Top 25 vitamine E Aliments riches

Peau souple et sans faille, une meilleure protection contre le soleil, les cellules sans dommage, coeur sain, foie et les reins ... La liste des avantages est sans fin. Vous vous demandez quel ingrédient nous offre avec une foule de ces avantages étonnants?

Il est nul autre que la vitamine E, qui travaille émerveillement pour nos cheveux, la peau et la santé. Découvrez la pléthore de bonté cette merveilleuse vitamine a à offrir et les sources de nourriture que vous pouvez consommer de récolter les bénéfices.

Quelle est la vitamine E?

La vitamine E est une vitamine soluble dans les graisses ayant des propriétés antioxydantes. Il existe naturellement dans huit diverses formes classés en tocophérols Tocotrienols. Chaque sous classés en alpha, bêta, gamma, delta-tocophérol Tocotriénol. Dans les êtres humains, la forme la plus active de la vitamine E est l'alpha-tocophérol.

La vitamine E est extrêmement crucial pour notre santé car il aide à combattre et prévenir plusieurs problèmes de santé et de la peau. Infusé avec des propriétés antioxydantes, il aide à maintenir un éclat de jeunesse par conjurer les radicaux libres. Merci à la présence de graisses utiles en vitamine-E, il offre également les avantages de la protection contre le soleil. En outre, il travaille à maintenir un sain coeur, le foie et les reins.

Le besoin quotidien en vitamine E d'un adulte est près de 15 mg. Depuis, le corps humain ne peut pas produire de la vitamine E naturellement il devrait essentiellement être consommée à partir de sources externes. Vous pouvez obtenir cette vitamine soit de suppléments naturels ou synthétiques.

Regardons dans le bienfaits de la vitamine-E d'abord comprendre son rôle dans notre corps.

Les aliments riches

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Avantages de la vitamine E:

La vitamine E offre des avantages en matière de santé et de soins de la peau innombrables. Certains de ces avantages sont les suivants:

Infusé avec des propriétés antioxydantes naturelles, la vitamine E protège les cellules de notre corps contre les dommages. Cela contribue à la prévention de plusieurs problèmes de santé relatifs à digestif, cardio-vasculaires et le cancer (sein, prostate et du côlon).

[ Lire: Avantages antioxydantes ]

Cette vitamine protège l'immunité de notre système assurant un foie et les reins fonctionnement sain.

Vitamine E des aliments riches aident à retarder processus de vieillissement et aident également à prévenir la pigmentation de la peau.

Ils hydratent tout en nourrissant votre peau cheveux, vous donnant un look complètement revitalisé.

Cette vitamine est extrêmement utile pour les femmes. Il aide la lutte contre les crampes menstruelles et la dysménorrhée. Il contribue également à une grossesse sans complication.

La vitamine E protège votre corps contre les dommages environnementaux. Il arrête également la production de radicaux libres - un principal contributeur à plusieurs maladies chroniques. En outre, elle accélère le processus de guérison, tout en stimulant la production de nouvelles cellules.

Il réduit les chances de la coagulation du sang dans le corps ainsi que fonctionne pour améliorer le fonctionnement des tissus musculaires. Et pour tous ceux d'entre vous qui veulent jeter un kilo ou deux, vitamine E a plusieurs avantages pour la perte de poids aussi.

Chez les hommes, la vitamine E se trouve aussi être très efficace dans l'amélioration de la fertilité.

Les experts médicaux sont également des recherches sur le rôle de la vitamine E dans la prévention des troubles mentaux comme la démence et la maladie d'Alzheimer.

Une vitamine utile, comme cela devrait être facilement disponible dans notre alimentation quotidienne. Regardons les sources de vitamine E. top alimentaires

Vitamine E: Aliments riches

1. Amandes:

Dès que nous pensons de la vitamine E, nous pensons d'amandes. Ils sont parmi les plus riches sources naturelles de cette vitamine. Une portion de 100 grammes d'amandes fournit 26,2 milligrammes de vitamine E. Bien que il est toujours conseillé de consommer des amandes crues, vous pouvez les prendre comme l'huile d'amande ou le lait d'amande ainsi.

2. Graines premières:

Les graines crues de sésame, citrouille ou de tournesol sont d'excellentes sources de vitamine E. Soit utiliser les graines comme collation en elle-même ou de la garniture sur les salades et les soupes. Juste ¼ tasse de graines de tournesol fournira 90,5% de vos besoins quotidiens en vitamine E.

3. blettes:

Cette feuilles vertes régénère votre corps avec plusieurs vitamines essentielles, y compris la vitamine E. Communément connu pour être très riche en vitamine E, la bette à carde offre pratiquement 17% de vos valeurs quotidiennes recommandées.

4. feuilles de moutarde:

Tout comme la bette à carde, feuilles de moutarde sont très nutritives fournissant de nombreux avantages pour la santé. Ils sont l'un des principaux transporteurs de la vitamine E, acide folique et de vitamines A, C, K. Bien qu'ils ont meilleur goût lorsqu'elle est bien cuite, nous recommandons de les utiliser en salade ou les considérant par-cuisson, de manière à conserver la plupart de leurs avantages.

