Comment faire pour obtenir des jambes maigres rapidement?

Comment faire pour obtenir des jambes maigres rapidement? Pensez-vous que vos jambes sont trop grassouillet? D'autre part vous voulez juste pour entrer dans et fière allure dans cette nouvelle paire de shorts ou des pantalons slim ou indépendamment du fait que sa saison de natation tenue? En fait, les jambes maigres sont possibles au cas où vous êtes impatient de travailler dur et de bien manger! Juste rappeler que vous ne serez pas avoir la capacité de simplement perdre du poids dans votre jambes- vous aurez besoin de cibler la perte de poids générale, mais heureusement, votre détermination sera payante.

(A) de routine régulière, d'obtenir Skinny Legs rapide

1.) Marchez 4-6 minutes pour réchauffer vos muscles.

2.) Stretch pour pas moins de 20 secondes pour chaque muscle.

3.) Jog pendant 10 minutes pour obtenir des jambes maigres. Cela peut également être substitué par 7-10 minutes d'éviter une corde à sauter, juste vérifier que vous le faites de manière appropriée.

4.) Coup vos jambes à votre bout à bout pour obtenir des jambes maigres. Ceux-ci sont nommés comme le dos de coup de pied ou coups de crosse.

5.) Exécutez et soulevez vos genoux jusqu'à la stature de taille pour obtenir des jambes maigres.

6.) Marchez pendant environ 5 minutes à modérer votre rythme cardiaque.

7.) faire des squats de la jambe et la jambe rouleaux pour obtenir des jambes maigres.

Squats jambes sont juste répandent largeur de vos épaules les jambes écartées et accroupi.

Rouleaux de jambe sont l'endroit que vous définissez sur le sol et placez une jambe circuler partout et le déplacer dans un mouvement giratoire.

8.) Étirer ou de marcher autour de pas moins de 5 minutes pour refroidir au loin pour obtenir des jambes maigres

9.) Pénétrez un jogging chaque chance que vous obtenez! En outre, essayez de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté.

(B) exercices pour obtenir Skinny Legs rapide à la maison

1.) faire du vélo ou de randonnée à vélo à obtenir des jambes maigres rapide

A vélo autour est un excellent moyen de brûler les graisses et la remplacer par la masse musculaire. Par quelques évaluations, dans le cas où vous pesez 130 lb (59 kg), vous pouvez graver n'importe où dans la gamme de 350 à 600 calories par heure, en fonction de votre rythme. Cela rend le vélo un excellent moyen de perdre du poids. Il ya quelques façons d'utiliser un vélo pour obtenir des jambes maigres:

Randonnée en vélo autour facilement pour obtenir des jambes maigres. Vélo sur le marché au lieu de conduire. Au travail à vélo au lieu de prendre les transports en ouvert. A tout hasard que vous vélo froidement, va autour 10 mph (16 km / h), vous pouvez graver 350-500 calories pour chaque heure, en fonction de votre poids.

Utiliser un vélo stationnaire à la maison ou au gymnase. Depuis cela est un peu plus léger d'un exercice, attendre à brûler n'importe où dans la gamme de 325-450 calories pour chaque heure, en fonction de votre poids.

Effectuez une classe de spinning pour obtenir des jambes maigres. Cours de spinning sont butt-coups de pied encore plus probable la peine. Le point d'intérêt ici est que vous brûlez beaucoup de calories: un 140 lb (64 kg) personne peut attendre à brûler environ 850 calories pour chaque heure de la filature exceptionnellement animée. Là encore, la filature peut être vraiment terne et vous aurez besoin de vous en inspirer pour des résultats plus extrêmes.

2.) Pilates séances d'entraînement pour obtenir Skinny Legs rapide

Séances d'entraînement Pilates sont une autre alternative à se concentrant sur les muscles des jambes. Pilates construit beaucoup de muscle dans les régions du centre et de la jambe, ce qui en fait un exercice immaculée pour obtenir des jambes maigres. Pilates ne brûlera pas le même nombre de calories que le cyclisme va, mais son en général moins exigeant à prendre. En outre, dans le cas où vous arracher un DVD au lieu d'aller à une classe, vous ne serez pas besoin d'insister sur la pratique ouvertement, si cela est une sympathie envers vous.

