9 Sources sain de graisse pour des végétariens

Teneur

Pourquoi sont des graisses essentielles pour notre corps?

Il existe trois types de graisses dans les aliments:
Bad fat:
Bonne fat:
Sources santé des graisses:
1. amandes, noix et graines:
2. huiles végétales:
3. soja:
4. mayonnaise:
5. tofu:
6. lait de soja:
7. maïs:
8. avocats et des olives:
9. légumes:

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La plupart d'entre nous, tout en essayant de perdre du poids et rester en forme, finissent par éliminer les graisses de notre alimentation. Alors que nous faisons cette réflexion que les graisses sont ce qui nous fait «gras», il est pas toujours vrai.

Notre corps a besoin de matières grasses. Pour dire les choses simplement, il ya deux bonnes graisses et les mauvaises graisses, et nous avons besoin les bons. Non végétariens peuvent facilement obtenir leur dose requise des graisses de leur régime alimentaire normal.

Si vous êtes végétarien né ou avez tourné végétarien, vous pouvez sentir que vous ne recevez pas la quantité requise de graisse nécessaire, que vous ne disposez pas de viande ou de poisson. Ceci, cependant, est faux.

Sur les matières grasses:

Les végétariens comprennent généralement beaucoup de beurre, crème, fromage et autres corps gras dans leur alimentation pour obtenir la quantité nécessaire de graisse. D'autre part, ceux qui sont la santé fin consciente jusqu'à évitant toutes ces lignes. Aucune des deux options est bon pour votre santé. Les graisses que vous acquérez dans votre alimentation peuvent provenir de ghee, le beurre ou le fromage, mais il tombe dans le groupe de gras trans-saturé ou mauvaise graisse. Ces graisses ajouter à votre poids du corps et augmentent votre taux de cholestérol.

Pourquoi sont des graisses essentielles pour notre corps?

Il est un mythe que les graisses ne empiler jusqu'à vous donner un look dodu. Cela se produit uniquement dans les cas où vous avez consommé plus de graisse que nécessaire. Juste la façon dont protéines, minéraux, du calcium et les vitamines sont essentielles pour votre corps, de sorte que sont les graisses.

Les graisses sont une excellente source d'énergie, encore plus que les glucides et les protéines. 1 gramme de gras vous donne 9 calories d'énergie.
Graisses stocker l'énergie dans votre corps. Pendant le jeûne ou de séances d'entraînement intenses, les graisses brûlent en énergie pour vous donner la force.
Certaines vitamines comme la vitamine A, D, E K sont liposolubles. Lipides, il est facile de ces vitamines pour être absorbés par l'intestin.
Graisses aussi aider à la construction de cellules saines. Ils agissent en tant que gaine de protection de chaque cellule. Non seulement le corps, les graisses aident également dans le bon développement des cellules du cerveau.
Fat régule la température du corps.
Fat ajoute une brillance et éclat à votre peau ce qui en fait une apparence saine. Il vous donne également la santé des cheveux.
Graisses protègent certains organes très vitaux de votre corps comme le cœur, les reins et les intestins. Ils forment une couche autour de ces organes, et agit comme un coussin de les soutenir de toute sorte de blessures.

[ Lire: Un plan d'alimentation simple de réduire la graisse du ventre ]

Il existe trois types de graisses dans les aliments:

Les acides gras saturés (AGS)
Trans-acides gras saturés
Les acides gras insaturés - Cette isdivided en acides gras monoinsaturés (AGMI) et les acides gras polyinsaturés (AGPI).

Bad Fat:

Les deux graisses saturées et en graisses trans-saturées sont mauvaises graisses qui sont principalement nocif pour votre corps.

En plus d'ajouter du poids, ils augmentent également le taux de cholestérol, ce qui peut entraîner de nombreuses maladies cardiaques et d'AVC.

Beurre, fromage à pâte dure, crème, biscuits, gâteaux, lait de coco, les aliments frits sont des sources de gras saturés.

Bonne Fat:

Graisses mono-insaturés et poly-insaturés sont bons pour votre santé.

Ils abaissent le taux de cholestérol dans le sang et empêchent également la coagulation du sang.

Les acides gras poly-insaturé peuvent encore être classés en acides gras oméga-3 et oméga-6.

