Top 10 des services de santé et les utilisations de noix

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10. pour les personnes ayant un excès de poids:
Noix graphique de la nutrition:

Combien dois-je consommer quotidiennement?
Alors qui est votre favori nut?

Amandes, noix de cajou, noix de coco, noisettes, cacahuètes, noix de pin, graines de pavot, noix du Brésil, les châtaignes, les graines de lin (de graines de lin), de macadamia, pacanes, pistaches, graines de citrouille, quinoa, graines de tournesol, noix, graines de sésame, etc. - tous d'entre eux sont regroupés en une seule famille appelée noix.

[ Lire: Avantages noix de cajou ]

Les noix contiennent des protéines modérément à l'exception des châtaignes et des graisses en grande quantité. Avantages Noix beaucoup à l'sur tout le corps et sont considérées comme de bonnes sources de fibres et de nutriments, de vitamines B, la vitamine E, de minéraux tels que le fer, le zinc, potassium, magnésium, minéraux anti-oxydants, et des composés anti-oxydantes.

Essayez de trouver au moins quelques-uns de ces écrous et de prendre une poignée d'entre eux tous les jours. Vous voulez savoir pourquoi. Lire davantage sur les prestations de santé de noix:

1. Les noix sont riches en énergie et nutriments. Les acides gras monoinsaturés dans les noix aident à réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol.

2. Ils aident à prévenir les maladies coronariennes et d'AVC.

3. Ils sont riches en oméga-3, des acides gras essentiels aux propriétés anti-inflammatoires. Ils aident à contrôler l'hypertension BP, la lutte contre les cancers du sein, du côlon et de la prostate.

4. Ils bénéficient aussi dans l'arthrite rhumatoïde, la maladie d'Alzheimer, de la dépression.

5. flavonoïdes de poly-phénolique dans les noix protéger contre les cancers, les maladies cardiaques, les maladies nerveuses dégénératives, de la maladie d'Alzheimer.

6. Ils sont une source riche de potassium, le manganèse, le calcium, le fer, le magnésium, le zinc, le fluorure, le sélénium. Le manganèse est un puissant capteur de radicaux libres. Potassium contrôle de la fréquence cardiaque, la pression artérielle. Le cuivre contribue à produire des globules rouges. Le fluor prévient les problèmes dentaires.

[ Lire: Meilleurs services de santé d'amandes ]

7. Ils contiennent de la vitamine E qui aident à maintenir les membranes muqueuses de la peau et cellulaire et protège contre les radicaux libres.

8. Ils contiennent du complexe B qui est très essentiel pour la santé.

9. Mais vous pouvez demander si elles sont bonnes pour la santé de coeur car ils ont une forte présence de matières grasses?

Cela peut sembler étrange, mais la réponse est oui. Recherche indique que les personnes qui mangent des noix tous les jours ont un coeur sain que les gens qui ne le font pas. En bref 30 grammes de noix tous les jours peut aider votre coeur à rester en santé. Ils

Aide à la bonne régulation du cholestérol sanguin.
Réduire le mauvais cholestérol et augmente le bon cholestérol.
Arginine dans empêche noix de durcissement des artères en augmentant son élasticité.
Anti-oxydants, de vitamines et de minéraux aider à la lutte contre l'inflammation.
Maintient la pression artérielle saine en raison de la présence d'une faible teneur en sodium et de potassium élevé.

10. Pour les personnes ayant un excès de poids:

Les noix contiennent une teneur élevée en matières grasses. Donc, si vous êtes déjà un peu de graisse, faire, vous devez éviter les noix? La réponse est non parce que les noix vous éloigner de l'obésité. Ils libèrent des hormones de satiété dans l'intestin pour vous aider à contrôler l'appétit. Vous devez les remplacer par des aliments nutritifs bas dans votre alimentation. Remplacez la viande transformée, les produits céréaliers comme le pain, les collations sucrées, etc. avec ces poignée de noix.

[ Lire: Meilleurs services de santé de pistaches ]

Noix Graphique de la nutrition:

calories et valeurs nutritives

Combien dois-je consommer quotidiennement?

Vous devriez idéalement consommer 30 grammes de nutes.

Eh bien, il est impossible de peser tous les écrous à chaque fois à la maison. Voici donc une liste sommaire pour vous donner une idée sur le nombre de noix à prendre par jour, soit, pour les 30-50 grammes.

20 amandes / noix de cajou 15/20/15 noisettes de macadamia / noix de pin de 2 cuillères à soupe / 60 pistaches en coques / 10 noix entiers / 20 noix et demie par jour peuvent faire le travail pour vous. Si vous avez acheté des noix mélangées, puis tout simplement prendre une petite poignée de mélange.

[ Lire: Meilleurs services de santé de noix ]