêtres, des horloges LED, feux informatiques, boîtes de liaison, et chacun de ces différents gadgets avec strabisme, lumières brillantes et Leds. Vous pouvez les couvrir avec du papier écrasante, des housses en tissu, ruban cacher, ou tout simplement les débrancher. Non seulement vous obtiendrez le sommeil d'une bonne nuit, vous allez épargner pouvoir.

Dans le cas que vous devez avoir une lumière, tôt ou tard dans la nuit, les feux rouges ne seront pas influencer votre vision de nuit.

Pour une soirée vraiment apaisante, se préparer pour lit, puis mettez de la musique soul, allumer quelques bougies parfumées dans votre salon et dans votre chambre à coucher. Tout au long des 15 minutes précédentes à 30 minutes, répéter la réflexion, en se concentrant sur la détente de votre corps. Quand est-ce le bon moment, éteindre les bougies que vous allez à la chambre à coucher. Votre maison sera logiquement obtenir plus sombre jusqu'à la dernière lumière est aspergé.

16.) Eye Veil à mieux dormir la nuit

Mettez un voile les yeux. Prenant toute la lumière est la chose la plus importante que vous pouvez faire pour s'endormir et à rester endormi. Lumière réprime la production d'hormones du sommeil ainsi que de dynamiser le corps à se sentir éveillé et alerte. La lumière peut également vous tenir éveillé.

Parfois lavande oculaires "oreillers" peuvent être d'autant plus relaxant.

17.) Ajouter une pincée de Sound à mieux dormir la nuit

Utiliser un générateur de bruit blanc qui produit différents sons apaisants comme, de la vapeur, du vent, de surf et de quelque chose de similaire. Ils peuvent contribuer à aider votre cerveau à dé-concentrer sur le moment.

Le bruit blanc a été indiqué à aider les gens à endormir tout le plus rapidement, aussi bien qu'il peut masquer différents bruits qui peuvent vous réveiller au milieu de la nuit.

Musique fastidieuse ou ambiante est bon pour vous endormir. Il est particulièrement important qu'il n'y ait pas de mouvements sensationnels dans les éléments de la musique. La musique ambiante, par exemple, qui a livré par Brian Eno, est parfait. Il suffit de faire certain que la musique cesse ou devient faible en une heure environ, ou il pourrait vous empêcher de rencontrer le sommeil vraiment profond.

18.) Prenez une profonde respiration pour mieux dormir la nuit

Un grand nombre de gens à l'extérieur des éléments peut aider les problèmes de sommeil généraux, y compris le stress, certaines maladies, ou de stress post-traumatique à court terme. Y at-il eu des occasions ou des changements de dernière minute qui ont été bouleversant ou globale vous distraire? Ce problème peut être vous dire intuitivement et se mêler avec votre sommeil.

Dans le cas où la question ne peut pas être déterminé ou tendait à particulier, envisager d'utiliser des stratégies de relaxation, par exemple, la réflexion.

Aide réparatrice est suggéré pour l'instabilité émotionnelle, le stress post-traumatique, la détresse permanente causée par l'insomnie, l'inquiétude, et ainsi de suite.

(D) Changer votre routine quotidienne pour mieux dormir la nuit

19.) Allez même temps pour dormir à mieux dormir la nuit

Allez au lit et se lever dans l'intervalle, de manière cohérente. Fluctuant vos heures de sommeil de plus d'une heure peut très bouleversé qualité de votre sommeil en brisant votre humeur circadien.

Utiliser le même calendrier de sommeil, même le week-end. Indépendamment de la possibilité que vous avez besoin d'aller au lit plus tard d'ailleurs, toujours se lever à votre temps normal.

Au moment où l'horloge de votre alarme se déclenche, échapper systématiquement. Ne pas mentir ou sieste.

20.) Sommeil moins de temps pour mieux dormir la nuit

Envisager de permettre moins de temps pour dormir. A tout hasard que vous prenez plus de 30 minutes pour s'endormir, ou fréquemment réveillez pendant de longues périodes au milieu de la nuit, vous pouvez être autorisez beaucoup de temps pour dormir. Vous avez besoin profond, le sommeil non-stop, indépendamment de la possibilité que elle est plus courte, par opposition à peu profonde sommeil cassé-up.

Le long de ces lignes, à tout hasard que vous permettent normalement disent 8 heures dans le milieu de l'heure du coucher et de se lever, essayer de le réduire de 15 minutes - en allant au lit plus tard ou de régler votre alarme pour la prière. Vous pouvez être plus fatigué pour le couple initial de jours, mais qui va vous aider à dormir.

