Comment s'endormir? (Better et rapide)

Comment s'endormir? Endormissement est pas toujours aussi simple que le réglage de votre tête sur l'oreiller et en fermant les yeux. Les pensées, les contraintes et l'inquiétude ont tous une façon de déparasitage leur chemin dans votre esprit, vous empêchant de tomber endormi. Heureusement, il ya vraiment un couple de choses positives que vous pouvez faire pour restaurer votre capacité à s'endormir avec juste un peu de temps dans le sillage de se coucher. Une partie des suggestions peut obliger la qualité de la raison, cependant, puisque votre sommeil est précieux, il vaut bien l'effort!

(A) Améliorer la zone de couchage endormir plus vite et mieux

1.) l'espace de couchage endormir

Traitez votre espace de couchage que consacrée. Il doit être confortable, chaleureux, sombre et moyenne. Il doit être libre de distractions. En outre, il devrait être un lieu de routine.

2.) Control Room Température endormir

Les changements de température idéales de sommeil par personne se trouve encore généralement un endroit quelque part autour de 60,8 et 68 degrés Fahrenheit (16 - 20 degrés Celsius). Dans le cas où la pièce est trop chaude, essayez d'allumer un ventilateur et d'essayer des idées de la façon de dormir confortablement sur une nuit chaude. Dans le cas où vous avez froid, mettre un couvercle sur l'autre lit ou un sweat-shirt lâche sur votre chemise de nuit.

3.) ajuster l'éclairage endormir

La plupart des gens pensent qu'il le moins exigeant de dormir tout à fait les ténèbres. Dans le cas où cela est impossible pour vous, cependant, vous pouvez toujours faire quelques petites corrections.

Placez lumières de la nuit dans le couloir. Dans le cas où vous dormez mieux avec un éclairage de nuit, envisager de la déplacer de votre chambre à un corridor ou un espace à proximité suppléant. Vous voulez avoir encore la capacité de voir la lueur, mais il ne sera pas aussi forte.

Tenez-vous loin de tout type de sources de lumière, comme une lampe, bougie, etc. Essayez de bloquer toutes les poutres indésirables en mettant votre bras près de votre visage. Lumière qui brille carrément partout pendant que vous dormez peut créer des ombres sous vos yeux.

4.) gérer le bruit endormir

Certaines personnes dorment mieux tout quiet- d'autres ont besoin pour englober bruit pour s'endormir. Quel que soit votre inclinaison est, voici la façon de le faire fonctionner:

Utilisez des boules Quiès pour endormir: bloquer les sons des colocataires ou des voisins. Avec eux vous devriez avoir encore la capacité d'entendre les cadres de crise mettant en garde comme une alarme de flamme. Vous pouvez les acheter dans une pharmacie.

Submerger bruits discontinus à s'endormir: Utilisez un bruit prévisible. Dans le cas où vous essayez de tomber endormi encore continuer à obtenir gêné par des bruits autour de la maison ou de la route, puis avec l'aide de bruit régulier de les bloquer. Tourner sur un ventilateur, de la musique ou un son répétitif. Ceux-ci peuvent avoir un effet énorme.

Écouter de la musique pour s'endormir: la musique à faible volume qui est apaisante ou naturelle peut donner bruit de fond apaisante pendant que votre esprit regarde. Toujours envisager de jouer la radio, au lieu de mettre le casque ou bien vous pouvez laisser votre lecteur MP3 sur votre table de chevet à faible volume.

Constituez une playlist endormir: Si vous avez un iPod, organiser une playlist de chansons relaxantes et apaisantes (avec peu ou pas de versets). Évitez les mélodies que vous aimez carillonnant pour, tout de même. Baissez le volume aussi faible que pouvait raisonnablement attendre, encore vérifier la musique est encore assez perceptible à submerger bruits discontinus.

Écouter pour englober bruit pour endormir: Binaural bat, le vent, l'eau courante et les gouttes de pluie sont tous les sons qui aident certaines personnes dorment. Voir sur la chance off que vous pouvez télécharger une application gratuite avec ces caractéristiques.