Ces deux acides gras doivent être essentiellement disponible dans votre régulière régime alimentaire pour maintenir une bonne santé.

Sources santé des graisses:

Afin d'ajouter une bonne graisse de votre corps, vous avez besoin de savoir quoi consommer. Voici une liste des différentes sources de graisses saines que vous devriez chercher à intégrer dans votre alimentation:

1. Amandes, noix et graines:

Amandes, noix et noix de cajou sont très riche source d'oméga 3, acides gras que l'on trouve dans les poissons et sont réellement bon pour votre santé. Ils ajoutent à la niveau de bon cholestérol.

Chaque fois que vous avez faim entre les repas, essayer et avoir une poignée de noix au lieu de biscuits, gâteaux, pâtisseries ou des barres de céréales.
Nuts vous tiendrons complet pour un temps plus long ainsi que également ajouter à votre santé.
Les graines de lin sont une source riche en acides gras oméga 3. Vous pouvez avoir ces graines entières ou moulues eux de poudre fine et conserver dans un récipient étanche à l'air.
Saupoudrer sur le dessus de vos smoothies préférés ou mélanger avec du lait. Ceci est la plus saine et la meilleure source de graisse.

[ Lire: Fat Burning Foods Pour inclure dans votre alimentation ]

2. Huiles Végétales:

L'huile végétale, huile d'olive, l'huile de tournesol ou l'huile de canola sont source de graisses dans les aliments très riches et en bonne santé.

Utilisez ces huiles de cuisson chaque fois, bien que dans un nombre limité.
Vous pouvez également utiliser une petite cuillerée ou deux dans votre vinaigrette.
Si vous aimez avoir le ghee, essayez d'avoir ghee maison. Ils sont beaucoup plus sain que ceux achetés sur le marché.

3. Soja:

Les fèves de soja sont une riche Source d'oméga-6 acides gras.

4. Mayonnaise:

La mayonnaise est aussi une très bonne source d'acides gras insaturés.

Vérifiez toujours l'étiquette avant d'acheter.
Répandre le fromage ou du beurre sur vos sandwichs peut être remplacé par de la mayonnaise.

5. Tofu:

Le tofu est le fromage cottage ou paneer qui est fabriqué à partir de lait de soja. Il a un goût presque la même que paneer qui est fabriqué à partir de lait. Il est l'une des meilleures sources de gras polyinsaturés particulièrement gras.

[ Lire: Top 10 des aliments qui brûlent la graisse du ventre ]

6. Lait de soja:

Ceci est une autre bonne source de gras polyinsaturés.

7. Maïs:

Le maïs est également une bonne source de gras insaturés.

8. avocats et des olives:

Les avocats et les olives contiennent une bonne quantité de graisses mono-insaturées.

Vous avez déjà un demi-avocat par jour. Ils sont bons pour votre cœur et aussi améliorer votre mémoire.
La chair vert tendre de l'avocat est riche en acides gras insaturés.
Les avocats de Mash comme en sandwich dressing, dans les salades ou même première consommée avec une pincée de sel et le poivre sont un régal sain et délicieux.
Les olives sont aussi des fruits de cœur amicales avec gras monoinsaturés. Ils aident à abaisser votre taux de cholestérol.
100 grammes d'olives contiennent seulement 15 grammes de matières grasses.
Inclure les olives dans votre salade ou l'avoir dans vos garnitures de pâtes.

[ Lire: Qu'est-ce que les gras trans ]

9. Légumes:

Les légumes sont généralement sans gras. Mais la cuisson et la friture rend légumes riches en graisses, qui sont insalubres.

Préparer les légumes par cuisson, brossage juste un peu d'huile d'olive, ou vous pouvez aussi faire sauter les légumes.

Même si vous pouvez être prudent sur ce type de matières grasses que vous consommez, vous ne pouvez pas avoir un nombre illimité de FAT que ce soit sous quelque forme. Graisses doit toujours être consommé dans les limites. 1 gramme de gras confère 9 grammes de calories. Avoir autour de 40-70 grammes de gras par jour et pas plus.

Gardez ce guide de santé à l'esprit et se rappeler d'inclure ces sources de graisses saines dans votre alimentation. Mangez sage et manger sainement.