10 meilleurs exercices de yoga pour obtenir tonique Abs

Êtes-vous gêné par votre ventre ballonné? Ne voulez-vous qu'il y avait un moyen plus simple de réduire cette graisse supplémentaire et obtenir ces abs ciselé? Le yoga a de nombreux usages et il maintient votre esprit vif et votre corps en forme. Vous pouvez également tonifier vos abdos à travers le yoga! Et il ya certains exercices de yoga pour qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif!

Aimeriez-vous savoir comment? Continuer à lire!

1. Cat pose ou Bidalasana:

Cat pose ou Bidalasana

Le chat a beaucoup Pose Avantages-il aide à améliorer votre flexibilité, tonifie les jambes, les cuisses, les abdominaux et même vous soulage de maux de dos. En dehors de toutes ces propriétés thérapeutiques, d'effectuer cette pose renforce également votre niveau d'énergie.

Pour effectuer la Bidalasana:

  1. Réduisez vos jambes et obtenir sur vos genoux. Aplatir le dos jusqu'à ce que vous vous retrouvez à quatre pattes.
  2. Prenez une profonde respiration et de commencer à arquer le dos.
  3. Assurez-vous que vous évitez de froisser votre dos.
  4. Repos et répétez le mouvement autour de 5-6 fois.

Apprenez comment effectuer cette asana de cette vidéo.

2. Pose Plank:

Pose Plank

La pose de planche a ses racines dans les routines de planches. Il est un exercice efficace qui cible vos muscles abdominaux. L'exercice stimule aussi vos niveaux d'énergie.

Pour effectuer les Plank Pose:

  1. Commencez par entrer dans la position de push-up.
  2. Vos coudes doivent être juste sous vos épaules.
  3. Serrer et serrer vos abdomen, la cuisse et postérieure des muscles.
  4. Maintenez la position pendant 30 secondes environ.
  5. Repos et répétition.

Reportez-vous à cette vidéo et apprendre à effectuer la Pose Plank.

3. Guerrier pose ou Virabhadrasana:

Guerrier pose ou Virabhadrasana

Le Guerrier Pose fait exactement ce qu'il proclaims- tonifie vos jambes, les mollets, les fléchisseurs de la hanche et des muscles de la cuisse. Il aide également à tonifier vos abdos et les muscles de la poitrine.

Pour effectuer la Virabhadrasana:

  1. Commencez par garder votre pied droit de l'avant et plier le genou.
  2. Transformez votre pied gauche de sorte qu'il est positionné à 90 degrés à la jambe droite.
  3. Maintenant, gardez vos bras en face de vous avec vos paumes vers le bas.
  4. Admirez tout droit.
  5. Maintenez cette position pendant environ 30-40 secondes.
  6. Repos et répétition (1).

4. Pose chien à la baisse (Adho Mukha Svanasana):

Pose baisse Chien

Un autre excellent exercice pour les abdominaux, le chien à la baisse Pose tonifie les cuisses, les jambes et les abdominaux.

Pour effectuer la Adho Mukha Svanasana:

  1. Commencez par plier les genoux et de descendre sur vos pattes.
  2. Gardez vos mains sur vos genoux.
  3. Gardez vos orteils et commencer à élever vos hanches.
  4. Prenez vos hanches aussi haut que vous le pouvez. Les semelles ne doivent pas rester à la terre et vous pouvez étirer un peu plus.
  5. Une fois que vous vous sentez l'étirement, maintenez cette pose pendant 15-20 secondes (2).

5. Tadasana (pose de montagne):

Tadasana

La pose de montagne est probablement la meilleure pose à effectuer, contredisant son nom redoutable. Pour l'exécuter, tout ce que vous avez à faire est de se tenir droit.



Il a de nombreux avantages pour la santé, y compris tonifier l'ensemble du corps et en aidant l'activité de reproduction de déclenchement, ce qui est parfait si vous souffrez de périodes irrégulières ou une perte de la libido.

Pour effectuer la Tadasana:

  1. Commencez par debout droit avec vos pieds légèrement écartés.
  2. Votre seul doit être en contact avec le sol.
  3. Gardez vos mains à vos côtés et regarder vers l'avant.
  4. Maintenez cette position pendant 15-20 secondes.
  5. Repos et répétition (3).

