Comment perdre la graisse de la jambe rapidement à la maison

Ici vous êtes, inquiet de la graisse de votre jambe! Ce court article est principalement pour vous dans le cas où vous êtes une de ces personnes qui ont une tendance à recueillir la graisse dans leur partie inférieure du corps, en particulier les hanches et les cuisses. Mais, avant de vous lire à déterminer la meilleure façon de se débarrasser de la graisse de la jambe, vous devez comprendre une chose. Il n'y a rien. Vous devriez travailler ensemble du corps humain dans le cas où vous souhaitez vous débarrasser de la graisse de toute partie du corps, disent les jambes. La chose supplémentaire que vous pourriez faire est de renforcer les muscles sur ce spot pour tonifier il. Une jambe qui est tonique semble constamment grande place de celui qui est encombrant. Ainsi, en un mot, vous devez réduire la graisse corporelle globale dans le cas où vous souhaitez mincir vos jambes aussi. Pour cette raison, manger alimentation saine et équilibrée, vous devriez faire des exercices cardio-vasculaires. En outre, vous devez faire des exercices spéciaux qui se mettent en forme et feront de vos muscles de la jambe se déplacent.

Ainsi, nous concentrer sur trois questions – jambe exercices de tonification, exercices cardio-vasculaires, et la saine alimentation. Maintenant, quels exercices à faire pour perdre de la graisse et la meilleure façon de le faire? Heres la réponse.

Faire des exercices cardiovasculaires pour perdre l'ensemble Fat

Toute personne qui souhaite mincir, de quelque partie du corps, devrait faire des exercices cardio-vasculaires cinq jours par semaine, pendant environ une heure. Certains de ces exercices qui travaillent sur les cuisses et vos jambes contiennent la corde et le vélo, le saut.

Du jogging

Aucun prix perdre de la graisse du corps en général, cet exercice cardio-vasculaire à part aider à penser que vos jambes sont utilisés généralement par le jogging et ainsi tonifie les muscles des jambes. Il est que l'exercice aérobie qui stimule également votre métabolisme et augmente votre pouls. Donc, aujourd'hui, commencer qui exécute à perdre de la graisse.

Obtenez ceci:

• Un grand chaussures.

Faire cela:

• Prenez l'habitude de faire du jogging pendant au moins 30-40 minutes par jour.
• Vous pouvez le faire pour le temps qui est moindre. Lentement améliorer votre temps qui est en cours d'exécution à 30 minutes pour égaliser une heure.
• Au cas où vous ne pouvez pas faire, il est rapide, il est possible pour vous de courir à une vitesse raisonnable. La vérité est, lorsque vous exécutez dans une vitesse raisonnable, vous brûlez des calories efficacement
• Prenez des pauses dans le cas où vous n'êtes pas en mesure de fonctionner à une portée pour longtemps.
• La formation d'intervalle peut aussi être grande pour brûler les graisses de manière efficace et rapide. Lors de l'exécution, continuer à changer de courir au jogging léger ou la marche vive et le sprint!
• Exécutez pendant 5 minutes et après cette marche pendant cinq minutes, puis faire du jogging ainsi de suite et pour cinq minutes. Continuer ce pendant une heure.
• Vous allez bientôt développer votre capacité à fonctionner plus à portée.

Le cyclisme est plus facile sur vos articulations que le jogging car cela est un exercice à faible impact aérobie. Par conséquent, dans le cas où vous localiser le jogging un peu trop, essayer le vélo.

Vélo ou à vélo

Équitation vélo est encore un autre vraiment super exercice cardio-vasculaire. Il va pomper votre cœur et vous faire suer votre solution pour mincir. Pour ne pas souffler, vos jambes sont au travail constant pour faire fonctionner votre vélo afin que vous trouviez aussi vous tonifier vos muscles de la jambe, perdant ainsi la graisse significative à partir des hanches et des cuisses.

Obtenez ce

• Acheter grand vélo.

OU

• Joignez-vous à un club de santé.

