Comment soulager la constipation rapidement et naturellement

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement? La constipation se produit lorsque les contractions musculaires dans vos intestins sont tellement modérée n'y a aucune option pousser les selles de votre corps, ou quand il n'y a pas suffisamment d'eau dans les selles pour le ramollir et le déplacer à l'aide de vos intestins. Il ya un grand nombre de processus que vous pouvez faire pour soulager votre constipation, d'ajuster votre alimentation pour essayer quelques over-the-counter produits pharmaceutiques. A tout hasard que vous devez savoir comment soulager la constipation et cessez de vous sentir mal à l'aise, juste effectuer ces étapes.

(A) changer votre alimentation pour soulager la constipation

1.) Ajouter plus de fibres pour soulager la constipation

Ajouter plus d'aliments riches en fibres à votre alimentation. Les aliments qui sont riches en fibres sont connus pour aider à stimuler vos intestins. Malheureusement, ces aliments, par exemple, de nombreux fruits et légumes, souvent ignorés dans l'alimentation quotidienne d'un individu. Ne pensez pas de légumes ou de fruits comme plats d'accompagnement discrétionnaires, encore que les parties essentielles de chaque repas équilibré. Seront ces aliments soulager la constipation, ainsi que la promotion de la santé digestive en améliorant votre alimentation. Vous devriez aller pour pas moins de 24-38 grammes de fibres par jour. Voici quelques aliments à ajouter à votre alimentation:

• Avocat, pois, lentilles le brocoli, le chou frisé et les pois verts.
• Bran avoine, la farine d'avoine, le riz bronzage, et les graines de lin.
• Les haricots noirs, les haricots rouges, haricots de Lima, haricots guerre de la flotte, haricots pinto, et le soja.
• Framboises, mûres, les fraises, les oranges ainsi que les bleuets.
• Le chou et le chou-fleur.
• Amandes, figues séchées et les olives.
• Papaye et les pêches.

2.) augmenter la puissance de la fibre pour soulager la constipation

Augmentez la puissance de soulager la constipation de fibres. A tout hasard que l'ajout d'un couple d'aliments riches en fibres à votre alimentation ne améliore pas votre problème, un procès rapide de trois jours d'un légume riche en fibres, ou remplacement d'un ou deux de vos teatimes pour les aliments qui sont tout à fait fibre riche. Ce ne sont pas une bonne entente à long terme, car une alimentation équilibrée ne oblige les protéines et les glucides aussi, cependant la méthode de trois jours peut travailler quand absolument nécessaire.

Le chou est particulièrement bon car il est riche en fibres, ainsi que il a des catalyseurs qui dynamisent l'ensemble tube digestif pour "flush". Ceci est en outre une bonne purge de foie pour une fabrication de toxines du foie.

Chou peut être disposé dans un certain nombre de façons, y compris poêle brunissement, si l'huile utilisée est l'huile de pépins de raisin ou de l'huile d'olive. Vous devez déplacer vos formules afin de trois jours se rapide pour être agréable.

3.) Fibre Supplément pour soulager la constipation

Prendre un supplément de fibres pour soulager la constipation. Pensez à prendre un supplément de fibres, indépendamment du fait que vous pensez que vous avez la capacité obtenir cette quantité de fibres de vos repas quotidiens. Malgré le fait que ces suppléments ne sont pas assurés de travailler, ils ont aidé les individus à soulager leur constipation parfois. Certaines fibres traitées ou modifiées, par exemple, Citrucel, Metamucil ou Perdiem peuvent faire le piège.

4.) hydrate bien pour soulager la constipation

La constipation peut également être causée par une hydratation insuffisante. Pour la plupart verre au moins 33-66 onces (1,5-2 litres) pour chaque jour, ou autant plus se fondant sur la taille, la météo, ou d'une mesure de l'exercice. Résultats de la constipation de l'absence de liquide dans les selles, et hydratant peuvent fournir de l'aide à ce problème.

Dans le cas où vous rencontrez un combat de la constipation, surge votre ingestion d'eau pendant 3-4 jours, en commençant par un énorme verre le matin et de boire régulièrement pendant toute la durée de la journée.

En gros, vous devriez boire au moins 10 verres d'eau chaude par jour. L'eau est l'un des meilleurs fluides qui lavent déchets et les toxines du corps.

Différentes boissons, par exemple, jus et sodas, ne peuvent pas mesurer par payer peu d'esprit à leur état de santé ou régulière, ils sont, car ils ont tendance à contenir du sucre déraisonnable qui pourrait vraiment aggraver la constipation.

5.) pruneaux pour soulager la constipation

Ajouter les pruneaux ou les jus de pruneau à votre régime alimentaire pour soulager la constipation. Les pruneaux sont censés être particulièrement riches en fibres et contient du sorbitol, un sucre de selles dégager qui aide naturellement à soulager la constipation. Le sorbitol est un matériau de restauration du côlon mineur qui aide à diminuer le temps Voyage des selles et de cette manière de diminuer le risque de constipation. A tout hasard que vous détestez la surface ridée ou goût exceptionnel de pruneaux, jus de pruneau peut être une option plus satisfaisante.

