5 asanas efficaces de yoga pour les périodes

Teneur

Top 5 des asanas de yoga pour les périodes:

1. poisson pose (matsyasana):
2. bow pose (dhanurasana):
3. pose camel (ustrasana):
4. pose noose (pasasana):
5. tête-à-genou avant bend (janu sirsasana):

Mot de prudence:
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"Peu à peu toute ma notion de temps a changé jusqu'à ce que je pensais d'un mois comme ayant vingt-cinq jours de l'humanité et cinq autres quand je pourrais tout aussi bien pu être un animal dans un piège d'acier." - Florence roi

L'auteur américain prolifique a très bien résumé les dilemmes liés aux périodes. Nous souffrons tous de crampes, la tendresse des tissus et des ballonnements pendant nos périodes - ceux-ci font nos vies misérables.

Ne vous inquiétez pas mesdames, que StyleCraze est ici à la rescousse avec asanas spécifiquement destinés à aider à vous débarrasser de vos malheurs de la période. Ceux-ci permettra d'augmenter votre circulation sanguine et libérer des endorphines, qui vous offrira un soulagement de crampes et ballonnements. Peut-on faire du yoga pendant les périodes menstruelles? Pratiquer le yoga est le meilleur au cours de cette période tumultueuse comme il est bon pour votre corps et l'esprit. Prenons un oeil à la façon dont les postures de yoga séculaires peuvent nous aider à résoudre nos problèmes.

Il ya aussi une théorie inverse qui indique que le yoga ne doit pas être pratiquée au cours des périodes. Comme le corps de chaque femme est différente, le yoga peut être bénéfique pour vous. Le yoga peut aussi soulager les migraines associées à des périodes.

Top 5 des asanas de yoga pour les périodes:

Lisez la suite pour en savoir plus sur la poses de yoga, qui vous donnera relief sur ces jours douloureux:

1. poisson Pose (Matsyasana):

Similaire à dhanurasana, il bat la fatigue et les douleurs menstruelles. Il étire les muscles du dos, le cou, la poitrine et les jambes. Cela donne le soulagement de douleurs musculaires et courbatures, communément associées aux menstruations. Cette pose aide à stimuler les organes de l'estomac et de l'abdomen. Il combat efficacement contre l'indigestion et problème de gaz, associé à des ballonnements.

[ Lire: Façons de gérer les douleurs menstruelles ]

Étapes pour effectuer les Asana:

Lie avec votre dos à plat sur le sol. Vos genoux doivent être pliés et les pieds à plat sur le sol.
Suivant redresser vos jambes et placez vos bras de chaque côté.
Levez vos hanches, un côté à la fois et placez vos mains sous chaque hanche.
Essayez et pliez les coudes, et poussez le haut du corps sur le sol. Expirez pendant que vous effectuez cette étape.
Levez votre poitrine et inclinez votre tête vers l'arrière.
Maintenez cette position pendant un certain temps et de respirer comme vous reposer votre dos.

[ Lire: Matsyasana / Poisson Pose - comment faire et quels sont ses avantages ]

2. Bow Pose (Dhanurasana):

Cette pose soulage la constipation et des problèmes respiratoires. Il supprime également les plaintes liées à la menstruation. Certains d'entre eux sont des maux de dos, la fatigue et l'anxiété. Il étire toute la partie avant du corps. Cette pose consiste à mettre tout le poids sur le point de nombril. Il stimule les organes de l'estomac, soulage les crampes et régule le flux sanguin vers l'utérus. Il soulage aussi les douleurs et les ballonnements.

Etapes à effectuer la pose:

Allongez-vous sur votre estomac, en gardant le pieds largeur des hanches. Placez vos bras à vos côtés.
Pliez vos genoux et étendez vos mains pour tenir vos chevilles.
Ensuite, respirer et augmenter votre corps de l'avant pour assurer que votre poitrine est sur le sol. Soulevez vos cuisses parallèlement et en dehors du terrain.
Maintenez cette position pendant aussi longtemps que vous êtes à l'aise, et revenir à la position initiale.
Expirez lorsque vous relâchez vos chevilles.
Toujours écouter votre corps et ne pas exagérer les étirements.

