Top 10 plans nutrition pour le gain de poids

Tendances de la mode vont et viennent. Il ya quelques années, la taille zéro faisait fureur. Mais aujourd'hui, l'humiliation maigre est devenu scandaleusement commun. Les jeunes filles et garçons, qui sont naturellement minces, sont appelés anorexique, sac d'os, et ce pas! Aujourd'hui, le mantra est «vraies femmes ont des courbes» et les hommes sont censés être tout butch. Malheureusement, ces déclarations laissent ces filles et les garçons minces cicatrices sans confiance en soi.

Si vous cherchez à prendre du poids pour entrer dans l'idéal d'aujourd'hui d'un corps- parfaite cette liste de plan de nutrition de gain de poids peut-être de l'aide. La chose à retenir, tout en essayant de prendre du poids est de gagner des muscles et pas de matières grasses!

Des plans de nutrition pour Gain de poids:

Voici les 10 premiers plans de nutrition pour le gain de poids:

1. Lean Beef:

Boeuf maigre

Lean Beef est la meilleure façon de gagner de la masse musculaire. Cette viande rouge est rempli de vitamines et de minéraux que le sida dans la croissance musculaire. 154 calories de boeuf maigre contient dix nutriments essentiels comme le fer, le zinc et les vitamines B. Celui-ci contient également des protéines de haute qualité et de l'acide aminé qui stimule la croissance musculaire.

2. poulet sans peau:

poulet sans peau

Le poulet sans peau contient des protéines de haute qualité qui est essentielle pour le maintien et la réparation des muscles, la santé des os, et le maintien du poids. Vous pouvez faire cuire et préparer le poulet dans de nombreuses façons, comme dans les salades, curry ou un sandwich.

3. fromage cottage:

Cottage cheese


Le fromage blanc contient des protéines de caséine pure qui est une protéine à digestion lente. Ceci est la meilleure nutrition pour l'entretien des muscles. Le fromage blanc est aussi la meilleure source de vitamine B12, de calcium et d'autres nutriments essentiels.

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4 oeufs:

des œufs

Les oeufs sont emballés avec des protéines de haute qualité, des acides aminés, la choline, de gras et de vitamine D. Les œufs sont l'option la moins chère et la plus pratique pour le gain de muscle.

5. Whey Protein:

les protéines de lactosérum

Supplément de protéine de lactosérum est très populaire parmi les culturistes. Ceci est le plus rapide et une source pratique d'obtention d'une protéine à un prix raisonnable. Les culturistes utilisent eux le matin juste après une séance d'entraînement, et aussi avec d'autres repas. Vous pouvez également l'utiliser, même si vous n'êtes pas un constructeur de corps. Consommer après vos séances d'entraînement pour gain effectif de la masse musculaire.

Cependant, ce supplément ne fournit pas protéino haute qualité donc il est conseillé de le consommer avec des aliments entiers.

6. Poisson:

Poisson

Les poissons sont la meilleure source de protéines, mais sont faibles en gras. Ils contiennent une quantité élevée d'acides gras oméga-3, des acides gras essentiels qui maintiennent le corps en bonne santé en améliorant le métabolisme du corps.

7. Gruau:

flocons d'avoine

Image: Getty

Gruau est une bonne source de glucides. Consommer avoine peut aider le système digestif et travailler ainsi à une meilleure absorption des nutriments. Le corps a également besoin d'une bonne quantité de glucides pour l'énergie. Si aucun glucides sont disponibles, le corps commence à utiliser des protéines pour l'énergie, ce qui en fait conduire à la perte de poids! Donc, assurez-vous que votre alimentation contient une quantité suffisante d'aliments riches en glucides comme le gruau. Vous ne devez pas oublier d'inclure ce plan de nutrition pour le gain de poids.

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8. Grains entiers:

Grains entiers

Les grains entiers sont faciles à digérer et a plus de vitamines et de minéraux que les grains raffinés. Cela contribue à des niveaux d'énergie durables et favorise une bonne santé. Par exemple, le riz brun contribue à stimuler les niveaux d'hormone de croissance. Cela encourage la croissance de la masse musculaire maigre, la perte de graisse et gagner de la force.

9. Fruits et légumes:


Mangez des fruits et légumes

Fruits et légumes sont la meilleure source d'antioxydants. Ceci est nécessaire pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Ils contiennent également de nombreux autres nutriments, y compris la vitamine C, B, vitamine E et bêta-carotène. Notre corps a besoin de fibres obtenues à partir de fruits et de légumes pour éliminer les toxines que le corps n'a pas besoin.

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10. Les bons gras:

graisses saines

La consommation de graisses est pas toujours une mauvaise habitude, à condition que vous connaissez le type de matières grasses que vous consommez. Les bonnes graisses sont nécessaires pour la croissance musculaire et la production d'hormones comme la testostérone. Cela est essentiel pour la croissance et la force de muscle. Cela contribue aussi à élever le taux métabolique qui aide à perdre les mauvaises graisses et d'acquérir de bonnes graisses. Graisses sont essentielles pour de nombreuses fonctions vitales du corps. Polyinsaturés et monoinsaturés sont considérés comme de bons gras qui peuvent être obtenus à partir de noix, les légumes-feuilles, le saumon, l'huile de lin, l'huile de l'avocat, et de nombreuses graines. Les graisses saines sont aussi une bonne source d'acides gras oméga-3 et oméga-6 acides gras.

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Donc empiler sur ces livres, avec l'aide de ces plans de nutrition pour le gain de poids. Regagner votre confiance et je sais que vous êtes belle!


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