Après une semaine, au cas où vous n'êtes toujours pas d'aller dormir rapidement et à rester endormi, réduire le temps de sommeil par 15 minutes supplémentaires.

Gardez la réduction du temps de sommeil de 15 minutes chaque semaine, jusqu'à ce que vous avez la capacité aller dormir rapidement et à rester endormi. (Se réveiller au milieu de la nuit est normale, tant que cela est juste pour quelques minutes.)

À ce point rester fidèle à cette nouvelle heure du coucher et de se lever de temps.

21.) l'exercice régulièrement pour mieux dormir la nuit

A tout hasard que vous avez une activité professionnelle inactive, une absence d'effort physique peut aider à réduire la qualité de votre sommeil. Le corps humain utilise sommeil pour récupérer et réparer Dans le cas où il n'y a pas beaucoup de ce qui se redresser, le cycle de sommeil de votre corps pourrait être perturbé.

L'effort physique, (par exemple, d'aller courir ou nager, ou mieux encore, pratiquant régulièrement) peut faire pour un sommeil plus profond et plus pacifique ..

Ne pas exercer en milieu de soirée ou tard. Bien que l'exercice ne fatiguer vos muscles, il prend également en charge votre rythme cardiaque, vous fait chaud, et vous fait sentir beaucoup plus vaste éveillé. Donc, chaque fois que l'exercice de la journée jusqu'à environ deux heures avant l'heure du coucher.

22.) Veille Moins de mieux dormir la nuit

Pour certaines personnes (contingent sur le travail et votre routine quotidienne), un peu de repos vers le soir (les Espagnols appellent un repos) peut aider à atténuer la somnolence accompli au milieu de la journée. Malgré le fait que les siestes ne sont pas pour tout le monde - de nombreuses personnes se sentent considérablement plus somnolent après une sieste.

Lorsque vous vous sentez le besoin d'une sieste (devrait permettre à votre emploi), réglez votre minuterie pour 15 minutes. Dans le cas où vous êtes prêt pour une sieste, vous serez endormi dans une minute ou deux. Au moment où la minuterie se déclenche, levez-vous instantanément! Buvez un verre d'eau, et hop retour à l'emploi. Vous vous sentirez beaucoup plus rafraîchi, d'autant plus que si vous aviez assoupi pendant 60 minutes.

23.) Position suppléant à mieux dormir la nuit

Modification de votre position de sommeil peut avoir un effet gigantesque sur la qualité de votre sommeil. Vous pensez peut-être qu'il est difficile de contrôler la position que vous dormez dans puisque vous n'êtes pas pleinement conscient de ce que vous faites, mais il est envisageable de changer. Il peut avoir un effet sur la façon respectable vous dormez et sentir après le réveil. Quand vous allez à dormir, ou dans le cas où vous vous réveillez au milieu de la nuit, essayez de prendre la suite de ces règles jusqu'à ce qu'il arrive à être périodique:

Gardez votre corps dans une position "ligne médiane", où à la fois la tête et le cou sont gardés généralement droite. Ne pas utiliser un oreiller qui est trop mince, et les causes de votre tête pour incliner vers le bas au matelas. De la même manière, ne pas empiler vos oreillers sorte que votre tête est calé sur un bord.

Placez un oreiller entre vos jambes sur le hasard que vous dormez sur le côté. Cela aidera vos hanches et faire de cette position plus confortable.

Placez un oreiller sous vos jambes sur le hasard que vous dormez sur le dos.

Évitez de dormir sur le ventre. Il est difficile de maintenir la meilleure position possible, et il est plus enclin à causer une douleur lancinante.

(E) des médicaments pour mieux dormir la nuit

24.) Essayez mélatonine à mieux dormir la nuit

Mélatonine est une hormone délivrée par la glande pinéale dans le cerveau. La pinéale change vivement sur la sérotonine à la mélatonine quand il est terne, mais lorsque la lumière est disponible, il ne se fait pas de cette manière, et de la mélatonine oxyde retour en sérotonine.

Complétant avec les pilules de mélatonine est une façon régulière pour inciter le sommeil, en particulier sur le hasard que vous êtes physiquement fatigué le soir encore ne parvenez toujours pas à s'endormir.

La mélatonine est accessible en quelques nations (par exemple, le Royaume-Uni) comme il est pas tout autour perçue comme abri et précieux.

Ils ne sont pas prescrits comme une solution permanente, ils sont uniquement comme un moyen de "kick commencer" vous de nouveau dans une bonne routine de l'heure du coucher régulières, systèmes de relaxation et le stress superviser.

Pour être couchée dans son lit quand vos pauses de somnolence dans.