Faire cela:

• Placez jusqu'à temps régulier pour monter votre cycle.
• Vous pouvez soit le faire le soir ou commencer par le vélo pour moitié à une heure. Dans le cas où vous faites cela dans la soirée, rappelez-vous, vous devez faire cet exercice 3-4 heures avant d'aller dormir. Faire des exercices pénibles votre sommeil peut être perturbé par l'heure du coucher.
• Dans le cas où vous êtes incapable de mettre plus de temps pour faire du vélo vélo, de votre calendrier très chargé à votre propre lieu de travail. Oui, cela peut être une façon très saine de transport.
• Mais si vous ne pouvez pas faire tout ce qui précède, tout simplement rejoindre un club de santé et il a frappé régulière. Si non régulière pendant cinq jours par semaine. Ne pas oublier de faire usage de cette papeterie vélo dans le centre de remise en forme pendant au moins 30 minutes.

La natation

Theres aucun autre exercice mieux connaître la meilleure façon de nager et pour ceux qui possèdent une piscine vous pourrait atteindre! Piscine a été enregistré comme parmi les exercices les plus efficaces pour le corps. Chaque muscle de votre corps et chacun obtient quand vous nagez, tonique. Il peut être qualifié comme un cours d'aquagym qui unit mouvements cardiovasculaires et de résistance de poids. En outre, theres aucun autre rafraîchissant un exercice que la natation.

Faire cela:

• Nagez régulière pendant 30-40 minutes.
• Propulser le corps dans l'eau avec l'aide de la brasse, dos, papillon ou freestyle tout en nageant.
• Dans le cas où vous êtes vraiment pas grand nageur, en vous immergeant dans l'eau jusqu'à la taille, vous pouvez néanmoins trouver un moyen de réduire la graisse de vos cuisses. Continuez à faire des exercices qui se déplacent vos jambes comme fentes, des relances et des coups de pied tout en bas de votre corps est immergé dans l'eau. Vous trouverez beaucoup plus simple pour le faire que sur la terre, car un corps est de 90% plus léger à l'intérieur de l'eau!
• Effectuer mouvement pendulaire. En eau jusqu'à la taille, stand avec cela et après cela soulevez lentement votre jambe gauche et de l'étendre. Il balancer légèrement sur et vers le bas avant de la jambe qui est droit. Par la suite prendre votre jambe arrière à travers l'eau de glisser il. Continuez à faire vers le bas latéralement, à travers, bas et en arrière propositions de 10-15 fois. Répéter exactement les mêmes mouvements avec la jambe droite.
• Effectuer mouvement flamant. Stand dans votre jambe droite, la taille dans l'eau. Tenez pour obtenir un soutien si nécessaire. Pliez la jambe gauche dans le genou et placez vos pieds qui sont laissés. En tenant votre genou gauche vers le côté, se déplace et retour vers le genou appropriée. Dupliquer pour 10-15 fois. Maj jambes et faire les mêmes mouvements avec les pieds qui sont directement dans votre genou gauche.

Ceux-ci se déplace en vertu de la jambe de l'eau peut vous aider beaucoup à perdre la graisse de la cuisse extérieure et intérieure. La natation peut aider à perdre de la graisse corporelle globale.

Faites des exercices de tonification jambe pour se débarrasser de la jambe Fat

Fentes et les squats sont les exercices les plus efficaces pour les jambes. Effectuer des squats avec des mouvements brusques, au moins 2-3 jours par semaine. Grâce à l'utilisation d'haltères, la résistance peut être ajouté par vous. Cela accélère la procédure pour tonifier vos muscles de la jambe. En dehors de fentes et les squats, il ya quelques exercices pour les jambes qui vous aideront à vous débarrasser de la graisse de la cuisse. Lire à déterminer la meilleure façon de le faire tous ces exercices pour les jambes pour se débarrasser de la graisse rapide.

Squats

Obtenez ceci:

• Haltères ou barbell (élective).

Faire cela:

• Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des hanches
• Maintenant élargir vos jambes un peu plus.
• Pliez vos genoux et de prendre le haut du corps en arrière et baisser comme dans le cas où vous allez maintenant prendre place sur un siège.
• Néanmoins, ne laissez pas vos genoux vont sur vos orteils.
• Maintenez la position pendant un certain temps.
• Redressez vos jambes et revenir à votre propre emplacement de départ!
• Dupliquer pour 10 fois.
• Tout en faisant de l'exercice, vous pouvez tenir une barre ou haltères pour incorporer la résistance.