6. Cobra pose ou Bhujangasana:

Cobra pose ou Bhujangasana

Cette pose a des avantages spéciaux pour la colonne vertébrale. Il tonifie également votre poitrine et les muscles abdominaux. La pose Cobra permet d'améliorer la respiration et est également un excellent pose pour asthme et la bronchite patients.

Pour effectuer la Bhujagasana:

  1. Commencez par couché sur le ventre.
  2. Assurez-vous que vos jambes restent droites.
  3. Maintenant soulevez votre poitrine, mais assurez-vous que vos hanches et ne quittent pas le sol.
  4. Arquer le dos, commencer à étirer autant que vous le pouvez.
  5. Au sommet, tenir la pose pendant 10-15 secondes.
  6. Maintenant, obtenir doucement à la position de départ.
  7. Repos et répétition (4)

7. Parsvottanasana (Pyramide Pose):

Parsvottanasana

Ceci est un autre grand pose pour tonifier vos jambes et les abdominaux. Il aide également les règles claires obstruées.

Pour effectuer la Parsvottanasana:

  1. Commencez par debout et placer votre jambe droite en face.
  2. Il devrait être un pied de votre jambe gauche.
  3. Commencez pliant vos bras derrière votre dos.
  4. Avant Bend.
  5. Gardez flexion jusqu'à ce que votre menton touche votre genou.
  6. Maintenez cette position pendant 10-20 secondes.
  7. Repos et répétition (5).

La pose ou de Balasana 8. Enfant:

Childs pose ou Balasana

La pose ou balasana de l'enfant aide à calmer l'estomac et fléchit vos muscles abdominaux. Cette pose est également grand pour récupérer l'énergie perdue et est utilisé pour mettre fin à des séances de yoga.

Pour effectuer la Balasana:

  1. Commencez par entrer dans la position agenouillée.
  2. Maintenant, rentrez votre poitrine vers vos cuisses.
  3. Commencez flexion vers l'avant et continuer jusqu'à ce que votre front touche le sol.
  4. Rappelez-vous que vos bras doivent rester à vos côtés tout le temps.
  5. Rappelez-vous de respirer profondément.
  6. Tenez la pose pendant 10-15 secondes.
  7. Repos et répétition (6).

La pose de 9. Happy Child (Ananda Balasana):

Bonne Childs Pose

La pose de la Happy Child ou Ananda Balasana, contrairement Balasana, est un peu plus difficile à réaliser, mais il est très efficace dans le traitement des problèmes digestifs. Il tonifie également votre abdomen et les cuisses.

Pour effectuer l'Ananda Balasana:

  1. Allongez-vous et étendre vos jambes en l'air au-dessus de l'estomac.
  2. Avec vos doigts d'index, prenez sur vos orteils.
  3. Vous pouvez plier les genoux pour tenir vos orteils.
  4. Une fois que vous tenez vos orteils, commencer à les prendre à l'extérieur et les presser vers le bas.

Regardez cette vidéo et apprendre l'Ananda Balasana.

10. Pose de poisson (Matsyasana):

Poissons Pose

Ceci est une autre grande routine de yoga pour renforcer vos muscles abdominaux. Cette pose aide muscles travaillent le plus dans le ventre et vous tonifie les abdominaux.

Pour effectuer la Matsyasana:

  1. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés.
  2. Vos pieds doivent également toucher le sol.
  3. Maintenant, inspirez et commencer soulevant votre bassin sur le sol.
  4. Dans le même temps, faites glisser vos mains sous vos fesses.
  5. Reposez vos fesses sur le dos de vos mains (Ne soulevez vos fesses tout en effectuant cette pose).
  6. Rappelez-vous de rentrer vos avant-bras et les coudes sur les côtés de votre torse.
  7. Appuyez vos avant-bras et les coudes au sol.
  8. Soulevez votre torse et la tête sur le sol.
  9. Tenir la pose et de baisser la tête vers le sol.

Ces asanas vous aideront à obtenir ces abs killer, sans avoir à suer pendant de longues heures dans la salle de gym. Alors, qu'attendez-vous? Essayez ces poses de yoga et de nous parler de vos progrès. Laisse un commentaire ci-dessous.