(B) faire des ajustements personnels endormir

5.) Obtenez à la maison endormir

Il est sûr de dire que vous êtes aussi confortable que pourrait être autorisée? Si pas, envisager d'ajuster ces choses:

Position pour endormir: Toujours choisir la bonne position qui fonctionne le mieux pour vous endormir plus vite. En outre, vérifiez votre oreiller est pas de niveau excessivement ou trop élevé, soit parce que peut mettre une pression sur votre cou. Dans le cas où votre oreiller est excessivement chaud, retournez-le.

Vêtements pour endormir: Si vous portez vêtements de nuit qui sont serré, rugueux, ou globalement mal à l'aise, envisager de changer en quelque chose de plus de sommeil-louable. Essayez de mettre sur vêtements de nuit amples en coton ou une longue chemise de nuit. Certaines personnes partagent également qu'ils tombent de sommeil plus rapidement, quand ils dépouillent à rien que ce soit.

6.) Masque de sommeil endormir

Dans le cas où vous êtes vraiment combattre, faire un masque de sommeil désinvolte d'une vieille cravate ou une taie d'oreiller déplacé le long chemin et l'attacher délicatement sur vos yeux. Il peut en outre aider sur la chance off que vous mouillez un chiffon de lavage à l'eau froide et de disposer de l'eau en abondance, le plier et de le mettre sur vos yeux.

7.) faire un masque de sommeil Blend endormir

A tout hasard qu'il ya un Wellspring bruyante de bruit que vous ne pouvez pas prendre soin de, essayez ce piège pour bloquer à la fois son et lumière:

• Obtenez une vieille cravate ou une taie d'oreiller déplacé le long chemin.
• Obtenez deux vêtements délicats. Torchons ou gants de toilette devrait bien fonctionner.
• Déposer la cravate ou taie d'oreiller sens de la longueur sur le lit.
• Mettez l'un des vêtements pliés sur le dessus de la cravate, autour du centre de la longueur.
• Allongez-vous donc qu'une oreille est sur le dessus de la toile repliée.
• Mettez l'autre tissu sur le dessus de votre oreille libre.
• Tirez sur les fermetures de la cravate ou taie d'oreiller sur vos oreilles, et les tas derrière votre tête. Assurez-il assez confortable que les vêtements restent en place, cependant, pas tout à fait étanche que vous êtes mal à l'aise. Cela fonctionne mieux sur le hasard que vous avez tendance à dormir sur un côté.

(C) l'utilisation techniques de relaxation pour endormir plus vite

8.) Desserrez vos muscles endormir

Allongez-vous sur votre dos et de commencer avec le bout de vos orteils, desserrer progressivement la majorité de vos muscles un par un pour finalement atteindre la tête. Déplacer vers le bas des jambes, puis les mollets, les genoux, et vers le haut. Dans le cas où votre esprit se sent normale, faire de votre dernière partie du corps desserré et continuer à travailler jusqu'à ce que vous atteindre votre tête, la détente de votre corps-milieu et la tête sont les plus difficiles pour se détendre! Rester sur le dos, l'intention de couler de manière lâche sur le coussin de sommeil jusqu'à ce que vous sentez que le moment maintenant, le temps de se déplacer dans la position désirée.

Pensez choses ennuyeuses à s'endormir: Est votre esprit sur un certain nombre de choses? Par exemple, peut-être qu'il ya quelque chose qui se passe énergisant que vous rester éveillé à propos? Eh bien, voici quelques suggestions sur ce qu'il faut faire

Pensez noir pour endormir: noir est une couleur ennuyeuse mais cela est la manière par laquelle il se révèle utile. Fermez vos yeux et penser à des choses que vous détestez. Actuellement les changer noir. Pensez à le même nombre de choses que vous pouvez et mettez-les jusqu'à ce que vous noire endormir.

