Top 15 super-aliments pour les yeux

Beaucoup de gens souffrent d'une mauvaise vue. Ils ont déformé la vision ainsi que la difficulté à voir les objets qui sont proches ou qui sont à une distance. On a vu que, avec l'âge, les yeux et leurs problèmes sont souvent résolus. Beaucoup d'enfants développent des problèmes oculaires d'un petit âge. Il est nécessaire que nous prenons soin de nos yeux. Ils doivent être conservés en bonne santé et dans ce compte, l'importance d'une bonne alimentation ne peuvent pas être remises en cause. Nos yeux ont besoin de vitamines A, C ainsi que les oméga 3, acides gras et les bioflavonoïdes, les caroténoïdes, minéraux, acides gras et anti-oxydants bien et sain rester.

Les 15 super-aliments pour les yeux sont énumérés ci-dessous:

1. épinards

Il est nécessaire de consommer ce légume pour améliorer et garder les yeux en bonne santé.

Avantages
- Épinards comprend nutriments comme la vitamine A qui aide à protéger la cornée
- Lutéine qui se trouve dans les épinards protège les yeux de la lumière ultra-violet
- La zéaxanthine est un composé trouvé dans les feuilles d'épinards chimique qui aide l'un vers le développement visuel
Il est préférable que l'on consomme jus d'épinards tôt le matin sur un estomac vide. Il peut également être consommé dans des plats différents dans cuit, ou sous forme de bouillie sautés.

2. Salmon

On voit que le poisson de saumon a des avantages merveilleux pour l'œil ainsi.

Avantages
- Il ya des éléments nutritifs utiles dans le saumon qui peuvent protéger la rétine contre les dommages et prévention de la cécité
- Les acides gras oméga-3 aident à préserver la teneur en humidité essentielle des yeux
- La dégénérescence maculaire qui se produit est protégé contre par les acides gras oméga-3
Il est recommandé que l'on a deux portions de saumon au moins deux fois par semaine. Le saumon peut être consommé sous différentes formes mais doit être cuit, grillés ou pochés à conserver ses avantages nutritionnels. Les autres poissons d'eau froide qui ont des avantages similaires pour les yeux:
- hareng
- Maquereau
- Sardines
- Thon

3. Carotte

Carotte est particulièrement bénéfique pour les yeux.

Avantages
- Il est connu pour contenir le bêta-carotène, qui agit en tant que précurseur de la vitamine A
- La cécité nocturne est empêchée
- Cornée saine et claire est maintenue
- Les cellules dans les yeux sont protégés également par le composé lutéine présent dans les carottes
- Carotte sont riches en potassium et de fibres
On peut utiliser des carottes à grignoter ou ils peuvent l'utiliser dans la préparation de différents produits alimentaires.

4. Bleuets

Bleuets aider à profiter d'une meilleure vue.

Avantages
- Bleuets soutenir la fonction de l'œil sain grâce à ses propriétés antioxydantes, des propriétés inflammatoires de collagène de stabilisation et anti
- Il a également vasoprotecteurs et rhodopsine propriétés qui aident à une meilleure régénération cellulaire
- Vue faible est renforcée et les vaisseaux sanguins à l'arrière des yeux sont faits plus fort
- Des niveaux de pression artérielle sont abaissés et l'inflammation sont contrôlées de façon à empêcher le blocage dans les artères en raison de la présence d'anthocyanines présents dans les bleuets
Autres baies avec des propriétés similaires:
- Mulberries
- Cranberries
- Myrtilles
- Mûres

5. patate douce

Ce légume racine est connu pour être bon pour les yeux.

Avantages
- La patate douce contient de la vitamine A dans une bonne quantité qui le rend idéal pour les yeux
- Il contribue à améliorer la vision
- Même cataracte, la dégénérescence maculaire et le glaucome sont empêchés par cet apport en vitamine
- Infections bactériennes ou virales et leurs possibilités sont atténués en prenant en patates douces
- Ce légume est riche en potassium, en fibres et le bêta-carotène
Il existe différentes formes de ce légume et on peut l'avoir en forme frit, bouilli, cuit ou grillé.

6. Peppers

Il est connu que les poivrons de différentes couleurs sont bonnes pour la santé globale des yeux.

Avantages
- Les poivrons sont riches en vitamines A et C
- La vitamine A contribue à préserver la vue
- La vitamine C protège les yeux contre la cataracte
- Peppers sont riches en vitamine B6 ainsi que dans le bêta-carotène, le lycopène, la lutéine, la zéaxanthine
- Ces nutriments veiller à ce que la santé globale des yeux sont maintenues
On peut avoir les poivrons sous différentes formes. On consomme généralement les cuit à la vapeur, au four, mélanger licenciés ou veille à l'état brut dans les salades.

7. Noix

Noix jouent un rôle important dans le maintien de la bonne santé des yeux.

Avantages
- Ces noix contiennent une bonne quantité d'acides gras d'oméga-3 variété
- Il ya zinc et la vitamine nutriments en eux ainsi que différents anti-oxydants
- Inflammations de l'œil est empêché par ces nutriments
Il est connu que les noix ainsi que d'autres noix, comme les amandes, les arachides, les noix de pécan et les noisettes peuvent protéger les yeux et d'améliorer les problèmes de vision liés.