Êtes-vous gêné par votre ventre ballonné? Ne voulez-vous qu'il y avait un moyen plus simple de réduire cette graisse supplémentaire et obtenir ces abs ciselé? Le yoga a de nombreux usages et il maintient votre esprit vif et votre corps en forme. Vous pouvez également tonifier vos abdos à travers le yoga! Et il ya certains exercices de yoga pour qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif!

Aimeriez-vous savoir comment? Continuer à lire!

1. Cat pose ou Bidalasana:

Cat pose ou Bidalasana

Le chat a beaucoup Pose Avantages-il aide à améliorer votre flexibilité, tonifie les jambes, les cuisses, les abdominaux et même vous soulage de maux de dos. En dehors de toutes ces propriétés thérapeutiques, d'effectuer cette pose renforce également votre niveau d'énergie.

Pour effectuer la Bidalasana:

  1. Réduisez vos jambes et obtenir sur vos genoux. Aplatir le dos jusqu'à ce que vous vous retrouvez à quatre pattes.
  2. Prenez une profonde respiration et de commencer à arquer le dos.
  3. Assurez-vous que vous évitez de froisser votre dos.
  4. Repos et répétez le mouvement autour de 5-6 fois.

Apprenez comment effectuer cette asana de cette vidéo.

2. Pose Plank:

Pose Plank

La pose de planche a ses racines dans les routines de planches. Il est un exercice efficace qui cible vos muscles abdominaux. L'exercice stimule aussi vos niveaux d'énergie.

Pour effectuer les Plank Pose:

  1. Commencez par entrer dans la position de push-up.
  2. Vos coudes doivent être juste sous vos épaules.
  3. Serrer et serrer vos abdomen, la cuisse et postérieure des muscles.
  4. Maintenez la position pendant 30 secondes environ.
  5. Repos et répétition.

Reportez-vous à cette vidéo et apprendre à effectuer la Pose Plank.

3. Guerrier pose ou Virabhadrasana:

Guerrier pose ou Virabhadrasana

Le Guerrier Pose fait exactement ce qu'il proclaims- tonifie vos jambes, les mollets, les fléchisseurs de la hanche et des muscles de la cuisse. Il aide également à tonifier vos abdos et les muscles de la poitrine.

Pour effectuer la Virabhadrasana:

  1. Commencez par garder votre pied droit de l'avant et plier le genou.
  2. Transformez votre pied gauche de sorte qu'il est positionné à 90 degrés à la jambe droite.
  3. Maintenant, gardez vos bras en face de vous avec vos paumes vers le bas.
  4. Admirez tout droit.
  5. Maintenez cette position pendant environ 30-40 secondes.
  6. Repos et répétition (1).

4. Pose chien à la baisse (Adho Mukha Svanasana):

Pose baisse Chien

Un autre excellent exercice pour les abdominaux, le chien à la baisse Pose tonifie les cuisses, les jambes et les abdominaux.

Pour effectuer la Adho Mukha Svanasana:

  1. Commencez par plier les genoux et de descendre sur vos pattes.
  2. Gardez vos mains sur vos genoux.
  3. Gardez vos orteils et commencer à élever vos hanches.
  4. Prenez vos hanches aussi haut que vous le pouvez. Les semelles ne doivent pas rester à la terre et vous pouvez étirer un peu plus.
  5. Une fois que vous vous sentez l'étirement, maintenez cette pose pendant 15-20 secondes (2).

5. Tadasana (pose de montagne):

Tadasana

La pose de montagne est probablement la meilleure pose à effectuer, contredisant son nom redoutable. Pour l'exécuter, tout ce que vous avez à faire est de se tenir droit.


Il a de nombreux avantages pour la santé, y compris tonifier l'ensemble du corps et en aidant l'activité de reproduction de déclenchement, ce qui est parfait si vous souffrez de périodes irrégulières ou une perte de la libido.

Pour effectuer la Tadasana:

  1. Commencez par debout droit avec vos pieds légèrement écartés.
  2. Votre seul doit être en contact avec le sol.
  3. Gardez vos mains à vos côtés et regarder vers l'avant.
  4. Maintenez cette position pendant 15-20 secondes.
  5. Repos et répétition (3).

