Top 10 des aliments pour soulager les crampes menstruelles

Une célébrité cité, «Les filles souffrent du syndrome prémenstruel, les périodes, les crampes, l'accouchement, le rasage, la plumaison, les dilemmes de maquillage et des talons hauts. Les gars se plaignent. "

Est-ce vrai? Les femmes sont des guerriers qui exercent leur routine quotidienne, même avec la fatigue, des crampes, des ballonnements et des maux de tête. Nous travaillons dur les 25 jours entiers sur nos régimes et séances d'entraînement, mais tous nos efforts va en vain pendant ces 5 jours. Nous nous efforçons d'éviter la malbouffe, mais finissent par abuser d'eux comme nous nous sentons fatigués et céder à nos envies.

Certains aliments peuvent nous fournir beaucoup d'avantages et aider à soulager les symptômes menstruels. Penchons-nous sur certains aliments à manger pour soulager les crampes menstruelles.

Top 10 des aliments pour soulager les crampes menstruelles:

Voici une liste des 10 meilleurs aliments pour soulager les crampes menstruelles:

1. Noix et graines:

Riche en magnésium, noix et graines aider à soulager les envies de chocolats et autres junk foods. Cela nous empêche de ballonnements et autres malaises liés.



[ Lire: Accueil remèdes pour les douleurs menstruelles ]

2. haricots et les légumineuses:

Nos systèmes digestifs deviennent irrégulières au cours de ces jours. Haricots et les légumineuses riches en fibres aident à régulariser le système digestif. Trop de haricots peuvent également conduire à la formation de gaz. Veiller à ce que les grains sont trempés pendant la nuit et cuit sous pression. Les haricots contiennent également de la vitamine B, qui débusque les toxines.

3. La caféine:

La caféine est un excellent pick-me-up. Mais éviter la caféine pendant les périodes car elle conduit à des crampes douloureuses et les ballonnements. Optez pour calmer thé à la camomille et de l'eau à base de gingembre comme la pêche et de l'eau de gingembre. Gingembre eau aide aussi des problèmes de ventre décalés liés aux grains de café.

4. Chocolat noir:

Les recherches indiquent que le chocolat noir rassasie envies de malbouffe et augmente les niveaux de sérotonine, qui à son tour aide à soulager la dépression et la fatigue. Optez pour un carré d'une once de chocolat noir pendant vos périodes.

[ Lire: Des moyens efficaces pour se débarrasser des crampes menstruelles ]

5. Eau:

L'eau est essentiellement pas un aliment, mais une composante essentielle de votre régime de période. Eau va débusquer l'excès de sodium qui conduit à des ballonnements et les migraines. Si vous ne l'aimez pas le goût de l'eau ordinaire, vous pouvez essayer les eaux, qui sont infusées avec des fruits, des légumes et des épices.

  • L'eau Apple cannelle infusée augmente le taux métabolique et ajoute des fibres
  • Vous pouvez essayer de citron et concombre infusé eau
  • Peach et le gingembre infusé eau apaise problèmes de ventre
  • Mangue et gingembre infusé eau est plein d'antioxydants

6. Complexe aliments riches en glucides:

Fruits, légumes et aliments entiers offrent un soulagement pendant les périodes. Ceux-ci aident à réduire les fringales de sucre. Autres complexe aliments riches en glucides inclure les abricots, oranges, prunes, poires, concombres, artichauts, le maïs et les carottes.

7. riche en calcium Foods:

Selon les directives, les femmes exigent 1 200 mg de calcium selon le RDA. Essayez et ajouter le chou frisé, le brocoli et le yogourt à votre alimentation.

  • Optez pour des smoothies à base de yaourt et de fruits riches en antioxydants, comme les papayes et mangues.
  • L'aneth est aussi un excellent ajout de saveur à vos salades et trempettes. En outre, il est riche en calcium
  • Inclure les graines de sésame dans votre alimentation

8. riches en vitamine C Foods:

La vitamine C soutient la qualité des œufs de la femme et le système reproducteur.

  • Vitamine C est présent dans les pamplemousses et les citrons
  • Le persil est riche en vitamine C, mais lorsqu'il est utilisé dans un thé, il aide réduire les douleurs musculaires et courbatures

[ Lire: Façons de gérer les douleurs menstruelles ]

9. La vitamine E des aliments riches:

Cela aide à éliminer les symptômes du syndrome prémenstruel, et est bon pour votre peau aussi. Offrez-vous les avocats, les graines de chanvre et jaune d'œuf.

10. vitamine B6 aliments riches:

Cette vitamine est un Chasser le stress incroyable. Il stimule votre humeur et maintient le blues loin. Il combat les ballonnements redoutée. Faites le plein de pommes de terre, les bananes et les flocons d'avoine.

Consommation de ces aliments naturels pour les crampes menstruelles va certainement vous aider. Comme une astuce, éviter les produits laitiers excédentaires, car ils peuvent déclencher nix cramps- excès de sucre et de l'excès d'aliments salés pour éviter les ballonnements. L'alcool et la viande rouge sont également pas bon, car ils peuvent perturber votre ventre. Détendez-vous, prenez une profonde respiration et dites-vous, "ça passera". Rester en bonne santé et rester heureux.

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