Comment faire pour perdre la graisse du ventre rapidement et naturellement et plus

Comment faire pour perdre la graisse du ventre rapide, naturellement et sans exercice? Il ya de nombreux artifices dangereux et incapables sur la façon de perdre de la graisse du ventre. Bien qu'il n'y ait pas de «l'enchantement shot" qui ciblera la graisse abdominale en particulier, cet article permettra de clarifier ce qui provoque un tour de taille étendant et comment vous pouvez faire que le pneu supplémentaire disparaître.

Coup - Commencez votre métabolisme pour perdre du ventre rapide

1.) Prenez un petit déjeuner pour perdre la graisse du ventre rapide

Il peut sembler contre-productif à manger au cas où vous essayez de perdre du poids, mais les études démontrent que manger le petit déjeuner à une heure de réveiller vos niveaux d'insuline régulière et vos taux de cholestérol LDL inférieur.

Prenez un petit déjeuner autour de la même heure chaque jour. Dans le cas où vous avez tendance à dormir dans le week-end, de manger quand vous vous réveillez.

Envisager d'inclure protéines et en fibres nourritures (œufs, arachide margarine, de fruits et de légumes croquants) pour le petit déjeuner - ils prennent plus de temps à traiter que les sucres raffinés et les glucides complexes de sorte que vous vous sentirez plein pour la durée de la matinée.

Abstenez-vous de faire l'avoine, des gaufres, des crêpes, du pain grillé français, petit déjeuner gâteaux sucrés ou céréales instant le seul centre de votre petit-déjeuner. Dans le cas où vous devez passer saccager manger quelque chose avec les sucres raffinés et, décalage avec la protéine ou de la fibre.

2.) Décompresser pour perdre la graisse du ventre rapide

Exploration indique que la décharge de cortisol (une hormone votre corps produit tout au long des périodes de stress) est corrélée à une augmentation de la graisse du ventre. Quelques stratégies pour combattre le stress quotidien:

Assez de sommeil. La plupart des adultes ont besoin de pas moins de 7 heures de sommeil constamment à la capacité appropriée.

Réservez du temps pour se détendre. Indépendamment du fait qu'il est à seulement 15 minutes de votre pause déjeuner, découvrez le temps de fermer essentiellement les yeux, respirez profondément, et donnent à vos contraintes.

Gardez votre stress loin de votre territoire dormir. Dans le cas où possible, ne pas travailler ou faire quelque chose stressant dans la chambre. Que la plage doit être tenu pour le repos / déroulement, et le but d'abandonner vos contraintes lorsque vous entrez dans cette pièce.

3.) Marche pour perdre du ventre rapide

Faites votre objectif de prendre 10.000 pas par jour. Dans une étude où les hommes ont diminué leurs étapes quotidiennes de quelque chose comme 10.000 à court de ce 1500 (sans changer leur régime alimentaire), leur (ventre) graisse viscérale a augmenté de 7% après seulement 2 semaines.

Obtenez un podomètre et essayer d'augmenter le montant de la journée par des étapes de jour que vous prenez.

Prenez les escaliers plutôt que de marcher lifts- par opposition à la conduite.

Levez-vous et marchez pendant 30 étapes comme sur des roulettes. Dans le cas où vous avez une occupation fixe, envisager d'obtenir un espace de travail de tapis roulant.

4.) Grains pour perdre la graisse du ventre rapide

Switch Out céréales raffinées pour les grains entiers. Dans une étude logique, les gens qui ont mangé tous les grains entiers (en plus de cinq portions de légumes et de fruits, environ 2 portions de poisson, de la viande ou de la volaille maigre, environ trois portions de produits laitiers faibles en gras) vont perdre la graisse du ventre plus vite que un autre rassemblement qui a mangé le même régime alimentaire.

Grains fondre la graisse. Une alimentation riche en grains entiers change le glucose et la réaction de l'insuline dans votre corps de se lancer la liquéfaction de la graisse et la graisse viscérale, appelée couches profondes de la graisse. Il est très facile pour notre corps à brûler cette graisse que la graisse sous-cutanée sous notre peau.