Avoir un ami à s'endormir: Si jamais vous vous sentez désolé que vous essayez de tomber endormi, arracher un ami. Par exemple, il peut être votre chien ou votre chat ou il peut-être un oreiller ou une peluche et peut-être même appeler quelques amis et avoir un sommeil plus / parti de sommeil!

Reconnaître distractions pour endormir: vos facultés se heurtent tout, par exemple: Dites-vous, "je ne pouvais pas moins de soins que je l'entends l'horloge ticking- je sens la lotion je viens de postuler à ma Mains je sens le poids de mes jambes sur le lit. Je entends mon compagnon / partenaire respiration. Je vois diverses nuances de noir. Je entends le chiot japper, là-bas.

Extensible à endormir: Couché sur le dos, et relâcher la pression sur le bas du dos en étirant, maintenant essayer de déplacer vos jambes. Garder vous reposer sur votre dos, essayer de lever une jambe à la fois et tenter d'amener votre genou à votre menton. Une fois posée près de votre menton pourrait être autorisée, maintenez votre jambe avec vos bras près de chez vous jusqu'à ce que vous sentez que votre bas du dos et les ischio-jambiers de la jambe commencez à étirer - jusqu'à ce que la pression commence à se calmer. Le perdant vos muscles se transforment en, plus votre corps se détend, le recentrage sur votre esprit essentiellement reposer.

Contemplez endormir: Avec le muscle relâchement ambiance d'essayer de se déposer sur votre coussin de couchage, utiliser la réflexion pour vous envisager adressant vos pensées et de leur détermination. Alternativement, ruminer un mot ou une expression apaisante. Gardez toujours et détendue pour augmenter l'état de restfulness. Comme vous faites cela, il vous aide à réduire votre rythme cardiaque et détendre vos muscles, ce qui rend moins exigeant pour vous endormir.

(D) les activités de forcer vous vous endormez

9.) lecture endormir

Concentrez votre esprit sur cette seule chose, au lieu de se précipiter au cours des activités de l'époque. Lire quelque chose apaisante, ou, peut-être, de devenir émoussée par exemple, dans le cas où vous lisez votre manuel dans le lit qui est assez assuré de vous envoyer somnolé!

Dans le cas où vous vous réveillez et avez besoin de se rendormir, utiliser une lampe de lecture pour éviter d'avoir à allumer les lumières qui peut vous réveiller trop.

10.) utilisent des techniques de respiration endormir

La respiration profonde peut vous aider à se détendre suffisamment pour s'endormir. Pour cela, Allongez-vous sur le lit avec votre dos, sentir ou regarder votre ascension de l'estomac, et de respirer par la suite. Votre objectif est de respirer bons et fait environ six fois pour chaque minute, selon cet exercice:

• Inspirez profondément pendant quatre longues-compte.
• Retenez votre souffle pour deux chefs d'accusation.
• Laissez le souffle profond pour quatre chefs d'accusation, poussant le dernier "bit" de souffle, mais délicatement, pas trop de travail.
• Répéter. Concentrez-vous sur votre respiration, en restant concentré sur elle pour l'évitement de tout le reste.

11.) Utilisez votre capacité créative endormir

Le temps entre la pose de votre tête sur l'oreiller et l'endormissement pourrait être un temps pour organiser un rêve clair, ou tout simplement pour laisser votre esprit vagabonder et être aussi inventif que vous aimez. Perdu dans le domaine de la capacité créative, vous pouvez juste avoir la chance de ne pas reconnaître que vous avez dériva au pays des rêves. Voici quelques idées:

Pensez à quelque chose d'exceptionnellement apaisant pour endormir:. Picturing quelque chose de reposant, par exemple, une chute d'eau, une piscine d'eau claire, un champ vert sous un arc en ciel, et ainsi de suite, peut-être les moyens de vous calmer. Imaginez-vous faire des choses agréables, par exemple, glissant le long de la rivière, flottant au-dessus des brumes, de voir le ciel bleu sur une journée impeccable, l'inhalation de roses, rien du tout qui reflète votre rêve idéal. Enquêter sur la place dans le cas où vous le souhaitez, découvrir quoi d'autre est dans ce domaine fantaisiste.

