Top 25 riche en calcium aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation

Je me souviens comment mes enseignants et les parents tenus en soulignant l'importance des produits laitiers pour la croissance globale. Comme un gamin, je jamais vraiment compris pourquoi ils ont gardé disant que, encore et encore? Pas jusqu'à ce que je me suis retrouvé à enseigner la même chose à mon frère cadet.

Le calcium est un minéral qui est nécessaire pour une variété de fonctions corporelles. Il contribue à bâtir de solides dents, les ongles et les os, les aides dans les mouvements nerveux, la contraction musculaire et de relaxation, et est également bon pour les sécrétions hormonales et enzymatiques dans le corps humain.

La carence en calcium peut conduire à une perte de mouvement musculaire, des troubles nerveux, des convulsions, une perte d'appétit, léthargies trop. Le calcium est donc très important dans notre alimentation quotidienne. Sans la présence d'une quantité appropriée et adéquate de calcium, il peut y avoir un certain nombre de problèmes de santé. Cependant, excès de calcium peut aussi être nocif. Elle peut conduire à des calculs rénaux, calcification des tissus mous et même des coups de cœur.

Pourquoi le calcium est-elle importante?

Le calcium est pas produit par notre bodies- il est donc important de l'inclure par notre alimentation. Ce nutriment essentiel qui est vraiment nécessaire par notre corps. Donc, nous avons pensé que de discuter sur les aliments riches en calcium aujourd'hui. Mais avant cela, nous vérifions d'abord comment le calcium nous aide de 5 manières différentes:

1. Le calcium est essentiel pour le bon développement des os et des dents. Il est très important pour les enfants ainsi que les adultes. Jusqu'au début des années 20, il est fort taux de développement des os. Pendant les années 30, il est important d'insuffler son régime alimentaire avec des suppléments de calcium et les aliments riches en calcium comme le processus de développement des os ralentit.

2. Il a été prouvé au cours des dernières années que le calcium peut réellement vous aider à rester mince en aidant à la perte de poids. Donc, insufflant votre alimentation avec des aliments enrichis en calcium vous aidera à rester en forme. Calcium ne vous permet pas de stocker la graisse. Au contraire, il aide la graisse vous brûler et vous maintient en forme. Est-ce pas une bonne raison d'avoir plus de nourriture avec le calcium?

3. Il est important, en particulier pour les femmes, à prendre des quantités adéquates de calcium et de vitamine D, car le manque d'il peut provoquer un déséquilibre hormonal et générer des symptômes du syndrome prémenstruel ou le syndrome prémenstruel.

4. Des études récentes ont montré que la quantité adéquate de l'apport en calcium dans le régime alimentaire peut prévenir le cancer. De bonnes quantités de consommation de nourriture enrichie en calcium peuvent vous aider à prévenir le cancer du sein, le cancer colorectal et le cancer de l'ovaire aussi.

5. La plupart de la prise de calcium est de l'os qui doit être absorbée. Cependant, un pourcentage de calcium joue un rôle essentiel dans les fonctions musculaires et nerveuses trop. Ceci est parce que les contractions et relâchements musculaires et nerveux réellement aider le coeur à fonctionner et rester en bonne santé. Ainsi, le calcium aide réellement votre cœur à rester en bonne santé et peut empêcher chances de coup de cœur.

Nous savons évidemment de nombreux produits alimentaires là-bas contiennent une bonne quantité de calcium. Il existe différentes sources d'aliments qui sont riches en calcium. Sources laitiers sont le calcium plus bien known- peut également être dérivé de légumes à feuilles vertes. Il est surtout pensé que les légumes ne sont pas le droit source de calcium. Cependant, il ya quelques greens que vous êtes assez familier avec qui offrent de bonnes quantités de calcium lorsqu'ils sont consommés crus, blanchis ou cuits correctement, mais pas exagéré. Les fruits contiennent trop oranges et noix en calcium offrent une bonne quantité de calcium trop. Et voilà pourquoi nous nous sommes sentis obligés de faire une liste des aliments riches en calcium.

Top 25 riche en calcium Sources alimentaires:

1. Soja:

Les produits de soja comme les haricots de soja (cuit), le tofu, lait de soja (sans matière grasse) et lait de soja (non sucré) sont quelques-unes des meilleures sources de calcium. Une tasse de fèves de soya cuites contient environ 175 mg de calcium. Le soja ne sont pas seulement savoureux, mais peuvent être utilisés dans beaucoup de plats. Le tofu est un aliment bon pour les personnes désireuses de rester mince et en forme. Alors que sur un régime alimentaire, vous pouvez combiner vos repas quotidiens avec un apport de tofu infuser votre alimentation avec des quantités régulières de calcium.

Pépites de soja entrent également dans la liste des aliments riches en calcium. Vous pouvez infuser vos plats quotidiens avec des pépites de soja pour augmenter leur quantité et la bonté globale de l'aliment.

2. Okra:

Le gombo est un légume très commun. Saviez-vous qu'une tasse de gombo bien cuits vous donnera environ 175 milligramme de calcium? Ainsi, vous pouvez combiner le gombo avec vos repas en servant comme un plat d'accompagnement aux côtés de vos plats non végétariens comme le poulet ou tout type de viande. Cela permettra d'accroître la valeur nutritionnelle de votre repas. Toutefois, le gombo cuit ne vous donnera pas suffisamment de calcium que bouillis ou cuits correctement gombo.

3. Amandes:

Les amandes sont une riche source de calcium. Vous pouvez jeter vos salades avec une poignée de ces noix croquantes et d'accroître la valeur nutritionnelle de votre plat. Vous pouvez les faire rôtir un peu avec une pincée de sel et de grignoter sur eux. Environ 100 grammes d'amandes vous donne environ 264 milligrammes de votre exigence de calcium. Vous pouvez combiner les amandes avec votre poisson ou de viande trop pour donner votre plat un coup de pouce de calcium. Amandes peuvent souvent être combinés avec un verre de lait pour vous donner la meilleure quantité et la perfusion de calcium par jour. Si vous êtes une personne qui aime la séance d'entraînement, alors cela peut être le meilleur des aliments riches en calcium pour inclure dans votre alimentation.

4. Oranges:

Les oranges sont une riche source de calcium. Vous pouvez les manger tout comme ils sont, ou vous pouvez essayer différentes formes de salades de fruits ou infuser le jus frais de des oranges des gâteaux et des smoothies. Juste environ une demi-tasse pleine d'oranges vous donnera environ 50 milligrammes de calcium.

5. épinards:

Verts devrait toujours faire partie de votre régime alimentaire normal. Quand il vient à les épinards, nous nous souvenons toujours comment Popeye, le marin utilisé pour le manger pour devenir plus fort. Les épinards sont une très bonne source de calcium. Vous pouvez avoir les épinards dans vos salades, dans les currys ou même comme des soupes. Une tasse d'épinards cuits vous donnera environ 250 milligrammes de calcium. Il est grand temps de suivre les règles de Popeye. Non seulement comme la salade ou les épinards soupes mais peut être combiné avec divers plats continentaux trop. Épinards peuvent être combinés dans des plats de pâtes pour vous donner un bon coup de pouce de calcium et d'autres nutriments.

6. Varech:

varech Le varech est l'algue qui peut être combiné avec des boules de riz et mangé. Il peut également être consommé sous d'autres formes. Si elle est blanchie ou consommés crus, une tasse de varech vous donnera environ 135 milligrammes de calcium.

7. Mélasse:

mélasse Juste une cuillerée de mélasse a environ 137 milligrammes de calcium. Ceux-ci peuvent être utilisés pour fabriquer des aliments très sucrés. Si vous avez la dent sucrée, vous pouvez essayer d'utiliser la mélasse pour vos plats sucrés dans une bonne quantité. Toutefois, si vous souffrez de problèmes de diabète, vous devriez toujours éviter les aliments très sucrés.

8. Les graines de sésame:

Les graines de sésame ont une grande variété d'utilisations dans les aliments. Ils peuvent être grillées un peu et saupoudré sur le poulet ou des plats de viande. Ils peuvent également être combinés avec des légumes, car ils ont un goût tout à fait unique. Ils peuvent également être utilisés comme revêtement pour des snacks. Environ ½ tasse de graines de sésame vous donnera 500 milligrammes de calcium. Donc, commencer à utiliser les graines de sésame dans vos repas réguliers tout de suite.

9. noix du Brésil:

Les noix sont toujours savoureux et croquant. Vous pouvez toujours manger une poignée de noix si vous n'êtes pas trop préoccupé par la teneur en calories ou de l'huile en eux. Environ 10 noix du Brésil vous donnera 90 milligrammes de calcium. Les noix sont une source riche en nutriments divers y compris le calcium.

10. Céleri:

Céleris sont très bonnes sources de calcium. Tasses environ 2 et demi vous donnera autour de 85 milligrammes de calcium. Céleris peuvent être blanchis, combinée avec du pain brun et mangé comme collation ou cuit comme un autre plat d'accompagnement pour le souper ou le dîner. Correctement céleris blanchis peuvent être ajoutées aux salades aussi.

11. Le brocoli:

Une tasse de brocoli cuit à-dire environ 156 g de brocoli vous donne environ 63 milligrammes de calcium. Brocolis ne sont pas seulement de bonnes sources de calcium, mais sont très bons pour votre santé aussi. Si vous êtes sur le régime alimentaire, vous devez essayer d'inclure le brocoli dans vos repas. Ils vous aideront à maintenir votre poids ainsi que vous donner votre boost quotidien en calcium nécessaire. Si vous êtes sur le régime puis le brocoli est un légume que vous devez absolument manger.

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12. Collards:

chou Collards sont une riche source de calcium. Une tasse de chou bien bouillis contient environ 355 milligrammes de calcium.

13. Rhubarbe:

rhubarbe La rhubarbe est une très bonne source de calcium. Une tasse de rhubarbe cuite contient environ 345 milligrammes de calcium.

14. chou chinois:

Chou chinois ou le bok choy, lorsqu'ils sont consommés crus en salade, peuvent vous donner environ 104 milligrammes de calcium par 100 grammes.

15. navets:

Navets sont une riche source de calcium. Environ 100 grammes de feuilles de navet génèrent environ 190 milligrammes de calcium.

16. cresson:

cresson Ceci est une très bonne source de calcium. Environ 100 grammes de cresson génère environ 120 milligrammes de calcium.

[ Lire:Top 25 aliments riches en vitamine C ]

17. Vert haricots mange-tout:

haricots mange verts Dans environ 100 grammes de haricots mange-premières verts, vous pouvez obtenir environ 36 milligrammes de calcium. Ceux-ci peuvent être consommés sous forme de légumes, dans les soupes ou bouillis.

Une fois cuit ou bouilli, 125 g de haricots mange verts génèrent environ 54 milligrammes de calcium.

18. Sardines:

Les sardines sont une riche source de calcium. Environ 100 grammes de conserves de sardines le long avec des os contiennent environ 380 milligrammes de calcium.

19. Saumon rose:

saumon rose Ceci est un autre poisson riche en teneur en calcium. Vous pouvez toujours avoir le saumon frit peu profonde pour votre déjeuner ou dîner-ils vous aider à rester en forme aussi. Dans environ 100 grammes de saumon rose en conserve, vous pouvez obtenir environ 282 milligrammes de calcium.

20. Anchois:

anchois Environ 100 grammes de anchois peuvent vous donner environ 147 milligrammes de calcium.

21. Crevettes:

crevettes 85 milligrammes de crevettes en conserve contiennent environ 123 milligrammes de calcium.

[ Lire: Santé Vitamine D Aliments riches ]

22. Crabes:

crabes Une tasse de crabes en conserve contient 123 milligrammes de calcium.

23. Les raisins secs et baies:

a) Raisins:

Environ 100 grammes de raisins secs génèrent 49 milligrammes de calcium. Vous pouvez toujours grignoter des raisins secs ou les combiner dans divers plats sucrés.

b) baies noires:

Ce sont une bonne source de calcium. Vous pouvez toujours avoir baies pour une salade de fruits ou les combiner pour faire un smoothie de baies. Environ 100 grammes de mûres contient environ 32 milligrammes de calcium.

c) Fraises:

Qui n'a pas comme les fraises? Ceux-ci sont une autre bonne source de calcium. Environ 100 grammes de fraises contiennent environ 15 milligrammes de calcium.

d) Framboises:

Les framboises sont le fruit de beaucoup aimé. 100 grammes de savoureux framboise contient environ 22 milligrammes de calcium.

24. Lait et produits laitiers:

Nous savons évidemment que le lait et les produits laitiers fournissent une énorme quantité de calcium. Pas étonnant que nous sommes toujours dit d'avoir un verre de lait tous les jours. Cependant, les gens qui ne sont pas comme le lait peuvent avoir calcium à partir d'autres produits laitiers comme le fromage, le beurre, le lait caillé, etc. Voyons combien de calcium que nous pouvons obtenir si nous allons la façon faible en gras:

a) Faible teneur en gras du lait et Curd:

Environ 100 grammes de lait faible en gras contient environ 125 mg de calcium.

b) Faible en gras fromage mozzarella:

Ceci est une source savoureuse et saine de calcium. Vous devriez, cependant, garder un contrôle sur la consommation de fromage tout en gardant votre poids sous contrôle. Cependant, une petite quantité est toujours bon pour la santé. Environ 100 grammes de fromage faible en gras vous donnera environ 960 milligrammes de calcium.

Donc, les gens sur le régime alimentaire peuvent aller pour lait faible en gras ou de produits laitiers pour maintenir leur régime alimentaire et également obtenir un bon coup de pouce de calcium.

[ Lire:Top 25 aliments riches en protéines ]

25. Volaille produits:

Les œufs sont une des sources les plus connues de calcium. Vous devez toujours inclure un œuf dans votre alimentation quotidienne.

a) Œufs:

Un œuf à la coque contient environ 50 milligrammes de calcium.

b) de poulet:

Poulet, cependant, contient une faible teneur en calcium de 13 milligrammes seulement pour 100 g de viande.

Espoir vous avez aimé notre poste soulignant les aliments riches en calcium. Dites-nous comment vous incluez ne calcium dans votre alimentation quotidienne? Nous aimerions connaître vos propres recettes d'œufs intéressants et claquements de lèvres. Jusque-là, prendre soin et de vivre en bonne santé!