3.) Do Leg Rolls obtenir Skinny Legs rapide

Rouleaux jambes sont facile, efficace, et il est possible dans le réconfort de la maison qui sont détenus par vous. Ce sont en fait pas très percutante que l'exercice de haute brûler les calories comme la filature, mais son grandement améliorée que rien.

Allongez-vous sur votre droite et placez votre bras gauche sur le sol en face de vous pour l'aide et la parité. Avec votre jambe gauche, porter à votre niveau de la hanche. Imaginez que votre jambe est dans un baril et avec vos orteils, conduire tout ce qui reste de votre jambe à suivre dans le baril. Votre jambe ira haut, le bas, et autour de boucles. Avez-80 boucles, changez de jambe, et à faire 80 de plus.

4.) faire des squats pour obtenir Skinny Legs rapides

Squats sont extrêmement flexibles. Vous pouvez faire un paquet de différents types de squats, tous avec la même norme essentielle, et obtenir des résultats différents. Avec squats, méthode légitime est essentiel.

Faire des squats standard pour obtenir Skinny Legs rapide:

• Avec vos jambes la largeur des épaules, amener progressivement vos fesses vers le bas, tordant vos genoux et en gardant vos bras tendus devant vous.
• Curve votre dos légèrement encore garder votre érection milieu.
• Apportez vos fesses en bas de la mesure de vous la capacité, en gardant la force sur les muscles de la jambe.
• Expirez profondément et utiliser vos hanches ainsi que les jambes, ne comprennent pas votre dos, au sortir du squat. Répétez ce en 3 sets pour 20 fois.
• Utilisez un poids ou haltères pour faire des squats belges.
• Utilisant les deux mains, maintenez un poids en face de votre abdomen.
• Restant en face d'un siège, levez votre jambe droite en arrière de sorte qu'il est parallèle au sol et se reposer agréablement sur le siège. Votre cuisse et du genou doit structurer un bord à 90 °.
• Twist dans un squat en ramenant la jambe gauche, de sorte que le genou droit frappe juste sur le sol.
• Soufflez vers le haut. Pour ce faire, 10 fois, 3 ensembles de chacun. Répétez utilisant jambe opposée.

Ne Aller Squats obtenir Skinny Legs rapide:

• Allez la distance vers le bas dans un squat standard.
• Au lieu de revenir à la position initiale, sauter en l'air aussi haut que pouvait raisonnablement s'y attendre, l'arrivée avec les deux pieds sur le terrain.
• Répétez attentivement, 3 sets chacun pour 20 fois. Ces recroqueville peuvent être plus intense sur les genoux.

5.) Différents exercices pour obtenir Skinny Legs rapide

Ciblez vos jambes avec des exercices différents. Il ya un ensemble de grands exercices que vous pouvez faire pour aider à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Voici quelques-uns d'entre eux:

Saute à Obtenez Skinny Legs rapide. Avec un lb 8 à 5 ou (2 ou 4 kg) haltère dans chaque une part, poussée vers l'avant avec une jambe et mettre le genou opposé environ un pouce sur le sol. Aventurez-vous en arrière et procéder à la jambe opposée.

Cuisse interne Appuyez sur pour obtenir des jambes maigres rapide. Réglez sur une natte avec vos genoux tordus et la plante de vos pieds sur le sol. Mettre une balle milieu élastique (ou une serviette de rivage attelé) entre vos jambes et appuyez pendant 30 secondes. Abandonner et répéter.

Augmentations de la hanche pour obtenir des jambes maigres rapide. Agenouiller sur une natte avec vos coudes incurvés vers le bas sur le sol. Levez la jambe et de développer pleinement derrière votre corps. Twist votre jambe gauche et l'attirer dans le but qu'il tapote doucement l'arrière de votre genou droit. Amplifier la jambe gauche une fois de plus. Répétez avec l'autre jambe.