8. Avocat

Le fruit de l'avocat est connu pour être grande pour les yeux.

Avantages
- Ce fruit contient la lutéine qui empêche la dégénérescence maculaire des yeux
- Le composé de lutéine empêche même les cataractes et les maladies liées à l'âge de venir sur
- Autres éléments nutritifs contenus dans l'avocat sont la vitamine C, la vitamine E, la vitamine B6, le bêta-carotène qui aident à assurer une bonne vue
- Le stress et les dommages qui conduisent à une mauvaise vision est réduite par la consommation de ce fruit
On peut l'ajouter à des salades, des sandwichs et des soupes ou le faire par eux-mêmes. Ce fruit possède de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé générale.

9. Brocoli

Brocoli, parmi tous les autres légumes verts, offre de nombreux types de nutriments qui peuvent affecter la santé des yeux.

Avantages
- Le brocoli est riche en vitamine B2.
- Si il ya une carence de la vitamine il peut causer sensibilité à la lumière, de la fatigue oculaire, une vision floue et l'inflammation
- Les cataractes sont empêchés et leurs progrès sont retardés chez les personnes âgées
- Les anti-oxydants puissants chimiques phyto sont essentiels pour maintenir un à vue d'oeil en bonne santé
- Lutéine et la zéaxanthine sont des antioxydants qui assurent vue d'oeil sain
- Les nutriments sont présents dans les têtes de fleurs ainsi que des tiges et les feuilles de brocoli
On peut consommer ce légume en salade ou forme brute.

10. Strawberry

Fraise contient de nombreux nutriments qui peuvent favoriser la santé des yeux.

Avantages
- Il ya une grande quantité de vitamine C dans ce fruit qui assure que les yeux sont en bonne santé et l'inflammation est réduite
- Il existe différents antioxydants présents dans les fraises qui peuvent aider à prévenir l'assèchement des yeux, de la dégénérescence maculaire ainsi que des défauts de vision
Il faut consommer trois ou plus portion de fraises afin de réduire les possibilités de malformations oculaires liées à l'âge. Le fruit peut être eu comme une collation santé ou salade de fruits, dessert, smoothies et plus encore.

11. Dark Chocolate

Si vous aimez avoir le chocolat noir, voici une raison de plus de le faire. Il aide à préserver la santé des yeux.

Avantages
- Les antioxydants tels que les flavonols sont présents dans le chocolat noir qui augmente le flux sanguin vers la rétine
- Quand on incorpore flavonols dans leur alimentation, ils sont capables de voir des situations mieux, même sous un éclairage tamisé
Même si on n'a pas accès à du chocolat noir, les pommes, les canneberges, le vin rouge sont les autres options qui contiennent le composé de flavonols pour aider à améliorer la santé des yeux.

12. feuillu et les légumes verts

L'épinard est un choix populaire quand il vient à assurer une bonne vue, mais sont donc d'autres légumes verts et feuillus comme:
- Chou vert
- Feuilles de navet
- Chou frisé

Avantages
- Ces légumes-feuilles sont riches en lutéine et de la zéaxanthine
- Le taux ou le risque de dégénérescence maculaire ainsi que la formation de cataracte est abaissé par la consommation de légumes verts et feuillus

13. Vin Rouge

Aujourd'hui, le vin rouge est liée à de nombreux avantages pour la santé.

Avantages pour l'œil:
- Le vin rouge est connu pour contenir des composés de flavonols
- Ce composé est liée à une meilleure santé oculaire, y compris l'amélioration de la vision, même sous faible visibilité
Vin rouge peut être consommé plusieurs fois en une semaine mais la modération doit être exercé. Il est même bon pour le coeur et pour soulager d'autres maladies ainsi.

14. Café et thé

Maintenant, vous pouvez sentir moins coupable de consommation de thé et café plusieurs fois dans une journée.

Avantages
- Il est connu que café et le thé peut aider à réduire la sécheresse de yeux
- La caféine est connue pour stimuler la production de larmes
Dans de telles façons les symptômes de sécheresse oculaire est éliminé par la consommation de caféine. Cependant il faut modérer leur consommation de caféine sur une base quotidienne que d'autres effets secondaires pourraient sortir.

15. Black Eyed Peas

Alors que vous pourriez ne pas être très familier avec cette légumineuse, il contient certainement de précieux éléments nutritifs pour l'œil.

Avantages
- Il contient les éléments nutritifs importants zinc
- Le zinc est un minéral qui est nécessaire dans la rétine ainsi que pour le maintien des vaisseaux sanguins qui desservent le globe oculaire
- Zinc obtenu à partir de black eyed peas peut aider à prévenir la perte de vision ainsi que la formation de cataracte
Souhaitez-vous avoir une meilleure vue? Ne vous inquiétez vision défaillante avec l'âge? Vous pouvez incorporer les super-aliments mentionnés ci-dessus dans votre alimentation pour assurer une meilleure santé oculaire.

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