Top 10 sain gras aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation

Tracer votre plan d'alimentation et ne savent pas qui «sans culpabilité« gras choisir? Lisez la suite pour connaître les graisses saines que vous pouvez inclure dans votre alimentation en toute sécurité sans se soucier du gain de poids.

Nous blâmons souvent «gras» pour l'ensemble de nos troubles de mode de vie. Je suis d'accord sur le fait que la graisse ne nous font prendre du poids et contribuons à diverses maladies chroniques. Mais, vous serez surpris de savoir que certaines graisses sont bonnes pour notre santé. Ils aident à accroître notre bon cholestérol ou HDL cholestérol et ont tendance à diminuer le risque de maladies cardiaques.

Dans cet article, je serai en partageant les 10 meilleurs aliments gras sains. Ils sont bons pour vous et vous pouvez les manger sans aucune culpabilité. Les 10 meilleurs aliments gras sains sont les suivantes:

1. Avocats:

avocats

Les avocats sont une bonne source de graisses saines. La plupart de la graisse présente dans les avocats est sain pour le cœur et monoinsaturés dans la nature. Il contribue à abaisser le niveau de mauvais cholestérol. Il est suggéré de manger des avocats sous la modération. Vous pouvez avoir un avocat moyen ou remplacer votre mayo avec des tranches d'avocat sur sandwich.

2 oeufs:

des œufs

Les œufs sont une source facile de protéines. Ils sont peu coûteux et en bonne santé dans la nature. Peu de gens savent que le jaune d'oeuf contient de la graisse avec quelques nutriments essentiels. Cela rend plus sain d'oeuf pour notre corps. Il régule non seulement notre cerveau et le système nerveux, mais tend également à améliorer la santé cardiaque.

3. Huile d'olive:

Huile d'olive

L'huile d'olive est principalement utilisé dans toutes les recettes méditerranéennes. Cuisine méditerranéenne est considérée comme l'un des meilleurs régimes alimentaires sains à travers les continents. Il réduit le risque de pression sanguine, les maladies cardiaques et certains types de cancer. Une cuillère à soupe d'huile d'olive contient 100 calories, donc, il est suggéré de consommer sous la modération, surtout si vous regardez votre poids.

4. Noix:

des noisettes

Mangeurs de noix sont généralement considérés mince et sont moins sujettes aux maladies cardiaques. Amandes, pistaches et noix sont bonnes pour votre santé globale. Ils sont une source riche de divers nutriments comme la vitamine E, oméga-3, des acides gras et des caroténoïdes. Ils vous aident à garder en forme et bien.

5. beurre de noix:

beurre de noix

Beurre de noix est encore une autre source de graisses saines. Parmi tous, le beurre d'arachide est la meilleure. Mais vous pouvez également opter pour le beurre de noix de cajou ou de beurre d'amande si vous voulez essayer un peu de beurre plus de noix. Ce beurre a tendance à stimuler la fibre et l'apport en protéines qui est bon pour notre santé.

6. poissons gras:

saumon

Comme son nom l'indique, les poissons gras sont enrichis avec de bonnes graisses. Saumon, le maquereau, le thon et la truite sont quelques-uns des poissons gras qui sont bons pour votre santé. Ils aident à améliorer la santé cardiaque, vue d'oeil et abaisser le niveau de mauvais cholestérol.

7. noix de coco:

noix de coco et la perte de poids

Savez-vous une once de noix de coco contient plus de gras saturés que le beurre? Experts de la santé suggèrent de consommer de noix de coco en quantités modérées. Il est parce que l'excès de celui-ci peut obstruer vos artères. Il contribue à la protection de votre cœur contre de nombreuses maladies graves. En outre, il a tendance à augmenter votre niveau de bon cholestérol. Cela rend une graisse saine mais seulement lorsqu'ils sont consommés sous la modération.

8. boeuf:

du boeuf

Tous ceux qui aiment la viande bovine sont bien conscients qu'il est riche en graisses saturées encore bon pour la santé. Il est sain pour le cœur dans la nature qui contribue à diminuer le risque de maladies cardiaques. Il abaisse également le niveau de mauvais cholestérol et augmente le niveau de bon cholestérol.

9. Porc:

porc

Le porc est une autre viande blanche qui est sain dans la nature lorsqu'ils sont consommés sous la modération. Il contient moins de gras que la poitrine de poulet. La graisse présente dans la viande de porc est la raison derrière son goût délicieux. Tout porc est pas sain dans la nature, mais le bacon est un parmi toutes les options de porc qui on peut faire confiance et consommés sans culpabilité.

10. crème sure:

crème aigre

Vous avez été dit d'éviter la crème sure si vous souhaitez rester en forme. Bien qu'il ne peut pas être nié que la crème sure contient beaucoup de graisse, il a un côté plus lumineux ainsi. Portion normale de crème sure est de 2 cuillères à soupe. Ceci fournit 52 calories ce qui est la moitié de la quantité de graisse présente dans 1 cuillère à soupe de mayonnaise. Aussi, il est inférieure à la quantité de gras saturés que vous obtenez à partir de 12 oz de lait faible en gras. Une chose plus importante à garder à l'esprit est, crème sure est une graisse animale naturelle et saine contrairement dangereux gras trans qui est nocif pour la santé. Par conséquent, la crème sure est sain dans la nature, si elles sont prises en vertu de la modération.

Ils disent: «La modération est la clé de la vie saine et heureuse. Je suis totalement d'accord avec elle. Excessive de tout ce qui est mauvais. Tous les aliments énumérés sont en bonne santé pour notre corps si nous les consommons en vertu de la modération. Quelle est votre opinion à ce sujet? Ne partager vos points de vue par l'intermédiaire de la section des commentaires ci-dessous.


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