(C) Gym exercice pour obtenir Skinny Legs rapide

6.) Nagez vers Obtenez Skinny Legs rapide

Nager pour une grande séance d'entraînement complet du corps pour obtenir des jambes maigres rapidement. Faites quelques tours en utilisant le mouvement de freestyle. Comprendre comment faire un tour de bascule de sorte que vous ne serez pas besoin d'arrêter quand vous arrivez à la fin du tour. La natation est un excellent moyen de brûler les graisses jambe et construire muscle de la jambe, et en plus un excellent exercice cardio-vasculaire. Brûler environ 500 calories de faire une séance d'entraînement freestyle modérée pendant 60 minutes.

Coups différents pour des gens différents. Différents coups brûlent différentes mesures de calories. Nage papillon, brûle le plus de calories, tandis que dos brûle la moindre.

7.) utiliser l'exerciseur elliptique pour obtenir Skinny Legs rapides

Le vélo elliptique est que la recherche intelligente, machine fixe que vous pouvez exécuter ou faire du jogging ON- il a confirme de bras qui se déplacent quand vous marchez / jogging. A 130 lb (59 kg) personne faisant une séance d'entraînement d'une force modérée sur l'entraîneur elliptique peut attendre à brûler environ 670 calories.

Au moment où l'utilisation du vélo elliptique, essayer de rester loin de la qualité (difficile) choix sur le hasard que vous préférez ne pas construire les muscles de votre cuisse. Alors que bon à brûler des calories, la pente aura une tendance à renforcer les muscles de la cuisse.

8.) Zumba arriver Skinny Legs rapide

Prenez un déménagement ou un cours de Zumba pour obtenir des jambes maigres rapidement. Zumba est mouvement travailler sur le calendrier créé par un spécialiste de danse et chorégraphe colombien. Les moyennes de 160 lb (73 kg) individu peut attendre à brûler environ 570 calories après une séance d'entraînement Zumba d'une heure. Un spécialiste de la danse peut attendre à brûler sans doute un peu en deçà de ce que, en fonction de la force d'entraînement - environ 380.

9.) intra-muros jeu pour obtenir Skinny Legs rapide

Rejoignez un / jeu intra-muros triés. La salle de gym est une bonne chance de rallier d'autres investis même, les personnes sous l'impulsion correspondante qui cherchent à avoir un grand temps et brûler poids. En lieu et place de la plupart des calories brûlées, des sports d'accompagnement sont bonnes pour un impact de poids hors de vos jambes, les cuisses et les bras:

• Jouer au ballon-plein tribunal brûler 800 calories ahurissante sur la moyenne (160 lb / 73 kg) personne.
• Jouer au foot axé va brûler une très respectables 740 calories en moyenne (160 lb / 73 kg) personne.
• Rollerskating peut brûler environ 675 calories pour la moyenne (160 lb / 73 kg) personne, tandis que le hockey sur glace peut brûler environ 575.

10.) tapis roulant pour obtenir des jambes maigres rapide

Courez ou marchez sur le tapis roulant. Cela peut sembler obliteratingly épuisante, mais le tapis de course peut être efficace que si tel est l'exercice que vous décidez de le faire. Marcher sur le tapis roulant à 3 mph (5 km / h), pour un 160 lb (73 kg) individuelle, va brûler environ 230 calories. Courir sur un tapis roulant à 5 mph (8 km / h), pour un 160 lb (73 kg) individuelle, va brûler environ 661 calories.

(D) Conseils de régime pour obtenir des jambes maigres rapide

11.) Mangez des protéines pour obtenir Skinny Legs rapide

Mangez plus de protéines au lieu d'hydrates de carbone. La protéine est essentielle pour la construction et le maintien de la masse musculaire. Sources de la protéine maigre comprennent le poisson, la dinde, le poulet ainsi que le tofu.

