5 avantages étonnants de High Protein Diet Low Carb

5. Il peut réduire le risque de déficience cognitive chez les personnes âgées:

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Parmi les nombreux dangers d'un régime riche en glucides, augmenté le risque de démence chez les personnes âgées est la plus courante. Un Journal de l'étude la maladie d'Alzheimer a rapporté que un régime alimentaire dans lequel les glucides sont la principale source de calories - tandis que les protéines et les graisses sont une source secondaire de calories -Augmente le risque de déficience cognitive.

Tout le monde peut bénéficier de la bonté qui a haute teneur en protéines et régime faible en glucides a à offrir. Il est, cependant, important que vous gardiez votre médecin dans la boucle sur vos choix alimentaires de façon à éviter des conséquences indésirables (tels que l'augmentation des niveaux de HDL).

Est un régime faible en glucides mieux qu'un régime alimentaire sans glucides?

Compte tenu de l'importance d'une alimentation équilibrée, il est essentiel que vous vous absteniez de supprimer les glucides de votre alimentation complètement. Vous devriez inclure de petites portions de bons glucides dans votre alimentation. Alors que vous pouvez avoir rencontré de nombreux régimes qui éliminent les glucides ou limitent sévèrement leurs montants, vous devriez faire un point pour les consommer en bas, mais. Il est nécessaire pour vous de se rappeler que les glucides ont également un rôle essentiel à jouer dans notre corps. Ils agissent en tant que source de combustible nécessaire à l'activité physique, ainsi que pour la fonction des organes importants tels que le cerveau. Assurez-vous d'inclure des sources saines de glucides comme les grains entiers dans votre alimentation car ils fournissent à l'organisme les nutriments essentiels comme la vitamine B, de fibres, de la vitamine E, le cuivre, le sélénium, le zinc, etc. Si vous baissez votre carb manière d'admission trop, il peut vous mettre à un risque élevé de carences en vitamines, qui, à leur tour, peuvent causer des maladies graves. Légumes verts à feuilles, les bananes, les carottes, du maïs soufflé et le riz brun sont quelques-unes des sources de glucides sains vous pouvez opter pour.

Pour vous assurer que vous obtenez assez de glucides dans votre alimentation sans leur surconsommation, réduire la taille des portions que vous consommez. Une haute teneur en protéines et régime faible en glucides est très sain, à condition que votre corps reçoit les nutriments nécessaires pour rester alimentés. Si vous envisagez de réduire votre consommation de glucides, assurez-vous que vous consultiez un diététicien afin qu'il puisse vous aider à déterminer vos besoins en énergie.

Populaire Low-Carb, Haute-Protein Diet Plans:

1. Régime Atkins:

Le régime Atkins est l'un des plus célèbres plans de régime de perte de poids des derniers temps. Il favorise faibles glucides tout en insistant sur une consommation accrue de protéines et de graisses. Le régime comporte quatre phases qui encouragent l'adoption de la durée de vie de ses habitudes alimentaires proposées. Au lieu de contrôle de la partie ou de compter les calories, le régime Atkins recommande le suivi de votre consommation de glucides. Le régime a une part de deux défenseurs et les critiques. 

2. CSIRO Diet:

Le régime du CSIRO est un programme de perte de poids de 12 semaines au point par des chercheurs australiens. Ce régime recommande apport trop riche en protéines avec des glucides modérés et faible en gras. Il favorise un mélange des deux changements de régime alimentaire et l'exercice pour atteindre une perte de poids.

Bien que vous pouvez adopter l'un des plans de régime mentionnés ci-dessus, demandez à votre diététiste pour créer une haute teneur en protéines personnalisé, régime alimentaire faible en glucides pour vous - de prendre vos exigences et les antécédents médicaux en compte - est une option plus efficace.

Autres points à retenir:

Lorsque vous êtes sur un régime riche en protéines faible en glucides, il ya certains points que vous devez garder à l'esprit, notamment les suivantes:

1. Assurez-vous toujours que vous obtenez votre protéine à partir de sources saines, pas ceux qui sont riches en graisses saturées. Volaille et le poisson sont de bonnes sources de protéines animales que les noix, le tofu et les haricots sont de bonnes sources de protéines végétales.
2. Ne gardez pas de glucides à partir de votre alimentation complètement.
3. Assurez-vous toujours que vous incluez les fruits et légumes frais dans votre alimentation afin que votre haute teneur en protéines et régime faible en glucides est bien équilibré.
4. Profitez de légumes riches en glucides comme les pommes de terre, les carottes, les patates douces, les betteraves et maïs dans la modération.
5. Prenez votre médecin et le consentement de diététiste avant de préparer un tableau de régime pour vous.
6. Assurez-vous que vous incluez également l'exercice physique comme une partie de votre régime quotidien, avec ces changements alimentaires, pour de meilleurs résultats.
7. Gardez un oeil sur les aliments emballés étiquetés "low-glucides». Vous devez surtout éviter ces aliments comme les alcools de sucre utilisés dans leur préparation ne peuvent pas être facilement digérées par le corps. Ils peuvent, par conséquent, conduire à l'indigestion, les ballonnements et diarrhée.
8. La meilleure façon de surveiller votre consommation de glucides est d'inclure seulement des glucides complexes dans votre régime alimentaire - tout en évitant les glucides raffinés. Les glucides complexes ont un indice glycémique élevé. Ils peuvent aider à éviter les pics de glycémie comme ils sont absorbés dans la circulation sanguine lentement.

