30 Minute Yoga routine pour un sain vous

Pas assez de temps à se joindre à un cours de yoga? Vous voulez avoir un bon départ de la journée au milieu de routine serré du matin, sans mettre un trou dans votre calendrier? Eh bien, ne vous inquiétez pas! Vous ne avez plus besoin d'un studio de yoga. Une séquence de yoga de 30 minutes a tous les éléments essentiels pour un départ à bascule de la journée, ce qui rend facile à intégrer dans votre emploi du temps chargé.

Qu'est-ce que pour en savoir plus à propos de cette routine de yoga rapide? Retard savoir plus et lire le post.

1. Facile pose ou Sukhasana:

Pose facile

La posture assise base Sukhasana ou Easy pose est grande pour commencer votre routine de yoga. Et si vous êtes nouveau au yoga, à commencer par le Sukhasana peut être une bonne idée. Cette posture est connu pour soulager l'épuisement physique et mental, contribue à créer un état de relaxation, et est aussi grande à dégager la congestion et l'ouverture des poumons. améliore également l'oxygénation des organes.

1. Commencez par assis avec les jambes étendues.
2. Croisez vos jambes sur l'autre.
3. Gardez votre colonne vertébrale droite, tandis que vos bras doivent reposer sur vos genoux.
4. Maintenez cette position pendant 5-7 minutes.

2. Cat pose ou Bidalasana:



Cat Pose

Une fois que vous avez terminé le Sukhasana, vous devez déplacer dans une position pour effectuer le chat pose. Cette pose est génial pour ouvrir vos muscles du dos et de renforcer vos jambes.

1. Placez vos mains et les genoux sur le tapis et gardez votre dos droit.
2. Passez à pencher vers l'avant jusqu'à ce que vos paumes sont juste sous vos épaules.
3. Vos bras doivent être droites, tandis que vos genoux doivent être touchent le sol
4. Passez maintenant à appuyer votre dos vers le bas et le mettre en mouvements lisses.
5. Répétez ce mouvement autour de 15-20 fois.

Pose 3. chien vers le bas ou Adho Mukha Svanasana:

Pose Chien

Ceci est un autre grand pose pour tonifier vos abdominaux, renforcement de vos bras et de tonifier vos muscles du dos. Cela est généralement la prochaine pose du chat pose dans la plupart des routines de yoga.

1. Dans le chat pose, passez à lever les genoux sur le sol et les pousser vers le bas du corps.
2. Une fois que vous étendez vos jambes totalement, commencer à relever les hanches.
3. Continuez jusqu'à ce que votre semelle est soulevée du sol.
4. Maintenez cette position pendant 3-5 minutes et garder vos bras tendus.
5. Le repos et se préparer pour la prochaine pose.

4. Faible Lunge pose ou Anjaneyasana:

Faible Lunge Pose

Le faible Lunge Pose ou Anjaneyasana est conçu pour obtenir votre coeur activée. Cette pose aide vous mettez vos jambes et adoucit vos fléchisseurs de la hanche serrés.

1. Une fois que vous avez terminé le chien vers le bas pose, procéder à placer votre genou gauche sur le sol.
2. Maintenant, prenez votre pied droit et placez-le entre vos mains.
3. pliant le genou droit, commencer étendant vos bras vers le plafond.
4. Le genou gauche devrait rester aplati sur le sol, tandis que vos paumes devraient être jointes directement au-dessus de votre tête.
5. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes.
6. jambes de commutation et d'effectuer au moins 5-7 répétitions de chaque côté.

5. Montagne pose ou Tadasana:


Pose Montagne

La pose de montagne ou Tadasana est un excellent remède pour guérir les menstruations irrégulières, l'amélioration de la force du pied et vous soulager de la douleur et l'inflammation causées par le lupus ou l'arthrite. Il contribue également à améliorer la circulation sanguine et stimule l'esprit.

1. Dans le Anjaneyasana, élever votre genou gauche depuis le sol et prendre une position haute de fente.
2. maintenant commencer redresser votre genou droit et déplacer votre pied gauche en avant jusqu'à ce que les deux pieds sont à côté de l'autre.
3. Alors que vous vous redressez votre genou droit et déplacez votre jambe gauche, veillez à abaisser vos bras. Durée de la motion afin que vos bras et les pieds de revenir à la position naturelle ensemble.
4. Vos bras doivent être à vos côtés et vos pieds doivent être d'un pouce les uns des autres.
5. Maintenez cette position pendant environ 6-8 minutes.

Une fois que vous avez terminé la pose de montagne, votre 30 minutes de séance de yoga a atteint sa fin.

Essayez cette routine sortir et nous parler de votre progrès. Qui sait, peut-être vous vous inspirer ou l'un de nos lecteurs.


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