Éloignez-vous des glucides simples présents dans les produits traités ou raffinés. Ceux-ci inclus:

• Confection
• Sucrés, les boissons gazeuses comme les colas,
• Sirops
• Sucres
• Les glucides complexes sont dignes de manger, en dépit du fait qu'ils doivent au plus représentent 60% de votre apport calorique total. Les glucides complexes comprennent:
• Légumineuses
• Légumes féculents
• Les pains et les céréales entières avoine

12.) Sol Grown nourriture pour obtenir Skinny Legs rapide

Ajouter de jour en jour de portions d'aliments cultivés à partir du sol. Produits du terroir vous donnent fibres alimentaires, ce qui peut aider à diminuer la mesure de la graisse que votre corps stocke. Ils contiennent également des vitamines et minéraux essentiels, et de donner à votre corps une pause d'un régime alimentaire global fastidieux.

13.) Buvez de l'eau pour obtenir Skinny Legs rapide

Buvez de l'eau au lieu de boissons sucrées. De nombreux spécialistes prescrivent que les gars obtiennent 13 tasses d'eau pour chaque jour, ce qui correspond à 3 litres, tandis que les dames sont suggérées à boire 9 verres pour chaque jour, autour de 2,2 litres. L'eau aidera votre coffre-fort de séjour cadre solide, votre peau commence à regarder grand et shinning, et vous donnera toute l'énergie plus durable pour faire les choses que vous avez à faire au milieu de la journée.

Vous le savez probablement, cependant boissons, jus et autres boissons gazeuses sucrées ne sont pas la voie à suivre sur le hasard que vous voulez perdre du poids hors de vos jambes. Sucres, comme dit ci-dessus, sont des glucides simples, une abondance de ce qui conduira à plus de calories. Obtenez un verre d'eau à la place! Vous verrez la division.

(Non sucré) le thé vert est un bon substitut de remplacement pour les boissons sucrées. Le thé vert contient une bonne mesure de renforts de cellules, ce qui implique qu'il permet à votre corps de bataille contre les radicaux libres, qui améliorent indications de maturation chez les personnes.

A tout hasard que vous essayez de manger moins, boire de l'emballage de thé vert avant une fête. Vous voyez que vous vous sentez d'autant plus complète et ne devrez pas manger autant.

14.) bonnes graisses pour obtenir des jambes maigres rapide

Obtenez les bons types de graisses dans votre alimentation. Les compétences pratiques de jugement Sachons que sur le hasard que nous voulons perdre de la graisse, nous ferions mieux éliminer les graisses. Droit? Pas toujours. Impliquer la quantité exacte de calories dans votre régime alimentaire nous donne l'énergie et nous aide à assimiler les vitamines, tout en obtenant les mauvais types de gras, il sera plus difficile pour nous de jeter ces livres supplémentaires.

Mangez oméga-3 acides gras sains. Omega-3 est nécessaire pour gérer la coagulation, construire films cellulaires et aider au bien-être de la cellule. Les aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent:

• Poisson, notamment du saumon
• Noix et graines, notamment de graines de lin
• Greens verdoyants, notamment le brocoli chinois et les épinards
• Maintenir une distance stratégique de graisses trempés, par exemple, le beurre, le shortening robuste, de graisse et de lard.
• Maintenir une distance stratégique de gras trans, qui se trouvent dans le shortening végétal, de la margarine, des friandises, des aliments à grignoter et différents aliments contenant ou grillés dans les huiles partiellement hydrogénées.

15.) manger de petites portions pour obtenir Skinny Legs rapide

Capitaliser sur votre journée en mangeant fréquemment, mais peu. Essayez de manger cinq repas par jour, avec plusieurs repas étant de petites collations (noix sautés de légumes ou de faire un grand quartet) au milieu.

Essayez de manger plus le matin que le soir. Jamais entendu parler de l'expression «Prenez un petit déjeuner comme un prince, déjeuner comme un souverain, et le souper comme un mendiant?" Notre absorption commence à fermer au milieu du temps du soir comme il se prépare pour l'extinction des feux, la préparation des repas fin des espoirs premiers à être mis de côté sous forme de graisse au lieu de brûlé comme calories.