Au lieu de compter sur les différentes diètes qui vont et viennent, en optant pour un, riche en protéines saine et régime faible en glucides va sûrement vous aider à récolter de plus grands avantages tout en vous protégeant contre les carences alimentaires et dangers pour la santé. Ce régime vous permet de perdre du poids sainement, tout en fournissant à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Alors, êtes-vous impatient de essayer ce régime? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous.

Compte tenu de la prise de conscience croissante sur la vie saine et de la remise en forme entre les peuples, de nombreuses personnes aujourd'hui préconisent les merveilles de régimes à la mode. Que ce soit pour atteindre leur objectif de remise en forme en versant les livres supplémentaires ou de maintenir leur popularité poids idéal, des plans de régime sont de plus d'une manière considérable parmi les célébrités et les roturiers. Une haute teneur en protéines et régime faible en glucides est un tel régime alimentaire populaire qui non seulement facilite la perte de poids, mais fournit également votre corps avec des nutriments donnant-énergétiques essentiels tout en rassasiant votre appétit.

Exemples de haut de protéines faibles en glucides Foods

La meilleure partie de ce plan de régime est qu'il est sûr de se composent de certains de vos aliments préférés variétés que vous ne devez pas abstenir de. Voici quelques-uns des aliments les plus populaires qui sont faibles en glucides et riche en protéines:

1. viande et le poisson:

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Tous les amateurs de viande - Réjouissez-vous! Voici un plan de régime qui favorise la consommation de beaucoup de viande et de poisson variétés de protéines-emballés. Ceux-ci comprennent la dinde et de poulet, de l'agneau, steak, du jambon, de veau, de porc, de viande hachée, les crevettes, les crevettes, le crabe, le thon, le saumon, etc. Bien que vous devez limiter votre consommation de viande riche en graisses saturées, comme le porc, l'agneau et le boeuf, vous pouvez profiter d'une portion de poisson, viande blanche, ainsi que la viande maigre tous les jours. Ils fournissent une bonne dose de protéines tout en vous protégeant contre les dangers de graisses saturées - comme les maladies cardiaques.

2. Noix et graines:

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Vous cherchez une collation saine pour lutter contre ces affres de la faim? Vous serez heureux de savoir que votre go-to charges sont excellentes puissances de protéines! Amandes, noix, pistaches, citrouille, graines de lin et de tournesol sont riches en protéines et peuvent être consommés directement comme collation ou peuvent être utilisés pour compléter les salades et des smoothies. Juste vous assurer de conserver la taille des portions de ces noix et les graines petits car ils sont riches en graisses (les bonnes graisses).

3. Produits laitiers:

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Les produits laitiers comme le fromage, le yogourt et le fromage cottage sont aussi bonnes sources de protéines. Le yogourt est un excellent ajout alimentaire qui aide à améliorer votre santé digestive et le fromage est une bonne source de calcium de l'os de renforcement. Inclure au moins une partie de ces produits laitiers dans votre alimentation quotidienne pour un regain de santé général.

4. Autres options:

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Certains autres aliments comme le tofu, le quinoa, les haricots, les pois, le beurre d'arachide, des œufs durs, etc. sont riches en protéines et autres nutriments essentiels, tout en ayant une faible teneur en glucides.

Avec la pléthore de variétés d'aliments mentionnés ci-dessus, vous pouvez pousser un soupir de soulagement en sachant qu'une haute teneur en protéines et régime faible en glucides ne seront pas mettre vos papilles à l'épreuve. Ces aliments vous donneront le mélange idéal de saveur divine, haute énergie et une bonne nutrition.

Comment fonctionne un à haute valeur protéique et de prestations régime faible en glucides le corps?

Y compris les aliments riches en protéines-emballés et faible teneur en glucides comme une partie de votre alimentation quotidienne peut faire des merveilles pour améliorer votre santé globale. Voici quelques-unes des principales raisons que vous devriez manger faible teneur en glucides et riches en protéines des aliments:

1. Il contribue à atteindre une perte plus de poids:

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Si la perte de poids est sur votre agenda, puis une haute teneur en protéines et régime faible en glucides doivent être très efficace, un journal d'étude Pediatrics Assurez-vous que vous formez votre plan d'alimentation en consultation avec un diététiste certifié ou un médecin.

2. Il Fights Cancer:

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Le nombre de cas de cancer dans le monde sont à la hausse en raison de nos habitudes alimentaires et de mauvaises habitudes de vie. Une étude de recherche sur le cancer a rapporté qu'un régime alimentaire faible en hydrates de carbone et riche en protéines non seulement aide à la perte de poids, mais aussi restreint l'initiation du cancer et de la croissance. 

3. Il contribue à la gestion du diabète:

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Un autre avantage de la santé d'une haute teneur en protéines et régime faible en glucides est qu'il aide à gérer le diabète de type 2. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition suggère qu'un régime alimentaire riche en protéines et faible en glucides améliore le contrôle glycémique chez les patients de type 2 de diabète et aide à perdre du poids. 

4. Il réduit la perception de la faim:

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Selon une étude menée par le Journal de l'American Association Dietic, une faible teneur en glucides et riche en protéines augmente non seulement cognitive manger retenue mais abaisse aussi la perception de la faim. Il contribue ainsi contribuent à accroître la perte de poids. 

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