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Meilleurs avantages pour la santé d'épinards
Teneur
Il ya de nombreux avantages de épinards et certains d'entre eux sont les plus importants. Cela aide à maintenir la santé et peut garder les différentes parties du corps en meilleur état.
Régime
Une tasse d'épinards a près de 20% de l'ANR de fibres alimentaires, qui aide à la digestion, la constipation arrête, maintient le sucre réduit de fluide corporel, et limite la suralimentation.
maladie cancéreuse
Les flavonoïdes - un phytonutriments aux propriétés anti-cancer abondantes dans les épinards - ont été montré pour ralentir la division cellulaire dans l'estomac et le cancer de la peau unités humaines. En outre, les épinards a montré défense importante contre l'apparition de la prostate maladie cancéreuse percutant.
Anti-inflammatoire
Néoxanthine et violaxanthine sont deux epoxyxanthophylls anti-inflammatoires qui jouent un rôle important dans la régulation de l'inflammation et sont présents en quantités impairs dans les épinards.
Antioxydants
La vitamine C, vitamine E, bêta-carotène, le manganèse, le zinc et le sélénium présent dans les épinards servent tous comme puissants antioxydants qui luttent contre l'apparition de l'ostéoporose, l'athérosclérose et la force de l'hypertension.
la force de fluide corporel
En inhibant l'enzyme de conversion de l'angiotensine I-peptides à l'intérieur épinards ont été représentés à la force compétence inférieur de fluide corporel.
La vision
Des antioxydants lutéine et la zéaxanthine sont particulièrement abondants dans les épinards et de défendre les yeux de la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l'âge.
Le épinards cuits ajoute bêta-carotène et il ajouter également de la vitamine A dans le corps. Cela peut aider dans les ulcères oculaires, démangeaisons des yeux et les yeux secs. Les propriétés anti-inflammatoires d'épinards contribue à éloigner les poches des yeux aussi.
Immunité
Une tasse d'épinards comprend plus de 337% de la RDA de la vitamine A qui non seulement protège et renforce «points d'entrée» dans le corps humain, comme les muqueuses, des voies respiratoires, des voies urinaires et intestinaux, mais est en outre un élément clé de lymphocytes ( ou blancs unités de sang) qui luttent contre la maladie.
La peau
L'allocation de vitamine A dans les épinards encourage en outre une peau saine en permettant d'humidité correct en gardant à l'épiderme, luttant ainsi le psoriasis, la kératinisation, l'acné et même les rides.
Parties du squelette
Une tasse de fournitures d'épinards bouillis plus de 1000% de la RDA de la vitamine K qui peut éviter l'activation excédent des ostéoclastes (les unités qui brisent bas os), ainsi que de promouvoir la synthèse de l'ostéocalcine, la protéine qui est absolument vital pour le maintien de la force et la densité de nos parties du squelette.
Calcification
La vitamine K est un élément crucial du processus appelé carboxylation, ce qui rend la protéine de matrice Gla qui arrête exactement le calcium de se former dans les tissus. Manger une tasse d'épinards passes à cette méthode qui combat l'athérosclérose, les maladies cardiovasculaires et d'AVC.
Esprit et la fonction nerveuse
L'abondance de la vitamine K dans les épinards aide grandement à une fonction de système nerveux et l'esprit sain en fournissant un élément essentiel pour la synthèse des sphingolipides, la graisse vital que constitue la gaine de myéline autour de nos nerfs.
Certains faits qui peuvent vous aider à choisir les épinards que vous devez manger
- Choisissez feuilles tendres lorsque vous achetez les épinards afin qu'ils vous donnent tous les éléments nutritifs qui sont possibles. Les feuilles matures et anciens ne seront pas ajouter tous les éléments nutritifs à votre nourriture et seront filandreuse au goût.
- Vous devez faire cuire vos épinards avant de les manger comme légume cuit donne plus de la nutrition pour votre corps que lorsqu'il est consommé cru. Demi-tasse d'épinards cuits est trois fois meilleur pour votre corps à demi-tasse de jus brut d'épinards. Le corps humain est incapable de briser les composants bruts de jus et ajouter la nutrition pour lui-même.
- Jetez un smoothie vert qui est le mieux pour la consommation. Si vous voulez boire du jus de ce légume, alors vous pouvez les ajouter à d'autres jus de fruits ou jus de légumes pour le rendre plus savoureux.
- Lorsque les épinards est combiné avec de la nourriture qui est riche en vitamine C, l'acide oxalique dans les épinards devient moins efficace. Cette oxalique blocs d'acide du calcium et de fer d'être absorbé dans votre corps, mais il ne fonctionne pas bien quand vous avez assez de vitamine C dans votre corps. Vous pouvez aussi faire bouillir les feuilles pour deux minutes avant de les cuire pour réduire la puissance de cet acide oxalique.
- Comme avec d'autres légumes, la congélation ce feuilles vertes va diminuer les prestations. Vous devez les manger frais et obtenir de profiter des avantages de cet aliment nourrissant.
- Lavez ces feuilles avec un agent de nettoyage qui efface les pesticides organiques. Ceux-ci seront causer des problèmes lorsque vous les consommez sans complètement décoller les produits chimiques nocifs.
- Ceci est une bonne source de nourriture pour la construction des os. Le légume est également utile dans la digestion des aliments par votre corps. Si vous souffrez de constipation alors vous pouvez soulager votre système en consommant ces feuilles. Il aide également à protéger la muqueuse de l'intérieur de l'estomac et empêche la formation d'ulcères.
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