5. épinards:

Comme un gamin, épinards peut pas avoir été votre casse-croûte préféré mais il est vrai que les épinards est un booster de santé complet. Naturellement chargé avec de la vitamine E et de nombreux autres antioxydants nutriments essentiels comme le calcium et l'acide folique, l'épinard est l'un des légumes simples à intégrer dans votre alimentation de routine. Pensez à ajouter dans une salade ou des sandwiches pour les rendre extra-santé.

[ Lire: Les aliments riches en vitamine C ]

6. navet:

Alors que les verts de navet goût un peu amer, ils ont une grande part de la vitamine E et plusieurs autres nutriments essentiels. Semblable à d'autres légumes-feuilles sur la liste, à seulement 1 tasse de légumes verts navet peut vous combler avec de la vitamine E, A et C. En outre, il fournit suffisamment de folate ainsi.

7. Kale:

Haut dans de nombreux autres nutriments fondamentaux, Kale est un fournisseur plus excellente de vitamine E. La consommation d'une tasse de bouillie Kale sur une base quotidienne signifie que vous obtenez 6% de votre vitamine E tous les besoins de la journée.

[ Lire: Sources de vitamine B ]

8. Les huiles végétales:

Vitamine E aliments sont également nombreuses huiles de graines de la plante. Parmi tous huile de germe de blé a la teneur en vitamine E plus élevé. Juste une cuillère à soupe d'huile de germe de blé est estimé à fournir 100% de votre apport quotidien en vitamine E. L'huile de tournesol est une autre excellente alternative qui tend à fournir plus de 5 milligrammes de cette vitamine. En outre de graines de chanvre, noix de coco, d'olive, Les huiles de coton sont également riches en vitamine E. Il est toujours recommandé d'acheter ces huiles pressées à froid, non raffiné et organique.

9. noisettes:

Noisettes contiennent de la vitamine E et beaucoup d'autres grands nutriments. Essayez d'inclure une once de noisettes dans votre alimentation de routine, il sera assez pour remplir votre obligation alimentaire quotidien. Vous pouvez également utiliser du lait de noisette à la place des noix brutes.

10. noix de pin:

Connu comme un constituant principal dans le pesto, pignons de pin peuvent être très riche en vitamine-E ajout à votre salade de fruits. Une once de noix de pin contient 2,6 mg de vitamine E. Pine huile de noix offre également mêmes avantages nutritionnels.

[ Lire: Les aliments riches en vitamine B ]

11. Avocat:

Ceci est un de mes favoris, l'un de la vitamine-E des aliments riches les plus sains et les plus délicieux de la planète. Les avocats représentent plus crémeux, fruits riches en pétrole de la nature. Juste une demi-avocat bénéficie naturellement plus de 2 milligrammes de vitamine E. On peut facilement intégrer l'avocat dans les salades et les sandwichs. En outre, il peut aussi être purée-up comme guacamole pour le rendre plus délicieux.

12. Le brocoli:

Le brocoli est connu comme la meilleure nourriture de désintoxication il est l'un des aliments riches en vitamine E sains. Juste une tasse de brocoli complète efficacement 4% de votre apport quotidien satisfait.

13. Persil:

Le persil est un merveilleuse source de vitamine E. Vous pouvez ajouter plus de cet excellent piquant à vos salades ou plats pour les rendre riches en vitamine-E. Bien persil frais est mieux, vous pouvez également utiliser celles séchées facilement disponibles sur le marché.

[ Lire: Vitamine B6 aliments riches ]

14. Papaya:

Papaya est extrêmement bénéficie parmi les sources de vitamine-E. Bien que il est plus communément connu sous le nom riche en vitamine C des fruits, elle a un contenu remarquable de vitamine E aussi. Une papaye fraîche peut répondre à votre 17% de vitamine E par jour exigence. Vous pouvez ajouter papaye fraîche à smoothie aux fruits pour obtenir une collation délicieuse saine supplémentaire!

15. Olives:

Olives me rappellent de James Bond Martinis! Utilisez-le comme un fruit ou de l'huile, l'olive est un excellent moyen d'obtenir votre vitamine quotidienne E. ajouter à pizzas, salades, pâtes ou envisager de les utiliser seul avec du pain.

16. abricots secs:

Communément utilisé comme collation, abricots détiennent des quantités modérées de fibres comestibles ainsi que d'un certain nombre de vitamines essentielles, y compris la vitamine E. Vous pouvez également les mélanger dans une salade de fruits.

17. Taro Racine:

Immangeable quand elle est crue, le taro est mieux cuits, bouillis ou intégré dans les pains. Une portion de 100 grammes de racine de taro vous fournit 2,9 milligrammes de vitamine E. Vous pouvez envisager de l'utiliser comme un substitut à la pomme de terre.