3. Pose Camel (Ustrasana):

Cette pose soulage l'inconfort menstruel. Il diminue les maux de dos et aide votre corps à se détendre.

Étapes pour effectuer les Asana:

Agenouiller et appuyez sur vos tibias sur le sol, veiller à ce que les tibias sont à plat contre le plancher.
Ensuite, placez vos mains de chaque côté de votre bassin.
Assurez-vous que vos paumes sont posés sur le haut de votre os de la hanche.
Inclinez votre coccyx vers le bas, en gardant le buste droit. Inspirez et incliner la tête en arrière. Le menton doit être dirigée vers le ciel.
Former un arc vers l'intérieur dans votre dos.
Il devrait y avoir un tronçon droit de votre menton vers votre ventre.
Maintenez cette position pendant vingt secondes. Maintenant, expirez et revenir à votre position initiale.

[ Lire: Camel Pose- comment faire et quels sont ses avantages? ]

4. Pose Noose (Pasasana):

Cette pose aide étirer les muscles du dos, les chevilles et le ventre. Il aide également à soulager la douleur au bas du dos, qui tourne très douloureux pendant les périodes.

Étapes pour effectuer les Asana:

Commencez par tenir droit et plier vos mains dans la position «namaste».
Gardez vos pieds ensemble.
Squat suivante, de sorte que vos fesses touchent vos mollets.
Expirez et étirez votre main droite sur votre genou gauche. Assurez-vous que l'avant-bras passe tibia. Cela permet à votre retour à tordre.
Prenez l'autre main derrière votre dos et serrer les mains. Vous pouvez même tenir le poignet de l'autre main.

[ Lire: Noose pose - comment faire et quels sont ses avantages ]

5. tête-à-genou avant Bend (Janu Sirsasana):

Ceci est une bonne pose pour étirer la colonne vertébrale, les ischio-jambiers et à l'épaule. Il est même connu pour soulager la dépression légère. Il vous libère de problèmes menstruels tels que la fatigue, l'anxiété et maux de tête.

Étapes pour effectuer les Asana:

Commencez en position assise, avec vos jambes étendues vers l'avant.
Pliez le genou droit vers l'extérieur pour un angle droit et appuyez sur l'autre pied dans l'intérieur de la cuisse gauche. Prenez le pied gauche et étirer le torse sur la jambe droite. Inspirez comme vous le faites.
Maintenant, pliez lentement vers l'avant de l'aine. Expirez comme vous le faites.
Elargir la colonne vertébrale et d'allonger votre torse.
Tirez vos orteils gauche vers vous. Étendre à travers le talon gauche. Gardez le pied droit fermement enfoncé dans la cuisse gauche.
Assurez-vous que vous êtes assis à plat et ne pas se courbant vers le haut. Maintenez cette position pendant 2-3 minutes, et se détendre. Maintenant pratiquer pour l'autre jambe.

Mot de prudence:

Consultez toujours votre médecin avant d'entreprendre un nouveau régime de remise en forme. Consommer des aliments qui sont connus pour réduire les ballonnements et des crampes. Vous pouvez faire votre propre eau de citron-menthe ou même de l'eau de cannelle de pomme pour détoxifier et apaiser vos sens. Consommer les aliments riches en fer pendant la menstruation. Évitez les analgésiques et d'opter pour une bouteille d'eau chaude et de thé à la camomille pour un effet apaisant.

Nous espérons que ces postures de yoga pour les périodes vont contribuer à atténuer les problèmes menstruels pénibles. Rappelez-vous qu'il est seulement 5 jours, et ils trop passera. Essayez et vous tenir occupé plutôt que trop penser à les malaises. Offrez-vous un peu de thérapie de cacao avec un carré de chocolat noir. Pratique assidue de ces asanas offrira un confort longue durée. Toujours écouter votre corps que vous ne voulez pas d'élongations musculaires. Restez heureux et rester en bonne santé.

Si vous pratiquez ces postures de yoga pendant les périodes, nous savons à propos de votre expérience dans la section des commentaires ci-dessous.