Les pruneaux sont plus efficaces pour soulager la constipation que le jus de pruneau. Pruneaux avoir 14,7 g de sorbitol pour chaque 100g, si le jus de pruneau a 6,1 g pour chaque 100g. Plus jus de pruneau doit être bu avec vous pour accomplir les mêmes avantages pour la santé, car les pruneaux sont traitées, et vous aurez besoin de prendre en sucres supplémentaires.

6.) Essayez Banana pour soulager la constipation

Essayez la cure de banane pour la constipation légère. Cela oblige que vous mangez une banane avec un verre de lait chaud, mordre la banane soigneusement. Vérifiez que la banane est très prêt, pas mûr, ou il peut avoir l'effet inverse et.

7.) Évitez les aliments pour soulager la constipation

Évitez les aliments qui causent la constipation. La constipation est le résultat de plus de la consommation de graisses, de sucre raffiné et les produits laitiers en corrélation à la fibre à partir de grains entiers, le son, les fruits et légumes. Évitez les aliments qui sont riches en sucre, de la même manière que pour traiter ou des biscuits, et en plus un excès de fromage, le pain blanc, le riz blanc, et des œufs durs. Vous ne devez pas couper ces aliments de votre régime alimentaire totalement, mais vous devriez réduire sur ces aliments au cas où vous en avoir les inconvénients de vider vos intestins. Voici quelques différents aliments à éviter:

• Chips et gaufrettes
• Soupers solidifiés, qui sont régulièrement élevée en gras et faible en fibres
• Biscuits
• Bananes non mûres
• Aliments poêlés comme les frites, rondelles d'oignon et des beignets
• Aliments panés intensément
• Articles laitiers, comme la margarine, yogourt glacé, fromage ou du yogourt
• viande rouge

8.) Évitez la caféine pour soulager la constipation

Malgré le fait que la caféine peut vous aider à soulager vos entrailles comme un Settle rapide, une utilisation à long terme de la caféine peut vraiment causer parchedness et aggraver votre problème.

9.) Évitez l'alcool pour soulager la constipation

Comme la caféine, l'alcool peut se séché vous et vous rendre plus constipé. Limitant ou en cessant votre consommation d'alcool peut vous aider à soulager vos entrailles.

(B) les changements de mode de vie pour soulager la constipation

10.) Horaire pour soulager la constipation

Prévoyez du temps chaque jour pour un mouvement de l'intestin. La réservation d'un temps d'avoir une selle favorise la régularité et peut déclencher votre corps à avoir un mouvement de l'intestin. Mettez de côté quelques minutes pour un mouvement de l'intestin, Que ce soit le matin, après le repas du soir, ou quelques fois par jour qui sont utiles pour vous. A tout hasard que vous ne disposez pas d'un horaire régulier, votre corps peut être embrouillé et pas prêts à avoir un mouvement.

11.) répondre à l'appel pour soulager la constipation

A tout hasard que votre corps vous dit qui est maintenant le moment idéal pour avoir un mouvement, ne pas le mettre hors tension. Indépendamment du fait que son juste une proposition doux, vous devriez investir éventuellement dans les toilettes, indépendamment du fait que vous êtes au milieu d'une journée occupée. Dans le cas où vous négligez votre corps quand il vous dit d'avoir une croisade, cela peut être la raison de la constipation tard dans la journée. Vous pouvez être prêt à avoir un mouvement plus tard, pourtant, votre corps ne sera pas.

12.) Restez dynamique pour soulager la constipation

Lorsque vous rencontrez un combat de la constipation, essayez un peu d'exercice plutôt que de prendre un siège. Tout en prenant 20 à 30 heure de marche peut aider à stimuler votre système digestif. Tout type d'exercice peut aider votre corps à promouvoir les selles saines.

En dépit du fait que vous ne pouvez pas avoir de la place calendrier-sage d'aller sur une balade à vélo au milieu d'un combat de la constipation, reliant l'exercice à votre routine de semaine en semaine peut aider à faciliter votre constipation savoir si.

13.) faire du yoga pour soulager la constipation

Yoga a été connu pour soulager poussée et améliorer la santé digestive générale. Il ya également un couple de poses de yoga qui peuvent allumer les entrailles, et d'obtenir le maintien de ces poses seuls peuvent être efficaces pour soulager votre constipation. Voici quelques poses à essayer:

L'épaule debout pour soulager la constipation. Allongez-vous sur votre dos et levez vos jambes droites incertaine, ils sont donc perpendiculaire à votre milieu. À ce moment de mettre vos mains sur votre bas du dos, en utilisant vos bras pour aider vos jambes comme vous redressez votre colonne vertébrale.

La position du vent de soulagement pour soulager la constipation. Niveau de Lie sur votre dos. Courbe un genou et étirer à votre tour de taille, le tenant pendant dix secondes. A ce contact de point et de le faire avec l'autre genou. Suppléant entre les genoux pas moins de cinq à dix fois.

