11 conseils naturels pour équilibrer vos hormones

Équilibrer les hormones est probablement la tâche la plus difficile de la santé, surtout chez les femmes qui veulent le faire d'une manière naturelle. Il ya plus de quelques facteurs qui nuisent à la manière de notre équilibre hormonal. Nous devons être stratégique pour renforcer la capacité de notre corps à maintenir l'équilibre hormonal.

Dans cet article, nous allons parler de ces stratégies fiables qui peuvent vous aider sur la façon d'équilibrer les hormones et que trop naturellement.

Offrez-vous dans la suite:

Les habitudes alimentaires jouent un rôle majeur dans le fonctionnement de l'hormone. Ils aident à équilibrer les hormones naturellement. Vous devriez essayer de comprendre les éléments suivants dans votre alimentation:

1. fibres alimentaires:

Les fibres alimentaires jouent un rôle clé dans le maintien de notre équilibre hormonal en se liant à l'ancienne oestrogène et éliminer du système. Alors, essayez de manger des grains entiers (avoine, le riz brun, les graines de chia, quinoa, enveloppe de psyllium, etc.), les fruits crus et légumes frais autant que possible.

2. Légumes crucifères:

Inclure beaucoup de plantes à feuilles vertes dans votre alimentation quotidienne pour obtenir suffisamment de phytonutriments et de garder vos niveaux d'hormones sous contrôle. Les légumes, qui appartiennent à la famille des Brassica, sont riches en fibres. Aller pendant au moins 3 à 5 portions de légumes crus comme le brocoli, le chou chinois, le navet, le bok choy, wasabi, etc. chaque jour.



[ Lire: Sains légumes dans votre alimentation ]

3. L'huile de coco:

Quand il vient à maintenir la santé hormonale, huile de noix de coco peut être une solution merveilleuse. Être une source riche en graisses saturées, il peut stimuler la sécrétion du système endocrinien considérablement. Ajout d'un quart de tasse d'huile de noix de coco à votre repas normal sera suffisant à cet effet.

4. gattilier:

Si vous souffrez de problèmes de la période, compte gattilier comme votre meilleur ami. Il peut réguler la sécrétion de prolactine. Il a également aider avec plusieurs menstruel ainsi que les questions de la ménopause, y compris le syndrome prémenstruel, des cycles irréguliers, l'absence de périodes, etc.

5. Suppléments:

Dans la vie trépidante d'aujourd'hui, il devient souvent difficile de consommer suffisamment d'aliments nutritifs. Dans de tels cas, essayez de compléter vos besoins nutritionnels avec des suppléments alimentaires. Vous pouvez choisir parmi oméga-3 les acides gras, La vitamine D, la maca, magnésium, calcium, huile de foie de morue, etc. à cet effet.

Donnez les éléments suivants Une Mlle:

Certains aliments doivent être évités pour guérir le déséquilibre hormonal naturellement. Ils comprennent:

6. oméga-6 polyinsaturés:

Malsaines oméga-6 polyinsaturés synthétiques sont présents dans l'huile végétale, huile de soja, l'huile d'arachide, la margarine, l'huile de canola, etc. en concentration élevée. Elles sont extrêmement instables et se oxygéné facilement à l'intérieur de notre corps. Il conduit finalement à un déséquilibre hormonal suivie par mutation, l'inflammation, le cancer de la peau, de l'endométriose, les blocages artériels, et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

7. La caféine:

Plusieurs études ont prouvé que la consommation trop de caféine finit par perturber notre système endocrinien en stimulant la production de cortisol dans notre corps. En conséquence, nous développons des problèmes comme la lente combustion des graisses, le stockage des graisses sur la partie médiane du corps, l'endométriose, le syndrome prémenstruel (SPM), règles douloureuses, etc.

[ Lire: Avantages de la caféine pour la santé ]

8. Matières toxiques:

Il ya beaucoup de substances toxiques présentes autour de nous, qui sont connus pour déclencher une anomalie dans notre corps en empêchant la sécrétion d'hormones. Les choses qui devraient être considérés dans cette catégorie sont des matières plastiques et de ses produits, non-stick / ustensiles de cuisine, des matelas recouverts, pesticides, produits chimiques ménagers, les pilules de contrôle des naissances, etc.

9. sucre:

Si vous consommez trop de sucre chaque jour, vous voulez prendre du poids, le développement d'une surcharge d'oestrogène. Elle conduira à plusieurs autres problèmes hormonaux, tels que l'inflammation, PMS, dysfonctionnement du système immunitaire, l'endométriose, les sautes d'humeur, etc.


[ Lire: Comment arrêter sucre en 5 jours ]

10. «Blanc» Foods:

Eh bien, les aliments «blancs» sont des éléments essentiellement alimentaires qui sont constitués de farine blanche et de glucides raffinés. Ceux-ci comprennent l'alcool, les pâtes, muffins, bretzel, bagel, pain, riz blanc, etc. Tout cela peut faire des ravages sur votre système endocrinien conduisant à un déséquilibre hormonal.

11. Hormone Perturbateurs:

Alors que l'utilisation de produits synthétiques, assurez-vous qu'ils sont libres de les perturbateurs hormone endocriniens comme les parabènes, le bisphénol-A (BPA), de phtalates, etc. Ou bien, ces composés chimiques seront entraver la fonctionnalité de vos hormones dans une large mesure et de vous laisser avec un système endocrinien fragile.

Quelques conseils sur la façon d'aider à équilibrer Hormones:

Voici quelques conseils que vous devez suivre en dehors de la ci-dessus pour garder vos niveaux d'hormones normale:

  •   Essayez de contrôler votre niveau de stress car il peut déclencher la sécrétion de cortisol dans votre corps.
  •   Éloignez-vous des sucrée ainsi que les produits alimentaires transformés pour maintenir les niveaux de leptine standard dans votre corps.
  •   Créer une routine d'entraînement efficace en intégrant des exercices légers et de poids lourds de levage ainsi.
  •   Un bon sommeil est nécessaire pour équilibrer les hormones dans notre corps. Donc, assurez-vous que vous obtenez assez de sommeil chaque jour.

Avez-vous jamais éprouvé question du déséquilibre hormonal? Ne vous inquiétez pas, car ces moyens contribueront certainement à créer un équilibre. Partagez vos commentaires avec nous le cas échéant, dans la section des commentaires.

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