Dans le cas où vous utilisez le médecin prescrit des médicaments, consultez votre médecin avant de prendre encore d'autres possibilités. Ne mélangez jamais aveuglément médicaments: avec la mauvaise consolidation, vous pourriez vous retrouver mélangeant médicaments sans but.

25.), consulter un médecin à mieux dormir la nuit

Dites à votre médecin dans le cas où vous êtes inquiet que vous pourriez avoir un problème de sommeil. La question de sommeil plus régulier absolue sont l'insomnie, la narcolepsie, les parasomnies, et l'indigestion (brûlures d'estomac). Dans le cas où vous êtes sans aucun doute l'expérience et êtes diagnostiqué avec l'une de ces conditions, votre médecin vous proposera un traitement.

Autres conseils utiles pour mieux dormir la nuit

• Un conteneur de thé à la camomille avant d'aller au lit peut vous aider à bien dormir.
• Évacuer des diversions pour mieux dormir.
• Mettez votre téléphone sur silencieux de sorte que vous ne serez pas dérangé par les écrits, les appels téléphoniques, et les avis. Cela ne devrait pas influencer votre alarme sur votre téléphone, sur le hasard que vous utilisez un.
• Eteignez les sources de lumière si la lumière vous aggrave.
• A tout hasard que vous dormez avec la porte d'entrée ouverte, fermez-la et qui seront exclus de bruit.
• Vérifiez que vous avez un oreiller qui est idéal pour vous. Cela vaut pour les deux solidité et matériel.
• Dormir avec des vêtements confortables. A tout hasard qu'il est chaud, ne pas porter de jeans longs. Dans le cas où il est froid, d'utiliser d'énormes couvertures.
• Toujours aller aux toilettes avant d'aller vous coucher.
• Essayez de ne pas trop insister sur le travail ou des choses que vous êtes plus angoissante.
• Essayez de ne pas penser à des choses exaspérantes, cela vous fera besoin d'utiliser la salle de bains.
• Gardez votre lit propre. Laver les feuilles régulièrement, ils sentent extraordinaire et vous vous sentirez plus à l'aise dormir.
• Avoir un oreiller mou, et vérifiez que vous allez être à l'aise pendant le sommeil.
• Surtout pour les enfants: prendre, un oreiller rembourré dans vos bras à câlins avec. Vérifiez l'oreiller est cool, car cela fera de vous endormir plus vite. Un jouet visqueux fera plus.
• Avoir un «article naturel», quelque chose de doux à manipuler. Comme un petit oreiller, un petit supplément de votre couverture, ou même un jouet visqueux. En cas de doute, vous accueille ce confort et cette petite sensation de chaleur et de la sécurité. Il fera de vous aider à mieux dormir
• Descendez de l'ordinateur. L'induction de nouvelles informations à partir d'Internet, peut commencer bourdonnement dans le cerveau et le garder éveillé. Être l'ordinateur hors tension pendant 60 minutes antérieures allant dormir permettra de réduire cet effet.
• Dans le cas, rien ne fonctionne, essayez d'écouter de la musique coutumier paisible, ou le bruit apaisant de la tempête.
• Ne pas exercer ou de boire une mesure exorbitante d'eau juste avant d'aller au lit.
• Ne jouez pas votre chambre avec des choses qui peuvent vous impliquer d'aller dormir. Jetez tout ordures et laisser l'air frais dans.
• Dans le cas où vous ne pouvez pas tomber endormi dans le sillage de regarder votre haut pendant un certain temps, essayez d'examiner un peu d'un bon livre et essayez ensuite de tomber endormi encore.
• Musique étonnante faible ailleurs peut aider à détendre votre cerveau.
• Ne pas dormir inutilement long. Shoot pour 8-9 heures de sommeil, parce que dans le cas où vous obtenez beaucoup de trop ou de moins, vous serez hargneux et fatigué de la journée d'accompagnement. Écoutez votre corps aussi, longueur parfaite de chaque personne des changements de sommeil, donc accorder une attention vigilante à ce que la mesure du sommeil abandonne vous sentir à votre meilleur et de s'y tenir.
• Accrochez quelque chose de lavande parfumée ou (légèrement) donner quelque chose un arôme de lavande sur votre lit et / ou de la salle. La lavande est exposé pour vous aider à se sentir lisse et endormez.
• Autour de 20 anciens minutes vous dormez, mettez votre couverture à l'intérieur de la sécheuse. Il va faire chaud et à la maison quand vous sortez et vous apporter à un grand degré confortable.
• Portez des vêtements qui reflète l'atmosphère. Gardez à l'esprit vos pieds, les pieds froids peuvent vous garder éveillé! Gardez un sweat-shirt ou une couverture supplémentaire à droite par le lit, juste au cas où vous obtenez froid la nuit. Sentant déraisonnablement chaud? Évaluer comment dormir convenablement sur une nuit chaude. Sentant déraisonnablement froid? Évaluer comment dormir quand il fait froid.