Maintenir une distance stratégique de grains blancs. Par exemple, manger du pain de blé tan plutôt que over-processed le pain blanc, le riz et le soutien tan sauvage sur du riz blanc.

5.) l'eau pour perdre la graisse du ventre rapide

Boire beaucoup d'eau. Des études suggèrent que l'eau potable fiable pour la durée de la journée peut inciter un métabolisme plus dynamique, faisant peu de cas de régime. Boire plus d'eau écope en outre de votre corps à éliminer les déchets / poisons et améliore votre santé générale.

Essayez de boire un 8-oz verre d'eau 8 fois pour tous les jours, ou 64 onces complets.

Transmettre un récipient d'eau de sorte que vous pouvez boire à quelque point vous vous sentez desséchée.

Savoir dire quand vous êtes suffisamment hydraté. Lorsque votre pee fonctionne à peu près clair, cela signifie que vous buvez suffisamment d'eau. Dans le cas où il est indépendamment jaune, boire.

Fondamentalement diminuer l'alcool, les boissons sucrées (comme Coca-Cola, 7-Up, Pepsi et toutes les boissons de régime), et des rafraîchissements gazeuses.

Exercice pour perdre du ventre rapide

6.) Facile exercice pour perdre la graisse du ventre

Examen démontre que la formation intermédiaire, ou d'échanger des souffles courts de vitalité avec des périodes de repos concis, peuvent améliorer et de construire le muscle maintien plus rapidement que l'exercice coutumier.

Sprint. Courir aussi vite et dans la mesure où vous pouvez pendant 20 secondes, puis ralentir à une marche jusqu'à ce que vous récupérez. Répétez l'opération pour 10 minutes.

Définir un tapis roulant, vélo stationnaire pendant circulaire ou une formation provisoire. La plupart des équipements d'exercice de pointe pourrait être réglé à un mode de formation provisoire, ce qui augmente fondamentalement la peine de l'exercice pour de brèves périodes de temps.

Promenez-rapides. Monter un peu d'exercice dans votre journée de travail et faire des promenades de force 5 minutes. Prenez longues enjambées et de garder un rythme soutenu, ou essayer d'aller partout dans les escaliers.

7.) Passer le croque pour perdre la graisse du ventre rapide

Abdominaux et des sit-ups devrait construire des muscles solides, mais vous ne pouvez pas les voir sous la graisse du ventre. En fait, des craquements peuvent vraiment faire de votre estomac semble plus grande que vous construisez abdos plus épais. Au contraire, dans le cas où vous renforcez vos muscles du dos, votre chariot permettra d'améliorer et tirez dans votre ventre. Essayez ces exercices pour vous concentrer sur vos muscles du centre:

Faites le pont. Mettez-vous dans la position pour faire un communiqué de haut / push up. Toujours garder les yeux sur le sol et les coudes en position de repos. Tirez vos muscles de l'estomac dans serré, les envisager d'aller à votre épine dorsale. Comme vous faites cela, votre partie la plus basse devrait être vers le bas et le dos droit. Maintenez cette position aussi longtemps qu'il se sent confortable. Tout au long de la période de détention, ne courbe le dos, cependant, garder aussi droite que l'on pourrait attendre dans les circonstances. Dans le cas où il se sent trop dur dès le départ, permettre à vos genoux pour structurer une étape de repos. Viser à tenir la position pendant 30 secondes et répétez cet exercice 3 à 5 fois.

Faire des squats. Stand avec vos pieds 8-9 pouces de distance, tendez les bras devant vous et squatter vos hanches vers l'arrière. Effectuez 4 séries de 20-22 squats dans chaque série.

8.) Cardio exercice pour perdre la graisse du ventre rapide

Consommant de l'oxygène exercices, qui obtenir votre cœur de pompage, brûler des calories rapidement et facilite la perte de graisse partout, y compris votre ventre. Vous ne pouvez pas "spot-brûler» la graisse du ventre, cependant, il est généralement le premier à brûler quand vous vous exercez, accordant peu d'esprit à la forme du corps ou de la taille.