14.) Squat sur les toilettes pour soulager la constipation

Quand vous vous asseyez sur la toilette, ne mettez pas vos pieds sur le sol. Plutôt, les lever afin que vous êtes accroupi dans les toilettes un peu plus, ou les repérer sur un tabouret. Cette position est parfaite pour déplacer vos entrailles.

15.) Handle Prenez pour soulager la constipation

Trouver quelque chose à propos de la hauteur du genou avec des poignées, vous pouvez saisir. Positionner de sorte que les poignées sont juste au-dessus de vos orteils. Deux tabourets en bois, grands peuvent travailler. Prenez les poignées et appuyez pour la fiabilité et la qualité tout en essayant de déplacer vos entrailles.

16.) acupression pour soulager la constipation

Pétrissage ou en appuyant sur un couple de points de pression clés sur votre corps avec une main libre ou juste deux doigts peuvent aider à stimuler votre côlon et de soulager votre constipation. Essayez d'appliquer la force de mettre sur les points mentionnés ci-dessous:

• L'extrémité externe du pli du coude.
• L'endroit qui est au zénith du muscle sur le dos de la main qui sort quand vous apportez votre pointeur et le pouce près de l'autre.
• Carrément sous le nombril.

(C) Prendre des mesures pour soulager la constipation

17.) consulter un médecin pour soulager la constipation

Savoir quand parler à votre médecin. Malgré le fait que la constipation est un problème typique qui peut influencer 15-20% des Américains, si votre constipation attend pendant trois semaines ou plus, vous devriez voir un médecin parce que cela pourrait être une indication de troubles digestifs plus graves. Voici quelques motivations différentes de consulter votre médecin:

• Vous avez la constipation extrême et n'a jamais eu auparavant constipé.
• Vous avez du sang dans vos selles.
• Vous vidange habituellement de forcer.
• Vous avez à perdre livres sans essayer.

18.) usage rectal Glycérine suppositoires pour soulager la constipation

Puiser de l'eau est nécessaire pour le faire fonctionner dans les intestins. Il en résulte normalement en une selle en 15 minutes à une heure. Ce procédé n'a pas pour but d'être utilisé régulièrement, mais est une mesure à prendre dans les cas les plus contraignantes. Suivez les roulements sur la marque et ne pas utiliser plus régulièrement que suggéré.

19.) Prenez Saline pour soulager la constipation

Prenez une solution saline (osmotique) laxative pour soulager la constipation. Vous ne devez pas prendre ces sortes de laxatifs dans le cas où vous êtes sur un régime confiné sodium ou dans le cas où vous avez des problèmes rénaux ou de pression élevée du sang. Certains laxatifs salins intègrent FLEETPHOSPHOSODA, Miralax et lait de magnésie, le lactose ,. Ces laxatifs ne dérangent pas les colons ou entraîner une dépendance comme laxatifs stimulants peuvent.

20.) Prenez laxatif stimulant pour soulager la constipation

Certains laxatifs stimulants, pour exemple, Ex-Lax, peuvent également aider à soulager la constipation. Quoi qu'il en soit, ces doit simplement être utilisé comme une partie d'un retrait obligatoire, et pas plus de deux semaines sans conseil à votre médecin. L'utilisation régulière de laxatifs peut vraiment causer une dépendance, affaiblir vos os, et peut même causer la constipation.

21.) analgésiques pour soulager la constipation

Soyez prudent sur les analgésiques. Analgésiques, surtout les opiacés, par exemple, l'hydrocodone (Vicodin, Lorcet, Norco) et l'oxycodone (Percocet et l'OxyContin), peut causer de la constipation. Malgré le fait que vous ne devriez pas arrêter de prendre des analgésiques juste pour soulager votre constipation dans le cas où vous avez vraiment besoin d'eux, parler à un médecin à propos de choix.

Autres conseils utiles pour soulager la constipation

• Boire beaucoup d'eau.
• Mangez une alimentation riche en fibres.
• Buvez des tas d'eau, l'exercice quotidien et de manger des légumes.
• Aller quand vous avez l'envie.
• Évitez de manger nourriture riche en gras et en sodium, car cela rend plus difficile de passer les selles.
• Faites beaucoup d'exercice.
• Essayez la respiration profonde et relaxante!
• Ne forcez pas en passant mouvements! Essayez de laisser votre corps se détendre et effacer vos intestins naturellement. A tout hasard que votre corps ne sont pas en copeaux sur, prendre un laxatif et réessayez plus tard.
• Avoir une douche chaude! Allongez en elle et se détendre.
• A tout hasard que vous n'êtes pas assez d'eau dans votre cadre, il respecte disposent de nouveaux pommes et des oranges ou un supplément qui peut re-approvisionnement-vous avec de l'eau, assez pour obtenir vos parties internes en mouvement, et sorte de ramollir les selles.

Mises en garde / Précautions

• Ne tenez jamais quand vous devez aller. La chose la plus terrible excessivement à faire est de le garder dans votre corps.

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