Fentes

Obtenez ceci:

• Haltères ou barbell (élective).

Faire cela:

• Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des hanches
• Votre torse reste élevé et les abdominaux contracté.
• Prenez un grand pas en avant avec votre pied gauche!
• Penche-toi droite et apporter votre genou gauche qui est à l'avant sur le meilleur de vos pieds.
• Votre genou droit va pointer vers le sol.
• Maintenez la position pendant quelques secondes et après que repousser à l'emplacement de départ.
• Répétez avec la jambe droite.
• Continuez à faire avec à gauche puis à droite, etc.
• Essayez ceci pour 10-12 fois.
• Faites juste un ensemble après qui poussent à faire trois séries de 10-12 répétitions.

Backward Lunge

Faire cela:

• Stand avec vos pieds plus larges que votre largeur des hanches.
• Pas en arrière en utilisant une jambe.
• Jusqu'au moment où votre cuisse avant est parallèle au sol réduire vos hanches!
• Votre genou doit être directement au-dessus de la cheville et du pied.
• Maintenez la position pendant quelques secondes.
• Retour à l'emplacement de départ.
• Répéter l'aide de l'autre.
• Avez-8-10 répétitions.
• Lentement augmenter à 3 séries de 10 rep.

Side Leg Raise

Faire cela:

• Allongez-vous sur votre côté gauche.
• Gardez votre tête reposait sur votre bras gauche
• Gardez votre main droite placée sur le terrain en face de votre poitrine, paume vers le bas.
• Gardez les jambes droites avec la jambe gauche de toucher la terre et de la jambe droite le long de la jambe gauche.
• Aussi haut que possible, maintenant soulever légèrement la jambe droite ci-dessus.
• Maintenez la position pendant quelques secondes.
• Le ramener à sa position de repos sur la jambe gauche.
• Pour ce faire, cinq fois.
• Changer de côté, répéter toute la procédure cinq fois et se trouvent maintenant dans votre droite.
• Cette termine un ensemble.
• Faites simplement un ensemble, améliorer lentement -4 fixe régulière.
• Vous pouvez ajouter de la résistance en créant un groupe sur vos deux jambes autour des chevilles ou des cuisses ou juste en dessous de vos genoux!

Clamshell

Faire cela:

• Allongez votre côté gauche.
• Gardez vos hanches et genoux fléchis à 45 degrés.
• Gardez votre jambe droite sur votre jambe gauche.
• Talons vont rester ensemble tout le temps à travers l'exercice.
• La jambe gauche a touché avec la terre et tout en conservant vos talons, soulevez votre genou droit aussi haut que vous le pouvez. Rappelez-vous les talons resteront ensemble.
• Maintenez la position pendant quelques secondes.
• Retour au point de départ.
• Répliquer 5 fois.
• Maj côtés et faire en utilisant un autre jambe.
• Répliquer 5 fois.
• Lentement augmenter le temps d'exercice et de faire 3 séries de 5 répétitions!

Hip Lift

Faire cela:

• Allongez-vous dans votre dos, le visage vers le haut, en regardant vers le plafond.
• Pliez les genoux et ramenez un peu les pieds. Pieds resteront toucher le sol.
• Gardez vos mains étendues directement vers l'extérieur sur les deux côtés
• Appuyez sur vos talons et soulevez les hanches pour former une ligne droite qui est en diagonale
• Maintenez la position pendant un certain temps.
• Apportez votre système vers le bas.
• Répétez 10 fois pour faire un jeu.
• Avec le temps, élever les ensembles. Faites 3 séries de 10 rep.

Cross Body Alpiniste

Faire cela:

• Allongez-vous dans votre ventre.
• Se mettre en position de pushup au moyen de votre corps reposant dans vos talons et de palmiers avec les mains étendues avec aucune courbe.
• Levez la jambe droite et tenter d'apporter le meilleur à votre propre genou épaule gauche, autant que possible.
• Revenir à la position de départ avec les pieds vers le bas sur la terre, mais en position de pushup.
• Répétez avec la jambe gauche
• Répétez 5 fois avec chaque jambe

Une jambe roumaine Soulevé

Obtenez ceci:

• Haltère

Faire cela:

• Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches
• Soulevez votre pied droit sur le sol et étendre votre bras droit en avant de vous-même.
• Vous pourriez tenir un haltère dans votre main droite pour incorporer la résistance
• Penchez-vous de vos hanches tout en gardant votre dos plat
• Soulevez votre jambe droite derrière vous jusqu'à ce que le temps, le corps est horizontalement droite sur votre jambe gauche tels que la conception de T
• Accrochez votre bras droit.
• Maintenez la position pendant quelques secondes.
• Retour à votre propre emplacement de départ.
• Répétez avec la jambe gauche!
• Ceci termine la répétition ou un tour.
• Faites 3 séries de 3-4 rep.