Construisez votre maison idéale ou une chambre dans votre esprit à s'endormir: Anything goes. Comment grand une maison seriez-vous capable de faire dans votre esprit? Que nuances souhaitez-vous utiliser? Laissez-vous se mélangent dans les éléments subtils de votre maison de rêve comme vous détendre.

Essayez de raconter à s'endormir: Histoires pourraient être une manière décente à s'endormir plus rapidement. Essayez de créer un scénario en cours persisté chaque nuit, ou de démarrer un totalement nouveau, si vous le souhaitez. Il est préférable de garder l'histoire heureuse et de la lumière, l'envisager dans votre esprit. Penser de scènes de film les plus proches et de vous mettre en eux pourrait être un autre exercice amusant et d'énergie créatrice, par exemple, une scène de baiser, ou d'un sauvetage difficile.

Imaginez faire quelque chose que vous et quelqu'un vous vous souciez appréciez tous les deux, par exemple pour endormir: imaginez-vous et votre compagnon, petite amie / petit ami, amoureux, et ainsi de suite, se promener sur un champ de fleurs avec un excellent parfum calmement..

Imaginez vos conditions de sommeil idéal pour s'endormir: Voyez vous-même niché dans un lit de plume avec les feuilles les plus doux, dormir sous les étoiles ou nichés dans votre partenaire de rêve sur un nuage délicat.

Imaginez un pendule à endormir: Avec vos yeux fermés, au cas où vous êtes détendu, vous devriez sentir l'impression de "tomber dans le tapis de sol".

12.) Lecture d'un jeu de tomber endormi

Parfois, un jeu peut vous distraire assez pour vous rendre à l'endroit qui est connu pour hochement de tête. Soit des jeux ou des jeux d'esprit réel peut travailler à s'endormir plus rapidement. Dans le cas d'un vrai jeu, essayer de garder le matériel de jeu à votre chevet et une lumière de livre à garder le niveau de lumière faible.

Jouer au solitaire: fixation Peu exigeant, répétitif, et obligeant, cependant, peu d'effort mental, ce jeu de cartes sera bientôt vous calmer à la somnolence.

Faites une énigme ou de mots croisés un sudoku.

Compter les moutons, ou de vos respirations endormissement: Le rythme et la grisaille de comptage peuvent envoyer votre esprit dans un état de somnolence. Néanmoins, cela ne fonctionne pas pour tout le monde. Toutefois, pour un certain niveau de fixation nécessaire pour maintenir les moutons de saut d'un mur, par exemple, peut créer un excès d'incitation!

13.) Essayez d'auto-envoûtant endormir

Dans le cas que vous savez comment vous fasciner, cette technique peut être une valeur économique, en utilisant la technique "Meilleur Me" d'auto-envoûtante. Utiliser ceci pour inclure la totalité de votre personne à l'heure actuelle d'aller dormir. Avec ou sans un véritable affectation envoûtante (encore idéalement après un), répéter lentement les suggestions suivantes. Répéter encore et encore comme un mantra, quand vous arrivez à les deux dernières étapes. Suivez aussi longtemps aussi important jusqu'à ce que vous la dérive au large. (A l'heure actuelle, vous devez être vraiment détendu et toute rencontre devrait être un charme exceptionnel d'un.) Vous ne devez pas utiliser ces mots précis, évidemment - utilise juste ce sont les mots les plus graves à vous, aussi longtemps que vous couvrir la plus grande partie des étapes. Avec chacun étapes en commençant par l'une des lettres des mots, "Meilleur de moi," ils ne sont pas difficiles à se remémorer. Croyez cela va se produire, prévoir que cela va se produire, et se sentir qu'il se passe.

Cadres de croyance endormir: Imaginez, ou une image dans votre esprit, que vous atteignez le bas dans les profondeurs de votre potentiel inconscients pour se sentir la somnolence et le sommeil.