Buvez de l'eau avant les repas. l'eau potable avant le repas peut apporter dépenser moins de calories à ces repas, ce qui peut éventuellement conduire à la perte de poids. Ceci est probablement au motif que l'eau donne un sentiment de plénitude, donc pas autant de nourriture est nécessaire pour atteindre le but de satiété.

(E) les autres conseils généraux pour obtenir des jambes maigres rapide

16.) Perdre du poids corporel pour obtenir Skinny Legs rapide

Ne vous attendez pas à perdre du poids de seulement vos jambes. Les croyants de graisse corporelle en énergie lorsque son exercice ou à manquer de nourriture. Tragiquement, la prosélytes de graisse corporelle d'où il se sent comme avoir, et pas toujours là où vous le souhaitez. Elle repose fortement sur de votre sorte de corps. Certaines personnes sont la base écrasante, si d'autres personnes peuvent être top substantielle.

Spot-préparation, ou de travailler une zone de votre corps à la fois, a ses circonstances favorables (tonification) et mauvais services (insatisfaction quand la graisse ne mystiquement disparaître). Ne vous attendez pas exercices jambe pour vous donner tout d'un coup des jambes maigres sans voir une diminution dans votre corps générale des niveaux de graisse.

17.) brûler des calories supplémentaires pour obtenir Skinny Legs rapide

Brûlez des calories supplémentaires que vous prenez comme nourriture. Cela semble simple, mais son navire béni de perte de poids. Vous devez avoir à brûler 3500 ou plus grand nombre de calories que vous prenez dans la nourriture pour perdre une livre par jour. Actuellement, il est pas raisonnable d'attendre que vous brûlez 3500 un plus grand nombre de calories que vous prenez dans la nourriture, afin de fixer des objectifs raisonnables pour vous-même. Petits morceaux raisonnables de poids ont tout type d'effet.

18.) Ne pas Strave obtenir Skinny Legs rapide

Ne pas se priver de nourriture pour obtenir des jambes maigres. Un grand nombre de gens qui veulent perdre du poids commettre cette erreur. Leur pensée: Calories se ranger sous forme de graisse lorsque le corps ne utilisent pas eux-calories proviennent de denrées alimentaires sur le hasard que je me meurs de faim, je vais avoir moins calories- dans le cas où je reçois moins de calories, il y aura être moins de matières grasses à stocker. Ceci est une confusion.

Qu'est-ce qui se passe quand une personne lui / elle-même meurt de faim? Le corps comprend qu'il devient moins de nourriture, votre métabolisme mollit à épargner l'énergie, et vous commencez à dépenser tissu maigre au lieu de réserves de graisse sur les motifs que le corps veut se doter d'un certain temps sans nourriture.

A tout hasard que vous ne comprenez comment perdre du poids par vous-même mourir de faim (vous l'avez fait le disque, façon atroce!) Votre corps va ramasser toute la graisse arrière quand vous commencez à manger une fois de plus, et vous devriez manger une fois de plus . Pourquoi est-ce? Depuis votre métabolisme est dès maintenant dormir, et il doit être coup commencé. Comment voulez-vous faire démarrer il? En mangeant les bonnes sortes d'aliments, en tout cas.

19.) attendre pour obtenir Skinny Legs rapide

Résultats prendra du temps. Beaucoup de gens avec des objectifs mieux que la moyenne et de contrôle solide quitter juste avant qu'ils commencent à voir des résultats. Ils travaillent comme un fou pendant un mois, ne voient pas les résultats, et se débarrassent de leurs mains indéterminées dans le désespoir. Mentalités indéfectible gagnent toujours à la fin.

20.) Utilisez Jambes moins pour obtenir Skinny Legs rapides

Utilisez vos jambes moins dans le cas où vous êtes maigre mais vos jambes sont musclées. La plupart des gens qui veulent jambes maigres voudrez peut-être un peu plus maigre partout. Pourtant, certaines personnes qui veulent jambes maigres sont consummately maigre dans leurs abdos et les bras, mais pas dans leurs jambes.