Temps de vos miles. Suivez vos progrès par moment dans quelle mesure il faut pour courir un mile. Vous remarquerez que votre timing descendre que l'endurance cardio-vasculaire améliore.

Tibia droit soutient. Dans le cas où vous vous tourmenter supports tibias (tourment le long de la face de vos tibias lorsque vous exécutez), vous pouvez être sur-pronation (arrivant avec la grande majorité de votre poids sur le côté extérieur de votre pied). Il ya des chaussures composées notamment pour aider à atténuer ce.

Ne pas essayer trop dur. Viser à travailler 3 jours par semaine, quand vous commencez d'abord les activités cardio pour perdre de la graisse du ventre rapide, puis construire jusqu'à 4 lorsque vous êtes en mesure. Vous pousser dur constamment ne permet pas votre corps assez de temps pour récupérer et de construire le muscle, et pourrait inciter mal.

9.) Resistance Training pour perdre la graisse du ventre rapide

Une étude de 2006 distribués dans l'International Journal of Sport and Exercise Metabolism Nutrition propose que réunissant cardiovasculaires (consommant de l'oxygène) exercice avec la formation de résistance est plus convaincant que l'entraînement cardiovasculaire seul à perdre la graisse du ventre rapidement. Vous pouvez utiliser des poids libres pour effectuer la formation de résistance, des machines d'exercice ou des groupes de résistance.

Suivre un régime pour perdre du ventre

10.) Réduire l'apport calorique pour perdre la graisse du ventre rapide

Vous ne voudriez pas perdre ventre rapide jusqu'au moment où vous ne mettez pas de restriction sur l'apport calorique. Vous pouvez essayer ces conseils:

Gardez à l'esprit que cela prend une pénurie de 3500 calories pour perdre une livre de graisse. Autrement dit, vous devez soit brûler 3500 calories par l'exercice ou de manger 3500 calories en deçà de ce que vous brûlez dans une semaine.

Visez à perdre un grand de deux livres pour chaque semaine. Rien perdre plus que cela pourrait être malsain et invite un cycle de régime «accident», dans lequel vous gagnez rapidement de retour des livres de hangar.

Tenir un journal de subsistance. La plupart des gens ont tendance à sous-estimer la mesure où ils mangent. Obtenez une évaluation juste de vos penchants alimentaires en enregistrant tout ce que vous dévorez pour une semaine. Utilisez un nombre de calories cruncher en ligne, et d'évaluer durement ce nombre de calories que vous dépensant en un jour. De ce point, voyez ce que vous pouvez supporter de couper.

Essayez un régime dans lequel vous dépensez 2200 calories (hommes) ou 2000 calories (femmes) pour chaque jour. Cela devrait entraîner un manque à gagner suffisamment pour vous de perdre un ou deux livres pour chaque semaine, subordonnées à votre niveau d'activité.

11.) manger des graisses pour perdre la graisse du ventre rapide

Des études proposent qu'un régime avec un ratio plus élevé de mono-insaturés graisses, AGMI, de la même manière que les avocats, les noix, les graines, le soja et le chocolat - peut garder l'accumulation de la graisse du ventre.

Les gras trans (dans les margarines, des plaquettes, des friandises, ou quoi que ce soit fait avec des huiles partiellement hydrogénées) semblent apporter plus de graisse se déposent dans l'abdomen. Soustraire ces derniers, cependant autant que pouvait raisonnablement attendre.

12.) Fiber Diet perdre du ventre rapide

Obtenez plus de fibres dans votre alimentation. Fibre soluble, (par exemple, que trouve dans les fruits, l'avoine, et cerises) abaisse les niveaux d'insuline, ce qui peut accélérer la combustion de la graisse viscérale du ventre.

Ajouter fibres à votre alimentation lentement. Dans le cas où vous êtes à partir de maintenant obtenir 10 grammes de fibres par jour, ne sautez pas à 35 grammes de fibres d'une journée à partir de maintenant. Les micro-organismes réguliers dans votre cadre de digestif obligent à adapter à votre nouvel apport en fibres.