Sentiment endormir: Ces sentiments de la somnolence et le sommeil sont écoulant de profondes profondeurs de votre potentiel inconscients comme l'eau d'une centaine de sources de mystère.

Sensations et reconnaissances physiques endormir: Feel This somnolence et le sommeil qui coule dans chaque muscle et le nerf et les fibres de votre corps, de développer plus en plus fort à chaque respiration que vous prenez.

A tout hasard que vous devriez vous sentir commencent à se réveiller au milieu de la nuit, ne cessent de répéter tranquillement les pensées et les images étape pour vous encore et encore comme un mantra, encore et encore jusqu'à ce qu'il prend une vie propre. Tant que vous ne tentez pas trop dur, cela va vous aider à retourner dormir.

(E) d'autres méthodes Divers endormir

14.) Distraction endormir

Sortir du lit et vous distraire ailleurs. Dans le cas où les choses vont mal au point que vous jetez, tourner, et coups de pied votre partenaire, il peut être préférable de se lever et faire quelque chose pour le temps de vous porter de façon appropriée. Quelques idées de quoi faire une fois que vous êtes en place comprennent:

Faites quelque chose de terne à s'endormir: regarder quelque chose insensée sur la télévision ou lire une annonce dans le journal. Vous pouvez également lire un livre ennuyeux ou un document de travail.

Regarder un film à endormir: Plutôt que de regarder tout le film, envoyer rapidement à une partie que vous aimez vraiment et de le regarder. Ne pas choisir, films passionnants énervant. Ce sera juste "travail" dans le cas où il est un film que vous adorez et sont exceptionnellement familiariser avec. Il peut très bien être suffisant pour aider votre esprit clair de bousculant pensées.

Essentiellement reposer dans une chaise confortable pour s'endormir: garder votre gamme sombre ou dépendre de feux de route, et de s'asseoir, réfléchir les pensées qui sont l'arrêt de vous endormir. Il se sentira moins pressante quand vous êtes dans une chaise entourée par des articles reconnaissables. Admirez de la fenêtre et se détendre.

Faites du yoga, stretching, Pilates ou puis retourner au lit. Vous vous sentirez que vos yeux se fatiguer, vous aurez généralement endormez rapidement.

Parfois, dormir avec un oreiller entre vos jambes peut aider à réduire la douleur ou le stress. En cas de douleurs au dos et à l'estomac, en faisant cela peut vous aider à vous calmer dans le sommeil.

Méditation et de boire du thé calmant.

(F) la résolution de problèmes à long terme de l'endormissement

15.) Boire et les habitudes alimentaires de tomber endormi

Payez égard pour ce que vous manger et de boire. Quelques aliments et boissons sont connus pour faciliter le sommeil, tandis que d'autres peuvent se mêler.

Mangez une petite collation au coucher: Inclure des ahurissant hydrates de carbone, une mesure généralement de petite taille de la protéine qui contient du tryptophane avec calcium ajouté à livrer la mélatonine qui incitera décharge de la sérotonine - ainsi, calmer le cerveau. Éviter une sucrée tout ou en glucides dîner ou une collation qui déclenche l'impact de l'escalade et claquant glucose, ce qui provoque alors la libération d'hormones de stress dans le corps et nous éveillé. Utilisez calcium, car elle contribue à l'esprit l'utilisation tryptophane pour fabriquer la mélatonine, cela clarifie pourquoi une collation de produits laitiers faibles en sucre, contenant à la fois le tryptophane et le calcium, sont parmi les plus aimés aliments incitant au sommeil.

Essayez ces collations à s'endormir: manger des figues, des boissons à base de lait, les avocats, les bananes, les arachides, les amandes, et tous les tryptophanes contenant, un antécédent pour la création de la mélatonine qui dirige le sommeil. A quelques collations à considérer comprennent: des friandises et le lait, couper la banane avec dates piraté, et pain de grains entiers avec de la laitue.