Exercez votre corps entier, pas seulement vos jambes. Arrêter de faire des squats et commencer à faire de l'exercice à impact élevé, la natation, ou Zumba. Dans le cas où vos jambes sont étrangement musclés, qui est un signe que vous êtes leur travail un peu trop dur au prix de muscles de rechange dans votre corps.

Parfois, ses qualités juste héréditaires. Parfois, vous vient de concevoir avec elle. Quel que soit l'exercice, régime alimentaire, ou de l'air du temps que vous faites ne va pas aider au motif que ce soit la façon dont vous avez été conçu. Au lieu de combattre le monde et courir après la course d'un imbécile, reconnaissez qui vous êtes et la saisir. Il semble gluant, mais vous serez plus satisfait au dernier. Ceux qui pensent vraiment de vous ne sera pas donner une seconde pensée un bit.

Autres conseils utiles pour Skinny Legs rapide

• Mangez sainement et ne pas abandonner. Tout le travail que vous avez fait sera totalement en vaut la peine.
• Course longue distance diminue les jambes si courte distance les rend plus forts. Vraiment, dans le cas où vous mangez beaucoup de protéines et de la nourriture saine, longue distance peut rendre vos jambes vraiment husky.
• Dans le cas où vous vous sentez desséchée au lieu d'aller vers les boissons gazeuses Pourquoi ne pas avoir -invigorating de l'eau, santé, aide à perdre du poids.
• Ne pas utiliser l'ascenseur, prenez les escaliers si envisageable. Vous vivez à proximité de travailler faire? Marcher ou de courir là-bas. Ce sont de grands coutumes diminutif pour aider à rester dynamique tout au long d'une journée occupée.
• Essayez de travailler avec les sports pour les 2-3 fois par semaine.
• Compréhension et un mode de vie sain sont la clé.
• Les sports physiques peuvent également offrir de l'aide. Les sports comme le hockey, le volley-ball, le football, le netball, et la natation sont tous de bons moyens pour brûler la graisse de la jambe.
• Restez à l'écart de la nourriture des ordures indépendamment.
• Envisager la natation. Piscine oblige l'utilisation de chaque muscle de votre corps, de sorte que vous brûler un plus grand nombre de calories que vous le feriez dans la plupart des sports différents. Piscine tons et compense votre corps et donne un look ultra-tonique ajustement. En outre, la natation a un faible effet sur vos articulations, diminuant la probabilité de dommages.
• Ne vous attendez pas à voir des résultats tout de suite.
• Essayez de faire un peu de cross-country, course cross-country sera exécuté que vous ne vous arrêtez pas jusqu'à ce que vous arrivez à la fin, il est difficile pour l'instant vous verrez les résultats tout de suite!
• Squats fonctionnent comme en 3 semaines pour perdre du poids dans vos cuisses :).
• Le tennis est un bon gras de la jambe trop lâche. De toute la course et de glissement et différents mouvements, vous serez sûr de perdre quelques livres classiques.
• Essayez l'équitation, il exercera les cuisses, les mollets et les fesses. Ils peuvent être coûteux encore demander une authentification de l'équitation pour votre anniversaire et essayer de voir dans le cas où vous l'aimez. Il est un excellent entraînement! De même, se pencher sur la gymnastique!
• Le football est un excellent moyen de tonifier vos jambes. Ils ne seront pas super skinny encore ils seront encombrants.

Mises en garde / Précautions

• Ne jamais se priver de nourriture pour perdre du poids jambe. Se priver de nourriture va bouleverser votre métabolisme, ce qui rend beaucoup plus simple à prendre du poids lorsque vous commencez à manger une fois de plus.
• Ne pas essayer de modifier vous-même en même temps. Établir des principes raisonnables.
• Ne pas diriger dans le cas où vous tirez un muscle ou dommages sévèrement lors de l'exécution de ces exercices. Arrêtez-vous dans le cas où il est pas pour vous. Dans le même temps souviens continuer à essayer!
• Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas obtenir des résultats sans brûler les graisses et en outre faire de l'exercice. Si non, vous pouvez avoir le dessus grassouillet votre muscle.