Mangez la peau de vos fruits et légumes. Consolider davantage de fruits et de légumes dans votre régime alimentaire ajoute des fibres, mais seulement sur le hasard que vous mangez la peau, qui est l'endroit tout la fibre semble être. Ne retirez pas les fruits avant de les manger. Avec les pommes de terre, laisser la peau sur (avec pommes de terre préparées ou en purée) ou sur le hasard que vous les pelez, faire des collations d'entre eux, par exemple, l'ail chauffée pelures de parmesan. Garder la peau des pommes de terre lors de leur cuisson permet de garder plus de vitamines / minéraux dans la substance. (Il suffit de ne pas manger des parties de la peau qui sont vert.)

Mangez plus partie soupe aux pois. Partie pois sont une fibre «pouvoir subsistance». Juste un conteneur d'entre eux détient 16,3 grammes de protéines.

Mesurer les progrès perdre du ventre rapide

13.) rapport taille-hanche de perdre la graisse du ventre

Calculez votre rapport taille-hanches. Votre rapport taille-hanches - ou le contour de votre taille divisée par la périphérie de vos hanches - pourraient être un pointeur décent si vous avez besoin de perdre la graisse du ventre. Voici la manière par laquelle l'obtenir:

Enrouler un ruban à mesurer autour de la délicate partie la plus mince de votre taille au niveau de votre nombril et puis notez la mesure.

Enroulez le ruban à mesurer autour de la plus grande partie de vos hanches, où vous pouvez sentir une distension dure environ 1/3 de la voie du point de l'os de la hanche la plus élevée et puis notez la mesure.

Partitionner votre tour de taille par votre tour de hanches.

Savoir ce qui est sain. Les femmes doivent avoir un ratio de 0,8 ou dessous- hommes devrait être de 0,9 ou moins.

13.) Continuez de prendre vos mesures que vous progressez. Dans le sillage de la fusion d'une partie des stratégies ci-dessus et de vérifier les progrès que vous devez garder sur mesure.

14.) pesage de perdre la graisse du ventre rapide

Pesez-vous, dans l'intervalle, tous les jours. Parce que le poids du corps fluctue appuyant sur l'heure de la journée, lorsque vous continuez mangé ou lorsque vous aviez une dernière défécation, de normaliser le processus en vous pesant dans le même temps chaque jour. Le matin et avant le petit déjeuner, beaucoup de gens le font d'abord cette chose.

Motivation pour perdre la graisse du ventre rapide

15.) Companion to Lose Belly Fat rapide

Rejoignez pouvoirs avec un compagnon. Essayer de perdre du poids avec un partenaire peut vous aider à rester responsable de vos mouvements, et de fournir pour vous une motivation supplémentaire pour garder l'exercice de rendez-vous. Transmettre vos triomphes ensemble, et d'examiner les réponses à tout ce que vous rencontrez des barricades.

16.) comprendre le risque de perdre la graisse du ventre rapide

Comprendre les risques associés à la graisse du ventre. Perdre la graisse du ventre n'a pas besoin d'être exclusivement un Objective correctives comprendre les problèmes de santé liés à la graisse du ventre peut aider à vous motiver.

La graisse du ventre est connecté avec affection cardio-vasculaire, le diabète, et la tumeur. En particulier sa couche la plus profonde de la graisse du ventre graisse -le vous ne pouvez pas voir ou obtenir - qui postures risques pour la santé. Voilà parce que ces cellules adipeuses viscérales "" vraiment créer hormones et de substances différentes qui peuvent influer sur votre santé (par exemple, augmentation de la résistance à l'insuline et / ou le risque de tumeur du sein).

Le fait que les cellules adipeuses viscérales "" sont situés juste à côté et au milieu d'organes dans votre cavité abdominale ne permet pas. Affaire au point, de la graisse aux côtés des canaux dans ce hépatiques, portant sur un foie gras, qui est un facteur de risque de développer un diabète de type 2 et de résistance à l'insuline.

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