Essayez les noix endormir: arachides, noix de pécan avec des peaux, noix, amandes entières, les graines de citrouille, arachides avec des peaux rouges, les pistaches et de tournesol. Il est un avantage supplémentaire pour utiliser ces sortes de graines et tous les écrous ont huiles essentielles.

Évitez beaucoup de nourriture avant le coucher: la nourriture riche en protéines peut vous tenir éveillé car ils contiennent des niveaux de tyrosine soulevées. En outre, d'éviter les currys et autres aliments chauds exceptionnellement chaudes ou huileuses avant le coucher.

Ne pas aller au lit affamé: cela rendra plus difficile de tomber endormi.

Évitez de manger un énorme dîner avant de se coucher: Cela peut amener à des brûlures d'estomac, reflux, ou brûlures d'estomac.

Réduire stimulants: couper la nicotine, le sucre, stimulant - et de l'alcool (un dépresseur).

Essayez de dévorer le thé avant de vous endormir: exemples, par exemple, la camomille et le thé vert décaféiné sont, la publicité d'une influence somnolent.

16.) Essayez suppléments endormir

Il existe de nombreux suppléments qui peuvent aider à vous endormir, cependant, vient à propos de fluctuer d'une personne à l'autre.

Essayez de prendre la mélatonine, qui contrôle le sommeil, pour une SUPPORT- supplémentaire en dépit du fait que votre corps crée régulièrement une partie de cela, vous avez parfois besoin de plus se fondant sur les questions de stress, et ainsi de suite. Vous pouvez découvrir cette chez Walmart ou un médicament de quartier ou au supermarché, raisonnablement. Il est généralement vendu dans 3mg, 5mg jusqu'à 10 mg (appelé «qualité triple").

Maléate de chlorphéniramine, est un antihistaminique qui provoque la somnolence sans apporter le plus élevé souche circulatoire (RAP), également vendu comme 'Corcidin-RAP »et comme« Chlortrimeton ". Ne pas utiliser des sirops antihistaminiques sucrés, comme la substance de sucre peut se mêler avec le sommeil.

La valériane est une plante très relaxant qui aide avec le sommeil et est particulièrement connu pour réduire la pénibilité corps une lancinante. A tout hasard que vous vous réveillez trop tôt, boire de l'eau et de prendre une mesure alternative à la fois si quatre heures ou plus se sont écoulés depuis les premières mesures.

Prendre du calcium avec de la vitamine D3 et de magnésium et également oméga 3-6-9, oméga-3 et de la vitamine-B. Ils travaillent tous ensemble, créant amélioré détente et de nombreux autres bénéfices stimulantes!

17.) Arrêter exercice avant Bed endormir

Ne pas exercer dans les trois heures, ouvrant la voie à coucher. Exercice vous réveille, avec l'effet durable régulièrement jusqu'à trois heures après que vous avez terminé l'exercice, et en plus diminuer l'émission de la mélatonine nécessaire (aide caractéristique gérer votre sommeil). Au lieu de cela, essayer d'exercer au milieu tous les jours, au plus tard le soir. L'exercice est une première chose idéal le matin, car il vous aide à se réveiller et maintenir votre système de digestion, couve calories pour la durée de la journée.

18.) Évitez Nap dans la journée endormir

Évitez de prendre des siestes au milieu de la journée. Dans le cas où vous avez besoin d'une sieste, sieste près de 15 minutes (une sieste de force). Plus rien, il peut être beaucoup plus difficile à endormir dans les temps de nuit.

19.) réduire les niveaux de stress de tomber endormi

Le stress, l'inquiétude, le stress et le découragement peuvent tous contribuer à une impuissance à endormir. Demander de l'aide pour l'administration de stress, y compris la découverte de techniques positives pour gérer le stress, par exemple, le yoga, la relaxation, la thérapie cognitivo-comportementale, l'auto-trance, de la formation assurance de soi, la réflexion, l'exercice, la visualisation, et ainsi de suite. Psychothérapie pourrait être utile dans le cas où vous avez des problèmes de tension, un traumatisme, ou la misère sous-jacents.