18. Blé:

Plant de blé est également un ingrédient riche en vitamine E. Nutritionnistes estiment que blé traitée manque souvent de nutriments essentiels en raison de l'élimination des germes qui contient une grande partie des éléments nutritifs. Cependant, il est encore une riche source de vitamine E.

19. Red Poivrons:

Les légumes de couleur rouge en particulier poivrons rouges sont une magnifique source de vitamine C, E et en antioxydants.

20. Margarine:

Margarine contient souvent de l'huile de maïs, qui offre à votre corps 8 mg de vitamine E par cuillère à soupe. si vous souhaitez augmenter votre apport en vitamine E sur une base quotidienne, utiliser de la margarine. Assurez-vous toujours d'acheter une marque contenant des éléments de l'huile de maïs. Mais, rappelez-vous d'y aller doucement sur l'utilisation de la margarine car il est riche en graisses et peut conduire à l'obésité si elle est consommée imprudemment.

21. Les herbes séchées:

Basilic et l'origan ont longtemps été utilisés dans les pizzas et les sauces pour pâtes, mais vous pouvez aussi les utiliser comme garniture de salade ou de penser à les incorporer dans les sandwichs. Une portion de 100 g de ces herbes contiennent de la vitamine E. 7.38mg Autre vitamine E herbes séchées sont denses sauge, le thym, le cumin et le persil.

22. Kiwi et Mango:

Kiwis et les mangues sont deux sources importantes que vous pouvez consommer pour augmenter votre apport en vitamine E. Demi-tasse de mangues en tranches fournit 0,7 mg de vitamine E et un kiwi de taille moyenne contient 1,1 mg. Vous pouvez manger ces fruits nature ou ajoutez-les dans un smoothie de fruits pour obtenir leur meilleur. Vous pouvez également les dans une salade de fruits après mélange avec du yogourt.

23. pistaches et Peanut Butter:

Pistache est une autre excellente collation vous devriez inclure dans votre alimentation de routine pour obtenir une bonne dose de vitamine E. Meilleur lorsque consommés crus, comme la torréfaction tue beaucoup de leurs nutriments et de vitamines. Le beurre d'arachide est aussi une bonne considérablement source- il fournit environ 2,5 mg de vitamine E par deux cuillères à soupe.

24. Red Chilli et Paprika:

Épices comme le piment rouge et paprika non seulement ajouter du goût à votre cuisine mais remplit aussi avec la vitamine E d'autres antioxydants vitaux. Une cuillère à soupe de poudre de piment rouge ou le paprika vous fournit avec 2,1 mg de vitamine E.

25. Tomates:

Appelez-les un fruit ou un Tomates vegetable- font toujours leur chemin dans notre alimentation dans une certaine forme. Ils ont également vous fournir avec la vitamine C, fer et de fibres avec la vitamine E. Une tomate moyenne est connu pour contenir 0,7 mg de vitamine dosage.

Certaines autres sources alimentaires de vitamine E comprennent les viandes maigres, les produits laitiers, les œufs, le maïs, la patate douce, l'igname, la laitue, le lys, le chou, les céréales enrichies et d'huile de foie de morue.

Nous avons certainement appris où vitamine E vient, mais ce qui se passe lorsque nous ne disposons pas suffisamment de cette vitamine dans notre corps? Regardons le bas côté de ne pas avoir assez de vitamine E.

Risques pour la santé associés à la vitamine-E Carence:

Le manque de vitamine E dans le corps peut causer de graves dommages à votre santé. Certains des risques pour la santé associés à l'courantes manque de cette vitamine sont les suivants:

Beaucoup de bébés prématurés ayant un faible poids à la naissance sont plus susceptibles de développer une anémie à cause de la carence en vitamine E.

Le manque de cette vitamine dans le corps peut aussi apporter plusieurs troubles de la reproduction liés.

Ceux qui manquent de vitamine E se plaignent souvent incapacité à se concentrer ou à rester actif. Baisse de la libido peut également être le résultat de la carence en vitamine E.

La consommation insuffisante de vitamine E peut affecter le système nerveux central et les yeux défavorable. En outre, il a aussi des liens étroits avec les maladies cancéreuses et cardiaques.

On devrait aller simple sur la consommation de vitamine E que tout comme sa déficience, son surdosage peut également conduire à plusieurs questions.

Risques associés à la surconsommation de vitamine E:

La surconsommation de vitamine E surtout de suppléments, peut conduire à des saignements excessifs, ou des hémorragies chez les femmes. Merci à sa nature liposoluble, il peut aussi conduire à la toxicité de la vitamine E si elle est consommée imprudemment.

Rappelez-vous toujours d'avoir un riche repas sain complète de tous les éléments nutritifs dans des niveaux modérés!

Espérons que vous allez maintenant inclure certaines des sources de nourriture qui sont riches en cette vitamine et de récolter les nombreux avantages qu'il offre. Ne partager vos opinions avec nous dans la section des commentaires ci-dessous. Jusque-là, rester en forme, rester en bonne santé!