6. Cobra pose ou Bhujangasana:

Cette pose a des avantages spéciaux pour la colonne vertébrale. Il tonifie également votre poitrine et les muscles abdominaux. La pose Cobra permet d'améliorer la respiration et est également un excellent pose pour asthme et la bronchite patients.

Pour effectuer la Bhujagasana:

  1. Commencez par couché sur le ventre.
  2. Assurez-vous que vos jambes restent droites.
  3. Maintenant soulevez votre poitrine, mais assurez-vous que vos hanches et ne quittent pas le sol.
  4. Arquer le dos, commencer à étirer autant que vous le pouvez.
  5. Au sommet, tenir la pose pendant 10-15 secondes.
  6. Maintenant, obtenir doucement à la position de départ.
  7. Repos et répétition (4)

7. Parsvottanasana (Pyramide Pose):

Parsvottanasana

Ceci est un autre grand pose pour tonifier vos jambes et les abdominaux. Il aide également les règles claires obstruées.

Pour effectuer la Parsvottanasana:

  1. Commencez par debout et placer votre jambe droite en face.
  2. Il devrait être un pied de votre jambe gauche.
  3. Commencez pliant vos bras derrière votre dos.
  4. Avant Bend.
  5. Gardez flexion jusqu'à ce que votre menton touche votre genou.
  6. Maintenez cette position pendant 10-20 secondes.
  7. Repos et répétition (5).

La pose ou de Balasana 8. Enfant:

La pose ou balasana de l'enfant aide à calmer l'estomac et fléchit vos muscles abdominaux. Cette pose est également grand pour récupérer l'énergie perdue et est utilisé pour mettre fin à des séances de yoga.

Pour effectuer la Balasana:

  1. Commencez par entrer dans la position agenouillée.
  2. Maintenant, rentrez votre poitrine vers vos cuisses.
  3. Commencez flexion vers l'avant et continuer jusqu'à ce que votre front touche le sol.
  4. Rappelez-vous que vos bras doivent rester à vos côtés tout le temps.
  5. Rappelez-vous de respirer profondément.
  6. Tenez la pose pendant 10-15 secondes.
  7. Repos et répétition (6).

La pose de 9. Happy Child (Ananda Balasana):

La pose de la Happy Child ou Ananda Balasana, contrairement Balasana, est un peu plus difficile à réaliser, mais il est très efficace dans le traitement des problèmes digestifs. Il tonifie également votre abdomen et les cuisses.

Pour effectuer l'Ananda Balasana:

  1. Allongez-vous et étendre vos jambes en l'air au-dessus de l'estomac.
  2. Avec vos doigts d'index, prenez sur vos orteils.
  3. Vous pouvez plier les genoux pour tenir vos orteils.
  4. Une fois que vous tenez vos orteils, commencer à les prendre à l'extérieur et les presser vers le bas.

Regardez cette vidéo et apprendre l'Ananda Balasana.

10. Pose de poisson (Matsyasana):

Ceci est une autre grande routine de yoga pour renforcer vos muscles abdominaux. Cette pose aide muscles travaillent le plus dans le ventre et vous tonifie les abdominaux.

Pour effectuer la Matsyasana:

  1. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés.
  2. Vos pieds doivent également toucher le sol.
  3. Maintenant, inspirez et commencer soulevant votre bassin sur le sol.
  4. Dans le même temps, faites glisser vos mains sous vos fesses.
  5. Reposez vos fesses sur le dos de vos mains (Ne soulevez vos fesses tout en effectuant cette pose).
  6. Rappelez-vous de rentrer vos avant-bras et les coudes sur les côtés de votre torse.
  7. Appuyez vos avant-bras et les coudes au sol.
  8. Soulevez votre torse et la tête sur le sol.
  9. Tenir la pose et de baisser la tête vers le sol.

Ces asanas vous aideront à obtenir ces abs killer, sans avoir à suer pendant de longues heures dans la salle de gym. Alors, qu'attendez-vous? Essayez ces poses de yoga et de nous parler de vos progrès. Laisse un commentaire ci-dessous.


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