20.) bain chaud endormir

Prenez un bain chaud avant le coucher. La température encourageante peut aider à vous détendre avant de dormir. Lorsque vous sortez, essayer d'aller au lit spécifiquement.

21.) Suivez Bedtime routine endormir

Établir une routine du coucher. Essayez de créer un exemple de faire les mêmes choses avant lit chaque nuit, par exemple, avoir une boisson chaude, un bain, une courte lecture, et ainsi de suite.

22.) Secured routine Sleeping endormir

Gardez à une routine de sommeil garanti. Entraînez votre esprit à reconnaître un ensemble coucher constamment, et le même réveil régulièrement (avec un peu de marge de manœuvre pour les changements occasionnels) .go au lit en attendant toujours et se réveiller dans le même temps, même le week-end. Dans le cas où le problème persiste encore, juste continuer à répéter jusqu'à ce que vous créez une autre habitude.

23.) utiliser l'aromathérapie endormir

Il existe diverses suggestions d'aromathérapie qui peuvent aider à vous endormir. Par exemple, l'huile de camomille, huile de lavande, marjolaine et huile de citron de la médecine pourraient être utilisés séparément ou dans le mélange pour le bain, un massage de dos, ou comme un pulvérisateur à air ou un oreiller.

Un bain poussant sommeil pourrait être produite en ajoutant les 2 gouttes d'huile de fleur de chaux, 2 gouttes d'huile livèche, et 6 gouttes d'huile de camomille pour la baignoire chaude.

Un hic mélange retour pourrait être produit en utilisant une cuillère à soupe (15 ml) d'huile au porteur, 2 gouttes d'huile de citron, 4 gouttes d'huile de lavande, 2 gouttes Huile d'aneth, 4 gouttes d'huile de mandarine et 3 gouttes d'huile de noix de muscade, par exemple, l'huile d'amande. Combinez et le dos frotter dans votre abdomen supérieur, de la nuque, des ours et bas de votre dos. Ne pas utiliser ce mélange dans le cas où vous allez à conduire!

24.) Éclairage endormir

Fixer l'éclairage dans votre chambre à coucher. Il est idéal que vous passez à la lumière faible avant le sommeil (par exemple, des lumières ou des gradateurs de lumière). Essayez de faire votre chambre aussi sombre que vous pouvez et cela vous aidera à vous endormir plus vite. Stores d'utilisation ou de stores opaques pour garder la lumière.

Eteindre ou couvrir tout ce qui émet de la lumière, par exemple, d'un réveil. Utiliser une serviette ou une chose comparative pour couvrir toutefois être prudent de périls de flamme.

Couvercles pour les yeux, par exemple, un masque de couchage peut être avantageux aussi.

25.) Retirer Gadgets endormir

Retirez tous les gadgets électroniques esprit-autonomisation de votre chambre à coucher. Il pourrait être incité à prendre la TV, lecteur Mp3, jeu ou station de jeu, ordinateur portable au lit avec vous, mais il est pas une idée décente. Permettre choses électroniques dans votre chambre trains votre esprit pour voir la chambre à coucher comme quelque chose de plus qu'un lieu de repos et de paix.

Évitez d'avoir des horloges lumineuses parce que ce pourrait être une incitation à regarder la progression du temps et de tapage à ce sujet.

Etalez une amélioration concluante pour que votre chambre est pour dormir et se détendre tout simplement. Cela implique pas utiliser pour les gadgets électroniques, de ne pas accepter les appels téléphoniques dans la salle, et ne pas apporter d'énormes quantités de travail au lit à lire.

26.) lit fait endormir

Gardez votre lit fait. Chaque matin, entrer dans l'habitude de faire le lit. Sauter dans un lit entièrement composé est nettement plus accueillant que la découverte d'une épave ébouriffés! Gardez les vêtements de lit globale blanchis régulièrement, comme des draps propres ont un univers d'un effet. Dernière chose, vérifier que vous avez de l'eau fraîche sur une commode ou une petite table près de votre lit.

Autres conseils utiles endormir: