Top 12 des asanas de yoga pour réduire la graisse du ventre

5. Pavanamuktasana (Vent Soulagement Pose):

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Cet asana aide à soulager les problèmes gastriques divers, y compris l'indigestion et la constipation. Depuis vos genoux exercent une pression sur votre ventre, tenant la position pendant plus d'une minute aide dans le déclenchement de la combustion des graisses dans la région.

Comment faire:

• Allongez-vous en position couchée, les bras le long du corps et les pieds tendus, talons de l'autre.
• Fléchis tes genoux.
• Prenez une profonde respiration et que vous expirez, amener progressivement les genoux pliés vers votre poitrine, les cuisses avec application d'une pression sur l'abdomen. Tenez les genoux bien en place en serrant les mains sous les cuisses.
• Inspirez à nouveau et que vous expirez, levez la tête permettant à votre menton de toucher vos genoux.
• Maintenez la position pendant 60 à 90 secondes, tout en respirant profondément.
• Expirez lentement, puis relâchez vos genoux tout en permettant la tête pour se reposer sur le sol. Apportez vos mains sur chaque côté de votre corps, les paumes vers le sol.
• Détendez-vous dans Savasana.

Répéter la pose de 7 à 10 fois, en laissant un intervalle de 15 secondes entre les répétitions.

Variation:

Ceux qui sont nouveaux au yoga peut pratiquer la pose avec une seule jambe. Répétez la procédure décrite ci-dessus avec une seule jambe.

Voici la vidéo - Pavanamuktasana / Vent Soulagement Pose

[ Lire: Pavanamuktasana et ses avantages ]

6. Naukasana (Pose Bateau):

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Ceci est l'un des plus recherchés après les postures de yoga qui vous garantissent un ventre plus plat lorsqu'elle est pratiquée régulièrement. Tout en maintenant la posture pendant plus d'une minute aide à contracter les muscles abdominaux, la posture lorsqu'elle est faite dans un mouvement semblable à un bateau contribue à tonifier vos abdos.

Comment faire:

• Allongez-vous sur le tapis de yoga en position couchée, les jambes allongées, les orteils face au plafond, et les paumes reposant sur chaque côté de votre corps vers le sol.
• Inspirez profondément. Comme vous expirez, levez votre corps à partir du sol - la tête, la poitrine et les jambes.
• Étirez vos bras de sorte qu'ils forment une ligne parallèle avec vos jambes.
• Vos doigts doivent être dans la même ligne que les orteils. Regard vers les orteils.
• Lorsque vous maintenez la position, vous devriez sentir les muscles abdominaux contracter.
• Respirer normalement, maintenez la position pendant 30 à 60 secondes pour commencer.
• Inspirez et expirez profondément, détendez-vous lentement et revenir à la position couchée.

Répétez cette pose pendant 5 fois pour commencer, travailler jusqu'à 30 fois progressivement. Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

Voici la vidéo - Pose Naukasana / Bateau

[ Lire: Paripurna Navasana et ses avantages ]

7. Ushtrasana (Posture du chameau):

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Cela se fait normalement pour contrer la Naukasana. Le tronçon arrière que vous rencontrez que vous touchez vos chevilles dans cette pose aide à tonifier les muscles abdominaux. La tension vécue par vos muscles du ventre pendant Naukasana va maintenant être libéré, en même temps, profitant d'un bon étirement.

Comment faire:

• Asseyez-vous dans Vajrasana.
• Lentement, soulevez votre corps de vos genoux, de telle sorte que vous êtes maintenant assis avec votre poids du corps entier soutenu par vos genoux.
• Vos talons doivent faire une ligne perpendiculaire avec le sol.
• Inspirez et expirez profondément, faites le dos rond. Apportez vos mains derrière votre corps et essayer de tenir vos chevilles, un par un.
• Inclinez votre tête en arrière et étirer vers l'arrière jusqu'à vous ressentez un étirement dans votre ventre.
• Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes pour commencer, de travailler votre chemin à 60 secondes en respirant normalement.
• Expirez lentement et se détendre.
• Revenez à Vajrasana.

Répétez cette pose pendant 5 fois pour commencer, travailler jusqu'à 30 fois progressivement. Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

Voici la vidéo - Ushtrasana / Camel Pose

[ Lire: Ushtrasana et ses avantages ]

8. Uttanpadasana (Raised Pied Pose):

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Cette pose aide à se débarrasser de la graisse de votre région abdominale inférieure ainsi que les hanches, et les cuisses. Cette pose est l'un des moyens les plus efficaces et efficaces pour éliminer la graisse qui est accumulé autour de votre taille et les hanches pendant la grossesse.

Comment faire:

• Allongez-vous sur le tapis avec votre dos sur le sol, les jambes allongées et les talons de toucher l'autre. Gardez vos mains de chaque côté de votre corps, les paumes vers le sol.
• Inspirez profondément et en expirant lentement, inclinez votre dos tout en apportant votre tête vers l'arrière jusqu'à ce qu'il touche le sol.
• Ne bougez pas vos mains à partir de leur position initiale. Respirez normalement.
• Étirer pour le niveau maximum possible, sans blesser votre dos.
• Prenant une inspiration profonde, levez vos jambes depuis le sol, faisant un angle de 45 degrés avec le sol.
• Tenez la pose pendant une période de 15 à 30 secondes en respirant normalement. Lentement séance d'entraînement pour maintenir la posture pendant plus de 60 secondes.
• Prenez une expiration profonde et soulevez vos jambes afin qu'il fasse un angle de 90 degrés avec le sol. Respirer normalement, maintenez la position pendant 30 secondes.
• Inspirant profondément, apportez vos jambes en arrière progressivement sa position initiale - la position couchée.

Répétez cette pose pour 10 fois pour commencer, travailler jusqu'à 30 fois progressivement. Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

Voici la vidéo - Uttanpadasana / pied levé Pose

9. Marjariasana (Cow Cat Pose ou Cat Pose):

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La contraction énergique connu dans les muscles abdominaux tout en gardant la posture aide à faire fondre la graisse et donc, de réduire la taille du ventre. Cette pose est également bénéfique pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.

Comment faire:

• Asseyez-vous dans Vajrasana.
• Respirer normalement, découlent de la position et permettre à votre corps à venir parallèle au sol de manière à ce que votre corps repose sur vos genoux et les paumes.
• Alors que les genoux doivent être placés sous vos hanches, paumes vont sous vos épaules vers le sol. Gardez la tête droite. Espacez les genoux légèrement de sorte que votre poids est réparti uniformément.
• Prenant une inspiration profonde, levez la tête tout en poussant votre dos vers le bas afin que votre corps ressemble à une structure concave.
• Développez la région abdominale au niveau maximum possible de manière à aspirer autant d'air que possible.
• La tenue du souffle, maintenir la posture pendant environ 15 à 30 secondes.
• Expirez profondément et baisser la tête, en cambrant le dos vers le haut. Maintenez les fesses et l'abdomen jusqu'à ce cabinet vous rencontrez la contraction. Votre tête doit être entre vos mains.
• Respirer profondément, tenir la pose pendant environ 15 à 30 secondes, travailler jusqu'à 60 à 90 secondes progressivement.
• Expirez et revenir lentement à Vajrasana. Détendez-vous pendant 15 secondes.

Répétez cette pose pour 10 fois pour commencer, travailler jusqu'à 30 fois progressivement. Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque repetition.This est également l'une des meilleures postures de yoga pour réduire la graisse du ventre.

Voici la vidéo - Marjariasana

[ Lire: Marjariasana et ses avantages ]

10. Bhujangasana (Cobra Pose):

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Donnez votre abdomen un bon étirement avec ce yoga asana. La pratique régulière de cette pose aides à renforcer les muscles du dos, et, par conséquent, est l'un des poses les plus conseillés pour atténuer post-partum maux de dos.

Comment faire:

• Allongez-vous sur le tapis en position couchée, les jambes légèrement espacées, et les orteils touchant le sol.
• Gardez les mains de chaque côté du corps, les paumes vers le sol.
• Apportez vos paumes sous vos épaules.
• Prenant une inspiration profonde soulevez lentement votre poitrine et la tête sur le sol, le regard fixé sur le plafond. Tuck dans votre pubis vers votre nombril, whiling la tenue de votre firme de fesses.
• Maintenez la position pendant une période de 15 à 30 secondes, tout en respirant normalement.
• Prenez une profonde respiration et essayer de soulever votre corps de la taille vers le haut, se penchant en arrière autant que possible. Néanmoins, assurez-vous que vous n'êtes pas mal à votre retour dans le processus.
• Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes en respirant normalement.
• Expirez lentement et apporter votre corps vers le bas - poitrine, le cou et le front - pour revenir à la position couchée. Étirez vos bras lentement vers l'avant.

Un mot de prudence: Plier vers l'arrière jusqu'à ce que vous ressentez l'étirement sur votre abdomen, les cuisses et le dos. S'il vous plaît vous détendre, même si vous ressentez une légère douleur pendant les étirements. Dans de tels cas, vous pouvez le faire Ardha Bhujangasana.

Répétez cette pose pour 10 fois pour commencer, travailler jusqu'à 30 fois progressivement. Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

Voici la vidéo - Bhujangasana / Cobra Pose

[ Lire: Bhujangasana et ses avantages ]

11. Dhanurasana (Pose Bow):

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Cette pose fait un excellent travail à tonifier votre ventre. En plus d'offrir un bon étirement à votre abdomen, le dos, les cuisses, les bras, ainsi que la poitrine, cette pose contribue également à améliorer votre posture.

Comment faire:

• Allongez-vous dans la position couchée sur le tapis, les jambes serrées pendant que votre main reste de chaque côté de votre corps, les paumes vers le sol.
• Prenant une expiration profonde pliez vos genoux afin qu'il puisse toucher vos fesses.
• Levez la tête et plier vers l'arrière.
• Apportez vos mains vers l'arrière et essayez de tenir vos chevilles avec vos mains.
• Soutenir le poids de votre corps avec votre abdomen. Prenant une inspiration profonde, essayer de lever les genoux plus élevé.
• Maintenir la position pendant 15 à 30 secondes, en travaillant graduellement à 60 à 90 secondes. Respirez normalement tout en gardant la posture.
• Expirez lentement et se détendre, étirer votre corps.

Répétez cette pose pour 10 fois pour commencer, travailler jusqu'à 30 fois progressivement. Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

Voici la vidéo - Pose Dhanurasana / Bow

[ Lire: Dhanurasana et ses avantages ]

12. Détendez-vous avec Shavasana (posture du cadavre):

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Vous devriez permettre à votre corps de se détendre après la séance d'entraînement rigoureux et la pose de cadavre est l'asana idéal.

Comment faire:

• Allongez-vous en position couchée.
• Gardez vos pieds ensemble ou étendu, selon votre niveau de confort.
• Permettez à vos mains pour se reposer de chaque côté du corps, les paumes vers le sol.
• Ferme tes yeux.
• Inspirez et expirez profondément, permettant à votre corps de se détendre complètement.

Vous devriez vous allonger jusqu'à ce que votre respiration devient normal et votre corps est complètement en paix.

Voici la vidéo - Savasana / Corpse Pose

[ Lire: Savasana et ses avantages ]

Avec tous ces asanas du yoga pour réduire la graisse du ventre, vous devriez également se concentrer sur la pratique de saines habitudes alimentaires. De plus, assurez-vous que votre corps reçoit des niveaux adéquats de sommeil que des études ont prouvé l'impact négatif des mauvaises habitudes de sommeil sur le ventre. Donc, commencer tout de suite pour montrer votre ventre plat!

Les experts de yoga Conseils pour réduire la graisse du ventre

La graisse du ventre est la plus répandue de nos jours grâce à des habitudes alimentaires malsaines, de longues heures assis, la vie stressante et le manque d'exercice. La graisse du ventre en plus de vous faire attrayant est également un Heads- pour vous de commencer à prendre votre corps au sérieux pour éviter un coup de coeur, le diabète, etc. Donc, il est important de vous faire perdre cette graisse supplémentaire, mais d'une manière naturelle !!

1. Eve Johnson: 

1. Regardez votre corps tout entier, et pas seulement votre ventre. Si vous arrondissez votre dos supérieure - et presque tout le monde qui utilise un ordinateur, cuisiniers, ou conduit une voiture fait - alors votre ventre est susceptible de tenir le coup. Saltos de pratique et de l'ouverture de la poitrine pose pour aider à étirer et renforcer le haut du dos, et de regarder votre "gros ventre" disparaître par magie. Essayer couché pendant cinq minutes chaque jour avec une couverture roulée ou un traversin sous votre poitrine, et la tête appuyée sur un bloc de yoga ou une couverture de sorte qu'il ne se bloque pas.

2. Pensez à votre bassin comme si elle était un bol de cerises. Si vous laissez l'avant de la pointe de la cuvette vers le sol, les cerises (ou dans ce cas, vos organes) tombent. Lorsque vos organes baissent et la presse contre vos muscles abdominaux, ils les font plus faible. Au lieu de cela, se tenir dans Tadasana (pose de montagne) et soulevez le devant de votre bol pelvienne, jusqu'à ce que l'avant et l'arrière de votre bassin sont de niveau. Vous vous sentirez vos organes se déplacent dans et plus, et votre coup de pied à la vitesse abdominale. Si vous pouvez faire toutes vos postures debout sans basculer votre bassin vers l'avant, vous allez travailler vos muscles du ventre à chaque pose.

3. Chaque fois que vous faites des poses spécifiques abdominaux, garder vos muscles de l'estomac plat et large. Vous voulez vous sentir votre ventre se déplaçant vers le bas vers votre colonne vertébrale, et sur les côtés de votre corps. Dans chaque pose, travail où vous pouvez maintenir un bon alignement pendant 30 secondes à une minute. Restez concentré sur la façon dont vos muscles abdominaux travaillent, non pas sur une certaine image idéale de la pose. Si votre ventre se gonfle, et votre colonne lombaire soulève loin du plancher, vous perdez votre temps. Pour aider à vous sentir comment vos muscles de base devraient travailler, utiliser votre souffle. Dessiner les côtés de votre nombril et sur l'inhalation, et élargissez votre retour sur l'expiration. Cet exercice vous aidera à sentir que le travail, et permettra de renforcer vos abdominaux en même temps.

Eve Johnson: myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn:

1. Apprenez à engager et à renforcer vos muscles de base correctement. Non seulement vous devenu beaucoup plus fort, mais les muscles de votre ventre va tonifier et une meilleure apparence.

2. Mélanger avec le yoga Pilates. Ces classes de fusion deviennent très populaires et sont un entraînement incroyable., En particulier pour les muscles abdominaux.

3. Faites une ou deux classes de puissance de yoga chaque semaine, pour obtenir votre rythme cardiaque, travailler dur et faire suer!

David Procyshyn: doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger:

1. Pose Plank - Cette pose est un brûleur de graisse corporelle totale. Si vous ne faites un exercice de base par jour, maintenez celui-ci pendant une minute (ou plus si vous le pouvez!). Assurez-vous que vous êtes en tirant activement votre coeur et dans d'activer votre abdomen transverse (bas de base). Si vous sentez que votre bas du dos effondrement, ne pas avoir peur de réduire vos genoux - vous aurez toujours les prestations de base et vous serez protégez votre bas de retour de blessure.

2. Revolved Croissant Lunge - incorporant des rebondissements dans votre routine ne sera pas seulement aider votre digestion, ils seront également sculpter vos muscles obliques. Dans de révolution croissant fente, vous utilisez vos muscles stabilisateurs et votre coeur à l'équilibre en bas de votre corps pendant que vous essorez vos organes digestifs dans votre section médiane et couper votre tour de taille.

3. âne Kicks - stimuler votre métabolisme et votre fréquence cardiaque avec les coups de pied de l'âne. Commencez en chien à la baisse, pliez vos genoux au ras du sol, et puis hop vos jambes, éventuellement essayer d'empiler vos genoux sur vos hanches. Vous vous sentirez comme vous préparant à sauter dans le poirier. Répétez ces coups de pied rapidement - les deuxièmes vos pieds touchent le sol, sautez le droit de sauvegarder - 25-50 fois. Ceci est un grand, moyen rapide de booster votre énergie aussi.

Ashley Herzberger: ashleyjosephine.com

4. J. Brown:

1. Mangez moins de sucre et plus de fruits et légumes
2. Soyez physiquement actif
3. Laissez votre esprit changement de perception et, sauf votre corps tel qu'il est.

J. Brown: yogijbrown.com

5. Cate Stillman:

1. Mangez le dîner par 18 heures
2. Ne pas Snack- espace vos repas
3. Réveillez-vous tôt: hydrate ... Merde ... Et secouer votre butin pendant au moins 20 minutes ..

Cate Stillman: yogahealer.com

6. Jill Miller:

1. Votre ventre et la graisse sont une continuation de la tonalité du reste de votre corps, afin de réduire votre tour de taille, assurez-vous d'inclure toutes les parties de votre corps à chaque mouvement que vous faites, isoler simplement vos abdominaux ne vous donnera pas le look que vous êtes après.

2. Intégrer plusieurs de vos muscles respiratoires dans votre remise en forme et les routines quotidiennes. Vos muscles respiratoires sont vos muscles plus interne abdominale. Les activant par la respiration profonde concentré va ajouter à votre tonus musculaire globale et vous donner une meilleure coordination.

3. Ajouter massage auto-abdominale pour aider les tissus de votre séjour abdomen souple et hydratée en interne. Auto-massage aide nutriments atteignent tous les tissus que vous ciblez et améliore l'élimination des déchets.

Jill Miller: yogatuneup.com

7. Sydney Solis:

1. La pratique de la méditation assise régulièrement. Notez que le ventre et sa graisse comme il se déplace de haut en bas avec votre souffle. Où est-ce que la graisse du ventre vient-il? Demandez-vous, "Qu'est-ce que je mange qui rend cette graisse du ventre? Il-il bon ou mauvais pour ma santé? Peut-être que je devrais éviter de manger à partir de maintenant ".

2. Marchez tous les jours. Déplacez de votre coeur, balancer vos bras, vous concentrer sur votre respiration et respirez profondément vers le bas pour la région du ventre. Demandez-vous, "Que vais-je tenais à autour de ce ventre et mon troisième zone de chakra? Suis-je couvrais et me protéger de quelque chose avec cette graisse du ventre? Quelles émotions surgir quand je fais cela?

3. Arrêter de boire de l'alcool. Des poisons de l'alcool du foie et émousse le système immunitaire, ralentit le métabolisme et augmente le gain de poids. Les calories de boissons alcoolisées ont tendance à se rassembler autour du ventre et de faire la graisse. Voir la vie à travers une lentille sobre et s'engager avec la réalité.

Sydney Solis: storytimeyoga.com

8. Kara-Leah Grant:

1. La pratique du yoga au moins trois fois par semaine, de préférence cinq fois par semaine, faire 60 - 90 minutes de asana intense.
2. Breath of Fire Practice pendant cinq minutes chaque jour.
3. Cultiver Mula Bandha et Uddiyana Bandha travers une méditation pratique Bandha

Kara-Leah Grant: theyogalunchbox.co.nz

Avec la pratique du yoga sur une base régulière ayant un repas bien équilibré, ayant beaucoup d'eau, en évitant les aliments transformés, boire du thé vert et de rester loin du stress pourrait vous aider à perdre ces bourrelets. Surtout rester positif, heureux et aimer votre corps !!!

Avez-parts qui postures de yoga pour réduire la graisse du ventre a travaillé pour vous!

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