Les aliments qui Helpout de constipation

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Conseils pour prévenir et traiter la constipation

Teneur

Comment prévenir la constipation?
Fibre
Me déplacer
Fluides
Exercice
Accueil recours pour traiter la constipation

Jus de citron
Les graines de lin
Huile d'olive
Orange
Poudre de graines de fenouil

Constipation également connu comme constipation ou dyschésie se réfère à des problèmes avec les selles de passage. Cette condition est due à toute perturbation dans le tractus digestif qui est peu fréquent. La durée normale du temps entre les mouvements de l'intestin varie grandement d'une personne à l'autre. Certaines personnes ont des selles trois fois par les autres jour-, seulement une ou deux fois par semaine. Allant plus de trois jours sans aller à la selle est trop long. Après trois jours, les selles ou les selles deviennent plus difficiles et plus difficile à passer ce tous les problèmes rencontrés dans la constipation.
Il est connu que les personnes dont l'alimentation comprennent une bonne quantité de fibres sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de constipation. Aliments bas dans la fibre sont des aliments riches en gras, comme le fromage, les viandes et les œufs. Si vous les consommer, assurez-vous que vous êtes aussi manger suffisamment de fruits, les légumes et les grains entiers qui sont riches en fibres. Certains des symptômes à rechercher sont la sensation de ballonnement, sensation de revêtement sur la langue, excès de gaz dans estomac, mauvaise haleine...

Comment prévenir la constipation?

La constipation est un problème commun dans chacun d'un enfant à un adulte. Vous pouvez éviter cela en incluant ou en faisant régime et mode de vie changements comme prendre assez de fibres, fluides ....

Fibre

Choisissez beaucoup d'aliments riches en fibres, y compris les fruits, les légumes, les haricots et les céréales à grains entiers et les pains. But de consommer 20 à 35 grammes de fibres par jour. Manger plus de fibres va garder vos selles régulièrement car elle aide passe de la nourriture à travers votre système digestif plus facilement. Les aliments riches en fibres aussi faire vous sentir rassasié plus longtemps.

Me déplacer

Marchez deux fois par jour, pour un maximum de 15 à 20 minutes à la fois, si vous êtes physiquement capable.

Fluides

Buvez huit verres de 8 onces de liquide à chaque jour pour éviter la déshydratation et régulièrement augmenter votre apport quand vous vous exercez ou quand il est chaud. Essayez de réduire la quantité de caféine, l'alcool et les boissons gazeuses que vous consommez.
Et boire 8 onces de liquide environ 30 minutes chauds ou très chauds avant l'heure normale pour un mouvement de l'intestin.

Exercice

Participer à un exercice physique régulier, comme la marche, le vélo ou la natation, pour aider à stimuler la fonction intestinale. Faire au moins 150 minutes d'activité physique chaque semaine, il ne sera pas seulement de réduire votre risque de devenir constipé, mais il sera également vous laisser un sentiment sain

Accueil recours pour traiter la constipation

Jus de citron

Un verre d'eau chaude avec du citron et le sel, la première chose le matin, non seulement agit comme un agent de nettoyage pour les intestins, la teneur en sel aide à passage rapide et facile des selles. Tout ce que vous devez faire est de mélanger une cuillère à café de jus de citron dans un verre d'eau tiède. Ajouter une pincée de sel à la solution. Boire ce jus sur un estomac vide pour soulager la constipation.

Les graines de lin

Les graines de lin sont connus pour leur teneur en fibres, et peuvent très bien vous aider quand il vient à la constipation. Vous pouvez mélanger les graines de lin dans votre céréales chaque matin ou tout simplement avoir une poignée à l'eau chaude le matin.

Huile d'olive

Dans le matin consommer une cuillère à soupe d'huile d'olive. Il fonctionne mieux sur un estomac vide, ont donc avant que vous mangez quelque chose d'autre. Si vous oubliez, attendre jusqu'à ce que plus tard, quand vous avez pas mangé depuis un certain temps. Vous pouvez le mélanger avec un peu de jus de citron si vous aimez pour alléger la saveur.

Orange

Oranges ne sont pas seulement une grande source de vitamine C, mais aussi avoir une grande quantité de contenu en fibres. Manger deux oranges chaque jour, une fois le matin et une fois le soir peut fournir un grand soulagement de la constipation.