Conseil Side

Faire cela:

• Lie dans votre gauche
• Gardez vos jambes étendues directement avec la jambe droite sur votre gauche.
• Votre main droite posera directement sur la période de l'organisme.
• Main gauche posera sur le sol près de votre poitrine, paume vers le bas.
• Soulevez vos hanches avec votre poids du corps sur l'avant-bras gauche ainsi que vos pieds.
• Le corps humain doit former une ligne droite à vos propres chevilles de votre cou!
• Mettez la main droite dans votre hanche et maintenez la position pendant une minute ou quelques secondes.
• Apportez votre corps à l'emplacement de départ.
• Changez de côté et répétez l'exercice tout en se trouvant en arrière dans votre droite.
• Répétez 5 fois avec chaque côté.

Exercice de siège

Obtenez ceci:

• Siège – 1

Faire cela:

• Tenez-vous derrière le siège face à l'arrière du siège.
• Soutenir l'arrière de la selle et se tenir sur vos propres orteils.
• Balancez votre pied gauche sur le bon pied et amener le pied gauche en arrière et d'étendre le plus haut possible!
• Pour ce faire, 5 fois
• Changer les jambes et le faire pour 5 fois avec la jambe droite.
• Avez 2-3 établit 5 répétitions avec chaque jambe.

Obtenez Stairway

Cela peut être l'exercice le plus facile, vous pouvez effectuer pour perdre de la graisse jambe. Si vous êtes en mesure d'obtenir les escaliers. Évitez d'utiliser des escaliers mécaniques et des ascenseurs. Ce brûle les graisses trop efficace. Vos jambes entrent en outre en raison de la forme des muscles qui sont tonifiés. Dans le cas où vous devriez vraiment aller à l'étage dans une certaine immeuble de grande hauteur et d'atteindre, par exemple, 15^e.

Mangez Healthful à obtenir des jambes et du corps fatless

Exercices cardio-vasculaires deviennent plus efficaces lorsque vous consommez saine. Fat brûler plus rapide. Avoir une alimentation saine qui est en outre une faible teneur en calories d'une aura sans doute limiter l'organisme d'obtenir la graisse. Voici quelques suggestions pour faire.

1. Donnez à vos calories du corps en ne mangeant aliments gras et sucrés.
2. Réduire la consommation d'hydrates de carbone aussi, glucides spécialement traités.
3. Au lieu de glucides transformés, avoir des aliments en glucides complexes comme les grains entiers.
4. Avoir plus d'aliments qui contiennent des fibres et de protéines.
5. Dont petit miss. Ce saut commence votre métabolisme.
6. Avoir des protéines et des glucides complexes en petit déjeuner pour vous fournir de l'énergie pour gérer votre travail tôt le matin sur.
7. Voir vos portions. Cela vous limite
8. Avoir petits repas et des collations santé en général. Ce compteurs affres de la faim.
9. Avoir plus de fruits et légumes
10. Au lieu de la viande rouge, avoir des protéines maigres comme la volaille.
11. Le poisson est une excellente source de protéines. Contenir dans votre alimentation quotidienne.
12. Buvez beaucoup d'eau afin d'éviter la rétention d'eau et aussi pour rester hydraté.
13. Évitez d'avoir des boissons gazeuses, colas, pops et les boissons sucrées. Ils conduisent à un gain de poids.

Alimentation saine et des exercices de combinaison est toute la chose que vous devez vous débarrasser de la graisse de la jambe. Non seulement la graisse, cette routine va vous permettre d'éliminer votre graisse du corps en général. Ainsi, commencer et perdre votre graisse de la jambe pour obtenir votre bas du corps en forme!