• Vérifiez que vous ne disposez pas d'une surabondance de choses dans votre lit.
• Essayer de penser à toutes les bonnes parties de votre journée et si vous aviez un jour terrible de penser aux bonnes choses que vous ferez demain.
• Si vous êtes le genre de personne qui a peur ou abandonné garder oreillers de corps dans votre lit.
• Prenez un verre avec vous si vous obtenez sec dans la nuit.
• Fixez-vous un temps de sommeil et de vérifier que vous avez toujours aller au lit à cette époque.
• Avoir une routine mentale: une fois que vous êtes couché dans son lit et confortablement, penser la même chose de manière fiable. Chantez-vous l'air pour les enfants, ou visualiser l'image d'un endroit paisible. Essayez de penser à des idées de refroidissement pour vous droiture dans le sommeil.
• Pensez à une nuance épuisante comme sombre et fermez les yeux.
• Allumez quelques bougies qui ont une lumière, parfum d'apaisement, comme, calendula, lavande, vanille, rose, jasmin ou d'autres parfums propres et fraîches. Certaines personnes pensent que l'écoute de la pluie tout en essayant d'aller dormir vous fait vous sentir somnolent.
• Pensez à quelque chose de décent pendant l'endormissement.
• Comme désolant de ne pas avoir la capacité de s'endormir peut être, rappelez-vous qu'il est impeccablement normal de rencontrer un temps de défis de couchage pour un hôte ensemble de raisons, quelques-uns peuvent être obscur pour la personne incapable de dormir, et que de nombreuses personnes à surmonter l'insomnie régulièrement après une courte période de temps.
• Dans le cas que vous venez de se séparèrent avec quelqu'un, essayez de crier beaucoup. Vous serez fatigué et vous aurez besoin de dormir. Cela fonctionne lorsque vous êtes grandement misérable, au cas où vous n'êtes pas crier pendant que vous êtes pitoyable vous ne serez pas s'endormir.
• Dans le cas où il ya beaucoup sur votre esprit que vous empêche de dormir, l'enregistrer afin que vous puissiez y faire face quand vous vous levez le matin.
• Parier sur oreillers avec une serviette chaude sur vos yeux tout en écoutant de la musique relaxante.
• Essayez d'avoir une cruche d'eau chaude dans votre lit. Il vous garde au chaud et son consolante pour se nicher quelque chose.
• Vous devriez essayer parcourant droit avant de se coucher. Non seulement faut-il refroidir votre corps, il est une manière incroyable de terminer ce livre arrangement!
• Un animal de compagnie dans la salle peut vous réveiller à cause de son poids, le développement, la demande pour la subsistance ou étant laissa échapper. Choisissez sommeil consolation pour animaux de compagnie!
• Écouter de la bonne musique relaxante. Idéalement écoutant le week-end peut vous faire sentir détendue.
• Parfois, mettre un oreiller sous votre dos et la base, puis mettre une débarbouillette ou une serviette humide sur vos yeux!
• Concentrez-vous sur votre respiration car il commence régulière afin que vous à la fin de flotter hors comme vous détendre à penser à votre détente.
• Essayez de vous faire détendue pendant que vous essayez de dormir.

Mises en garde / Précautions:

• Essayez de ne pas s'endormir avec la télé, car il prépare votre corps à besoin le bruit de manière à endormir. Dans le cas où vous vous réveillez au milieu de la nuit et observez qu'il est horriblement paisible, vous pouvez rencontrer des problèmes à se rendormir.
• Ne pas utiliser thé à la camomille dans le cas où vous êtes sensibles à l'ambroisie, ou êtes des anticoagulants.
• L'écran de votre utilisation de médicaments pour dormir (over the counter ou non), en ce que les médicaments de la capacité peut arriver à être addictif, vous abandonnant incapable de s'endormir sans son utilisation. En outre, les réactions de la médication peuvent se mêler de votre routine quotidienne, et aussi réduire votre qualité de sommeil en général la nuit.
• Essayez d'avoir une conception de sommeil régulier, ce serait d'améliorer votre sommeil définitivement.
• A tout hasard que vous décidez de couvrir les sources de lumière dans votre chambre, vérifiez que vous ne faites pas une flamme périlleuse. Par exemple, ne pas couvrir une source de hotness comme un globule lumière avec du papier ou tissu. Dans le cas où l'utilisation de bougies, toujours les faire exploser avant le sommeil et de ne jamais les abandonner sans surveillance.